1.
最近一個(gè)多月儒恋，我持續(xù)做了一件事善绎，收獲喜人，比如
各種能力的提升诫尽，包括感受細(xì)微的能力禀酱、控制情緒的能力、專注力牧嫉、行動(dòng)力剂跟。
效能的提升，比如能更全面地考慮事情的首尾酣藻，有優(yōu)化流程的意識(shí)曹洽。
心態(tài)的改變，比如向一切學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)者心態(tài)增強(qiáng)辽剧，受害者心態(tài)變?nèi)酢?/b>
以及精力的改善送淆、幸福感的提升、自我效能感的提升怕轿。
當(dāng)然偷崩，有的改變很明顯，有的變化只有我知道撞羽。
是不是很想知道我做了什么事阐斜？
什么事情這樣立竿見(jiàn)影、一本萬(wàn)利诀紊？
一個(gè)多月就有如此效果谒出，不會(huì)是吹牛吧？
嘿嘿邻奠，還真不吹牛笤喳，這件事就是鍛煉元認(rèn)知能力。
2.
元認(rèn)知能力有多重要惕澎？
終身學(xué)習(xí)者莉测、比特幣首富、多本長(zhǎng)銷書(shū)作家李笑來(lái)老師說(shuō)唧喉，
元認(rèn)知能力幾乎是一切學(xué)習(xí)與進(jìn)步的最底層的捣卤、最根本的能力忍抽。一個(gè)人的潛力有多大，幾乎完全取決于他的元認(rèn)知能力有多強(qiáng)董朝。
實(shí)際上鸠项，這并不是李老師的獨(dú)家發(fā)明，而是認(rèn)知科學(xué)領(lǐng)域近幾十年的研究發(fā)現(xiàn)子姜。
認(rèn)知科學(xué)上還有兩個(gè)已被驗(yàn)證的結(jié)論：
人腦在后天是可以改變的祟绊。
人的性格是可以改變的。
讀完以上文字哥捕，是不是感覺(jué)碰到了改變命運(yùn)牧抽、改變?nèi)松奈涔γ丶?/p>
半年前我就發(fā)現(xiàn)了這些秘籍，然而僅僅知道并不會(huì)讓我功力大增遥赚。從知道到做到扬舒，我經(jīng)歷了很多次打臉才真正意識(shí)到：
如果不行動(dòng)，無(wú)論報(bào)誰(shuí)的課凫佛、定誰(shuí)的專欄讲坎、看多少書(shū)、寫多少筆記愧薛、見(jiàn)多少牛人晨炕，不能產(chǎn)生進(jìn)步，不能反復(fù)到成為習(xí)慣和本能毫炉，都是一時(shí)表面熱鬧瓮栗，沒(méi)有實(shí)際意義。
不行動(dòng)碘箍，一切都是虛妄遵馆。
于是9月19日那天起，我決定行動(dòng)起來(lái)重塑自己的大腦和性格丰榴，把鍛煉元認(rèn)知能力列入我的每日要事货邓。
3.
該怎么做呢？
隨便搜索一下就得到答案：冥想四濒，這是最簡(jiǎn)單方便易上手的方法换况。你看還有很多牛人背書(shū)：
蘋果創(chuàng)始人Steven Jobs冥想
籃球巨星科比冥想
笑來(lái)老師冥想
著名樂(lè)隊(duì)披頭士冥想
美國(guó)億萬(wàn)富翁，全球最大對(duì)沖基金B(yǎng)ridgewater的CEO 兼創(chuàng)始人盗蟆、《原則》作者Ray Dalio冥想
牛津大學(xué)歷史學(xué)博士戈二、青年怪才，全球矚目的新銳歷史學(xué)家喳资，《人類簡(jiǎn)史》觉吭、《未來(lái)簡(jiǎn)史》的作者尤瓦爾·赫拉利冥想
我也這么做了，一個(gè)多月的實(shí)踐帶來(lái)的變化仆邓，這份復(fù)盤你不容錯(cuò)過(guò)鲜滩。
4.
首先我們得對(duì)冥想有一個(gè)清晰伴鳖、準(zhǔn)確的定義。
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》給出的定義是這樣的
Practitioners understand "meditation," or mental training,to be a process of familiarization with one' s own mental life leading to long-lasting changes in cognition and emotion.
冥想是一個(gè)熟悉自身精神活動(dòng)徙硅，通過(guò)心智訓(xùn)練帶來(lái)長(zhǎng)期的認(rèn)識(shí)和情緒改變的過(guò)程榜聂。
所以我們知道冥想并不限于靜靜地坐著或躺在某個(gè)地方掃描身體或?qū)Ｗ⒑粑Ｎ覀兛梢栽谌魏位顒?dòng)中都保持冥想狀態(tài)嗓蘑。
我的冥想狀態(tài)有3種须肆，分別是坐享、隨時(shí)隨地保持覺(jué)察桩皿、書(shū)寫式冥想豌汇。
4.1 坐享
這是笑來(lái)老師反復(fù)推薦，簡(jiǎn)單业簿、有效瘤礁、易上手的一種冥想。
關(guān)于如何開(kāi)始坐享梅尤，笑來(lái)老師已經(jīng)寫得很清晰，點(diǎn)擊我閱讀岩调。
我個(gè)人喜歡雙盤坐姿巷燥，跟著笑來(lái)老師錄制的引導(dǎo)詞進(jìn)行。我推薦采用雙盤坐姿号枕，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰椎缰揪、脊椎都有明顯的改善作用，鍛煉大腦的同時(shí)強(qiáng)健體魄葱淳，一石二鳥(niǎo)钝腺，親證有效。
我每天坐享不超過(guò)20分鐘赞厕，短則不到10分鐘艳狐。坐享時(shí)跟大多數(shù)初習(xí)者一樣經(jīng)常走神。于是在坐享過(guò)程中加入數(shù)走神次數(shù)皿桑，但沒(méi)有感到特別明顯的改善毫目。
走神、注意力漫游是很消耗精力的诲侮，所以在這個(gè)階段镀虐，坐享反而經(jīng)常讓我感到有點(diǎn)煩惱。由于缺乏足夠可感知的進(jìn)步感和愉悅感沟绪，練習(xí)了十幾天后刮便，我決定改變方式，于是開(kāi)啟了第二種冥想模式——隨時(shí)隨地保持覺(jué)察绽慈。
4.2 隨時(shí)隨地保持覺(jué)察
這種方式讓我在當(dāng)下就收獲了滿滿的進(jìn)步感恨旱，而且?guī)滋旌蟪ぃ抑厥傲藢?duì)坐享的興趣并在坐享中感受到專注力的明顯改善。如今已漸漸進(jìn)入上癮模式窖杀。
做法很簡(jiǎn)單漓摩，就是按照字面意思去做，隨時(shí)隨地入客、在行走坐臥中對(duì)自己的思維活動(dòng)保持如實(shí)觀照管毙。
聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)懸？
給你看幾個(gè)我的做法桌硫。
當(dāng)我從發(fā)呆夭咬、走神中回過(guò)神來(lái)的時(shí)候，在心里對(duì)自己說(shuō)一聲铆隘，“剛才我走神了”卓舵。
當(dāng)我生氣\煩惱\暴躁時(shí)，在心里對(duì)自己說(shuō)“我在生氣\煩惱\暴躁”膀钠。
當(dāng)我什么也沒(méi)有想掏湾，腦子放空時(shí)，我觀察到自己在放空肿嘲。
以及融击，當(dāng)覺(jué)察到自己處于不愉快狀態(tài)時(shí)追問(wèn)自己：
我為什么不愉快？
我在強(qiáng)求什么雳窟？
別人的做法\說(shuō)法是對(duì)的嗎尊浪？這樣做我會(huì)進(jìn)步嗎？
如果能封救，我為什么不能接受拇涤？
我可以跟對(duì)方心平氣和地溝通、討論嗎誉结？
……
隨著持續(xù)練習(xí)鹅士，走神的次數(shù)明顯減少，即便走神也能很快回到當(dāng)下搓彻，這樣的明顯好處是止漏如绸，由于走神、胡思亂想消耗的精力被拯救了旭贬。
對(duì)不愉快狀態(tài)的追問(wèn)讓我將注意力牢牢鎖在自身怔接，當(dāng)下立刻反思。
過(guò)去的模式是稀轨，不愉快引發(fā)逃避扼脐、對(duì)抗、找借口、拖延瓦侮，經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事不開(kāi)心艰赞，消耗大量精力、注意力肚吏。
現(xiàn)在的模式是方妖，不愉快引發(fā)自查、自省罚攀、反思党觅，勇敢改變能夠改變的，接受不能改變的斋泄。
我相信一句話：如果有什么事情讓你感到不愉快杯瞻，一定是你自己的問(wèn)題。
當(dāng)我真的這樣踐行時(shí)炫掐，我還是被它的效果驚訝到了魁莉。比如，在過(guò)去募胃，當(dāng)我不好的生活小習(xí)慣被家人指出時(shí)旗唁，我經(jīng)常感到惱火、被挑戰(zhàn)摔认，繼而對(duì)抗逆皮，覺(jué)得家人大題小做。而自從開(kāi)啟這種冥想模式参袱，每一次對(duì)不愉快的覺(jué)察和追問(wèn)都導(dǎo)向同一個(gè)結(jié)果：是我錯(cuò)了或做得不夠周全，或困于面子或困于懶惰秽梅。無(wú)一例外抹蚀。
當(dāng)我經(jīng)過(guò)一次或數(shù)次這樣的思維，必然帶來(lái)行動(dòng)上企垦、心態(tài)上的改變环壤。
現(xiàn)在，再面對(duì)家人的意見(jiàn)钞诡，我會(huì)首先思考如何改進(jìn)自己的行為郑现。再遇到不愉快，我經(jīng)常會(huì)感到愉快荧降，因?yàn)檫@是一次進(jìn)步的機(jī)會(huì)接箫。遇到不愉快感到不愉快，也不怕不怕了朵诫，我知道如何與它相處并從中學(xué)習(xí)的方法辛友。
接下來(lái)，我就要帶你認(rèn)識(shí)這種方法剪返。
4.3 ?書(shū)寫式的冥想：反思日記和一個(gè)心智工具
你也看到了废累，我在冥想方式二邓梅、隨時(shí)隨地保持覺(jué)察狀態(tài)時(shí)會(huì)進(jìn)行即時(shí)反思。
所以當(dāng)落到筆端邑滨，反思日記就是一種書(shū)寫式的冥想日缨。如果定力不足以讓你對(duì)當(dāng)下情緒反應(yīng)保持如實(shí)觀照，那么讓一切訴諸筆端不失為一個(gè)讓你保持旁觀心態(tài)的有效方法掖看。
當(dāng)局者迷匣距，旁觀者清。以旁觀者的心態(tài)記錄乙各，很快就能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在墨礁。寫過(guò)反思日記的人應(yīng)該有此體會(huì)。
在這個(gè)基礎(chǔ)上耳峦，我再祭出一個(gè)書(shū)寫式的冥想恩静、一個(gè)殺手級(jí)的心智工具：
它的每一步都在讓你鍛煉如實(shí)觀照的覺(jué)察能力，它能讓你體驗(yàn)到不愉快是一種提醒蹲坷，它會(huì)讓你開(kāi)始質(zhì)疑給你壓力的念頭
它就是美國(guó)身心靈導(dǎo)師驶乾、暢銷書(shū)《一念之轉(zhuǎn)》、《我需要你的愛(ài)這是真的嗎循签？》《沒(méi)有你的故事级乐，你是誰(shuí)》作家拜倫凱蒂發(fā)現(xiàn)的功課（The Work）。
功課很簡(jiǎn)單县匠，只有四個(gè)問(wèn)題风科、三個(gè)反轉(zhuǎn)。有一支筆乞旦、一張紙和一顆開(kāi)放的心就能做贼穆。
（建議在電腦上閱讀故痊、觀看）
我7年前接觸到功課，立刻被吸引玖姑，通過(guò)實(shí)踐化解了不少困惑愕秫。
比如，我跟當(dāng)時(shí)的男朋友現(xiàn)在的老公在相處的第一年經(jīng)常吵架焰络，自從介紹功課給老公戴甩，兩人有不愉快就啟動(dòng)功課對(duì)話模式，逐漸形成坦誠(chéng)舔琅、開(kāi)放等恐、愉快的親密關(guān)系。
比如，我的功課愛(ài)好者朋友和她3歲就開(kāi)始實(shí)踐功課的女兒的日常课蔬。
瞧瞧人家的母女的覺(jué)察囱稽、反思、發(fā)現(xiàn)和愛(ài)二跋。
你問(wèn)我怎么如此殺器在手7年战惊，還會(huì)因?yàn)楸患胰酥赋鰤牧?xí)慣而氣急敗壞。唉扎即，我7年前也知道寫作很重要吞获、思考很重要啊，不行動(dòng)谚鄙，一切都是虛妄各拷。有工具在手，奈何我也并未用到事事清明的程度闷营。
我再摘錄一些金句烤黍，期待你們之間的花火
這世界上只有三件事，老天的事傻盟，別人的事和我的事速蕊。
對(duì)我而言，老天這個(gè)詞意味著“現(xiàn)實(shí)存在”娘赴，現(xiàn)實(shí)存在就是老天规哲，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)存在統(tǒng)治一切。
如果對(duì)這三類事的理解足以讓你管好自己的事诽表，你的生命將獲得你無(wú)法想象的自由唉锌。
下次當(dāng)你覺(jué)得有壓力或難受時(shí)問(wèn)一問(wèn)自己竿奏，“我在操誰(shuí)的心呢糊秆？” 你可能會(huì)放聲大笑！這個(gè)問(wèn)題會(huì)馬上讓你的心回到自己身上议双，你可能會(huì)進(jìn)而意識(shí)到你從來(lái)都沒(méi)有真正活在當(dāng)下，你一生都在時(shí)刻操心著別人的事捉片。
痛苦并不會(huì)讓我們成長(zhǎng)平痰，盡管我被告知曾經(jīng)有且現(xiàn)在依然有很多認(rèn)為痛苦有益的宗教觀念。
讓我們成長(zhǎng)的是伍纫，理解我們的情緒宗雇，質(zhì)疑它們背后的念頭，徹底明白它的因果關(guān)系莹规。那樣赔蒲，下次這些情緒——比如憤怒、悲傷、抑郁或任何形式的困惑——出現(xiàn)時(shí)舞虱，我們知道如何去做欢际。
當(dāng)你不斷操控你的伴侶企圖贏得她對(duì)你的愛(ài)時(shí),你所做的一切都是有目的的，連請(qǐng)她吃頓晚餐都有目的矾兜，這是非常令人痛苦的损趋。
覺(jué)知是一件非常美妙的事，期待你想要再次操控她吧椅寺，因?yàn)楫?dāng)你進(jìn)入“考察”時(shí)浑槽，你的舊有模式會(huì)發(fā)生改變，你完全成了一個(gè)未知數(shù),這令人無(wú)比的興奮——因?yàn)闆](méi)有了動(dòng)機(jī)返帕，你完全無(wú)法知道自己會(huì)是一個(gè)什么樣的人桐玻。
當(dāng)你認(rèn)為你需要人們的愛(ài)時(shí)，你會(huì)有怎樣的反應(yīng)荆萤？你是否為贏得他們的贊同而甘愿成為一名奴隸镊靴？你是否因?yàn)椴荒苋淌芩麄兛赡懿毁澩愕倪@個(gè)念頭，而過(guò)著口是心非的生活观腊？你是否像條變色龍一樣---企圖發(fā)現(xiàn)他們對(duì)你的期待邑闲，然后力圖成為他們期待你的那個(gè)樣子？
不要相信我梧油，也不要相信拜倫凱蒂苫耸，自己試試功課。期待這個(gè)工具跟你有緣儡陨。
以上就是我這31天來(lái)的冥想復(fù)盤褪子。冥想于我，已經(jīng)如吃飯喝水睡覺(jué)般自然骗村。精力嫌褪、效能和幸福感的持續(xù)提升是必然的，而且可以預(yù)見(jiàn)胚股，如此持續(xù)下去笼痛，必將親證人生開(kāi)闊、平靜的本質(zhì)琅拌。
請(qǐng)不要相信我說(shuō)的缨伊，請(qǐng)親自去驗(yàn)證一下。畢竟进宝，沒(méi)有行動(dòng)刻坊，一切都是虛妄。
這里有一份鍛煉元認(rèn)知能力的30種方法党晋，我打算多多驗(yàn)證谭胚。你會(huì)嗎徐块？期待跟你交流！
