書(shū)評(píng)? （以后兩日一更）

《堅(jiān)毅》 作者：卡洛琳·亞當(dāng)斯·米勒

? ? ? 這是一本告訴我們?nèi)绾位畹酶玫臅?shū)。聽(tīng)上去误续，許多人可能覺(jué)得可笑感局。高中過(guò)后不就去讀大學(xué)，在之后工作就行了琐凭，然后再結(jié)婚芽隆，生小孩，退休统屈，看著自己的孩子繼續(xù)輪回胚吁，最后兩眼一閉，兩腿一蹬嗎愁憔，好像被安排的明明白白腕扶。其實(shí)上述的生活還算美好，起碼沒(méi)有中途夭折吨掌，天災(zāi)人禍?zhǔn)裁吹陌氡А：芏嗳硕加幸环N這樣的感覺(jué)，對(duì)無(wú)聊的生活感到安全膜宋，同時(shí)又對(duì)它的索然無(wú)味感到絕望窿侈。對(duì)于未來(lái)大多有三種態(tài)度，還早激蹲，迷茫棉磨，堅(jiān)定江掩。（以下相當(dāng)于讀后感和書(shū)評(píng)学辱，若有所幫助那就再好不過(guò)了）? ? ? ?

? ? ? ? PS：所有用雙引號(hào)包含的內(nèi)容均為引用，少數(shù)單字除外环形。

? ? ? ? 此書(shū)作者是首批積極心理學(xué)碩士之一策泣，目前從事的職業(yè)說(shuō)來(lái)有趣：提供教練服務(wù)，幫助他人培養(yǎng)堅(jiān)毅這一品質(zhì)抬吟。類(lèi)似于心理導(dǎo)師的作用萨咕，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是幫你提升自我。這本書(shū)讀下來(lái)火本，質(zhì)量沒(méi)有問(wèn)題危队，是一本作者根據(jù)從業(yè)多年經(jīng)驗(yàn)和許多社會(huì)心理學(xué)的研究成果而寫(xiě)成的。唯一要吐槽的地方就是钙畔，例證很多（論文的趕腳茫陆，能平民化一點(diǎn)嗎）。

? ? ? ? 堅(jiān)毅擎析，根據(jù)作者導(dǎo)師提出的定義是“在追求長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)時(shí)的熱情與毅力”簿盅。而作者更細(xì)致化地提出“真正的堅(jiān)毅”這一術(shù)語(yǔ)，定義是“充滿(mǎn)熱情地追求艱難目標(biāo)，那些目標(biāo)使人感到敬畏和鼓舞桨醋，激勵(lì)人們變得更優(yōu)秀棚瘟，在情感上更加豐盈，由于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)喜最，并且過(guò)上他們最好生活”偎蘸。這是把堅(jiān)毅這一品質(zhì)形容詞上升了一個(gè)抽象層級(jí)。

? ? ? ? 我們先來(lái)講講書(shū)中提到的壞的堅(jiān)毅（引以為戒）返顺，有三種禀苦，虛假的，自戀的和倔強(qiáng)的遂鹊。前面兩種振乏，有一個(gè)共性，那些人想讓別人知道自己“做了多少事秉扑，工作多么努力慧邮，性格多么堅(jiān)強(qiáng)，而且舟陆，他們陶醉在自己一手包裝的成功光環(huán)下”误澳，為了展示自己的存在和優(yōu)越感，弄虛作假秦躯，吹乓湮剑夸大。就像前幾個(gè)月踱承，那什么明星造假的博士學(xué)位和論文倡缠。后面的那個(gè)倔強(qiáng)的堅(jiān)毅，指的是一些人不切實(shí)際的行為茎活。書(shū)中例子：有人明明唱跑調(diào)昙沦，不在家好好練練就直接參加《美國(guó)偶像比賽》，當(dāng)評(píng)委告訴他沒(méi)有這方面的天賦時(shí)载荔，居然憤然離場(chǎng)盾饮，還懟評(píng)委。一個(gè)詞形容懒熙，膨脹了丘损。

? ? ? 作者用八個(gè)方面告訴我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)正真的堅(jiān)毅（這是最為核心的）：熱情，幸福工扎，目標(biāo)徘钥，自我調(diào)節(jié)，冒險(xiǎn)定庵，謙卑吏饿，堅(jiān)持和耐心踪危。實(shí)際上，這些方面環(huán)環(huán)相扣猪落，相輔相成贞远。

? ? ? ? 冒險(xiǎn)，如原文所述：“堅(jiān)毅需要技術(shù)成熟的冒險(xiǎn)笨忌，原因在于蓝仲，堅(jiān)毅的人們通常開(kāi)辟新的領(lǐng)地，做一些自己或其他任何人通常沒(méi)有做過(guò)的事情官疲。他們必須一而再再而三的跨出自己的舒適區(qū)袱结，以便達(dá)到他們想要達(dá)到的地方，與此同時(shí)途凫，這還不能確保成功垢夹。盡管如此，也沒(méi)什么能夠阻攔他們;他們寧愿自己賭上一把维费，也不愿接受那種自己知道一定會(huì)發(fā)生什么的生活”

? ? ? ? ? 不用去害怕失敗而是坦然地面對(duì)果元，最重要的是能夠從中提取反饋，從而調(diào)整和改變犀盟。反思而晒，是堅(jiān)毅的基礎(chǔ)，是冒險(xiǎn)的基礎(chǔ)阅畴，是一切的基礎(chǔ)倡怎。從此，我們不在畏懼風(fēng)險(xiǎn)贱枣，畏懼失敗监署，因?yàn)榉此迹魏螝⒉凰牢覀兊氖虑槎冀K將成為我們的養(yǎng)料冯事。

? ? ? ? 目標(biāo)焦匈，一個(gè)沒(méi)有目標(biāo)的冒險(xiǎn)血公，那是在自尋死路昵仅。書(shū)中提到目標(biāo)設(shè)定理論，將目標(biāo)分為學(xué)習(xí)型和效績(jī)型累魔。前者摔笤，頗有一種盡人事而聽(tīng)天命的想法，重視的是從過(guò)程中的收獲垦写。后者吕世，則注重效率和截止日期。如果梯投，你錯(cuò)把學(xué)習(xí)型當(dāng)成效績(jī)型來(lái)對(duì)待命辖，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己可能完成不了的時(shí)候况毅，會(huì)焦躁不安甚至陷入絕望，怨天尤人尔艇。

? ? ? “堅(jiān)毅的人們?cè)谡劦綄?shí)現(xiàn)他們目標(biāo)時(shí)尔许，被內(nèi)心勃發(fā)的近乎洶涌的熱情所激發(fā)≈胀蓿”

? ? ? 熱情味廊，根據(jù)鮑勃·瓦勒朗的研究分為和諧性和強(qiáng)迫性。就像兩種戀人的區(qū)分棠耕，“第一種情況是ta尊重你余佛，對(duì)你很好，并且不帶附加條件地為你付出：第二種情況是ta猜疑心很重和控制欲很強(qiáng)窍荧，并且對(duì)你總是索取多余付出”辉巡。上述還算好的，起碼有熱情蕊退，那沒(méi)有熱情怎么辦红氯？去尋找，這點(diǎn)很玄乎咕痛，認(rèn)清自我這種事情只能慢慢來(lái)痢甘，就像一顆種子，你有這個(gè)意識(shí)茉贡，終有一天會(huì)開(kāi)花結(jié)果塞栅。舉個(gè)例子，不知道腔丧，有沒(méi)有體會(huì)過(guò)一些熱血?jiǎng)勇乓切┡湟艉彤?huà)面，配上BGM愉粤，讓人熱血沸騰砾医。很燃，甚至有人或有些時(shí)候看得云里霧里的衣厘，還是很燃如蚜，燃就完事了。如果影暴，你因?yàn)橄氲阶约旱哪繕?biāo)而有這種感覺(jué)错邦，很明確，這就是熱情（當(dāng)成中二也行吧型宙，因?yàn)橥瓿闪司筒皇侵卸耍┣四亍＿€有，不要把你的目標(biāo)告訴妆兑，消極的人魂拦。想想毛仪，你好不容易敢于突破一下自己思想上的界限，別人一潑冷水（雖然可能不是故意的）芯勘，直接給你澆回去潭千，透心涼，心飛揚(yáng)借尿。

? ? ? ? 自我效能理論刨晴，是阿爾伯特·班杜拉關(guān)于人類(lèi)動(dòng)機(jī)的一部分研究成果。簡(jiǎn)單說(shuō)路翻，就是懷著相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)這一基本信念狈癞，并且不斷地嘗試，允許失敗和風(fēng)險(xiǎn)的存在茂契。

? ? ? ? 關(guān)于自我調(diào)節(jié)蝶桶，堅(jiān)持和耐心放到一起來(lái)談。先推薦一本書(shū)《自控力》凱利·麥格尼格爾著掉冶。拖延癥真竖，是個(gè)人都有，因?yàn)槲覀儾皇菣C(jī)器人厌小，不可能按照編好的路子沒(méi)有感覺(jué)的去走恢共。因?yàn)橐粫r(shí)的短見(jiàn)，允許自己屈服于“要讓自己感覺(jué)好”的沖動(dòng)璧亚。最簡(jiǎn)單的克服方法讨韭，是在內(nèi)心堅(jiān)定地認(rèn)為任何延遲，都不在考慮范圍之內(nèi)癣蟋。這是一種信念的運(yùn)用透硝。要想改變，那就堅(jiān)持七天吧疯搅，一周時(shí)間濒生，不管是變得更好還是更壞，就會(huì)脫胎換骨（基于本人自身多次實(shí)驗(yàn)幔欧，是的我墮落起來(lái)自己都怕罪治，每次都在死亡邊緣瘋狂試探）

? ? ? ? 這本書(shū)中，真正讓我恍然大悟的是關(guān)于謙卑和幸福的章節(jié)琐馆。

? ? ? ? 謙卑规阀，人們?yōu)槭裁匆t卑恒序？那些傲慢的人瘦麸，絕對(duì)沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，“人們?cè)趺锤艺f(shuō)他們是靠自己成功的”（書(shū)中小標(biāo)題）歧胁。往大的說(shuō)滋饲，這世間萬(wàn)物厉碟，組成我們所認(rèn)識(shí)的世界，少了任何東西屠缭，世界都不一樣了箍鼓。我們，之所以沒(méi)有像先祖那樣茹毛飲血呵曹，因?yàn)槲覀冋驹诰奕说募绨蛏峡羁В驗(yàn)橛幸粋€(gè)東西，叫做社會(huì)奄喂，每一個(gè)人組成這個(gè)社會(huì)铐殃，組成了這一個(gè)讓我們生存，歡笑跨新，哭泣的社會(huì)富腊，我們不應(yīng)當(dāng)感恩嗎？沒(méi)了人類(lèi)這數(shù)十億的同胞域帐，我們什么也不是赘被。往小的說(shuō)，需要食物時(shí)肖揣，有人種好了莊稼民假；需要娛樂(lè)時(shí)，有人開(kāi)發(fā)了游戲龙优。有誰(shuí)是真正靠自己成功的阳欲，靠自己成長(zhǎng)的？還是謙卑以對(duì)世界陋率，對(duì)社會(huì)球化，對(duì)別人比較靠譜。明白了這些瓦糟，拿什么傲慢筒愚。書(shū)中還有一種有趣的諷刺，“謙卑的自夸”菩浙。簡(jiǎn)單理解的話(huà)巢掺，比如學(xué)婊。書(shū)中的例子感受一下劲蜻，“請(qǐng)?jiān)谖覅⒓印督袢铡饭?jié)目時(shí)為我祈禱吧陆淀，因?yàn)槲艺娌恢溃麄優(yōu)槭裁催x擇我寫(xiě)的書(shū)作為緩解職場(chǎng)壓力的指南”先嬉。

? ? ? ? 以下是此書(shū)關(guān)于謙卑的描述：“有了這種真正的謙卑轧苫，你會(huì)尊重你面前的挑戰(zhàn)，并且做好準(zhǔn)備接受他人的指引疫蔓。在對(duì)待挫折時(shí)含懊，你不會(huì)耐不住性子身冬，而是充分理解你自身的局限，也知道自己渴望變得更優(yōu)秀岔乔。你不再害怕脫穎而出酥筝，但也不會(huì)想著法子出風(fēng)頭和膨脹內(nèi)心的自我。最后雏门，你懂得成為榜樣的嚴(yán)肅性嘿歌，但你會(huì)不聲不響地戴好皇冠”。

? ? ? ? 沒(méi)人不想過(guò)得幸福茁影，但為了滿(mǎn)足我們?nèi)找媾蛎浀挠练环阜ǎ荒芴嵘约汉襞摺?shū)中在幸福一章中茄唐，提到了一篇論文，《頻繁的積極情緒的益處》蝇更，其中沪编，“三位研究者解析并綜述了數(shù)百份關(guān)于成功人的研究，得出的結(jié)果與我和其他許多人曾經(jīng)誤以為真的論斷恰恰相反年扩。他們發(fā)現(xiàn)蚁廓，我們并不因在某方面取得成功而幸福，而我們成功恰恰是因?yàn)槲覀儽緛?lái)就幸福厨幻∠嗲叮”是的，我也懵了况脆。但饭宾，這也能解釋?zhuān)瑸槭裁次覀兠髅髌幢M全力去實(shí)現(xiàn)了一些外在目標(biāo)時(shí)，帶來(lái)的幸福卻并不長(zhǎng)久格了，反而更加空虛看铆。

? ? ? 馬丁·賽利格曼的幸福感理論將五個(gè)互相交織的要素，縮寫(xiě)成PERMA：P代表積極情緒（Positive Emotions）盛末，E代表投入（Engagement）弹惦，R代表人際關(guān)系（Relationships），M代表意義（Meaning）悄但，A代表成就（Achievements）棠隐。

? ? ? ? 積極情緒，上文的研究已經(jīng)解釋?zhuān)茸屪约嚎鞓?lè)起來(lái)檐嚣，才能做得更好助泽，大致能這么理解。投入，就是專(zhuān)注报咳，如果能明白和感受過(guò)“心流（flow）”狀態(tài)侠讯，也就OK了（能扯的太多挖藏，這里不做過(guò)多論述）暑刃。人際關(guān)系，“如果某人沒(méi)能與他人建立高質(zhì)量的人際關(guān)系膜眠，便不能認(rèn)為是具有豐盈生活的人”岩臣。個(gè)人感覺(jué)，別自閉就行了宵膨，一個(gè)人只要心懷希望架谎，也可以活得很快樂(lè)（是的，我天天獨(dú)處）辟躏。意義和成就谷扣，一句話(huà)，沒(méi)有意義的成就捎琐，比如什么膚淺的單純的金錢(qián)目標(biāo)会涎，帶來(lái)不了幸福。就像一些藝術(shù)品瑞凑，明明感覺(jué)亂七八糟的末秃，為什么價(jià)值那么高，因?yàn)樗幸饬x籽御，例如练慕，達(dá)達(dá)主義。

? ? ? ? 介紹一下書(shū)中提到的提高幸福感的方法技掏，括號(hào)內(nèi)為簡(jiǎn)單解釋?zhuān)哼\(yùn)用優(yōu)勢(shì)（面對(duì)你的優(yōu)點(diǎn)铃将，哪怕是你覺(jué)得理所當(dāng)然的行為），表達(dá)感恩哑梳，寫(xiě)日記麸塞，提升靈性（宗教或信仰，尋求心靈寄托）涧衙，尋求教練服務(wù)（作者是教練）哪工，心懷希望，鍛煉身體弧哎，表現(xiàn)利他行為（助人為樂(lè)雁比，幫助者的快感），進(jìn)行冥想（最簡(jiǎn)單的方法撤嫩，就是感受你的呼吸）偎捎。

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以下為從書(shū)中篩選出的，幫助你認(rèn)清自我的方法

? ? ? ? 1“我是什么樣的人”?

? ? ? ? ? ? 想一想，你所喜歡的人物茴她，來(lái)自歷史寻拂，舞臺(tái)，書(shū)本丈牢，動(dòng)漫祭钉，電影等等。他們所具備的你喜歡的優(yōu)點(diǎn)己沛。這些優(yōu)點(diǎn)可能是你本身所具有的慌核，或者說(shuō)你希望自己所具備的。

? ? ? ? ? 2“我不會(huì)為什么而后悔”?

? ? ? ? ? ? ? ? 列舉出五件事申尼，假設(shè)你即將離開(kāi)人世垮卓，沒(méi)有去做而感到懊悔的事情∈δ唬“一旦你發(fā)現(xiàn)了這些事情粟按，認(rèn)真思考并描述你要做些什么，才能使自己不至于有那些遺憾”（個(gè)人感受霹粥，好像沒(méi)什么用）

? ? ? ? 3“將來(lái)可能的最好的自己”?

? ? ? ? ? ? ? 據(jù)說(shuō)是最積極心理學(xué)最知名的寫(xiě)作練習(xí)之一（反正我之前是不知道）灭将。“這項(xiàng)日記練習(xí)蒙挑，要將你帶到十年之后宗侦，并且每天花二十分鐘描述一下未來(lái)的自己，一連寫(xiě)三天忆蚀。每天在寫(xiě)這種日記的時(shí)候要盡可能的探索生活中的各個(gè)方面”為幫助你看清自己的目標(biāo)矾利，你以后想成為什么樣的人，而不是成為自己最討厭的那種人馋袜。

? ? ? ? 4“五問(wèn)法”?

? ? ? ? ? ? ? 源于日本豐田企業(yè)男旗，為更好管理而創(chuàng)造（我發(fā)現(xiàn)企業(yè)管理和人生管理好像都可以用）。具體操作欣鳖，當(dāng)遇到一個(gè)事情或疑難時(shí)察皇，問(wèn)五次為什么，爭(zhēng)取從不同角度來(lái)回答泽台。是力求找出根本因果關(guān)系和其本質(zhì)的方法什荣。

? ? ? ? 5“夸夸別人”?

? ? ? ? ? ? ? 宣傳別人的優(yōu)勢(shì)和成就』晨幔“要想變得足夠謙卑稻爬，夸一夸別人的成功，找出他們實(shí)現(xiàn)了什么蜕依，怎么做到的桅锄，然后把這些講給其他人聽(tīng)琉雳。當(dāng)我們對(duì)別人的好消息感到興奮和好奇時(shí)，這稱(chēng)為` 積極的建設(shè)性的回應(yīng)’友瘤，而我們把他們的好消息分享出去翠肘，并且鼓勵(lì)他們重播一次他們的成功時(shí)，那么辫秧，我們是在幫助他們充分利用他們的成功束倍，這能夠進(jìn)一步的增進(jìn)幸福感”。

? ? ? ? 6“細(xì)節(jié)中的洞察”?

? ? ? ? ? ? ? 觀(guān)察一件物品三十分鐘茶没，結(jié)束后肌幽。用筆記下你的所見(jiàn)所聞和它帶給你的感受晚碾。培養(yǎng)耐心抓半，觀(guān)察力，聯(lián)想力格嘁，想象力和專(zhuān)注力笛求。