愿景與目標(biāo)
擁有規(guī)律穩(wěn)定充足的睡眠蚜印，白天活力滿滿莺禁，晚上迅速安穩(wěn)入睡留量。
2月16日～3月26日具體目標(biāo)：穩(wěn)定在7:30起床，每周睡滿35個睡眠周期哟冬，睡眠效率在90%以上楼熄。無特殊情況盡量22:30準(zhǔn)備入睡。
每周復(fù)盤睡眠日記浩峡，先盡力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可岂，觀察可行性。
3月26日復(fù)盤翰灾，視情況調(diào)整具體目標(biāo)缕粹。
問題
昨天我睡得好嗎？
判斷標(biāo)準(zhǔn)
（設(shè)個等級吧纸淮，方便后續(xù)復(fù)盤平斩。0-3:不困難，有點(diǎn)咽块，困難绘面，非常）
（1）白天狀態(tài)
1、今天早上起床困難嗎侈沪？
答：2分揭璃。困，但在鬧鐘響之前就清醒過來了亭罪，大概7點(diǎn)醒的瘦馍。且眼睛腫了T T，昨天眼睛消腫了应役。
2扣墩、白天集中注意力有困難嗎哲银？
答：2分，早上在做接下來一個月的計劃呻惕，是比較簡單的任務(wù)荆责，但是會有點(diǎn)混亂。
3亚脆、白天打瞌睡嗎做院？
答：3分，好困啊濒持，眼睛一直想閉起來 T T键耕。
（2）睡眠周期和睡眠質(zhì)量
上床時間：22點(diǎn)45
入睡時間：預(yù)計23點(diǎn)15～30之間
起床時間：2點(diǎn)起夜上廁所，預(yù)計5分鐘后入睡柑营，7點(diǎn)醒了下屈雄，7點(diǎn)30起
睡眠周期：4個周期多一點(diǎn)？（23:30-2:00 1個周期官套？2:00-7:00 3個周期）
睡眠效率=（2.5+5）?（2.5+5+50min）=90%
總結(jié)：睡眠周期不足酒奶，睡眠效率比想象的好一些
復(fù)盤
（一）做得好的
1、晚上18點(diǎn)20到19點(diǎn)20鍛煉了奶赔，打羽毛球惋嚎，出汗了，心率也有上去站刑。
2另伍、中午yoga nidra休息，沒有多睡绞旅。
（二）待改進(jìn)
入睡還是遇到了問題摆尝，我猜是因?yàn)?/p>
1、劇烈鍛煉離睡前較近因悲。今天找L先生的“睡眠”文章堕汞，看了丁香醫(yī)生的文章，大致確定睡前4小時不要劇烈運(yùn)動囤捻，但可以瑜伽拉伸臼朗。而昨天19點(diǎn)30左右結(jié)束的鍛煉，且蠻久沒劇烈運(yùn)動蝎土，22點(diǎn)20就困了视哑，但是躺上床時神經(jīng)一吊一吊的。后期鍛煉要提前誊涯。
2挡毅、晚上的線上團(tuán)體比較激烈，可能勾起了一些議題暴构，產(chǎn)生了身心反應(yīng)跪呈。后面寫日記的時候有平復(fù)一些段磨。
3、宿舍附近的聲音比較嘈雜耗绿，腳步聲苹支、水聲、談話聲……考慮買個耳塞误阻？或者先記錄债蜜，等2周后判斷。
4究反、難以確定入睡音頻寻定，反復(fù)挑選、切換精耐，手機(jī)光照到可能也會影響狼速。前天和昨天都出現(xiàn)選擇困難。輕音樂蓋不過樓上的噪音卦停；有人聲的一旦音調(diào)變換向胡，有時會睡著又醒來；自己給自己放松的話沫浆，思緒容易飄出去捷枯。
5滚秩、鍛煉較晚且劇烈专执，晚上19點(diǎn)30到21點(diǎn)之間一直在喝水，所以凌晨2點(diǎn)起床上廁所會打斷睡眠郁油。
今晚行動計劃
1本股、今天16點(diǎn)40鍛煉20min，然后17點(diǎn)10分吃飯桐腌。
2拄显、18點(diǎn)30之后少喝水，最多抿一小口案站。上午下午多喝水躬审。
3、今天20點(diǎn)20洗漱蟆盐，這樣21點(diǎn)后就可以復(fù)盤看書寫日記承边，困的話直接上床睡覺。
疑問
1石挂、睡前4小時不要運(yùn)動博助，這個運(yùn)動具體是指怎樣的運(yùn)動方式呢？是以什么為標(biāo)準(zhǔn)痹愚，是心率嗎富岳？
2蛔糯、丁香醫(yī)生課程說，一周保持充足的睡眠周期窖式，但又說盡量固定早上起床的時間蚁飒，那么就是今天睡少了，明天早點(diǎn)睡來補(bǔ)足嗎萝喘？
3飒箭、區(qū)分晨型人、夜型人的具體方法是什么蜒灰？
——搜《斯坦福睡眠法》電子書直接找答案弦蹂。搜《樊登讀書》有沒有相關(guān)的講書，翻導(dǎo)圖和書稿找答案强窖。不戀戰(zhàn)不需看完凸椿。
