過度放縱剪菱，早衰短命摩瞎！人的最高境界是節(jié)制 健康時報社官方賬號

心理學上有一個概念“餓鼠效應”，說的是孝常，適當節(jié)制旗们，發(fā)展良好；過度放縱构灸，早衰短命上渴。

在知乎曾有人提問問：“人是怎么廢掉的？”

一位網友想起自己差點被毀掉的經歷，“刷抖音稠氮，刷微博曹阔，看電影，熬夜隔披，干這些的時候赃份，我除了迷茫，空虛奢米，什么也做不了抓韩。一度認為自己過得失敗，每天行尸走肉恃慧，沒有目標园蝠，沒有方向渺蒿×∈浚”

看到這個回答，其他網友紛紛表示贊同茂装。

過度放縱怠蹂，早衰短命！

哲學家亞里士多德曾說：“所謂奴隸少态，就是欲望戰(zhàn)勝理性的人城侧。”

當你為了滿足一己私欲而透支健康的時候彼妻，風險就會躲在你看不見的角落嫌佑，給你致命一擊。過度的放縱侨歉，會讓自己的人生注定是一場悲劇屋摇。

1. 放縱食欲——愛吃就放肆吃

現在有多少人喜歡肆意貪吃，舉杯痛飲幽邓，極盡口腹之欲炮温。明知肚子已經飽了，頭也喝暈了牵舵，還是不斷伸出筷子柒啤，還是不斷地舉杯。

放縱去吃畸颅，代價也是殘酷的担巩，肥胖成了很多年輕人的嚴重問題，連帶著血脂高了没炒，腸胃壞了涛癌，各種疾病也隨之而來。

健康時報資料圖。荊雪濤攝

東南大學附屬中大醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師陳洪在2018年健康時報刊文指出祖很，很多病都是吃飯“撐”出來的笛丙。①

1. 長期吃得過飽，胃部長期“負重”假颇，消化不良胚鸯。不但能會誘發(fā)胃炎，長此以往還可能導致胃潰瘍等笨鸡。

2. 其次姜钳，腎也“抗議”了。長期過飽飲食會導致肥胖形耗，會直接增加腎臟負擔哥桥。

3. 內分泌系統(tǒng)可能也會跟著被打亂，甚至導致血糖升高發(fā)展成糖尿病激涤。

4. 此外拟糕，肥胖也會加重關節(jié)面的負擔，使得關節(jié)結構加速磨損倦踢、老化送滞，引起變形性關節(jié)炎，從而引發(fā)骨關節(jié)的病變辱挥，特別是膝關節(jié)犁嗅。

2. 放縱玩欲——手機從不離身

早上醒來第一件事是刷朋友圈；出門在外沒帶手機就焦躁不安晤碘；朋友聚會都在低頭玩手機……這是不是你的狀態(tài)褂微？

刷到凌晨兩三點的抖音或微博、一追就停不下來的肥皂劇园爷、一玩就停不下來的王者和吃雞宠蚂，你總是說看完這集就是最后一集，玩完這把游戲就最后一把腮介，可是最后一集又一集肥矢，一把又一把，欲望讓你內心成癮叠洗。

然而甘改，過度依賴手機帶來的危害不容忽視。

北京醫(yī)院眼科主任醫(yī)師喻曉兵2018年接受健康時報采訪時指出灭抑，過度依賴手機容易導致眼疲勞十艾，誘發(fā)眼部疾病，特別是在暗淡環(huán)境看手機腾节，如睡前玩手機對身體危害更大忘嫉，容易造成眼鏡度數不可逆的加深荤牍，甚至誘發(fā)青光眼。②

清華大學附屬長庚醫(yī)院血管外科主任吳巍巍2018年接受健康時報采訪時指出庆冕，長時間維持同一坐姿玩手機太久康吵，容易使下肢血管內形成血塊，極有可能誘發(fā)急性心血管疾病访递，比較常見的就是誘發(fā)急性肺栓塞晦嵌。②

3. 放縱熬夜——不想睡就通宵

盡管最近幾年，熬夜猝死的新聞屢見不鮮拷姿，但依舊無法阻擋年輕人習慣于晚睡惭载、熬夜的步伐。加班响巢、學習描滔、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同踪古，但一個不爭的事實是含长，熬夜已成為很多人生活“新常態(tài)”。

今年3月份灾炭，中國睡眠研究會等機構發(fā)布了《2021年運動與睡眠白皮書》顯示茎芋，當下我國有超3億人存在睡眠障礙颅眶。

你不放過身體蜈出，總有一天身體也不會放過你。熬夜的危害說了無數遍涛酗，看看這些網友分享的經歷就知道了铡原！

網友@瑞：經常熬夜會喪失食欲，加上我自己還不太愛喝水商叹。最后不僅腎虛腎炎燕刻，還尿血。

網友@不了吧：熬夜三年多剖笙，一年前突發(fā)性耳聾卵洗，現在我的左耳已經聽不見了。

網友@我很愛玉米：我的閨蜜弥咪，熬夜四年，是護士，最后得癌癥去世了呼奢。

網友@匿名：三個月沒來大姨媽戴已，檢查出得了卵巢多囊癥，差不多提前閉經扳躬，嚴重可能影響以后懷孕脆诉。

4. 放縱性欲——不安全性行為

無安全意識的性行為甚亭，可能讓一些懵懂無知的年輕人陷入深淵！

2018年8月击胜，國家衛(wèi)健委印發(fā)的《人工流產后避孕服務規(guī)范(2018版)》指出亏狰，近年來我國人工流產數量大，每年約900萬例偶摔。接受人工流產手術的女性中低齡者骚揍、未育者占比大，重復人流比例高啰挪。

此外信不，年輕一代對性生活的態(tài)度比較開放，但對安全性知識的了解卻相當局限亡呵。由于性活躍趨勢增加和安全性知識的嚴重缺乏抽活，他們容易成為艾滋病的高發(fā)群體。

2020年11月24日锰什，中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友在由中國預防性病艾滋病基金會下硕、淡藍公益專項基金主辦的2020“青春零艾滋”活動上表示，從2008年開始汁胆，艾滋病成為中國傳染病當中占死亡第一位的傳染病梭姓。到了2018年，因艾滋病死亡的人數嫩码，是其他所有傳染病死亡人數之和的10倍誉尖。

吳尊友指出，“青年學生每年艾滋病感染的人數仍然維持在3000左右的高水平铸题。如果我們看社會青年铡恕，每年感染的人數仍然達到數萬《洌”

數字背后反映的正是年輕人不安全的性行為方式探熔。

5. 放縱饞欲——喜愛重口味

臭豆腐、鹵雞蛋烘挫、宮保雞丁诀艰、辣子雞、水煮牛肉……這些國人最愛的“重口味”食物饮六，往往是高鹽其垄、高油、高糖喜滨、過辣捉捅。重口味，已成為了國人的飲食常態(tài)虽风，隨之而來的就是容易誘發(fā)心血管疾病棒口。

2012年寄月，國際頂級學術刊物《自然》（Nature）雜志發(fā)表的一篇題為《公共衛(wèi)生：糖的毒性真相》（Public health: The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像煙草和酒精一樣。如果長期攝入高糖飲食无牵，可以從上到下毀全身：增加心臟病風險漾肮、容易發(fā)胖、毀壞牙齒茎毁。③

2017年克懊，英國醫(yī)學雜志《柳葉刀·全球健康》給出的一組調查數據顯示：在中國，五分之四被調查群體每日平均鹽攝入量12.5g七蜘，是中國膳食指南規(guī)定（6g）的兩倍多谭溉。而過量攝入鹽，正是高血壓橡卤、心臟病扮念、腎病、中風等疾病的重要成因之一碧库。④

北京大學第三醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師徐順霖2016年在健康時報刊文指出柜与，辣椒素會刺激黏膜充血水腫，加速腸胃蠕動嵌灰，從而引起腹瀉弄匕、腹痛等癥狀，對消化功能也會有影響沽瞭。辣椒素具有刺激性迁匠，會加重便秘癥狀。辣椒素還會使循環(huán)血量增加秕脓，心跳加快柒瓣，誘發(fā)心動過速。⑤

6. 放縱懶欲——能不動就不動

有汽車就懶得走路吠架，能坐電梯就不爬樓梯；能坐著絕不站著搂鲫，能躺著絕不坐著……懶傍药，是多少自我調侃“廢柴”年輕人的常態(tài)。美國獨立戰(zhàn)爭時期重要領導人本杰明·富蘭克林曾說過魂仍，“懶惰拐辽，像生銹一樣，比操勞更能消耗身體擦酌；經常用的鑰匙總是亮閃閃的俱诸。”

懶得動赊舶，各類慢性疾病便會找上門睁搭。

南京體育學院運動人體科學系副教授徐凱2018年接受健康時報采訪時指出赶诊，運動不足會增加疾病的風險，這是有大量證據的园骆，如心腦血管疾病舔痪、糖尿病、肥胖癥锌唾、某些癌癥锄码，都和運動不足有著密切的關系。⑥

7. 放縱情緒——壞情緒不克制

有些人晌涕，行走時被旁邊人碰了一下滋捶，就破口大罵；開車時余黎，因為紅綠燈轉換時晚走了幾秒炬太，就猛按喇叭；高鐵上驯耻，因為座位問題亲族、倒水、上廁所問題產生爭吵更是不勝枚舉……

但是可缚，情緒失控會令自己的身體遭受重創(chuàng)霎迫。生氣、悲傷帘靡、郁悶……負面情緒就好像一顆定時炸彈一樣知给，隨時可能毀掉身體！

海南省腫瘤醫(yī)院神經外科主任宋少軍2019年在健康時報刊文談到描姚，心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展過程中具有很重要的作用涩赢。研究表明，胃癌轩勘、肝癌甚至顱內惡性腫瘤等筒扒，與易怒、“小心眼”绊寻、過度壓抑自己情緒有關花墩。⑦

“我把情緒戒掉了〕尾剑”這是演員楊冪最廣為人知的一句話冰蘑。生活不易，命運無常村缸，很多挫折和失敗總會不期而至祠肥。每當遇到讓自己不開心的事，她都會對自己說：“楊冪梯皿，我給你24小時仇箱，你讓這件事情過去县恕。”

人生的最高境界是——克制工碾！

世間萬物都講究一個“度”字弱睦，過猶不及。

節(jié)制是一種自律渊额、一種忍耐况木，它不是隨心所欲、為所欲為旬迹，而是有所為火惊，有所不為。懂得節(jié)制奔垦，往往讓你在生活中比他人獲得更多的幸福屹耐。

作家劉墉說過一段耐人尋味的經歷：有一次，他和著名文學家梁實秋先生同桌用餐椿猎。

冷盤端上來惶岭，梁先生說他有糖尿病，不能吃帶甜味的熏魚犯眠。冰糖肘子端上來按灶，梁先生說同樣不能碰，因為里面放了冰糖筐咧。什錦炒飯端上來鸯旁，梁先生還是說不能吃，因為淀粉會轉化為糖量蕊。

最后铺罢，服務員上了一碗八寶飯，大家也想當然地認為他不會動筷残炮，因為八寶飯不僅有糖還有淀粉韭赘。

但出乎大家意外的是，梁先生卻津津有味地品嘗起來吉殃。

面對大家的疑惑辞居，他解釋說：“我前面不吃，是為了后面多吃暗吧住；因為我血糖高鸠删，得忌口抱完，所以必須計劃著，把那配額留給最愛刃泡∏捎椋”

說到底碉怔，梁先生的不吃正是為了吃。

從來沒有什么天生的好身體禁添，好狀態(tài)撮胧。有的只是在別人看不到的地方，克制住了欲望并加倍自律老翘。

希望每個縱欲的成年人芹啥，都能從此戒掉過度的欲望，不再沉迷于膚淺的快感铺峭。

記住墓怀，只有先談克制，再談欲望的人卫键，才能真正掌握自己的人生傀履。

本文綜合自：

①2018-10-19健康時報《吃得多老得快》

②2018-04-10健康時報《一動不動玩手機，可怕莉炉！》

③Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012,482(7383): 27-29.

④Health effects of dietary risks in 195 countries ,1990-2017: asystematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.

⑤2016-04-26健康時報《為何吃辣易上癮钓账？》

⑥2018-09-11健康時報 《全球14億人缺乏鍛煉！》

⑦2019-11-22健康時報《壞情緒也是誘癌因素》