健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾的《自控力》中，提出了意志力就是駕馭“我要做”恬叹、“我不要”和“我想要”三種力量候生。如果這三種力量駕馭的好，就有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)绽昼。
? ? 意志力的神經(jīng)學(xué)原理來基于人類大腦前額皮質(zhì)唯鸭，前額皮質(zhì)左邊是“我要做”，負(fù)責(zé)較為困難或是比較枯燥的工作硅确，比如當(dāng)你在課堂上想走神的時(shí)候肿孵，它可能會(huì)“控制”你認(rèn)真聽講。右邊控制“我不要”疏魏，其作用是克制人的沖動(dòng)。第三個(gè)區(qū)域也就是位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置晤愧，決定了“我想要”大莫。這個(gè)區(qū)域是構(gòu)成意志力的核心力量所在，因?yàn)樗鼤?huì)牢牢記住你內(nèi)心深處真正想要的官份。
? ? 即使有大腦控制只厘，分工明確烙丛，可是，我們?nèi)匀话l(fā)現(xiàn)很多時(shí)候我們似乎都不在意志力的掌控之中羔味。明明下決心要讀會(huì)書河咽，半小時(shí)不到就忍不住想看手邊的手機(jī)。明明集中注意力兩個(gè)小時(shí)就能完成的作業(yè)赋元，非要拖延到深夜甚至收作業(yè)的最后一刻忘蟹。相信陪娃寫過作業(yè)的父母都懂得。
? ? 在神經(jīng)學(xué)家看來搁凸，我們雖然只有一個(gè)大腦媚值，但有兩個(gè)自我。一個(gè)理智自律护糖，一個(gè)沖動(dòng)妄為褥芒。我們時(shí)常隨著這兩個(gè)小人兒的戰(zhàn)斗而搖擺不定。一個(gè)告訴自己學(xué)習(xí)使人快樂嫡良，一個(gè)反駁及時(shí)行樂才是天性锰扶。在這個(gè)兩個(gè)小人兒博弈的過程中，如果自律系統(tǒng)占了上風(fēng)寝受，原始本能就被打入深淵坷牛。其實(shí)細(xì)究，兩個(gè)自我的博弈羡蛾，并沒有嚴(yán)格的對(duì)與錯(cuò)漓帅。嚴(yán)格的自律也并非獲得完全的幸福和自由，原始的欲望也不一定就不足取痴怨。榮格在《精神分析與心理治療》中就提出過忙干，某些觀念存在于一切時(shí)代和所有地方，而且甚至還不能依賴于任何遷徙和任何傳統(tǒng)浪藻，就有自發(fā)地把自己創(chuàng)造出來捐迫。比如說，科學(xué)家可能沒有任何教義爱葵，但他們卻具有“虔敬的氣質(zhì)“施戴。
? ? ? 所以說，在一定意義上萌丈，自律系統(tǒng)和生存本能并不沖突赞哗，也就是說，當(dāng)欲望成為你前進(jìn)的動(dòng)力辆雾，促使你不斷取得進(jìn)步時(shí)肪笋，欲望就是個(gè)褒義詞。又如手機(jī)，很顯然藤乙，生活在現(xiàn)代社會(huì)我們既不可能完全摒棄手機(jī)猜揪，又不能完全被手機(jī)控制。對(duì)于無法改變的坛梁，接受也不失一種解決方法而姐。比如學(xué)會(huì)和手機(jī)工作共存，比如和大腦中沖動(dòng)放肆的自己共存划咐，試著用它的存在拴念，喚醒理智的自己，喚醒自己的自控系統(tǒng)尖殃。
認(rèn)識(shí)自己丈莺，認(rèn)識(shí)在自己所做的決定中，存在哪些漏洞送丰。心理學(xué)家認(rèn)為缔俄，大部分在做決定時(shí)就像開了自動(dòng)擋，根本意識(shí)不到自己為什么做決定器躏，自然也不會(huì)考慮因此而帶來的后果俐载。最無奈的是，我們有時(shí)可能根本意識(shí)不到自己已經(jīng)做了決定登失。相信資深的吃貨和起床困難戶都深有感觸遏佣。明明心里知道吃太多會(huì)增肥，對(duì)身體也無益揽浙，可是面對(duì)一桌美食状婶，吃貨們可能根本就沒有意識(shí)到自己吃了多少。好比起床困難戶可能就沒有意識(shí)到自己的“再睡五分鐘”是個(gè)什么概念馅巷。
? ? ? 由此看來膛虫，只有以自我意識(shí)為前提的自控才具有意義。即你所做的決定一定建立在意志力的基礎(chǔ)上钓猬。否則大腦會(huì)會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的決定稍刀，從而影響你的行動(dòng)力。
? ? ? 比如在我《意志力挑戰(zhàn)》的主題班會(huì)中敞曹，我做了這樣一組問卷調(diào)查账月，“請(qǐng)選擇一天，把你在那一天所做的決定記下來澳迫，在這一天結(jié)束的時(shí)候局齿，回想你做的決定，分析哪些決定有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)橄登？哪些決定會(huì)消磨你的意志项炼，縱容你的拖延担平？”
? ? 比如荃美同學(xué)的目標(biāo)是用一個(gè)上午的時(shí)間寫完所有作業(yè)，為此锭部，她做了以下決定：1、一上午完成所有作業(yè)面褐；2拌禾、放松一下，刷會(huì)貼吧’3展哭、再玩一會(huì)吧湃窍，反正還有下午；4匪傍、必須寫作業(yè)了您市；5、還有明天晚上役衡。
? ? 在荃美同學(xué)的決定中茵休，我們不難發(fā)現(xiàn)這些“決定”本身就存在著bug，就像殺毒軟件中的漏洞一樣手蝎。經(jīng)過班會(huì)課的探討榕莺，我提議孩子們重新修改自己所做的決定，即“修補(bǔ)漏洞”棵介。
? ? ? 經(jīng)過“修補(bǔ)”钉鸯，荃美同學(xué)將第二條“放松”決定中的刷貼吧，替換為“持續(xù)寫作業(yè)邮辽，再撐一會(huì)兒唠雕，頂多眺望一下遠(yuǎn)方《质觯”
? ? 從“刷貼吧”替換為“眺望遠(yuǎn)方”從心理學(xué)的角度可以理解為延時(shí)滿足岩睁，面對(duì)誘惑時(shí)，能啟動(dòng)自控系統(tǒng)锐极，把關(guān)注點(diǎn)集中在對(duì)“未來的獎(jiǎng)勵(lì)”笙僚，著眼于更為高級(jí)的快樂，而不是眼前短暫的享樂灵再。
? ? 其實(shí)每個(gè)人在面對(duì)“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來獎(jiǎng)勵(lì)”的選擇時(shí)肋层，大腦的處理系統(tǒng)都不盡相同◆崆ǎ“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)激活更古老栋猖、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，刺激相應(yīng)的多巴胺汪榔，“未來獎(jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)蒲拉。
? ? ? 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，多巴胺控制的是行動(dòng)，而不是快樂雌团。當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾控制了被實(shí)驗(yàn)者的行動(dòng)燃领，從而獲得獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)激活時(shí)锦援，他們感受到的其實(shí)是期待猛蔽，而不是快樂。
? ? ? 因?yàn)槎喟桶返氖滓δ苁亲屛覀冏非罂鞓妨樗拢皇亲屛覀兛鞓仿狻Ｕ嬲屛覀兛鞓返氖亲非竽莻€(gè)更好的自己。所以我理解的自控力的本質(zhì)是為了未來的欲望犧牲眼前的欲望略板，為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)節(jié)制當(dāng)下的放縱毁枯。
? ? 對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)叮称。自控力挑戰(zhàn)不是為了在和自我的博弈中取勝种玛，而是學(xué)會(huì)如何接受大腦中兩個(gè)互相抗衡的自我，直面欲望颅拦，和欲望共存蒂誉。
