你體重超標(biāo)了嗎可款？
為何表面不胖的你卻被檢查出體重超標(biāo)育韩？
為什么經(jīng)常運(yùn)動的你體重不降反升克蚂？
怎么減去肚子上的脂肪闺鲸？
如果你正被以上問題所困擾，在著手減肥之前埃叭，你應(yīng)該好好了解一下什么是讓你體重超標(biāo)的“罪魁禍?zhǔn)住保?/p>
- 不要減少正餐
你是否經(jīng)常不吃早飯摸恍？很多人認(rèn)為少吃幾頓飯能讓我們迅速減少熱量達(dá)到減肥的效果，那你就大錯特錯了赤屋。一個科研項(xiàng)目中發(fā)現(xiàn)立镶，早餐空腹比起飽腹時，大腦會想辦法促使你對高熱量食物產(chǎn)生欲望类早。當(dāng)我們的腸胃排空后媚媒，我們體內(nèi)的腦腸肽激素會向大腦發(fā)出信號，“我餓啦涩僻！”缭召。這就是為啥我們在減肥時，更難以抵擋巧克力逆日，甜甜圈嵌巷，冰淇淋的誘惑，你滿腦子想的就是用高脂肪和高甜度的食物填飽肚子室抽。而只有當(dāng)你感覺沒那么餓的時候搪哪，你才會對“草”有食欲。
- 每頓減少食量
別吃那么多坪圾！你沒有想象中的那么餓晓折！
選擇黑咖啡，不澆汁色拉兽泄，水果漓概，來代替奶茶，油炸食品已日，甜點(diǎn)垛耳。小心計(jì)算你每天攝入的熱量，可以幫助你有效控制體重！對了堂鲜，別以為你吃地是低卡栈雳，健康食品就可以拿大碗為所欲為地吃，吃缔莲，吃哥纫！每天攝入的熱量總和一旦超標(biāo)，你的體重還是會上去的痴奏。拿個小碗來裝食物蛀骇，你的胃比你想象中耐餓！
- 多吃蛋白質(zhì)和流質(zhì)食物
瘦肉读拆、雞蛋擅憔、魚類和豆類食品都能讓你有飽腹感，而且熱量比起面包檐晕，奶昔暑诸，意面小多了。還有種方法可能有點(diǎn)惡心辟灰，就是把你早餐用粉碎機(jī)打成糊狀个榕，這能讓你長久維持飽腹感。兩組試驗(yàn)者吃同樣的食物芥喇，一組是固體加水的形式西采，一組粉碎成糊狀。因?yàn)楣腆w食物在胃中占的空間比糊狀小很多继控，所以胃很快就縮小了械馆；糊狀食物在胃里所占體積較大無法被快速排出，所以在胃里停留時間更長湿诊。這是個欺騙大腦的好方法狱杰！
- 減少選擇和多喝乳制品
豐富的顏色，誘人的香味厅须，琳瑯滿目地選擇都會讓你食指大動仿畸。后果是，你吃下去地食物可能比選擇有限時多出了30%朗和！遠(yuǎn)離自助餐错沽，如果你對減肥是認(rèn)真的！還有一點(diǎn)眶拉，很多人認(rèn)為奶制品和奶酪會讓我們變胖千埃，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀资刮覀兟?lián)想到奶昔，奶油等忆植。但最新研究表明放可，低脂牛奶有助于去除食物中的脂肪谒臼，使攝入熱量減少。因?yàn)橐铮Ｄ讨械拟}質(zhì)能與食物中的脂肪分子結(jié)合蜈缤，在小腸中形成類似皂質(zhì)的物質(zhì)，我們無法吸收皂質(zhì)冯挎，于是脂肪和鈣便穿腸而過底哥。
- 運(yùn)動與睡眠
運(yùn)動是否是最有顯著效果的減肥方法呢？研究表明房官，脂肪能夠在運(yùn)動后持續(xù)燃燒趾徽，即便在你睡覺時也是如此！或許翰守，在你滿頭大汗地在跑步機(jī)上連續(xù)不斷地跑1.5小時后孵奶，所消耗的脂肪為19克，僅僅相當(dāng)于少吃一包薯片或一瓶可樂潦俺。但第二天拒课，你再次測量評估后會發(fā)現(xiàn)你又消耗了49克脂肪徐勃，即便你之后沒怎么運(yùn)動事示。哇，這是為什么僻肖？肖爵！這種神奇力量叫“持續(xù)燃燒”。我們的脂肪很大部分是通過運(yùn)動來燃燒掉的臀脏，其實(shí)真正發(fā)揮作用的是在運(yùn)動后劝堪！在運(yùn)動時，你身上的碳水化合物被大量燃燒揉稚，之后身體需要用22小時進(jìn)行補(bǔ)充秒啦。此間，身體要被迫燃燒脂肪來支持人的基本運(yùn)動搀玖，比如說話余境，走路，甚至是睡覺灌诅！
減重是一個長期運(yùn)動芳来，養(yǎng)成健康規(guī)律飲食和運(yùn)動的好習(xí)慣，并堅(jiān)持下來猜拾，你就會變得不同即舌！
別忘了，你身上的脂肪是被長期壞習(xí)慣逐漸堆積而成的挎袜。用好的習(xí)慣去取代壞習(xí)慣顽聂，你的每一點(diǎn)改變都會讓你的身體變得不同肥惭！
