? ? 我是如何從好吃懶做，做事拖拉成為一個(gè)自律的人彤枢？你掌握了這些方法狰晚，自律其實(shí)不難？
500天計(jì)劃：
2019看完100本書(shū)缴啡。
堅(jiān)持500天練習(xí)演講壁晒、聲音。
堅(jiān)持500每天簡(jiǎn)書(shū)輸出1200字业栅。
喜馬拉雅輸出學(xué)習(xí)內(nèi)容500天秒咐。
第二個(gè)500天每天堅(jiān)持健身。
堅(jiān)持早起500天碘裕。
喜馬拉雅輸出500天携取。
? 今天是堅(jiān)持寫(xiě)作的81天。
? 今天是堅(jiān)持健身的591天帮孔。
? 今天是堅(jiān)持演講的106天歹茶。
? 今天是堅(jiān)持看書(shū)的336天。
? 今天是喜馬拉雅分享第68天你弦。
? 今天是我早起第49天。
? 今天是我知識(shí)星球打卡第61天
? ? ? 自律星球燎孟，你我前行禽作。
? ? 一、目標(biāo)
①制定一個(gè)目標(biāo)
? ? 這個(gè)目標(biāo)要有意義揩页，讓你愿意為之努力旷偿。因?yàn)樗艽螅枰荛L(zhǎng)時(shí)間才能實(shí)現(xiàn)爆侣，于是你的關(guān)注點(diǎn)和精力都聚焦在這個(gè)目標(biāo)上了萍程。
? ? ? 舉個(gè)我自己的例子:我練習(xí)演講，因?yàn)樽约汉枚啻尾粫?huì)演講而錯(cuò)失機(jī)會(huì)兔仰，所以我下定決心要把演講練好茫负，我要成為演說(shuō)家。
下面是我每天做的乎赴。
1.每天都會(huì)用視頻錄制三個(gè)視頻和三個(gè)音頻忍法。從十一月份開(kāi)始到現(xiàn)在已經(jīng)有200多個(gè)視頻潮尝。
2.每天不斷的去霸占舞臺(tái)。
3.觀看演講的書(shū)籍和視頻饿序。
我把每天的時(shí)間和精力都聚焦在上面了勉失，我堅(jiān)信我自己能夠成為一個(gè)演說(shuō)家。能夠站在一個(gè)上萬(wàn)人的舞臺(tái)發(fā)表演講原探，獲得熱烈的掌聲乱凿。
? ? ? 在自控力一書(shū)說(shuō):【我要做】和【我不要】是自控的兩種表現(xiàn)，但他不是在這里的所有表現(xiàn)咽弦。還有第三種力量:那就牢記自己真正想要做的是什么徒蟆？自己要完成的欲望要像火一樣在全身燃燒。
②把目標(biāo)拆分到年离唬、月后专、周、日输莺。
? 首先制定一個(gè)全年的計(jì)劃戚哎，全年你要達(dá)到怎樣的目標(biāo)。這里我推薦微信小程序的嘀嗒目標(biāo)九宮格嫂用，一頁(yè)小小的九宮格型凳，但是能把你一年的計(jì)劃和目標(biāo)都書(shū)寫(xiě)進(jìn)去，簡(jiǎn)單明了嘱函。
? 之后再制定每月甘畅、每周、每日的計(jì)劃往弓，這個(gè)月你要達(dá)成怎樣的目標(biāo)疏唾。這里我可以給大家推薦一本筆記本，非常好用函似，《五項(xiàng)管理》筆記本槐脏。在淘寶上一搜就有，我用這個(gè)本子已經(jīng)有一年了撇寞。我把我每月要完成的健身目標(biāo)顿天、學(xué)習(xí)目標(biāo)、情感目標(biāo)蔑担、工作目標(biāo)等牌废，全部寫(xiě)上去。再把我每周要完成的事情提前安排啤握。最后再把所有的事情分布到每一天鸟缕。每天的計(jì)劃當(dāng)天晚上十點(diǎn)鐘，我會(huì)進(jìn)行復(fù)盤恨统，看有沒(méi)有完成叁扫。沒(méi)有完成的原因是什么三妈？每周我也會(huì)進(jìn)行總結(jié)復(fù)盤，復(fù)盤這周的收獲和自己做的不足莫绣。最后再進(jìn)行月度總結(jié)畴蒲。把每一項(xiàng)目標(biāo)都進(jìn)行總結(jié)看自己完成的進(jìn)度。
? ? ?
③掌控自己每天的時(shí)間对室。
可以這樣做模燥。
5:49起床
5:50-6:00? 洗漱
6:00-6:10? 書(shū)寫(xiě)晨間日記
6:10-6:50? 練習(xí)演講，錄制視頻掩宜。
6:-50-8:00? 書(shū)寫(xiě)文章
8:00-8-30? ? 看半個(gè)小時(shí)書(shū)
8:30-9:00? 上班的路上聽(tīng)喜馬拉雅課程
9:00-12:00? 高效上班
12:00-13:20? ? 吃飯蔫骂、午睡、玩手機(jī)
13:20-14:00? 看書(shū)40分鐘牺汤。
14:00-17:30? ? 高效上班
17:30-18:30? 健身
18:30-20:00? 回家做飯
20:00-21:30? 學(xué)習(xí)演講課程
21:30-22:20? 玩手機(jī)或者看電視
22:00-22:15? ? 復(fù)盤
22:15-2240? 洗刷睡覺(jué)
? ? 我還會(huì)利用碎片化時(shí)間去閱讀文章辽旋，積累寫(xiě)作的素材。當(dāng)然這不一定適合每一個(gè)人檐迟，因人而異补胚。每個(gè)人可以自己調(diào)整。
二追迟、成果
? ? 現(xiàn)在很多人為什么那么喜歡打王者榮耀溶其？為什么喜歡刷抖音？而且一刷就是好幾個(gè)小時(shí)敦间？是因?yàn)橥跽邩s耀和刷抖音瓶逃，你能夠不斷的得到滿足感。很短的時(shí)間久就得到的成果廓块。
? 我們要去尋找能讓你擺脫像玩電子游戲那樣上癮的事情的方法就是做一些有成就厢绝、有回報(bào)的事情。比如你把玩游戲的時(shí)間用來(lái)鍛煉30分鐘带猴，消耗足夠多的卡路里代芜，讓你敢多吃兩口美食，也是回報(bào)浓利。
? 有回報(bào)的事情和造成上癮、受到傷害的事情常常沒(méi)有交集钞速。原因很簡(jiǎn)單贷掖，任何回報(bào)都不能白白得來(lái)，需要付出努力渴语，甚至有些時(shí)候要逆著自己的欲望行事苹威。比如你想在數(shù)學(xué)考試多得幾分，就要付出努力驾凶。如果你的方法得當(dāng)牙甫，隨后就會(huì)有所回報(bào)掷酗。這時(shí)候你能同樣獲得快感和成就感，它和打贏游戲是差不多的窟哺。? 不同的是泻轰，你如果想再次獲得這樣的快感，就要得到更好的成績(jī)且轨，付出更多的努力浮声。當(dāng)然很多人不愿意付出，也堅(jiān)持不下來(lái)旋奢，更不用說(shuō)有癮了泳挥。但提高成績(jī)是有真正回報(bào)的，在獲得快感的同時(shí)至朗，還會(huì)真正提升你的能力屉符，讓你變得更強(qiáng)大。
? 三锹引、我自己
? ? 我堅(jiān)持做的每一件事情都是按照以上步驟去做矗钟。從最開(kāi)始的健身，到看書(shū)粤蝎、寫(xiě)文章真仲、練習(xí)演講、早起初澎、打卡秸应。從剛開(kāi)始很難堅(jiān)持，幾乎想放棄碑宴。但是回去看看自己當(dāng)初寫(xiě)下的目標(biāo)和諾言软啼，以及想像自己未來(lái)收獲的成果。于是乎又堅(jiān)持下去延柠。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也不是那么的難祸挪，到最后堅(jiān)持會(huì)變成了一種習(xí)慣，變成和吃飯睡覺(jué)一樣的習(xí)慣贞间。
? ? ? 我堅(jiān)信自己能夠更好贿条，未來(lái)的路好好走。高度自律增热，是為了更好的自由整以。
? ? 自律星球，你我加油峻仇。
