【框架結(jié)構(gòu)】
全書共有五章：一開口就讓人喜歡上你；塑造自己的聲音形象镀琉；塑造自己獨(dú)特的聲音氣質(zhì)屋摔；讓你的聲音產(chǎn)生影響力；.練一練和養(yǎng)一養(yǎng)钓试，讓說話更加深入人心揭芍。
前四章，作者涂夢珊從我們的生活用聲情境出發(fā)挽鞠，羅列出不同情境中的常見問題，提出對應(yīng)提升的的方法串稀，提供當(dāng)下聲音問題的解決方案狮杨，并幫助讀者學(xué)習(xí)各種情境下的發(fā)聲技巧。
第五章橄教，作者把練就好聲音所需要的系統(tǒng)方法綜合到一起护蝶，并由淺入深地展示出從初級階段到高級階段的健“聲”操。
【擷拾摘要】
對一個(gè)人形象的評價(jià)持灰，55%來自于他的外形，38%來自他說話的聲音喂链，7%來自他說話的內(nèi)容。
正如你的親和力與你的微笑頻率成正比一樣洞坑，聲音的魅力值與你聲音的溫度也成正比迟杂。如何讓自己的聲音更有溫度本慕？放緩語速+起音降低一個(gè)調(diào)值+提升胸腔的共鳴度间狂。
練習(xí)在聲音里加入微笑的表情。微笑著說話鉴象，相應(yīng)于給聲音上穿上了一套修身可人的“職業(yè)裝“何鸡。調(diào)動(dòng)微笑肌可以克服發(fā)音器官肌肉緊張的毛病，讓聲音的位置相應(yīng)的提高淆游，使聲音甜美且有親和力隔盛。
攝影講色調(diào)，聲音講基調(diào)腊脱。聲音的基調(diào)就是你說話時(shí)的主導(dǎo)感情龙亲。如何快速打造談話的百搭“底妝”？一是語速練習(xí)杜耙，做到慢且有節(jié)奏拂盯，以顯自信沉穩(wěn)。練習(xí)分別用5秒团驱、10秒、15秒的時(shí)間讀一句50個(gè)字的話店茶。二是音量柔和和控制練習(xí)贩幻。三是咬文嚼字的嘴形練習(xí)。嘴張得夠大丛楚，能放入三指寬的手指（垂直高度）；五個(gè)發(fā)音練習(xí)：A, E, I ,O ,U仿荆；用夸張的嘴形讀一段話坏平。
僅靠一朝一夕練不出有磁性的聲音，但口齒的清晰度卻是可以立刻改善的令境，改善的方法就是鍛煉出口腔的靈活度顾瞪。口要開惕橙，唇有力钉跷，舌靈活尘应。每天堅(jiān)持早晚各練10次，一個(gè)星期后就會(huì)有明顯的提升苍鲜。
【練習(xí)重點(diǎn) 】
作者提供了一張《健身操練習(xí)表》玷犹，共13項(xiàng)練習(xí)，其中1－8項(xiàng)為初級階段的健聲操坯屿，分別是：呼吸練習(xí)、放松喉嚨领跛、口腔操吠昭、吐字歸音、橫膈肌鍛煉矢棚、口腔共鳴、胸腔共鳴蘑拯、鼻腔共鳴兜粘。第9－13項(xiàng)為高級階段的健身操，分別是：五種句勢偶洋、六種節(jié)奏距糖、情緒語氣訓(xùn)練牵寺、音域擴(kuò)展訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練趣斤。
作者建議大家循序漸進(jìn)黎休，一個(gè)一個(gè)單項(xiàng)練習(xí)地進(jìn)行疊加，慢慢養(yǎng)成練聲的循環(huán)習(xí)慣联贩，而不是一次性地練習(xí)所有訓(xùn)練項(xiàng)目捎拯。
1.呼吸練習(xí)。多做呼吸練習(xí)祸泪，確保氣息足，達(dá)到用氣息托舉聲音懂扼、氣息連貫的目的右蒲。多練習(xí)腹式呼吸；多做跑步等提升肺活量的運(yùn)動(dòng)炕倘。也可做“聞花練習(xí)”：像聞一朵芬芳的花朵一樣翰撑，深深地將空氣吸入丹田，感覺到自己的腹部撐起涨醋，屏住氣息3秒鐘逝撬，再緩緩地、平穩(wěn)地釋放你的氣息溯警。
2 放松喉嚨狡相。分五步走：一是想象練習(xí)。體會(huì)一下打完哈欠和噴嚏的狀態(tài)喳挑，喉嚨是完全放松的滔悉。發(fā)聲位置的定位：軟腭后面、咽腔那里曹宴，就是你吸一口氣喉嚨里涼京的位置孙乖。二是深呼吸份氧。練習(xí)聞花式的呼吸弯屈；平時(shí)多做腹肌鍛煉和腹式呼吸訓(xùn)練资厉。三是練適合的發(fā)音。從高到低的嘆氣可以讓我們的喉嚨完全的松開宴偿。四是注意力轉(zhuǎn)移化。注意力不要過于集中在喉嚨窥妇；想象聲音脫離喉嚨娩践，從腹部深處發(fā)生后直接送到頭腔翻伺；想象剛醒來，伸個(gè)懶腰吨岭，大聲地發(fā)現(xiàn)“啊”的哈欠聲辣辫。五是放松下巴。用張嘴的方式來放松下巴急灭；以邊左右擺動(dòng)下巴邊說話的方式檢驗(yàn)下巴是否真的放松化戳。
3.口腔操埋凯。一是口要開：練習(xí)口齒開合度，即口腔從開到合再從合到開的幅度掠廓；反復(fù)切換發(fā)音“啊”和“YU”,通過加快轉(zhuǎn)換頻率甩恼，提升口腔“開和合”的能力和速度沉颂；鍛煉口齒橫向打開幅度铸屉，好像嘴巴里橫著叼一根筷子一樣切端，發(fā)出“一”的聲音。也可以用“資”“租”這組發(fā)音來練習(xí)昌屉。二是唇有力：做力度練習(xí): 雙唇閉攏向前后左右上下以及左右轉(zhuǎn)茵瀑；做彈性練習(xí)：嘴唇微張，在小聲和短暫的氣息共同作用下短促地發(fā)出“啪啪啪”的聲音竞帽，就像魚兒吐泡泡抢呆，頻率和節(jié)奏越快越好笛谦；深呼吸一口氣饥脑，用氣息沖擊嘴唇，發(fā)出一種連續(xù)的沖擊嘴唇“噗噗噗”的聲音谣沸。三是舌靈活：彈舌練習(xí)笋颤；刮舌伴澄、頂舌、伸舌举农、繞舌敞嗡、立舌航背。
4.吐字歸音玖媚。做字頭键畴、字腹、字尾吐字歸音練習(xí)涡贱。
5.橫膈肌鍛煉惹想。有三種練習(xí)方式：一是“狗喘氣”：用鼻子帶動(dòng)呼吸，然后發(fā)音“嘿嘿哈哈”激挪。二是拖氣斷音：想象嘴巴長在肚子上锋叨，深吸氣娃磺，連續(xù)反復(fù)發(fā)出“噼里啪啦”四個(gè)字音，將聲音著力點(diǎn)放在腹部上豺瘤，平穩(wěn)托起氣息听诸，直到發(fā)出“呯啪”的斷音。三是彈唇練：分三個(gè)階段練習(xí)無聲彈唇晌梨、有聲彈唇桥嗤、甩高音彈唇。
6.口腔共鳴仔蝌。打開口腔砸逊。口腔打開的理想狀態(tài)是：有一種一開口就像提起如穹隆的感覺掌逛，整個(gè)臉部都是往上提的∷疽校可練習(xí)多發(fā)利于口腔共鳴的音豆混，比如“啊”音篓像；大聲問候練習(xí)；隔空喊人練習(xí)皿伺。
7.胸腔共鳴。胸口發(fā)聲位置即衣服第二顆紐扣位置鸵鸥。想象手風(fēng)琴的風(fēng)箱一樣奠滑，打開胸腔空間《恃ǎ可練習(xí)多發(fā)利于胸腔共鳴的音宋税，比如“歐”“哞”等音；長句段落訓(xùn)練法讼油，發(fā)音之前杰赛，進(jìn)行腹式呼吸一次，靠墻朗讀長句或段落矮台，盡量不換氣乏屯，堅(jiān)持拖長至30－60秒。
8.鼻腔共鳴瘦赫。多練習(xí)“M”音辰晕。
9.五種句勢：一是波峰類，聲音的發(fā)展態(tài)勢從低向高再向低行進(jìn)的确虱。如含友，“世界上沒有樹的國家是不存在的”。二是波谷類蝉娜。如唱较，“奧巴馬是美國的第一位黑人總統(tǒng)”。三是上爬類召川。如南缓，“讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧”。四是下降類荧呐，如汉形，“就在那年冬天，美好的生活離我們?nèi)チ恕北恫Ｎ迨前肫痤惛沤＞漕^低，然后慢慢上行峰搪，可上行到中途岔冀，聲音卻停止了。如概耻，“這到底是為了什么呢使套？”罐呼。
10.六種節(jié)奏：用好輕快型、凝重型侦高、低沉型嫉柴、高亢型、舒緩型奉呛、緊張型6種節(jié)奏的組合计螺，升級感染力。如瞧壮，練習(xí)用不同節(jié)奏演繹同一段繞口令登馒，或?qū)⒁欢卫@口令用多種節(jié)奏轉(zhuǎn)換來表達(dá)。綜合練習(xí)材料：泰戈?duì)柕摹秾Π丁贰?/p>
11.情緒語氣訓(xùn)練：喜（聲音高馁痴、氣息滿）谊娇、怒（聲音重、氣息短）罗晕、哀（聲音虛济欢、氣息弱）、樂（聲音高小渊、氣息快）法褥、驚（聲音高、氣息快）酬屉、恐（聲音實(shí)半等、氣息急）、思（聲音低呐萨、氣息緩）杀饵。綜合練習(xí)材料：史鐵生的《秋天的懷念》。
12.音域擴(kuò)展訓(xùn)練：體會(huì)聲音年齡從7歲到70歲谬擦。年齡越大切距，音域越低，聲帶越松惨远、氣息越沉谜悟、聲音越暗、語速越慢北秽。綜合練習(xí)材料：櫻桃小丸子的聲音葡幸、《大明宮詞》的旁白。
13.彈性對比訓(xùn)練：包括高低贺氓、強(qiáng)弱蔚叨、虛實(shí)、快慢、松緊蔑水、剛?cè)崆哪唷⒚靼怠⒑癖〉葘Ρ染毩?xí)肤粱。綜合練習(xí)材料：《小蝌蚪找媽媽》。
最后厨相，可做聲音之外的情緒培養(yǎng)：如领曼，練習(xí)表演；在鏡子前開口說話蛮穿；聽爵士搖滾等各種類型的音樂庶骄、唱你不常唱的歌、試著模仿聽到的聲音践磅、拆解聲音的組成单刁；學(xué)一門樂器，以訓(xùn)練你的耳朵和找到聲音調(diào)整的規(guī)律府适。
