【三】習慣養(yǎng)成反復中斷怎么破炊邦？
為了習慣養(yǎng)成，每天最重要的事情就是打卡攀涵！
然而激情四射的開始铣耘，迎來的卻是熱情減退后的反復中斷。
隨著中斷的次數(shù)越來越多以故，自責感越來越強蜗细，自信心越來也少，直到最后徹底放棄怒详！
到底如何打破習慣中斷怪圈炉媒，終止惡性循環(huán)呢？
〔1〕習慣如何被反復中斷昆烁？
想養(yǎng)成閱讀的習慣吊骤，中間有各種原因被反復中斷；想養(yǎng)成晨練的習慣静尼，又因為雨天白粉、姨媽等被反復中斷；想養(yǎng)成晚飯只吃水果的習慣鼠渺，結(jié)果又被餓和美食誘惑反復中斷鸭巴。
每一次都以為“我以前都失敗了那么多次了，這一次一定要成功拦盹！”鹃祖，結(jié)果還是因為其他原因被中斷，最后開始懷疑我是不是一個永遠不能養(yǎng)成習慣的人普舆。
〔2〕習慣反復中斷的原因恬口？
動機發(fā)生了結(jié)構(gòu)性的變化，即內(nèi)在動機擠出效應是導致反復失敗的原因沼侣。因為外部動力把內(nèi)在動力擠走了祖能。
導致習慣反復中斷的動機可以分為內(nèi)在動機和外在動機。
內(nèi)在動機包括自我決定論和滿足感蛾洛。即情緒的過往投射芯杀，多次反復的失敗導致認為自己沒能力，自己是一個不能養(yǎng)成習慣的人雅潭；當遇到困難，小我會選擇輕松易做的事情來獲取滿足感却特。
外在動力包括社會影響和關(guān)聯(lián)性扶供、成就感等多方面。
比如保衛(wèi)蘿卜裂明，游戲者享受著刷分帶來的成就感椿浓，而游戲中的進度條給以快速的反饋。以至于我們從開始只是想打發(fā)一點時間的內(nèi)在動機轉(zhuǎn)換成了沉迷游戲所獲得的各種外在動機。
比如早起扳碍，本來是早起是為了有精力做其他的事情提岔，后來無意參加了打卡群在群中有一天打卡中斷了內(nèi)心很受挫，也不早起了笋敞。
比如朋友圈走路碱蒙，本來是為了健身，后來出現(xiàn)了排行榜夯巷，然后你的手機就綁在了狗的腿上赛惩，每天只是截圖攀比。
〔3〕習慣反復中斷怎么破趁餐？
有人很介意習慣反復中斷喷兼，但是又做不到讓它不中斷，一直耿耿于懷后雷。殊不知季惯，越是反復越能找到問題進而改進。
從本質(zhì)直擊問題臀突，刻意訓練是解決習慣反復中斷的關(guān)鍵勉抓。
刻意訓練是個人成長元規(guī)范第二條。包括：
明確目標：習慣也好惧辈，學習也好琳状，如果你沒有一個明確的目標，談什么都沒用盒齿。只有有明確目標念逞，我們才有前進的方向，才有向上的動力边翁。
精細分解：將習慣具象化翎承，分解為一個個精細的步驟和內(nèi)容，每次只針對一個內(nèi)容訓練符匾。
放慢速度：慢慢來叨咖，持續(xù)做。以小步快跑的慢方法實現(xiàn)快成長啊胶。
重復訓練：對每個精細步驟進行重復訓練甸各，直至內(nèi)容深入骨髓，成為自然焰坪。
拒絕自動完成：區(qū)別刻意訓練和常規(guī)訓練趣倾，保持專注，強化體驗某饰。
強化反饋：分為成功和失敗的反饋儒恋。其中失敗的反饋最重要善绎，只有不斷失敗，才能不斷提升诫尽。如果每次都成功禀酱，說明你習慣設(shè)定的有問題，說明你本身就有這個習慣牧嫉。只有失敗出現(xiàn)才能針對失敗進行改進剂跟。
成長三步走：認知―認同―踐行。在任何能力訓練中驹止，失敗都是經(jīng)驗浩聋，是來幫助提升的好機會。只有在認知與認同的基礎(chǔ)上踐行才能實現(xiàn)成長臊恋。
【四】用一個對策解決所有習慣問題
想擁抱清晨的陽光衣洁，堅持早起不賴床；
想練出馬甲線抖仅，堅持PLANK坊夫；
想成為高效能人士，堅持今日事今日畢撤卢；
想變成更好的自己环凿，堅持每天一節(jié)微課......
這么多習慣同時培養(yǎng)，我們負荷前行放吩；
若逐個習慣培養(yǎng)智听，
又感覺人生若白駒過隙，沒能高效利用時間渡紫。
如此兩難到推，如怎么辦？
〔1〕人人都想要的習慣：
每天11點前睡覺
每天寫時間開銷記錄
早起一杯溫水
今日事今日畢
每天至少吃一個水果
要有高的執(zhí)行力
給父母打電話
至少深蹲30個
? ? ……
我們經(jīng)常會列出各種類似于上面的習慣惕澎，讓自己看起來是一個努力上進的人莉测。但是魚和熊掌不可兼得的，這么多習慣同時養(yǎng)成會導致精力分散唧喉，最終導致什么都做不好捣卤。
而面對這么多的習慣，大體有兩種做法：
一是把這些習慣一起全做了八孝，但這樣做實際上我們會焦慮崩潰董朝，反復失敗。
二是只做一個干跛，但這樣又會覺得吃虧子姜，感覺訓練太少，抓不到要點驯鳖，無法快速提升闲询。
『問題1』在若干個習慣中上述兩種做法該如何選擇？
習慣養(yǎng)成中有晨間筆記浅辙，輸出博客扭弧，讀書筆記等一下子就能做的事情，但是我們卻不知道這些習慣是為了什么记舆？
也有一些如刻意訓練鸽捻，要事優(yōu)先，提高執(zhí)行力等的習慣泽腮，他們會給我們帶來力量御蒲，可是我們卻不知道如何執(zhí)行？
『問題2』如何明確習慣的目的及做法诊赊？
〔2〕習慣的分類和分層
為了解決上面兩個問題厚满，老師引入了習慣的分類和分層。
1.習慣可分為兩大類碧磅，即表層習慣和元習慣碘箍。
表層習慣是可以直接去做的。它不是真正的習慣鲸郊，只是像習慣的樣子丰榴，稱為習慣化，很容易被外界條件改變秆撮。
元習慣是真正的習慣四濒，是不可以直接去做的，但是它意義重大职辨。
2.習慣的具體表現(xiàn)有思維習慣盗蟆、身體習慣和行為習慣。
思維習慣：支撐所有行為和肌體的習慣拨匆，只有出現(xiàn)具體的人生變動才會發(fā)生變化姆涩，需要半年到三年的時間。
身體習慣：又叫肌能習慣惭每，需要1-3-6個月骨饿，鍛煉形成快速覺察的能力。
行為習慣：是不能養(yǎng)成定義上的習慣的台腥，20天左右形成習慣化宏赘。
3.改變阻力。改變阻力是從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)所需要的成本黎侈。不同的人察署，不同的習慣，不同的習慣養(yǎng)成狀態(tài)下改變阻力是不同的峻汉。完全沒有習慣到養(yǎng)成習慣就比從壞習慣到好習慣的改變阻力小贴汪。所以脐往，我們要小步快跑，抓住本質(zhì)積極主動的減小改變阻力扳埂，盡可能用有趣味來降低改變阻力业簿。
〔3〕你到底應該養(yǎng)成什么習慣？
1.只有表層習慣才能被執(zhí)行阳懂。也就是說在元習慣和表層習慣上梅尤，如果你沒有表層習慣你的元習慣很難被加強。
2.所有要養(yǎng)成的表層習慣必須找到背后的元習慣支撐岩调。如果找不到巷燥，就會失去意義和方向。
3.所有的習慣養(yǎng)成都為了強化元習慣号枕。
策略：
核心目的：為了強化元習慣
關(guān)鍵做法：表層習慣習慣化
要養(yǎng)成習慣缰揪，我們就要找到表層習慣對應的元習慣，兩者是多對多的關(guān)系堕澄。通過做表層習慣來加強元習慣邀跃。過程中可以用若干個表層習慣解決無趣的問題。
〔4〕元習慣都有哪些蛙紫？
表層習慣的目的即元習慣拍屑。嘗試每個習慣之前都要找到對應的元習慣。
目的是前置的手段是后置的坑傅，習慣養(yǎng)成是手段僵驰。所以做一個事情先問為什么，找到背后的意義唁毒，進而找到自己需要做什么蒜茴。不能根據(jù)表層習慣去找元習慣，要學會以終為始浆西。
如果沒有目標導向的要事優(yōu)先都是耍流氓粉私。
