長久以來枢步，很多人都認為穩(wěn)定的有氧運動對于減少體脂非常有效儡司，但其實這是一個非常不理想的選擇娱挨。健走，慢跑或是使用器械進行有氧訓練捕犬，也就是說你在所謂的“燃脂區(qū)”進行訓練跷坝，這確實有道理，雖然這好過不運動不訓練碉碉，可根據(jù)目前的生物能量學研究柴钻，你其實有更好的選擇。
你的脂肪其實在體內(nèi)
作為人類垢粮，你其實有著幾乎消耗不盡的脂肪能源贴届，盡管有些不在體表呈現(xiàn)。換句話說，如果你很苗條粱腻，你也有豐富的脂肪作為能量來源庇配。舉個例子，一個180斤绍些，體脂率為10%的壯漢捞慌，大約有150億的脂肪細胞。這些細胞含有大約67000卡路里的熱量柬批，每天提供2000卡啸澡，也足夠一個月了。也就是說氮帐，這個月可以完全不吃東西但還能夠活下來嗅虏。當然了，缺水是不行的上沐，不過這個數(shù)字聽起來還是挺震撼的皮服。你也有不少的肌間脂肪，儲存肌肉糖原和肝糖原参咙，循環(huán)血液中的脂肪酸等等龄广，以此來維持你的日常作息和訓練。
但壞消息也就隨之來了蕴侧，有氧運動在某段時期內(nèi)確實可以燃燒很多脂肪择同，但是當你長期處于低強度穩(wěn)定的有氧模式時，燃燒的脂肪量其實很低净宵。
正確的燃脂方法
想持續(xù)大量的燃燒體內(nèi)儲存脂肪敲才，要注意兩點：高強度，立即清空體內(nèi)能量的訓練和保存肌肉的抗阻訓練择葡。
你也一定看過不少文章紧武，說高強度的訓練和使用大量肌肉的訓練可以讓你體內(nèi)的能量儲存很快清光。通過高強度訓練將儲存的糖原刁岸，肌間脂肪和游離脂肪酸清空脏里，也就是意味著你的身體隨后將必須從其他來源獲得能量。
運動后虹曙，當你的身體能量池清空時迫横，你需要儲存脂肪來支持你的恢復。這時候必須有很好的運動后營養(yǎng)補充酝碳，就像是挖出一個洞矾踱，再填上一樣。你的訓練就是在挖洞疏哗，訓練強度越大呛讲，也就意味著挖的越深。你的訓練后恢復就是在填洞，如果你只填一部分贝搁，那恢復時需要的能量更多的將從你的脂肪中獲得吗氏。
另外，你絕不希望你的身體靠代謝肌肉來獲取能量雷逆。這就是為何抗阻訓練非常重要弦讽，但總是被很多減脂計劃忽略“蛘埽抗阻訓練可以保存或打造肌肉組織往产。艱難的抗阻訓練會刺激你的肌肉組織，你的身體會被迫燃燒更多的儲存脂肪作為能量某宪。保持或增長更多的肌肉組織將給你更好的體型仿村。所以，你可以適當?shù)臏p少一些有氧運動兴喂，多練習一些臥推或負重深蹲蔼囊，如果你真的想減去更多脂肪，變得更強壯或性感瞻想。
最后說一下压真，你要提高心率達到最理想的有氧訓練減脂狀態(tài)，任何能顯著提升心率的訓練（達到最大心率的75%）都可以作為減脂訓練蘑险。提升的心率代表著通過高強度訓練肌肉承載著大量的壓力，可以是快速奔跑岳悟，循環(huán)訓練佃迄，高強度的拳擊訓練，或是負重波比運動等等贵少。
如果想盡可能的消耗儲存脂肪呵俏，就提高你的運動強度，同時一定要注意你的飲食滔灶，你那些年儲存下來的脂肪普碎，一定要付出大量努力和大量時間才可能將它們消耗掉。
