001正念和正念養(yǎng)育
正念钙姊,就是有意識地覺察當(dāng)下發(fā)生的一切經(jīng)驗。而不做評判埂伦,不做判斷煞额。
正面養(yǎng)育,就是父母以正念的態(tài)度關(guān)照身體,平復(fù)不良情緒膊毁,處理負性想法胀莹,以平和的態(tài)度面對養(yǎng)育孩子過程中出現(xiàn)的壓力情境,父母熟練掌握正念后婚温,再幫助孩子練習(xí)正念描焰。
002正念養(yǎng)育的好處
可以讓廣大父母更加無條件接納欣賞,關(guān)注孩子栅螟,也能使孩子接納自己的情緒荆秦,想法,身體嵌巷,形成和諧積極的親子互動萄凤。那么在升學(xué)季的孩子,成長搪哪,每個階段都不可避免面臨競爭和壓力靡努,如何幫助孩子化解緊張焦慮,提升專注力晓折,正念養(yǎng)育惑朦,一定可以幫到我們。
003感受與覺察
感受身體被陽光照射漓概,感受咸咸的淚水順著臉頰滾落漾月,感受身體里涌動的挫敗感。當(dāng)喜悅和痛苦發(fā)生的時候胃珍,體驗它們梁肿,而不必有直觀反映和看法,在每個時刻友好的覺察此時此地觅彰。
004先平靜再覺察
關(guān)注呼吸吩蔑,及時感知這個時刻的需要,不要立即進行反應(yīng)填抬。
005正念錨定在此時此刻烛芬。
006我來自火星
不受評判大腦干擾的觀察現(xiàn)實,捕捉更多美妙空間飒责。
007無偏見的觀察
008正念飲食練習(xí)
咬一口食物赘娄,注意以下幾點:一旦你停下思考,食物是美味的還是難吃的宏蛉,真正嘗到的味道是什么遣臼?
嘴里的味道是什么?嘴里的感覺是什么拾并?
當(dāng)你吃東西暑诸,你的嘴里正在發(fā)生什么蚌讼?能感覺到口水嗎辟灰?你的舌頭在做什么个榕?當(dāng)你吞咽時發(fā)生了什么?你什么時候失去了對吃的持續(xù)觀察芥喇?
009飽了西采,立即注意到的。
010傾聽身體信號继控,了解自己的界限械馆。