來自積極心理學(xué)專欄
—— 積極心理學(xué)關(guān)注人的強(qiáng)項(xiàng)承粤，關(guān)注人積極的特質(zhì)
—— 積極心理學(xué)激發(fā)人的優(yōu)勢晌姚，讓人感到幸福
—— 積極心理學(xué)的目標(biāo)是讓人變得更好屿储，是錦上添花鹊奖，而不是雪中送炭
下篇請見：活出最樂觀的自己（下）——如何變得更樂觀
積極心理學(xué)之父馬丁·賽里格曼的著作中店展，《真實(shí)的幸秆ǎ》告訴我們什么是真正的幸福，以及如何獲得幸福赂蕴。
而《活出最樂觀的自己》則告訴我們：悲觀者與樂觀者的不同點(diǎn)有哪些柳弄，以及我們?yōu)槭裁葱枰獦酚^，如何才能變得樂觀概说。
樂觀是通向幸福的必要條件碧注，但適度的悲觀也很重要。一個(gè)幸福的人必然是能恰到好處地處理樂觀和悲觀比例的人糖赔。
我們該怎樣讓自己變得更樂觀萍丐？今天就來看看《活出最樂觀的自己》這本書。
目錄：
① 抑郁的原因
② 悲觀者 VS 樂觀者
③ 男性抑郁 VS 女性抑郁
④ 樂觀和悲觀都有好處
全文共計(jì)：2942字
①
抑郁的原因
作者賽里格曼分析了現(xiàn)代人越來越多表現(xiàn)出抑郁的主要原因——個(gè)人主義盛行放典、自我失常逝变、生命的無意義感等等基茵。
1. 個(gè)人主義盛行
既然沒有別人存在，好壞就都是自己的事壳影。所以人們越來越認(rèn)為失敗是自己的錯(cuò)拱层。
當(dāng)人們面臨一個(gè)他無法控制的失敗時(shí)，比如升學(xué)宴咧、就業(yè)根灯、交友、生病掺栅、乃至死亡箱吕，他就會(huì)有無助感。如果不能從社會(huì)中得到支持柿冲，這個(gè)無助感越來越強(qiáng)烈時(shí)就會(huì)變成無望茬高，最后升級成為嚴(yán)重的抑郁癥，把所有的事情看成是永久性的失敗假抄，把責(zé)任都?xì)w因?yàn)樽约旱臒o能怎栽。
在個(gè)人主義盛行的社會(huì)中，時(shí)間隨著個(gè)人的死亡而終止宿饱，因此個(gè)人的失敗似乎就是永久的熏瞄，而且這個(gè)失敗如果得不到任何慰藉，這個(gè)人一生都會(huì)受到這個(gè)失敗的影響谬以。
2. 自我失常
過度關(guān)心自己的成功與失敗强饮，對團(tuán)體沒有認(rèn)同感與奉獻(xiàn)心，也會(huì)造成我們抑郁和不健康为黎，認(rèn)為生活無意義邮丰。
社會(huì)價(jià)值觀改變了，它傾向教導(dǎo)我們變得高度自尊铭乾、高度自信剪廉，高度重視我們?nèi)绾慰创约海恢匾曃覀內(nèi)绾卧u價(jià)自己在這個(gè)世界上的表現(xiàn)炕檩。
人們越來越相信自己是世界的中心斗蒋，對國家、社區(qū)笛质、宗教的信任逐漸淡化泉沾，在這種信念下，失敗會(huì)讓人變得沮喪妇押。
與之相反的是跷究，如果一個(gè)人可以擁有集體或歸屬感，讓個(gè)人的失敗在其中得到緩沖舆吮，那么就可以一定程度上緩解失敗帶來的創(chuàng)傷揭朝。
3. 生命的無意義感
這是抑郁的第三個(gè)原因队贱。一個(gè)人要覺得某件事有意義的必要條件是：必須依附到一個(gè)比自我更大的東西上色冀。你可依附的東西越大潭袱，你所擁有的意義就越多。
如果我們想減少抑郁癥和生命的無意義感锋恬，就要放棄一些東西屯换。一是放棄極端的個(gè)人主義，讓特大號的自我回歸原本的自我与学。另一個(gè)是交還個(gè)人主義所帶給我們的新自由彤悔，放棄個(gè)人控制和對個(gè)人的關(guān)心。（也就是減少對自身的關(guān)注）
如果我們有超越自我的索守、比較高遠(yuǎn)晕窑、比較宏大的信仰或信念，那么個(gè)人的失敗就會(huì)顯得微不足道卵佛，看起來就不會(huì)那么永久杨赤，不會(huì)有那么大的殺傷力。
我們要么改變個(gè)人與團(tuán)體間的關(guān)系截汪，尋求新的平衡點(diǎn)疾牲，要么找出特大號的自我優(yōu)勢。
②
悲觀者 VS 樂觀者
悲觀的人相信壞事都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)衙解，這件事會(huì)毀掉他的一切阳柔，會(huì)持續(xù)很久。他們會(huì)認(rèn)為自己無能為力蚓峦，就此一蹶不振舌剂。
樂觀的人遇到同樣的厄運(yùn)時(shí)，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)的暑椰，每個(gè)失敗都有它的原因架诞，不是自己的錯(cuò)，樂觀的人不會(huì)被失敗擊倒干茉。面對惡劣環(huán)境時(shí)谴忧，樂觀的人會(huì)看成是一種挑戰(zhàn)，更努力地去克服角虫。
悲觀者和樂觀者沾谓，對壞事與好事的想法截然不同：
健康受到遺傳、習(xí)慣戳鹅、飲食均驶、鍛煉、環(huán)境枫虏、經(jīng)濟(jì)等各方面影響妇穴。另外爬虱，悲觀或樂觀對健康的影響跟身體的生理?xiàng)l件一樣重要。
還有另一個(gè)重要的因素決定著我們的健康：我們對健康的看法腾它。樂觀者比悲觀者較少受到傳染病感染跑筝。如果我們是樂觀的，我們的免疫系統(tǒng)功能會(huì)比較好瞒滴。
③
男性抑郁 VS 女性抑郁
我們一般認(rèn)為曲梗，女性比男性更容易抑郁，然而事實(shí)真的是這樣嗎妓忍？
沒有任何證據(jù)顯示虏两，女性比男性更悲觀。不過有不少理論對此作出了解釋世剖，他們認(rèn)為女性比男性更容易抑郁的原因在于：
1）角色沖突
女性通常被教導(dǎo)為以家庭為重定罢，男性被教導(dǎo)為以事業(yè)為重。
但現(xiàn)代女性不僅要扮演傳統(tǒng)的妻子旁瘫、母親的角色祖凫，還要扮演職業(yè)女性的角色，這種多方的壓力可能造成女性抑郁境蜕。
2）習(xí)得性無助和解釋風(fēng)格
從小大到蝙场，男孩被教養(yǎng)為自給自足，而女孩則是被動(dòng)和依賴的粱年。
女孩長大后售滤，會(huì)發(fā)現(xiàn)社會(huì)并不重視妻子和母親的角色，而在外面工作時(shí)台诗，她們發(fā)現(xiàn)老板也不太重視她們的工作完箩。即使她們與男性做得一樣好，老板也只夸獎(jiǎng)男性而忽略她們的成績拉队。因此女性會(huì)在一次次被否定和無助感之下弊知，比男性更容易抑郁。
3）看待事物的方式
男性遇到事情會(huì)去做粱快，而不會(huì)反復(fù)去想秩彤；但女性會(huì)把事情翻來覆去地想，去分析它為什么是這樣事哭。女性總是去想漫雷，而男性卻去做。
因此鳍咱，分析情緒降盹、沉溺于情緒也可能是女性比男性更容易抑郁的原因。
不過谤辜，以上理論并不能證明女性比男性更容易抑郁蓄坏，因?yàn)閷?dǎo)致抑郁的因素不僅僅在生理差異和社會(huì)傾向上价捧。其他諸如人格特征（意志力高低、是樂觀者還是悲觀者）涡戳、環(huán)境（早年經(jīng)歷结蟋、教育背景等）都可能引起抑郁。
④
悲觀和樂觀都有好處
【樂觀的好處】
樂觀的好處不言而喻妹蔽，樂觀可以保護(hù)我們不受抑郁侵害椎眯，提升我們的成就水平挠将，使我們的身體更強(qiáng)健胳岂。
1. 樂觀促進(jìn)健康：
樂觀者習(xí)慣于掌握自己的命運(yùn)，會(huì)采取行動(dòng)來防治疾病舔稀。樂觀者會(huì)維持良好的健康習(xí)慣乳丰，有病及時(shí)尋醫(yī)問藥。
2. 樂觀減少壞事件發(fā)生的次數(shù)：
統(tǒng)計(jì)顯示内贮，一個(gè)人在某一段時(shí)間內(nèi)遇到的壞事越多产园，就越容易生病。悲觀者比較被動(dòng)夜郁，較少主動(dòng)采取行動(dòng)來避免不好的事什燕，且在事情發(fā)生后也較少采取行動(dòng)終止這些事。
所以悲觀者發(fā)生不幸事件的幾率比一般人高竞端，而如果這個(gè)不幸的事件容易導(dǎo)致疾病的話屎即，悲觀者就會(huì)容易生病。
3. 樂觀奠定成功的事業(yè)：
作者賽里格曼認(rèn)為事富，要篩選出能在挑戰(zhàn)性工作上獲得成功人技俐，需要考慮三個(gè)因素：能力、動(dòng)機(jī)统台、樂觀：
能力強(qiáng)的人可以勝任高級別的工作雕擂，動(dòng)機(jī)強(qiáng)的人在工作上有持續(xù)性，這是基礎(chǔ)贱勃。
而樂觀的人則可以挑戰(zhàn)高難度的工作井赌，比一般人更能抵抗挫折，更能快速回到艱難的工作中贵扰，比如保險(xiǎn)推銷員仇穗、銷售人員。
【悲觀的好處】
樂觀的好處太多了拔鹰，這是我們一目了然的仪缸。然而悲觀也有好處嗎？
1. 悲觀幫我們認(rèn)清現(xiàn)實(shí)
悲觀可以幫我們認(rèn)清事情真相列肢，使我們正確認(rèn)識現(xiàn)實(shí)恰画。悲觀者看世界的角度不一樣宾茂，以悲觀的視角看到的世界往往更真實(shí)、更正確拴还。
一些研究發(fā)現(xiàn)跨晴，抑郁的人大部分是悲觀者，悲觀者可以正確判斷出他們對事情的控制權(quán)片林。而不抑郁的人端盆，大部分是樂觀者，樂觀者相信他們有比實(shí)際情況更大的控制權(quán)费封，尤其當(dāng)他們處于無助情境時(shí)焕妙，樂觀者反而高估了自己的控制地位。
2. 做正確的判斷
輕度的悲觀者弓摘，能充分利用悲觀做出正確判斷焚鹊，他們既不會(huì)受到悲觀的影響而痛苦，也沒有因?yàn)楸^損害健康韧献。
而樂觀者則可能因?yàn)檫^度樂觀末患，做出了超越自己能力的判斷，比如每一次都認(rèn)為自己可以賭贏的賭徒锤窑。
這就像創(chuàng)辦一個(gè)成功的企業(yè)璧针，公司內(nèi)部既需要有追夢的樂觀者，也需要有小心謹(jǐn)慎和更現(xiàn)實(shí)的悲觀者渊啰。
總結(jié)
1. 悲觀者更容易抑郁探橱；
2. 幫我們遠(yuǎn)離抑郁的方法有：
① 尋找個(gè)人優(yōu)勢并放大優(yōu)勢
② 有超越自我的崇高和遠(yuǎn)大的信念或信仰
③ 有團(tuán)體或社會(huì)支持
3. 樂觀和悲觀都有好處
樂觀使我們的生活有夢想，有計(jì)劃虽抄，有未來走搁；輕度的悲觀則讓我們做事前三思，不會(huì)做出愚蠢的決定迈窟；
善用樂觀與悲觀之間的動(dòng)態(tài)平衡私植，讓我們在大部分時(shí)間選擇樂觀，在必要的時(shí)候利用悲觀车酣。
在下篇中曲稼，我們將聊聊具體方法，如何讓自己變得更樂觀湖员？
【參考資料】
[美] 馬丁·塞利格曼. 活出最樂觀的自己. 洪蘭 譯. 萬卷出版公司贫悄，2010
