001正念和正念養(yǎng)育
正念钙姊，就是有意識地覺察當(dāng)下發(fā)生的一切經(jīng)驗。而不做評判埂伦，不做判斷煞额。
正面養(yǎng)育，就是父母以正念的態(tài)度關(guān)照身體，平復(fù)不良情緒膊毁，處理負性想法胀莹，以平和的態(tài)度面對養(yǎng)育孩子過程中出現(xiàn)的壓力情境，父母熟練掌握正念后婚温，再幫助孩子練習(xí)正念描焰。
002正念養(yǎng)育的好處
可以讓廣大父母更加無條件接納欣賞，關(guān)注孩子栅螟，也能使孩子接納自己的情緒荆秦，想法，身體嵌巷，形成和諧積極的親子互動萄凤。那么在升學(xué)季的孩子，成長搪哪，每個階段都不可避免面臨競爭和壓力靡努，如何幫助孩子化解緊張焦慮，提升專注力晓折，正念養(yǎng)育惑朦，一定可以幫到我們。
003感受與覺察
感受身體被陽光照射漓概，感受咸咸的淚水順著臉頰滾落漾月，感受身體里涌動的挫敗感。當(dāng)喜悅和痛苦發(fā)生的時候胃珍，體驗它們梁肿，而不必有直觀反映和看法，在每個時刻友好的覺察此時此地觅彰。
004先平靜再覺察
關(guān)注呼吸吩蔑，及時感知這個時刻的需要，不要立即進行反應(yīng)填抬。
005正念錨定在此時此刻烛芬。
006我來自火星
不受評判大腦干擾的觀察現(xiàn)實，捕捉更多美妙空間飒责。
007無偏見的觀察
008正念飲食練習(xí)
咬一口食物赘娄，注意以下幾點：一旦你停下思考，食物是美味的還是難吃的宏蛉，真正嘗到的味道是什么遣臼？
嘴里的味道是什么？嘴里的感覺是什么拾并？
當(dāng)你吃東西暑诸，你的嘴里正在發(fā)生什么蚌讼？能感覺到口水嗎辟灰？你的舌頭在做什么个榕？當(dāng)你吞咽時發(fā)生了什么？你什么時候失去了對吃的持續(xù)觀察芥喇？
009飽了西采，立即注意到的。
010傾聽身體信號继控，了解自己的界限械馆。
