一、除了一些特殊疾泊浊蕖（需就診）或者某些藥物導(dǎo)致搞挣，絕大多數(shù)人的便秘，與生活方式直接相關(guān)音羞！
1.不良排便習(xí)慣：
如憋便囱桨，如廁時(shí)間過長，排便看手機(jī)注意力不集中…
2.不良飲食習(xí)慣：
水果蔬菜雜糧吃的少嗅绰，膳食纖維過少
飲水過少舍肠，大便含水量太少
過度節(jié)食，便量不足
脂肪太少窘面，大便潤滑不夠
鈣鎂不足翠语，腸道蠕動(dòng)功能差…
3.不良生活工作習(xí)慣：
久坐、久臥财边，不能活動(dòng)到腸胃
壓力大肌括、熬夜，影響到控制排便的神經(jīng)系統(tǒng)…
以上這些不好的習(xí)慣酣难，相信很多人都會(huì)有谍夭，如果你平時(shí)便秘黑滴，不妨從這些問題里面找找原因，然后針對(duì)性去改變慧库，爭取早日改善便秘收
二跷跪、教你四個(gè)方法，讓你減少生活中的二手煙和三手煙危害
1.對(duì)于吸煙者齐板，吸煙后盡量保持個(gè)人衛(wèi)生吵瞻，更換衣服，洗頭洗澡可以最大程度減少“三手煙”對(duì)家人的危害
2.在家庭中甘磨，可以用喝過的茶水擦拭家具橡羞，家中擺放仙人掌，綠蘿济舆，白掌等綠植卿泽，也有一定的去除效果。
3.對(duì)于個(gè)人來說滋觉，多補(bǔ)水签夭，多吃蔬菜水果，比如櫻桃椎侠，黃瓜第租，柚子，石榴等我纪，含有植物化合物的膳食補(bǔ)充劑慎宾，VC，VEicon浅悉，亞麻籽油趟据，橄欖油icon等。
還有富含VA术健，硒等抗氧化食物及補(bǔ)充劑汹碱。
4.如果接觸二三手煙環(huán)境比較多，除了修復(fù)腸道健康苛坚，也可以去做一下重金屬檢測和營養(yǎng)元素分析比被，這樣根據(jù)檢查結(jié)果去做干預(yù)會(huì)更有的放矢。效果也會(huì)更好泼舱。
三、預(yù)防心血管疾病枷莉，建議從這五個(gè)方面來入手：
一娇昙、飲食
不健康的飲食是誘發(fā)心血管兒疾病的危險(xiǎn)因素。反過來說笤妙，合理健康的飲食也有助于保護(hù)心血管兒冒掌！
限鹽噪裕，限糖，限制高脂飲食股毫，限制反式脂肪酸膳音，限煙酒，
多飲水
多喝水可以降低血液粘稠度铃诬，促進(jìn)代謝廢物排出祭陷，但是要注意不要過猛、過量趣席、過涼
多補(bǔ)充膳食纖維和葉酸
能清除血液中過多的毒素兵志，從而幫助從而保護(hù)心臟
二、進(jìn)餐習(xí)慣
不要吃的太飽宣肚，以免引起腸胃不適想罕，冠心病人容易發(fā)生心絞痛
所以吃八分飽，飯后散步霉涨，適量加餐按价！
三、睡眠
保持規(guī)律作息笙瑟，每天睡眠時(shí)間保持在六到八小時(shí)楼镐，可以維持血管的健康性和自律性。
不要熬夜逮走，長時(shí)間熬夜往往會(huì)造成高血壓鸠蚪、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等心血管問題…
四、運(yùn)動(dòng)
眾所周知师溅，鍛煉身體有助于保持身體健康茅信，對(duì)預(yù)防心血管疾病來講也是一樣的
推薦每天進(jìn)行大約30分鐘的輕中度有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑墓臭，快走蘸鲸，騎車，游泳等窿锉，每周運(yùn)動(dòng)三到七次酌摇，每周時(shí)間不少于150分鐘
五、營養(yǎng)治療嗡载，必要時(shí)候補(bǔ)充一些對(duì)心血管健康有幫助的營養(yǎng)素
補(bǔ)充魚油窑多，維生素C，鈣鎂片洼滚，納豆激酶埂息，輔酶Q10等
研究發(fā)現(xiàn)，心臟中有非常豐富的輔酶Q10，如果輔酶Q10含量低于60%千康，就會(huì)導(dǎo)致心慌享幽，胸悶，機(jī)體無力拾弃，如果低于40%值桩，則會(huì)出現(xiàn)心肌梗死，心肌缺血如果低于20%豪椿，心臟就會(huì)停止跳動(dòng)奔坟，甚至猝死。因此砂碉，輔酶Q10對(duì)于維持心臟正常工作蛀蜜，正常生理功能是非常重要的。
四增蹭、如果你的孩子告訴你
晚上睡覺腿會(huì)“抖”滴某，其實(shí)就是抽筋了，千萬不要忽視
春季是一年中生長發(fā)育最快的時(shí)候滋迈，如果孩子處在生長發(fā)育的高峰期霎奢，生長發(fā)育又比較快，夜里容易出現(xiàn)抽筋的情況
一定要及時(shí)補(bǔ)充高品質(zhì)饼灿，好吸收的鈣幕侠，不要耽誤了孩子長身體
五、這七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)碍彭，幫你選到優(yōu)質(zhì)的益生菌產(chǎn)品
我們?nèi)梭w每日需要的營養(yǎng)幾乎都靠腸道吸收進(jìn)入體內(nèi)晤硕，而其中最關(guān)鍵的使命就是它——益生菌?
益生菌可以保護(hù)腸道微生態(tài)平衡，通過代謝產(chǎn)生天然抗生素庇忌，提高我們的免疫力舞箍，可以降低皮膚過敏的可能，幫助縮短腹瀉病程皆疹，緩解痢疾疏橄，降低抗生素的副作用
這樣選擇優(yōu)質(zhì)的益生菌，效果事半功倍
一略就、選擇靠譜的品牌和廠家
二捎迫、選擇益生菌種類，更多的更加有助于菌群進(jìn)入腸道表牢，建立生態(tài)系統(tǒng)
三窄绒、選活菌，足夠的數(shù)量才能帶來質(zhì)的變化
四崔兴、最好選擇有包埋專利的益生菌颗祝，可大大提高進(jìn)入腸道定制益生菌的數(shù)量
五浊闪、凍干粉形態(tài)單獨(dú)包裝
六恼布、還有益生元讓益生菌在腸道更容易活下來
七螺戳，盡量不含添加劑，減少刺激
怎么吃益生菌才能發(fā)揮最大用處：
一折汞、沖調(diào)水溫盡量不高于37度
二倔幼、益生菌一般是厭氧菌，沖調(diào)好的益生菌最好十分鐘內(nèi)服用完
三爽待、不與抗生素同服
如果治療疾病期間服用抗生素损同，建議兩到三小時(shí)后再吃益生菌。
六鸟款、35歲以后膏燃，這四類對(duì)心血管健康非常有益的營養(yǎng)素建議經(jīng)常補(bǔ)充
1.魚油
魚油富含歐米伽-3脂肪酸，可以調(diào)節(jié)人的血脂何什，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL）和甘油三酯的含量组哩，提高對(duì)人體有益的高密度脂蛋白（HDL）含量，促進(jìn)體內(nèi)飽和脂肪酸的代謝处渣，防止脂肪垃圾堆積在血管中伶贰。
其中的EPA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中膽固醇水平罐栈，同時(shí)其代謝產(chǎn)物可以擴(kuò)張血管黍衙，增強(qiáng)血管彈性，有助于保持血液通暢流動(dòng)荠诬，抑制不正常血液凝集琅翻，預(yù)防血栓發(fā)生！
因此柑贞，如果你想進(jìn)行心血管保健方椎，建議每天攝入1000mg的歐米伽-3脂肪酸，但是這里要注意1000毫克的歐米伽-3而不是魚油凌外，是需要根據(jù)補(bǔ)充的魚油含歐米伽-3含量來計(jì)算辩尊。
2.維生素C
維生素C的抗氧化能力，可減少自由基對(duì)血管內(nèi)皮的攻擊康辑，減少血液中膽固醇的含量摄欲，同時(shí)維生素C也有消炎作用，可以減少血管炎癥反應(yīng)疮薇，因此對(duì)于預(yù)防心血管疾病是非常有幫助的胸墙！
3.鈣鎂片
鈣和鎂都是人體非常重要的微量元素，鎂可以控制鈣的濃度按咒，降低血液中膽固醇迟隅，幫助血管擴(kuò)張，改善心肌缺血和心肌壞死情況，減輕心臟負(fù)荷智袭，有效對(duì)抗心血管疾病
同時(shí)補(bǔ)鎂可以幫助身體降低血液中過高的壞膽固醇和甘油三酯奔缠，增加好膽固醇，是人體調(diào)節(jié)血脂代謝的好幫手吼野。
3.納豆激酶
大家對(duì)納豆肯定不陌生校哎，納豆里面有個(gè)重要的成分就是納豆激酶
美國東北州立大學(xué)自然科學(xué)系所研究表示，納豆激酶可以清洗血管瞳步，預(yù)防血栓形成闷哆，降低高血壓，中風(fēng)单起，心臟病風(fēng)險(xiǎn)
4.輔酶Q10
研究發(fā)現(xiàn)抱怔，心臟中有非常豐富的輔酶Q10，如果輔酶Q10含量低于60%嘀倒，就會(huì)導(dǎo)致心慌屈留，胸悶，機(jī)體無力括儒，如果低于40%绕沈，則會(huì)出現(xiàn)心肌梗死，心肌缺血如果低于20%帮寻，心臟就會(huì)停止跳動(dòng)乍狐，甚至猝死。因此固逗，輔酶Q10對(duì)于維持心臟正常工作浅蚪，正常生理功能是非常重要的。
七烫罩、重口味的人想要減少食鹽攝入量惜傲，教你六個(gè)控鹽妙招
鹽是生活中必不可少的調(diào)味品；
太少贝攒，飲食索然無味盗誊；攝入多過又會(huì)增加高血壓、胃病隘弊、腎病哈踱、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)梨熙。
目前我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入約為10.5克开镣。
根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，健康成人每人每天攝入量不超過6克咽扇。
重口味減鹽妙招：
1邪财、使用鹽勺陕壹、用鹽定量∈鞑海可用姜蒜糠馆、香料等食物提味，但是注意醬油弥奸，豆瓣醬等調(diào)味品中含有大量鹽榨惠，使用時(shí)可替代一部分食用鹽。
2盛霎、出鍋前才放鹽，鹽少而味道足耽装。
3愤炸、首選低鈉鹽、低鈉醬油掉奄、限鹽醬油规个，少放味精。
4姓建、控制果脯蜜餞诞仓、榨菜、腌臘制品速兔。
5墅拭、少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽涣狗、選擇低鹽食品谍婉，逐漸養(yǎng)成低鹽飲食。
在食物中镀钓，鈉含量超過0.6g/100g的食物稱為高鹽食品穗熬；0.1-0.6g/100g是中鹽食品；低于0.1g/100g的是低鹽食品
八丁溅、孩子積食了唤蔗，怎么辦？教你一個(gè)好方法窟赏，清脾經(jīng)
孩子的大拇指對(duì)應(yīng)脾經(jīng)妓柜，精準(zhǔn)定位：拇指橈側(cè)面，指尖到指根成一條直線饰序。
清脾經(jīng)：媽媽用拇指指腹從孩子拇指根向指尖方向直推脾經(jīng)100次领虹。遇到積食可以做。
Ps：補(bǔ)脾經(jīng)：媽媽用拇指指腹從孩子拇指尖向指根方向直推脾經(jīng)50-100次求豫。經(jīng)常按脾經(jīng)塌衰，可健脾和胃诉稍。
九、海天醬油太“雙標(biāo)”最疆？看好這幾點(diǎn)杯巨，教你正確選擇醬油和食醋
一、醬油
醬油是中國傳統(tǒng)調(diào)味品努酸，家家戶戶調(diào)味必不可少的服爷，味道鮮美，增加或者改善菜肴的味道获诈，有助于促進(jìn)食欲
醬油主要是由大豆或者黑豆仍源、小麥或麩皮、食鹽經(jīng)過制油舔涎、發(fā)酵等程序釀制而成的笼踩。醬油的成分比較復(fù)雜，除食鹽的成分外亡嫌，還有多種氨基酸嚎于、糖類、有機(jī)酸挟冠、色素及香料等成分于购，以咸味為主，亦有鮮味知染、香味等
常見醬油的配料表分析
超市里調(diào)料區(qū)產(chǎn)品琳瑯滿目肋僧，我們挑選一款來看看它的配料表
1、水持舆，食用鹽色瘩，非轉(zhuǎn)基因脫脂黃豆、小麥逸寓、酵母抽取物
這些成分都是比較安全的居兆，放心選擇
2、食品添加劑
??谷氨酸鈉：味精竹伸，增加鮮味泥栖，食用過多會(huì)對(duì)人體造成一定的傷害，出現(xiàn)頭痛勋篓、面紅吧享、多汗、面部壓迫或腫脹譬嚣，口部或口周麻木钢颂、胃部燒灼感及胸痛等癥狀。
??5’呈味核苷酸二鈉：與谷氨酸鈉合用拜银，有協(xié)同作用殊鞭，味道鮮美大增遭垛。兩種長期大量攝入，會(huì)導(dǎo)致情緒異常操灿，與抑郁锯仪、失眠、惡心趾盐、偏頭痛庶喜、不育等癥狀相關(guān)。
??山梨酸鉀：防腐劑 長期過量食用救鲤，可能引起肝腎功能損害久窟，刺激腸道黏膜等。
?三氯蔗糖：人工甜味劑蜒简，過量食用對(duì)身體造成一定的傷害瘸羡，增加腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，造成腸道菌群紊亂搓茬、腹脹、腹瀉队他、腸漏等卷仑。
這些添加劑雖然是合法的，但是從健康角度不推薦長期用麸折，如何選擇更健康的醬油呢锡凝？
家家戶戶都需要，我們?nèi)绾稳ミx擇呢垢啼？看配料表是關(guān)鍵窜锯，比如下面這一款：
??配料表干凈：水、黃豆芭析、小麥锚扎、食用鹽等
?0添加，更健康馁启，黃豆驾孔、小麥糧食釀造，健康有機(jī)
因此惯疙，從健康角度翠勉，比較推薦大家選擇這種！
二霉颠、食醋
中國釀造醋有兩千多年的悠久歷史对碌，品種繁多，由于釀造的地理環(huán)境蒿偎、原料與工藝不同朽们，也就出現(xiàn)許多不同地區(qū)及不同風(fēng)味的食醋怀读。
食醋味酸而醇厚，液香而柔和华坦，它是烹飪中一種必不可少的調(diào)味品愿吹。
我們挑選一款來看看它的配料表
1、水惜姐、麩皮犁跪，小麥、玉米歹袁、大米坷衍、高粱、蕎麥条舔，這些都是非常安全的枫耳，只要你不對(duì)這些食物成分過敏，選擇都非常安全孟抗。
2迁杨、食品添加劑：
??焦糖色：天然著色劑，從植物中提取的凄硼，相對(duì)比較安全
??對(duì)羥基苯甲酸乙酯鈉：防腐劑铅协，爭議比較大，少量比較安全摊沉，過量食用對(duì)人體有一定的危害狐史，可引起接觸性皮炎、蕁麻疹说墨、血管性水腫骏全，接觸眼睛可引起疼痛和刺痛。
?三氯蔗糖：人工甜味劑尼斧，過量食用對(duì)身體造成一定的傷害姜贡，增加腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，造成腸道菌群紊亂突颊、腹脹鲁豪、腹瀉、腸漏等律秃。
因此爬橡，從健康角度，含有這類添加劑的不太建議選擇棒动！
醋有哪些好處
1糙申、可消化脂肪和糖
2、可減少鹽分的攝取
3船惨、能延緩衰老
4柜裸、有利尿作用缕陕，能防止尿潴留、便秘和各種結(jié)石疾病
5疙挺、能降低血壓扛邑，軟化血管
6、能調(diào)節(jié)血液的酸堿平衡
醋有那么多的好處铐然，我們?nèi)绾芜x擇健康優(yōu)質(zhì)的食醋呢蔬崩？建議大家這樣選，比如看下圖這款配料表：
1搀暑、水沥阳、糯米、大米自点，糧食釀造桐罕，非常安全
2、白砂糖也是天然甜味劑桂敛，過量會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)功炮，在限量情況下相對(duì)于人造甜味劑，她安全的多
因此术唬，從健康角度來說死宣，像這款配料表比較干凈的醋，是推薦選擇的
十碴开、小米——甘味入脾，黃色入脾博秫，對(duì)脾胃特別有益
小米是黃色的潦牛，從味覺上來講，小米味甘而咸挡育，中醫(yī)認(rèn)為小米能“和胃溫中”
因此小米對(duì)拉肚子巴碗、嘔吐、消化不良及糖尿者很有益處
十一即寒、胚芽米適合人群——老年人
老年人常吃胚芽米可以預(yù)防患高血脂橡淆、高血壓、糖尿病母赵、便秘等疾病
胚芽米中的可溶性植物纖維逸爵，對(duì)暢通腸道的作用，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)凹嘲，加快排出廢物师倔，減少致癌物質(zhì)對(duì)腸道的壓力
胚芽米對(duì)老年人預(yù)防疾病以及養(yǎng)生也是有幫助的
十二、最近甲流等病毒肆虐周蹭，教你這樣做趋艘，來降低使用藥物后的傷害疲恢？
最近正是甲流病毒肆虐的時(shí)候，媽媽們一定要給孩子做好防護(hù)瓷胧，即便感染后也要學(xué)會(huì)正確處理显拳！
使用抗生素和其他藥物后，我們可以通過這些方式降低它的危害：
1)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)益生菌搓萧，幫助及時(shí)建立腸道的菌落平衡杂数。
2)多吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物矛绘，如雞蛋羹icon耍休、蝦仁粥等，盡快補(bǔ)充身體足夠的營養(yǎng)货矮；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)消化酶羊精，幫助食物的消化吸收。
3)多吃富含維生素C等抗氧化劑的新鮮蔬菜水果囚玫，提高免疫力喧锦，抑制病菌活力。
4)室內(nèi)注意通風(fēng)換氣抓督，多在室外活動(dòng)燃少，但短時(shí)期內(nèi)應(yīng)避免激烈運(yùn)動(dòng)，太累反而降低免疫力铃在。
