今天當看到那個小孩被爺爺訓斥再打幾下的畫面（觸發(fā)點），我有一種不舒服的情緒螟蝙，無力感、羞恥感民傻、憤怒胰默、悲傷都有（觸發(fā)反應）。
因為這個事件觸發(fā)漓踢，我腦海里突然浮現(xiàn)出小時候有一次因為不開心和媽媽嘔氣牵署，當我在院子里哼唧手撐著地撒賴時（原本是想坐地上蹬著腿撒賴，但知道那樣做衣服會臟媽媽會生氣）喧半，剛好父親下班回來奴迅，那天感覺父親好大的火，發(fā)了好大脾氣挺据，把我從地上揪了起來取具，在我后腦勺拍了一下，一邊訓斥一邊推著讓我“出去看誰家好去誰家”扁耐，我就在門外面哭著走著者填，感覺父親不要我了媽媽又不來救我，我能去的地方就是外婆家（反應來源）做葵。
現(xiàn)在回想起來占哟，就覺的當時是我撞到了父親那一刻下班又累又餓情緒點上，父親對我的行為會讓我覺的“我不好”“我不乖”“我不能鬧”酿矢，就像現(xiàn)在的我有時識別不了自己的情緒榨乎，仍會將情緒碰撞在周圍人那里一樣。
假如當時父親進門看到當下情景瘫筐，能抱抱我蜜暑，說“爸爸這會有點餓還有點累，咱們先解決溫飽問題再解決你的問題”策肝，我想我的人生會不會再幸福一點點肛捍？人生畢竟沒有假如，但我現(xiàn)在能做的是看見父親并能和解這個生命曾經(jīng)的卡點之众，我可以對我的孩子多一些耐心和溫柔拙毫，讓家更暖讓生活再多點甜。
今天這個記錄要感謝我的先生坦克爸爸棺禾，恰好在我陷入回憶那一刻缀蹄，他在我和坦克的身邊，而且又在那一刻他表達出“我快低血糖了”，我看到又餓又累又想陪伴我們當下的他的狀態(tài)缺前，也就想到了過去的父親蛀醉，和解也就慢慢發(fā)生了。
明顯感受到我用了將近3個小時內(nèi)心走完了一個歷程衅码，而坦克爸和坦克并不知道我內(nèi)在發(fā)生了什么拯刁，期間，我崴了一下腳逝段，疼痛了一小會垛玻，我能覺察我在外面回應他們兩個的是耐心和理解，比如我耐心等待坦克惹恃，讓坦克爸先回去休息夭谤，留下我來陪伴坦克棺牧，表象中一切都很平靜的在發(fā)生著巫糙，但真相是還有一種理不清的東西在我身體里游走著。
發(fā)現(xiàn)自己的情緒觸發(fā)點颊乘，找到新的回應方式参淹，不僅對養(yǎng)育子女有幫助，而且對生活的各個方面都有所幫助乏悄≌阒担科恩老師分享這個工具太贊了。
我們?nèi)绻谏钪腥ビ^察自己或旁人檩小，當出現(xiàn)用尖刻嚴厲的語氣指責或羞辱別人开呐，通常說明這個人被觸發(fā)了。如果不是觸發(fā)了過去的情緒规求，反應通常不會這么強烈筐付。
而且，被觸發(fā)時人所說的往往正是小時候聽到的話阻肿，不但內(nèi)容一致瓦戚，連語音、語調(diào)都一模一樣丛塌！由此可見较解，童年時期的痛苦經(jīng)歷縈繞心頭，是常見的觸發(fā)點來源赴邻。
科恩老師分享了一個非常簡單的方法：用圖表記錄情緒觸發(fā)點印衔。這樣會更加了解自己的觸發(fā)點，并打破它的影響姥敛，從而讓自己做出更有效的回應当编。
取出一張紙，畫出一個四列表格：
第一列寫發(fā)生了什么，是什么觸發(fā)了你忿偷？
第二列寫當你被觸發(fā)時金顿，體會到了哪些具體的感受？
第三列寫你所能想到的觸發(fā)點的來源鲤桥。如果不確定揍拆，可以問問自己：這讓我想起了過去的哪些經(jīng)歷？
第四列寫你接下來的舉動茶凳。
比如嫂拴，想象一下，你正在和兒子一起玩贮喧，孩子在游戲中作弊了筒狠，這讓你立刻怒火中燒，瞬間開始擔心他以后會成為一個不誠實的人箱沦。于是辩恼，你在第一欄中寫：我的孩子作弊。這是觸發(fā)點谓形。在第二欄中寫：我感到生氣和擔心灶伊。我感覺面紅耳赤、肌肉緊張寒跳。這是你的反應聘萨，寫得越具體越好。在第三欄中寫你能想到的被觸發(fā)的原因童太，如果不確定原因也沒關(guān)系米辐，盡力就好：我記得我是小伙伴中最小的那一個，比賽總是輸书释，感覺非常糟糕翘贮，不知為什么，孩子的作弊行為讓我想起了這一點征冷。在第四欄中寫你接下來做了什么：我為發(fā)火向孩子道歉择膝，溫柔地提醒他遵守規(guī)則，并提議再玩一次游戲检激。
每天寫一兩個例子肴捉，也可以寫之前發(fā)生的事情，隨著記錄觸發(fā)點叔收，如果情況依然沒有明顯改善齿穗，也不要擔心。畢竟這是經(jīng)年累月形成的饺律，不可能在一夕之間蹤影全無窃页，去探索持續(xù)記錄中還會發(fā)現(xiàn)些什么吧……
總之，記錄情緒觸發(fā)點是一個強大而有效的向內(nèi)看工具。愿你我同用起來脖卖。
愿我平安乒省，愿我平和，愿我善待自己畦木，愿我如其所是地接納自己袖扛。
愿所有的孩子都將有更多機會被傾聽、被尊重十籍、被愛蛆封、被珍惜和被關(guān)心。
被尊重的孩子會尊重周圍的人勾栗，被珍惜和關(guān)心的孩子也會珍惜和關(guān)心他人惨篱，以及整個世界。
