文/Lucky 鍰
1恒序、改掉不良的減肥方式
大多數(shù)的暴食，都是從節(jié)食開始的谁撼！
但是歧胁，輕斷食不是節(jié)食！
過度的節(jié)食食欲會越來越旺盛，但輕斷食不會喊巍，輕斷食是讓你習慣清淡屠缭，拒絕了不健康的飲食習慣，吃一些促進腸道蠕動的東西崭参，促進排便呵曹，同時達到減脂效果。
2何暮、按自己的規(guī)律進食
飲食不規(guī)律奄喂，就必然會出現(xiàn)空腹時間過長的問題，長時間空腹之后海洼，人更容易暴飲暴食跨新。
但是一定要按三餐時間嗎？不一定坏逢，錯開正常的三餐時間可以少吃很多東西玻蝌，大家都在吃的時候你在減肥，過了飯點兒餓了的話就可以按照自己的食譜進行了词疼，以自己身體發(fā)出饑餓信號為準俯树。
飲食不規(guī)律阻礙身體的正常代謝，降低脂肪燃燒的效率贰盗，沒錯许饿！但是這個規(guī)律是以自己的食譜和時間為準的，長期上夜班的人舵盈，還指望7點起來吃個早餐嗎陋率？
3、一定多喝水
多喝水就是抑制食欲秽晚、遠離暴食的最好方法瓦糟！
白開水沒味道就煮紅豆薏米水，蓮子百合水赴蝇，銀耳蓮子水菩浙，紅棗蜂蜜水，蘋果枸杞水等句伶，水喝完了剩下的就是一頓減脂餐劲蜻，清脂潤腸效果滿分！
4考余、正確區(qū)分真假饑餓
了解自己身體的感受先嬉，學會分辨饑餓信號是真饑餓，還是假饑餓楚堤。
吃東西時放慢速度疫蔓，體會饑餓感慢慢消失的感覺含懊，能用喝水解決的就不要進食，讓身體習慣衅胀，讓意識知道岔乔，你堅定的要減肥，并不是給信號就能吃的拗小。
5重罪、增加蛋白質(zhì)的攝入
多吃蛋白質(zhì)，提高新陳代謝速度哀九、增強飽腹感剿配，富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦牛肉、雞肉阅束、兔肉呼胚、魚肉、蝦肉息裸、純牛奶蝇更、無糖酸奶、雞蛋呼盆、豆腐年扩、豆?jié){等，盡量選無糖访圃，尤其是女人厨幻，過了25歲要注意控糖了。
6腿时、增加膳食纖維的攝入
膳食纖維本身不含熱量况脆，卻能帶來更強的飽腹感，降低食欲批糟。
日常飲食中格了，可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如粗糧徽鼎、雜豆盛末、菌菇、藻類纬傲、葉類蔬菜满败，韭菜，海帶等叹括。
7、清空家里的零食
想減肥家里就不要放零食了宵荒，把身邊隨手能獲得的零食全部清空汁雷，全部換成健康食物净嘀，可以降低暴飲暴食的風險，逛超市別去零食區(qū)侠讯，糕點區(qū)挖藏，飲料區(qū)，從根源上杜絕脂肪和熱量來源厢漩。
8膜眠、每天睡8個小時
熬夜增加晚上進食的風險，睡眠不足又會導致瘦素水平降低溜嗜，引起暴飲暴食宵膨。
想要控制食欲，就要保證充足的睡眠炸宵，在睡前1個小時就盡量遠離電子產(chǎn)品辟躏，拉上窗簾、關上燈制造昏暗的睡眠環(huán)境土全，有條件的話可以泡泡腳捎琐，建議還是天天泡泡，泡到微微出汗為宜裹匙，1小時左右瑞凑，當然，如果能泡澡那更容易減肥概页。
9籽御、吃飯時注意看帥哥（實用滿分）
顏值高的異性更容易讓自己堅定減肥的目標，如果到餐廳吃飯就找有帥哥的地方坐绰沥，畢竟帥哥在身邊你會注意自己的吃相篱蝇，不會暴飲暴食，也是給自己的心理暗示徽曲，萬一碰到個合適的帥哥零截，一下就脫單了也說不定呢。
10秃臣、充分利用鏡子和手
想要吃東西的時候涧衙，去衛(wèi)生間照照鏡子，問問自己為什么要減肥奥此，少吃一點兒就離成功近一步弧哎。
如果還想吃，那就用手摸摸自己的小肚子和大腿稚虎，達到自己想要的身材了嗎撤嫩？想想你自己都覺得多吃那一口是罪惡的。
也可以通過運動來幫助抑制食欲蠢终，做一些室內(nèi)的運動序攘，比如呼啦圈茴她、深蹲、高抬腿程奠、波比跳等丈牢，不限場地更容易堅持。
關注我瞄沙，每日更新己沛，變美變瘦變氣質(zhì)，讓你超凡脫俗距境！
