依據(jù)ABC理論铃慷，分析日常生活中的一些具體情況单芜，我們也不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有三個(gè)特征。
1犁柜、絕對化的要求：是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)洲鸠，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”馋缅、“想要”等絕對化為“必須”扒腕、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如萤悴，“我必須成功”瘾腰、“別人必須對我好”等等。這種絕對化的要求之所以不合理覆履，是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律蹋盆，不可能以個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。對于某個(gè)人來說硝全，他不可能在每一件事上都獲得成功栖雾，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會以他的意愿來改變。因此伟众，當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時(shí)析藕，他就會感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中赂鲤。
2噪径、是過分概括化：這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時(shí)”数初、“某些”過分概括化為“總是”找爱、“所有”等。舉個(gè)例子來說泡孩，比如對方今天吃完飯沒有及時(shí)洗碗车摄，然后你很生氣，就會說，你總是這樣吮播，總是什么都不做变屁，可是我們仔細(xì)想想，對方真的是一直都什么都沒做過嗎意狠，好像也不是粟关，這就是過分概括化，通過一件事情否定了他的所有环戈。用艾利斯的話來說闷板，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)在人們對自己或他人的不合理評價(jià)上院塞，典型特征是以某一件或某幾件事來評價(jià)自身或他人的整體價(jià)值遮晚。例如，有些人遭受一些失敗后拦止，就會認(rèn)為自己“一無是處县遣、毫無價(jià)值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄汹族、自罪自責(zé)等不良情緒萧求。而這種評價(jià)一旦指向他人，就會一味地指責(zé)別人鞠抑，產(chǎn)生怨忿饭聚、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識到搁拙，“金無足赤秒梳，人無完人”，每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能性箕速。
3酪碘、是糟糕至極：這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非逞尉ィ可怕和糟糕兴垦。例如，“我沒考上大學(xué)字柠，一切都完了”探越，“我沒當(dāng)上處長，不會有前途了窑业∏蔗＃”這種想法是非理性的，因?yàn)閷θ魏我患虑閬碚f常柄，都會有比之更壞的情況發(fā)生鲤氢，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極搀擂。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)卷玉，他就會陷入不良的情緒體驗(yàn)之中哨颂，而一蹶不振。
因此相种，在日常生活和工作中威恼，當(dāng)遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調(diào)蚂子，就應(yīng)多檢查一下自己的大腦沃测，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法食茎，如果有的話，就要有意識地用合理觀念取而代之馏谨。
