最近在看《一本正經(jīng)又怪誕的行為心理學(xué)》這本書铅乡，第一章里面“如何獲得快樂(lè)”就說(shuō)到了寫作宏怔，你只需一支筆点待、一張紙和一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間阔蛉，就可以顯著增強(qiáng)你的幸福感和快樂(lè)指數(shù)。
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在生活中癞埠，每個(gè)人都可能遭遇一些不愉快的事情状原，比如婚姻矛盾、親人去世苗踪、被解雇颠区，也或者在某個(gè)倒霉透頂?shù)娜兆樱@幾件事一起發(fā)生了通铲。
大多數(shù)人甚至心理師都會(huì)建議毕莱，最好與人分享你的痛苦。那些主張“分享痛苦就能使痛苦減半”的人認(rèn)為测暗，將情緒發(fā)泄出來(lái)有助于更好地釋放壓力央串，從而繼續(xù)前進(jìn)。
這是個(gè)不錯(cuò)的主意碗啄，而且調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，90% 的人都相信內(nèi)心受過(guò)傷后稳摄，與人分享能緩解自己的苦楚稚字，事實(shí)果真如此嗎？
為了找出真相厦酬，比利時(shí)魯汶大學(xué)的心理學(xué)家艾曼紐·澤赫與伯納德·里梅就此進(jìn)行了一項(xiàng)重要的研究胆描。
他們請(qǐng)一組參與者挑選出一次給他們帶來(lái)消極影響的經(jīng)歷。為了使研究盡可能的符合現(xiàn)實(shí)仗阅，參與者被要求避免選擇瑣事昌讲，比如錯(cuò)過(guò)一趟火車或是無(wú)法找到停車位，而要想出“一件最令人痛苦不安减噪，最想跟人傾訴的事情”短绸，比如關(guān)于死亡车吹、離婚、疾病或遭受虐待等醋闭。
一組參與者可以就此與持支持態(tài)度的研究人員長(zhǎng)談窄驹，而另一組則只跟研究人員聊聊日常話題。每個(gè)參與者都分別在一個(gè)星期以及兩個(gè)月后证逻，回到實(shí)驗(yàn)室完成用以衡量他們情感狀況的問(wèn)卷調(diào)查乐埠。
可以向他人談?wù)撟陨聿恍业膮⑴c者都認(rèn)為，這樣的分享會(huì)對(duì)他們有很大幫助囚企。然而問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果卻給出了截然不同的答案丈咐。
事實(shí)上，這種分享根本無(wú)法帶來(lái)任何積極的影響龙宏。雖然參與者認(rèn)為分享自己的一些煩惱對(duì)他們大有益處棵逊，但如果傾聽(tīng)者不能有技巧地引導(dǎo)，那么所謂的傾訴也不過(guò)是一場(chǎng)閑聊烦衣。
所以歹河，如果與一位具有憐憫心卻沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人談?wù)撃愕目鄲溃瑹o(wú)異于浪費(fèi)時(shí)間花吟，那該怎樣緩解過(guò)去的傷痛呢秸歧？
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正如前文所說(shuō)，試圖壓制消極情感毫無(wú)用處衅澈，而比較可行的方法是嘗試“表達(dá)性寫作”键菱。
在多項(xiàng)研究里，受過(guò)傷的人被要求每天花幾分鐘時(shí)間今布，以日記體的形式將他們內(nèi)心最深處的想法與情感表達(dá)出來(lái)经备。例如，有一項(xiàng)研究要求剛失業(yè)的參與者們寫出自己內(nèi)心深處對(duì)于失去工作的想法和感受部默，包括失業(yè)給他們的個(gè)人生活和職業(yè)生涯所帶來(lái)的影響侵蒙。
研究顯示，參與者們?cè)趯懽鬟^(guò)程中身心都獲得了巨大撫慰傅蹂，包括疾病減少纷闺、自信和快樂(lè)程度不斷提高等。
這些結(jié)果讓心理學(xué)家大為不解份蝴，為什么向人傾訴自己所受的創(chuàng)傷似乎毫無(wú)作用犁功，而將這些感覺(jué)寫出來(lái)卻收效如此明顯呢？
從心理學(xué)的角度看婚夫，思考與寫作這兩種行為完全不同浸卦。思考通常都是散漫、不成形案糙、甚至雜亂無(wú)章的限嫌。與之相反靴庆，寫作卻鼓勵(lì)人們將自己的思緒組織起來(lái)，幫助人們深入了解發(fā)生的事情以及找到解決的途徑萤皂。
簡(jiǎn)而言之撒穷，談?wù)摃?huì)增添我們的困惑感，但是寫作則為我們提供了一種更系統(tǒng)化的解決方法裆熙。很顯然端礼，這個(gè)方法對(duì)心理療愈很有幫助，它對(duì)增進(jìn)我們?cè)谌粘Ｉ钪械目鞓?lè)感受也有效嗎入录？下面這三種研究表明蛤奥，事實(shí)的確如此。
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寫下感恩的心情
增進(jìn)快樂(lè)的最重要的寫作技巧之一就是要表達(dá)感恩僚稿。若是讓一個(gè)人持續(xù)地聽(tīng)一些聲音凡桥，看一些畫面，或是聞一些氣味蚀同，那么他會(huì)慢慢習(xí)慣這些事情缅刽，直到最后完全忽略它們。
比如蠢络，你剛走進(jìn)一間彌漫著新鮮出爐面包香氣的房間時(shí)衰猛，會(huì)很快聞到香味，但在房間里持續(xù)待上幾分鐘后刹孔，香味就會(huì)慢慢消失啡省。實(shí)際上，只要走出房間再重新進(jìn)去髓霞，就又能夠聞到面包的香氣卦睹。
同樣的道理也適用于我們生活的諸多方面，包括快樂(lè)之道方库。每個(gè)人都有一些值得高興的事情结序，比如擁有一個(gè)充滿愛(ài)意的伴侶、健康的身體纵潦、懂事的孩子笼痹、一份滿意的工作、親密的朋友酪穿、有趣的愛(ài)好、關(guān)懷備至的父母晴裹、溫暖舒適的房子被济、偶像簽名的專輯或是美味的食物……
但是，隨著時(shí)間的推移涧团，人們對(duì)這些美好的事物習(xí)以為常甚至視而不見(jiàn)只磷，就像再也聞不到面包的香味一樣经磅。正如古語(yǔ)所言：只有失去時(shí)，才能體味之前擁有的多么珍貴钮追。
心理學(xué)家羅伯特·埃蒙斯與邁克爾·麥卡洛想知道预厌，如果讓人們做類似于離開(kāi)彌漫著香氣的面包房又重新進(jìn)入的事情，是否會(huì)提高參與者的快樂(lè)水平元媚？提醒人們意識(shí)到他們生活中已然擁有美好的事物會(huì)有什么效果轧叽？
在實(shí)驗(yàn)中，他們把邀請(qǐng)來(lái)的參與者分成三組刊棕，并要求每個(gè)參與者每周要花幾分鐘時(shí)間進(jìn)行寫作炭晒。第一組參與者要寫五件值得感恩的事情，第二組要寫五件讓他們惱火的事情甥角，第三組則任意寫出五件上周發(fā)生的事情网严。
最后，第一組寫出了夏日觀旭日東升嗤无、朋友慷慨相助等事震束；第二組寫出了沉重的工作壓力以及與孩子爭(zhēng)吵的煩惱；第三組則詳細(xì)描述了同事聚餐和上班開(kāi)車等瑣事当犯。與第二組和第三組相比垢村，表達(dá)感恩心情的第一組參與者更快樂(lè)、對(duì)未來(lái)更樂(lè)觀灶壶，而且愿意比以前花更多的時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)肝断。
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描述內(nèi)在完美的自我
利用寫作的方式獲得快樂(lè)，表達(dá)感恩只不過(guò)是其中一個(gè)方式而已驰凛。實(shí)際上胸懈，當(dāng)你表達(dá)感恩時(shí)，就是在與內(nèi)在最完美的自我進(jìn)行對(duì)話恰响。
在南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)的心理學(xué)家勞拉·金進(jìn)行的一次經(jīng)典研究里趣钱，參與者被要求連續(xù)幾天用文字描述他們認(rèn)為最理想的未來(lái)：幻想要盡可能貼近現(xiàn)實(shí)，但可以想象一切進(jìn)展順利胚宦，并最終能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)首有。
第二組實(shí)驗(yàn)者被要求回想曾發(fā)生在他們身上的創(chuàng)傷。
第三組實(shí)驗(yàn)者則只需寫出當(dāng)天的計(jì)劃枢劝。
實(shí)驗(yàn)表明井联，幻想美好未來(lái)的實(shí)驗(yàn)參與者要比其他兩組的人更快樂(lè)。在后續(xù)的研究中您旁，金與她的同事重復(fù)了這樣的實(shí)驗(yàn)烙常，這一次他們讓參與者用筆在紙上將他們?nèi)松凶蠲篮玫慕?jīng)歷寫下來(lái)。
三個(gè)月后鹤盒，研究結(jié)果顯示蚕脏，相較于實(shí)驗(yàn)對(duì)照組侦副，那些回憶過(guò)去美好時(shí)光的人明顯更快樂(lè)。
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飽含深情的寫作
最后驼鞭，還有一個(gè)實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)了“飽含深情的寫作”這種方法秦驯。充滿愛(ài)意的關(guān)系對(duì)人們的身心健康有很大好處，這種說(shuō)法毋庸置疑挣棕，但它是接收愛(ài)意译隘、表達(dá)愛(ài)意或是這兩者綜合的結(jié)果嗎？
為了探究真相穴张，亞利桑那州立大學(xué)的科利·弗洛伊德與同事要求一些志愿者認(rèn)真思考他們所愛(ài)的人细燎，然后花20 分鐘的時(shí)間將此人為何對(duì)他們?nèi)绱酥匾脑驅(qū)懴聛?lái)。另一個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)照組的志愿者則要寫下他們上周遇到的瑣事皂甘。
每組的志愿者都要在五周內(nèi)進(jìn)行三次這樣的寫作玻驻。這個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)再一次產(chǎn)生了戲劇性的效果。那些只花幾分鐘完成充滿感情寫作的人明顯更快樂(lè)偿枕，更溫和璧瞬，甚至連膽固醇水平都降低了。
簡(jiǎn)而言之渐夸，想增強(qiáng)人們的幸福感和快樂(lè)指數(shù)嗤锉，幾種寫作方式都能夠產(chǎn)生迅速且驚人的積極效果。表達(dá)個(gè)人的感激之情墓塌，幻想美好的未來(lái)以及飽含深情的寫作都被科學(xué)證明行之有效瘟忱，而做到這些，你只需一支筆苫幢、一張紙和一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間访诱。
選自 理查德.懷斯曼《一本正經(jīng)又怪誕的行為心理學(xué)》
