我們常常聽人說，人們因工作過度而垮下來但狭，但是實際上十有八九是因為飽受擔(dān)憂或焦慮的折磨披诗。?—— 盧伯克J
有很長一段時間，我每天過得有計劃立磁，有目標(biāo)呈队，但是并沒有感覺到快樂，我時常走神唱歧，偶爾會看著時鐘的指針漸漸滑過掂咒，而感到莫名的心口壓抑，總會想到未來的目標(biāo)，當(dāng)然绍刮，也總會想到現(xiàn)在的不堪和平庸温圆，這一段時間過得極其難受、不爽孩革，貌似有很多事情要做岁歉，貌似有更多事情不想做。
朋友說：“咱們逛街去吧膝蜈？”我總也回：“不行啊锅移，還有好多事情沒做呢”然后回到家中，忙來忙去饱搏，好像正事兒也真的沒做了非剃，躺在床上，想著那個to do list 上面還有沒被我get的項目推沸，怎么也睡不踏實备绽，可是卻任由這種罪惡感狂襲也不愿意離開已經(jīng)暖好的被窩去get it done！沒錯鬓催，這就是我肺素，一度焦慮狂躁的我。
后來宇驾，我翻閱了大量的關(guān)于心理學(xué)的書倍靡，我想治好我的焦慮，我想知道我為什么會經(jīng)常焦慮课舍、時時焦慮塌西？當(dāng)我知道“焦慮是人們遇到某些事情、挑戰(zhàn)筝尾、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)”時捡需，我松下了一口氣，還好忿等，我沒生病。
那么崔挖，問題來了贸街，如果持續(xù)產(chǎn)生焦慮這種情緒反應(yīng)，是否意味著我們經(jīng)常處于接受挑戰(zhàn)和困難的狀態(tài)狸相？其實不是薛匪，接受挑戰(zhàn)和困難并不會讓人產(chǎn)生焦慮，真正產(chǎn)生焦慮的是當(dāng)困難和挑戰(zhàn)來臨時脓鹃，沒有做好準備或者已經(jīng)做好了應(yīng)對措施卻遲遲沒有實施逸尖，才會感到焦慮！
用雞湯來直白的解釋就叫做：“想得太多！做得太少娇跟！”才會焦慮岩齿！
我們時常會給自己設(shè)定一個類似5年計劃這樣的人生目標(biāo)，有些人則更短苞俘，1年或者3年盹沈，每當(dāng)設(shè)置好目標(biāo)之后，挑戰(zhàn)和壓力還有困難也隨之而來吃谣，這個時候乞封，我們同樣會列出實現(xiàn)目標(biāo)的TO DO LIST來幫助目標(biāo)一步一步實現(xiàn)，可是岗憋，有多少to do list就意味著也許可能有相同的not to do list肃晚。
想一想，我們焦慮的那些事仔戈，是不是從來都是因為to do list上面的事情沒有做关串？只有當(dāng)我們把to do list上面的事情挪到了not to do list上面才會焦慮？是的杂穷，只有沒做的事情才會使我們焦慮悍缠！那些做過的事情沒有做好不會焦慮，只會有一點點后悔而已耐量。
既然明白了我們的焦慮點——那些已經(jīng)在計劃列表里的to do 事項沒有被我們完成時飞蚓，我們才會感到焦慮，那對于如何打敗焦慮就有了清晰明了的應(yīng)對辦法了廊蜒。
減少你的to do list 事項
我們一般在定制計劃時趴拧，往往存在一個誤區(qū)——越詳細越好，時間節(jié)點最好精確到秒山叮、事項安排盡量精確到每一件著榴！當(dāng)我們制定好to do list之后，我們往往會因為排的滿滿的事項清單而產(chǎn)生“哇屁倔，按這個計劃執(zhí)行脑又，我的人生目標(biāo)就快實現(xiàn)了！”的意淫锐借。
滿滿的to do list 確實會讓我們產(chǎn)生強烈的成就感问麸，但同時伴隨而來的還有壓力、和當(dāng)計劃被變化打亂時那種無能為力的無奈感钞翔，于是严卖，我們?yōu)榱税参孔约海桶呀裉鞗]有完成的to do list放到明天布轿，然后明天的to do list因為加了昨天的內(nèi)容而再一次變得又臭又長哮笆。所以来颤，我們就在這種列計劃→沒有完全完成→感到焦慮→把not to do list放到明日計劃中→焦慮緩解→看到明天依舊滿滿的to do list再次焦慮→更多的沒完成→再一次放到明天·····
這樣日復(fù)一日的死循環(huán)，讓我們每一天都在窒息稠肘，每一天都感覺自己缺乏力量感福铅、每一天都沒有足夠的成就感！那你會問——難道我們就要因為如此循環(huán)往復(fù)的折磨而放棄列計劃启具？
不是本讥！列計劃是必要的，那些to do list是幫助我們走向目標(biāo)的階梯鲁冯，一項事情的完成表示我們離目標(biāo)更近了一點拷沸！它的作用非常強大！但是薯演！記鬃采帧！請每一次只列3項跨扮！3項序无！3項!(我說了三遍了哦）to do list進去就可以了！千萬別太多衡创！千萬別太多帝嗡！千萬別太多！
你可以按照之前的習(xí)慣進行規(guī)劃璃氢，但是記住寫在to do list上面的事情只有三件（一定是你認為一定要完成的三件事哟玷，也是決定目標(biāo)成敗最關(guān)鍵的三件事）遵循80/20法則，只要完成了這三件事一也，那么就實現(xiàn)了目標(biāo)的80%巢寡。
最重要的是，你的to do list讓你沒有那么煩躁了椰苟，因為只有三件事抑月，你潛在的心理壓力就消失了！三件事做完之后舆蝴，你可以按照自己的剩余精力自行加入第四件谦絮、第五件，那個時候洁仗，你會發(fā)現(xiàn)层皱，to do list不再讓你感到焦慮，它給你的是打勾完成的欣快感京痢！是自己完成了三件又三件的成就感奶甘！
當(dāng)事情是正確的時候篷店，做事情的順序往往決定了事情大部分的效果祭椰！
碎片化事項碎片化處理
上面已經(jīng)說過臭家，to do list上最多只要記錄決定事情成敗的20%的事情就可以了，其他一些瑣碎的事情方淤，可以放到碎片清單上來處理钉赁，比如：給客戶寄快遞、比如下班去買菜携茂、比如為公眾號文章搜集素材你踩、比如閱讀，等等讳苦，這些碎片話的事情占據(jù)了每天to
do list的大部分带膜，但是，其實他們有些是很緊急的事情鸳谜，但是卻沒那么重要膝藕。
對于這種緊急不重要的碎片的事情，就交給碎片化時間去完成咐扭，比如坐地特上班的時候可以把刷微博芭挽、刷朋友圈的時間用來完成閱讀幾十頁書，我試過蝗肪，用這樣的方法袜爪，最快3天可以讀一本書，而且絲毫不占用時間薛闪，這樣就為你的to do list上面的事情省去了大量的時間辛馆，也不會那么容易感到焦慮了。
無論如何請完成它
其實逛绵，說到底怀各，之所以會焦慮，是因為沒完成术浪，但是沒完成還不死心瓢对，心心念念的想著總會有時間完成的，一拖再拖胰苏，拖到最后硕蛹，意志上已經(jīng)完全放棄這件事了，但是心理上充滿了負罪感硕并，所以焦慮無比法焰！
那么，最有效的消除焦慮的方法就是——立刻倔毙！馬上埃仪！去完成它！get it done now!
“廢話陕赃，我也知道完成它就不焦慮啊卵蛉，但是就是沒辦法完成颁股！”這是大部分看到上面那句話后的第一反應(yīng)，OK 傻丝，接下來甘有，我來告訴你如何讓自己更容易去完成：
1以7天為實驗期
這7天內(nèi)規(guī)定自己不惜一切代價，完成to do list上的三件事葡缰。
27天之后亏掀，頒個大獎給自己
iphone 7也好、iPad也好泛释，超貴的化妝品也好滤愕，管它是什么，主要你喜歡就好
3堅持7天之后怜校，進入下一個階段
14天然后依次遞增7天该互，堅持100天后，它將成為你一生的習(xí)慣韭畸。
其實宇智，焦慮不過是自己和自己對抗，潛意識想把事情完成胰丁，而惰性拖著身體不動随橘，心理上饒不了自己的懶惰，但是又貪婪于片刻的安逸锦庸，如果机蔗，你真的想改變，想把to
do list痛快的做完甘萧，然后心態(tài)平和萝嘁、情緒穩(wěn)定的展開人生，請讓你的理智戰(zhàn)勝身體扬卷，無論如何牙言，get it done！
不焦慮是怎樣一種體驗怪得？
答：看山是山咱枉，看水是水！
