如何緩解你的社交壓力課后總結(jié)分享和探索踐行二選一即視為完成
一窟勃、課后總結(jié)及收獲分享
1這節(jié)課的關(guān)鍵內(nèi)容是什么抡锈？可以按照你自己的方式來(lái)做總結(jié)。
這節(jié)課主要講如何克服社交恐懼贸典。首先了解什么是社交恐懼癥――社交恐懼是指與人交往時(shí)的恐懼心理以及身體上的反應(yīng)――不安拓劝、嘔心雏逾、甚至腹瀉等等。
為什么會(huì)有社交恐懼郑临？社交恐懼源于創(chuàng)傷栖博。
如何克服社交恐懼呢？社交恐懼的根源是怕被否定牧抵，覺(jué)得自己不夠好笛匙。所以第一要接納自己侨把，梳理早年前埋下的被否定的種子犀变；第二，當(dāng)發(fā)生社交恐懼時(shí)秋柄，進(jìn)行自我關(guān)懷获枝，深呼吸，將呼吸帶入緊張的身體部位骇笔，慢慢緩解省店。
2收獲分享：看完視頻，你最大的三點(diǎn)收獲是什么笨触？;
①了解了社交恐懼的根源懦傍，形成原因
②知道發(fā)生社交恐懼后如何緩解
③多肯定自己，多接納自己
二芦劣、探索踐行：如何用自我陪練法緩解社交壓力事前：預(yù)演與思考
1.社交焦慮的人通常非常緊張害怕粗俱，害怕的核心是怕被別人否定、笑話虚吟、不接納寸认，列舉自己可能會(huì)感到焦慮的場(chǎng)景，害怕什么串慰？
以前害怕講課偏塞，怕自己講的不好，誤人子弟邦鲫。
其實(shí)現(xiàn)在想想沒(méi)什么灸叼，我現(xiàn)在關(guān)注的不是自己講的內(nèi)容好不好，而是只要我能站到臺(tái)上去，就是對(duì)自己最大的鼓勵(lì)古今，因?yàn)橛職饩褪亲畲蟮某晒ι髟Ａ硪环矫妫野旬?dāng)眾講課沧卢，當(dāng)作是自己經(jīng)驗(yàn)的分享蚁堤，分享自己的所感所想，內(nèi)容好或者不好都是自己的切身體會(huì)但狭，如果能幫助別人從中獲得一些啟發(fā)披诗，就是最好的福報(bào)，如果不能幫到別人也沒(méi)什么損失立磁，沒(méi)什么壞處呈队。
2.在會(huì)面、活動(dòng)唱歧、發(fā)言和演講之前宪摧，自己練習(xí)彩排整個(gè)過(guò)程，直到非常熟悉掌握颅崩。
還記得5月份在讀書(shū)會(huì)上當(dāng)眾演講几于，上臺(tái)之前緊張得不行，其實(shí)在臺(tái)下也是練習(xí)了很多遍沿后，我對(duì)自己說(shuō)：“只要站到臺(tái)上沿彭，在臺(tái)上站滿5分鐘就是成功〖夤觯”對(duì)自己的要求沒(méi)那么高之后喉刘，心里就不怎么緊張了。
3. 想象一下漆弄，在整個(gè)過(guò)程中睦裳，哪些點(diǎn)你是最害怕焦慮的？你準(zhǔn)備怎么化解和關(guān)懷自己撼唾。
怕自己講的不順暢廉邑，卡殼，這是最害怕焦慮的券坞。如果我事先多多練習(xí)鬓催，多舉一些例子，而不是文學(xué)性的語(yǔ)言恨锚，就會(huì)順暢一些宇驾。如果在事中發(fā)生了讓我害怕的情況，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“你很棒猴伶，你站到臺(tái)上课舍，已經(jīng)很棒了塌西。”
4. 思考可能出現(xiàn)的最壞的情況是什么筝尾？如果出現(xiàn)了會(huì)怎么樣捡需？你準(zhǔn)備怎么辦？
最壞的情況就是講不下去筹淫，完全忘記要講的內(nèi)容站辉。如果出現(xiàn)了，就和大家實(shí)話實(shí)說(shuō)损姜，保持輕松的態(tài)度饰剥。
5. 反反復(fù)復(fù)演練，直到自己在想象的場(chǎng)景中摧阅，不感到緊張焦慮汰蓉。
事中：即時(shí)自我關(guān)懷
什么是自我關(guān)懷呢？就是像對(duì)待最好的朋友那樣對(duì)待自己棒卷。你可以先做幾個(gè)深呼吸顾孽，平復(fù)一下情緒，然后對(duì)自己說(shuō)：
? 我現(xiàn)在感到很緊張（擔(dān)心比规、害怕若厚、無(wú)措、羞愧等情緒）苞俘，
? 很多人在這種情況下都會(huì)緊張（擔(dān)心盹沈、害怕龄章、無(wú)措吃谣、羞愧等情緒）我并不是唯一有這樣感受的人，
? 愿我寧?kù)o做裙，愿我接納自己的焦慮岗憋，愿我善待自己（任何想祝福自己的話語(yǔ)）。
事后：靜觀與總結(jié)跟隨“自我接納練習(xí)錄音引導(dǎo)詞”進(jìn)行練習(xí)锚贱，待心情平靜時(shí)仔戈，可以對(duì)上一次的事件進(jìn)行總結(jié)：
1.這次事情當(dāng)中，有哪些地方我做得好的拧廊、有進(jìn)步的监徘？
好的方面就是可以談笑風(fēng)生講課。
2.有哪些地方是可以提升的吧碾？
不好的地方就是和底下的互動(dòng)欠一點(diǎn)兒凰盔。
3.下次如何可以做得更好？做完后寫(xiě)下你的發(fā)現(xiàn)和收獲倦春。
和觀眾的互動(dòng)的環(huán)節(jié)户敬，可以花點(diǎn)心思設(shè)計(jì)一下落剪。
