昨天看了篇文章，大概意思是续扔，大腦其實是根據(jù)我們所想的攻臀，和所做的，不斷更新形成的自己的數(shù)據(jù)庫模式纱昧。你越是重復(fù)一項想法和行為模式刨啸，大腦就會越會加深這種反應(yīng)模式的數(shù)據(jù)庫，從而塑造了你自己大腦的情緒反應(yīng)模式识脆，和對外界事物的反應(yīng)模式设联。
也就是說，你的想法和行為灼捂，創(chuàng)造了你自己离例。
那么，如果要改變你自己纵东，可以用“FESU”模式來進(jìn)行改變粘招。
即，focus覺察—easiness放松—switch轉(zhuǎn)換—Update更新偎球。
一點點洒扎，慢慢地重新糾正你的腦回路，用新的好習(xí)慣衰絮，或者良好的正面聯(lián)接袍冷，來讓你的大腦產(chǎn)生新的良好的反應(yīng)模式。
比如說手機(jī)上癮猫牡。你會在遇到比較難的工作的時候胡诗，會習(xí)慣性地去摸手機(jī)在網(wǎng)絡(luò)上隨便瀏覽以逃避眼前的工作。
這里有幾個模式首先需要你去覺察。
1）你一遇到難的工作的時候煌恢，心里就會發(fā)緊骇陈，想要逃避。
2）你一想要逃避瑰抵，就會習(xí)慣性地去摸手機(jī)你雌。
第二步，放松二汛。
? ? 深呼吸婿崭，可以安靜深呼吸1分鐘放松自己。
第三步肴颊，轉(zhuǎn)換
1）當(dāng)你遇到困難氓栈，想要逃避的時候，想象自己婿着，會把問題都羅列出來授瘦，想象自己把大任務(wù)分割成小任務(wù)。想象自己一點點在蠶食任務(wù)祟身。
2）告訴自己奥务，全副精力去思考分析解決問題的方法，只需要專注思考10分鐘袜硫。
第四步氯葬，更新強(qiáng)化回路。
1）做到專注工作10分鐘之后婉陷，給自己一點獎賞帚称，比如，吃一顆甜蜜蜜的冰凍荔枝秽澳，形成工作和大腦的良好連接闯睹。工作，代表甜蜜担神。引誘自己的大腦往新的腦回路運行楼吃。
2）如果沒克制住，還是摸了手機(jī)妄讯，可以給自己大腦一點與手機(jī)有關(guān)的負(fù)面連接孩锡，一拿手機(jī)，就彈自己一下亥贸，讓這種痛感躬窜，提醒大腦注意遠(yuǎn)離手機(jī)，偏離以往的回路炕置。
