Fit-time弄的一次一個(gè)小時(shí)的直播灼舍，我從中總結(jié)了20多個(gè)健康吃法小Tips供炼，供自己和大家學(xué)習(xí)一屋。
主食：蛋白：蔬菜=1:1:2
1.土豆 地瓜 山藥 蓮藕也是主食
2.每天必須半手掌的優(yōu)質(zhì)蛋白 如白斬雞 醬牛肉 每天必須50-75g
3.女生不吃肉會(huì)出現(xiàn)問題 會(huì)起痘 好的蛋白會(huì)流失
4.肉蛋奶豆優(yōu)質(zhì)蛋白和人的肌肉蛋白匹配 雞蛋蛋白最匹配
5.吃肉多就少吃蛋
6.牛奶喝當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的正規(guī)廠家的巴氏牛奶 保質(zhì)期幾天最好 不超過一個(gè)月 一天一杯
7.皮皮蝦10只 三文魚貝類等海鮮滋潤皮膚荷爾蒙
8.肉類同等量蛋白差不多 脂肪牛肉<雞<豬 ? 烤或煎或與蔬菜炒 不要紅燒 紅燒脂肪會(huì)兩到三倍
9.兩倍主食量的青菜 蒜蓉炒或清炒或白灼
10.大豆 黑豆俗稱素肉 含大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白 但紅豆綠豆等含大量淀粉 是主食
11.越濃縮豆制品蛋白含量越高 豆?jié){嫩豆腐含水量高 豆干糙豆腐含蛋白量高
12.蔬菜300g-600g以上 盡可能多吃蔬菜 因?yàn)槌圆涣颂?綠葉蔬菜占一半以上 高膳食纖維 減小肚腩 對(duì)腸道好
13.能蒸最好蒸 西蘭花 西葫蘆 秋葵 水溶性維生素保留 體積變小 吃的更多
14.菌類 抗老抗癌含蛋白
15.帶蟲眼的蔬菜上粘液是蟲卵 清洗 高溫
16.幾塊錢的沙拉醬不能吃 不好的油 氫化油
17.將精米面逐漸替換成粗糧 紅豆綠豆腰豆雜豆蕎麥小米薏仁糙米紫米燕麥 精米面精米面會(huì)迅速消化吸收 血糖升高 對(duì)胰島素不利 原本的皮上的膳食纖維和維生素被去掉
五谷雜糧每樣抓一點(diǎn) 不要單吃一樣
18.燕麥泡后粘粘的是水溶纖維 降三高 不溶纖維促腸道
19.運(yùn)動(dòng)后可補(bǔ)充滿吸收粗糧 蛋白 如壓制燕麥片 雞蛋
20.早起 用心做早餐 少買包子油條豆腐腦等 可以用保鮮盒做一份的量保存在冰箱
21.飲食運(yùn)動(dòng)生活作息最重要 保健品錦上添花
