職場人想要學(xué)習(xí)提升最大的困惑就是覺得精力不足，下班回家已經(jīng)累成狗被碗，哪里還有多余的精力看書學(xué)習(xí)呢某宪？其實(shí)，人體是有生物鐘的锐朴，大腦也是需要休息調(diào)整的兴喂，時(shí)間管理中很重要的一項(xiàng)就是精力管理，我們只有順應(yīng)身體機(jī)能的變化焚志，才能更高效地掌管好時(shí)間和精力衣迷。
早輸出，晚輸入
研究證實(shí)酱酬，早上是大腦活躍度最高壶谒，創(chuàng)造力和集中力最強(qiáng)的時(shí)間段，被稱為學(xué)習(xí)工作的黃金時(shí)間岳悟。每天早起后的一小時(shí)佃迄，不妨安排一些需要高度思考能力、創(chuàng)造性輸出的學(xué)習(xí)和工作內(nèi)容贵少。比如寫企劃案呵俏、比如準(zhǔn)備資格證考試、比如記錄晨間日志等等滔灶。
晚上睡前一小時(shí)普碎，最科學(xué)的做法是用來復(fù)習(xí)記憶性的內(nèi)容。睡眠過程中大腦會(huì)重新回顧录平、整合我們記憶內(nèi)容麻车，可以加深印象。這段時(shí)間看看英語單詞斗这，或者其他需要背記的資料是最適合不過的动猬。
大腦也需要充電
人不是機(jī)器，長時(shí)間工作表箭，大腦也會(huì)疲勞赁咙，而且單純通過睡覺很難完全祛除疲勞感。我們不妨按照番茄工作法，每工作25分鐘休息5分鐘彼水，或者每45分鐘休息15分鐘崔拥，適當(dāng)調(diào)整一下工作節(jié)奏，大腦會(huì)更清醒凤覆。
下午链瓦，當(dāng)感到特別累的時(shí)候，我們可以到戶外散散步盯桦，做做自己喜歡做的事情慈俯，或者冥想5分鐘放松一下大腦。這是一個(gè)信息爆炸的時(shí)代俺附，每天必須給大腦留出充足的休息時(shí)間肥卡，以免疲勞積壓損傷身心。
吃對了才能學(xué)得好
不同的食物事镣，其營養(yǎng)含量也不盡相同步鉴。根據(jù)耶魯大學(xué)格里芬健康預(yù)防研究中心的NQI指數(shù)（營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)，也叫營養(yǎng)素密度）璃哟，常見食物中氛琢，蔬菜和水果類的排名是最高的，其次是豆類和堅(jiān)果随闪，全麥和魚阳似。吃對了，才能保證精力滿滿地投入學(xué)習(xí)铐伴，不易疲乏撮奏。累的時(shí)候，可以吃些巧克力補(bǔ)充能量当宴。適量的咖啡畜吊、紅茶、綠茶可以起到提神醒腦的作用户矢。
營造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境
在安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境中玲献，我們更易集中注意力，最好的選擇就是去圖書館或者自習(xí)室梯浪。喜歡在家學(xué)習(xí)的人捌年，為了避免打擾，應(yīng)將手機(jī)關(guān)閉靜音挂洛，拿走身邊可能引起分神的電子設(shè)備礼预。對于喜歡在咖啡店學(xué)習(xí)的人，如果周圍太吵鬧的話虏劲，不妨自備一副耳塞逆瑞，就可以避免打擾了荠藤。
穿戴整齊再學(xué)習(xí)
不知道你有沒有這樣的感覺？穿上襯衣获高、戴上手表的工作效率，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于在家穿著便裝甚至睡衣的時(shí)候吻育。盡量穿戴整齊再學(xué)習(xí)吧念秧，這樣整個(gè)人更容易投入到認(rèn)真學(xué)習(xí)、思考的狀態(tài)里布疼。還可以在身邊放一個(gè)計(jì)時(shí)器摊趾，讓自己警惕時(shí)間的流逝，效率自然更高游两。
不要削減睡眠時(shí)間
考試前很多人喜歡搞疲勞戰(zhàn)術(shù)砾层，靠縮短睡眠時(shí)間突擊復(fù)習(xí)。其實(shí)贱案，這樣做的效果并不好肛炮。只有睡眠充足，我們才能精力充沛宝踪。感到困倦了就去睡覺侨糟，醒來之后頭腦更清醒，學(xué)習(xí)效率自然更高瘩燥。
對于上班族來說秕重，平時(shí)工作就很緊張了，利用業(yè)余時(shí)間看書學(xué)習(xí)厉膀，應(yīng)從簡單的內(nèi)容入手溶耘，逐漸加深難度，會(huì)比較容易堅(jiān)持服鹅。備戰(zhàn)考試凳兵，如以通過為目標(biāo)，應(yīng)先保證基礎(chǔ)題的得分菱魔，比一味攻克難題更實(shí)際些留荔。
要重視學(xué)習(xí)方法
對于書中需要加深理解記憶的部分，可以邊學(xué)邊在紙上寫下來澜倦。同時(shí)聚蝶，還可以像讀書那樣出聲朗讀，都是提高注意力藻治，加強(qiáng)記憶的好辦法碘勉。
對于上了年歲的職場人來說，機(jī)械記憶能力下降桩卵，可以通過多次復(fù)習(xí)的辦法验靡，反復(fù)加深記憶倍宾。復(fù)習(xí)，能夠檢測我們之前學(xué)習(xí)的知識(shí)是否理解了胜嗓，如有遺漏的地方可及時(shí)補(bǔ)足高职。
學(xué)會(huì)畫思維導(dǎo)圖
速度速記改變以往點(diǎn)式閱讀的習(xí)慣，采取整行文字的線式閱讀法辞州，使目光不在整行文字上停留怔锌，眼球接受文字信號的速度達(dá)10倍以上，與大腦思維同步变过。此外埃元，還可輔助繪制思維導(dǎo)圖，以便理解書中的知識(shí)和邏輯關(guān)聯(lián)媚狰，起到提高學(xué)習(xí)效率的作用岛杀。
善用文具提高效率
彩色貼紙、三色圓珠筆崭孤、活頁筆記本类嗤、資料夾……需要記憶的地方、尚未理解的地方裳瘪，特別重要的地方土浸，都可以用不同顏色的筆記錄下來。特別是筆記本彭羹，除了記錄學(xué)習(xí)內(nèi)容之外黄伊，還可以用來制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，以便我們按照日程有效推進(jìn)派殷。
設(shè)定好目標(biāo)后还最，就全力執(zhí)行吧。意志薄弱者毡惜，可以在筆記本扉頁上記錄下鼓勵(lì)自己的名言警句拓轻，在懈怠時(shí)鞭策自己奮力向前。期待2020年经伙，我們都有更大進(jìn)步扶叉！
