??我想減肥！
去健身房堅持不能堅持纹烹？
拒絕美食很痛苦很糾結(jié)页滚？
對于減肥這件事召边，如果不勇于開始铺呵，那會永遠停留在羨慕別人身材的狀態(tài)里。減肥是件頭痛的事情隧熙，不光要管住自己的嘴片挂，還要堅持不懈地運動。
只要你拋棄以往的借口贞盯，只要選擇堅持音念，只要你邁開腿，行動起來躏敢，那么你的體重一定會迅速下降闷愤。。減肥件余，最大的敵人不是別人讥脐，而是我們自己。減肥啼器，就是一個戰(zhàn)勝自我旬渠，挑戰(zhàn)自我的絕佳機會。
一些有助于變美的小建議
用走路消耗脂肪
成年人一天平均走3000~5000步端壳，按照這個標準我們只是在保持體重告丢。但是，假如我們把每天的步數(shù)提高到10000步损谦，同時保證飲食不過量岖免，這時候我們的體重就應(yīng)該開始慢慢地減輕了岳颇，身體的圍度也會慢慢縮小∶倮Γ可以使用計步器或者手機里的運動軟件赦役，來監(jiān)測自己的運動步數(shù)，日常生活中可以用爬樓梯替代坐電梯栅炒，堅持在午餐之后散步掂摔，這樣會有助于完成既定目標。
避開壓力
由于生活工作的節(jié)奏加快赢赊，會讓城市的白領(lǐng)們感到各種壓力乙漓，壓力源是從四面八方而來的，從而會讓人感到焦慮释移，這樣一來會有人以食物作為減輕壓力大方式叭披。出去散步或者采用瑜伽深呼吸，獲得鎮(zhèn)靜凝神的效果玩讳。
有時候涩蜘，等一等，焦慮和對事物的渴望會變得不是那么強烈熏纯。將我們的注意力轉(zhuǎn)移一段時間同诫，那些誘人的食物也許就會在腦海中慢慢消退。
定時用餐
定時用餐不一定非得按照傳統(tǒng)一日三餐的時間進行樟澜，而是需要依據(jù)自己的實際情況误窖，找出最適合自己的時間表去制定。
給自己設(shè)定定時用餐的計劃秩贰，可以幫助我們不去胡思亂想霹俺，分散過度的注意力，這樣有助于專心的實施我么的減肥計劃毒费。
應(yīng)當盡可能按照計劃去用餐丙唧，偶爾出現(xiàn)違規(guī)，是在所難免的觅玻，但需要從全局的角度去把握和配合自己辛苦制定出來的時間表想际。當在其它時間感到肚子饑餓時，我們需要具有分辨力串塑，也就是說沼琉，那種“餓”的感覺是真正的饑餓，還是其它因素刺激所帶來的食欲桩匪。
一天至少喝2L以上的水
水是我們身體所有代謝的催化劑打瘪，因此水對我們的身體非常重要。尤其是在減肥的時候運動是我們體內(nèi)會排出大量的汗液，因此一天至少要喝2L以上的水闺骚。
從攝入環(huán)節(jié)就開始管好自己
每天三餐都要正常吃彩扔，早餐是一天的開始更是必須吃，一般最晚在8點半之前結(jié)束僻爽，一定要吃的營養(yǎng)和健康虫碉，豆?jié){或奶制品，全麥面包胸梆、玉米棒敦捧，雞蛋等。早餐過后的兩個半小時可能會餓碰镜，可以吃點水果或一個蛋白作為加餐兢卵。
當想吃零食的時候，可以用核桃绪颖、紅棗等這類堅果的東西去替代餅干秽荤。告別高熱量的零食，就已經(jīng)邁出非常重要的一步了柠横。
飯后20分鐘之內(nèi)不要立馬坐下或躺下窃款，可以去散散步。
在減肥過程中牍氛，醫(yī)生晨继、營養(yǎng)學家、健身教練會給你提供一些幫助糜俗，還可以從朋友或家人那里獲得支持與鼓勵踱稍。但僅僅依靠外力的幫助是無法成功的曲饱，我們必須對自己負責悠抹，建立自我責任感。
最終的目標不是減肥而是健康扩淀，減肥不是一項簡單的事楔敌，這是需要長時間與自己抗爭，假如中途放棄反而會比不減肥的時候體重更容易上漲驻谆。要以打造正常的體力和健康為最終目標卵凑。
END.
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