? ? 中醫(yī)養(yǎng)生講“三分調(diào)垄提，七分養(yǎng)”榔袋，是指人體臟腑失衡的時候，雖然用特別的食品铡俐、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng)凰兑，能夠起到一定的作用，但是還有七分审丘，是要通過在日常睡眠吏够、飲食、情志滩报、運動等諸方面養(yǎng)成良好習慣锅知，使人體盡快恢復平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡脓钾、身心安康售睹，就必須順應天地自然的規(guī)律，“食飲有節(jié)可训，起居有常昌妹，不妄作勞”，做到“和于陰陽沉噩，調(diào)于四時”捺宗，而能“終其天年柱蟀，度百歲乃去”!
一川蒙、飲食：
《黃帝內(nèi)經(jīng)●素問六節(jié)藏象論篇》就已明確指出：“謹和五味，骨正筋柔长已，氣血以流畜眨，腠理以密，如是則骨氣以精术瓮，謹?shù)廊绶的簦L有天命“模”說明五味調(diào)和得當是身體健康恬汁、延年益壽的重要條件。
所謂五味辜伟，是指酸氓侧、苦、甘导狡、辛约巷、咸。這五種類型的食物旱捧，不僅是人類飲食的重要調(diào)味品独郎，可以促進食欲踩麦，幫助消化，也是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)氓癌。
中醫(yī)認為谓谦，味道不同，作用不同贪婉。如酸味有斂汗茁计、止汗、止瀉谓松、澀精星压、收縮小便等作用，像烏梅鬼譬、山楂娜膘、山萸肉、石榴等;苦味有清熱优质、瀉火竣贪、燥濕、降氣巩螃、解毒等作用演怎，像桔皮、苦杏仁避乏、苦瓜爷耀、百合等;甘味即甜味，有補益拍皮、和緩歹叮、解痙攣等作用，如紅糖铆帽、桂圓肉咆耿、蜂蜜、米面食品等;咸味有瀉下爹橱、軟堅萨螺、散結(jié)和補益陰血等作用，如鹽愧驱、海帶慰技、紫菜、海蜇等;辛味有發(fā)散冯键、行氣惹盼、活血等作用，如姜惫确、蔥手报、蒜蚯舱、辣椒、胡椒等掩蛤。因此枉昏，在選擇食物時，必須五味調(diào)和揍鸟，這樣才有利于健康兄裂、若五味過偏，會引起疾病的發(fā)生阳藻。
二晰奖、起居：
春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰腥泥∝夷希《黃帝內(nèi)經(jīng)●素問四器調(diào)神大論》春三月“夜臥早起，廣步于庭蛔外，被發(fā)緩形蛆楞，以使志生”；夏三月“夜臥早起夹厌，無厭于日豹爹，使志無怒，使華成秀”矛纹；秋三月“早臥早起臂聋，與雞俱興，使志安寧崖技，以緩秋刑”逻住；冬三月“早臥晚起，必待日光迎献，使志若伏若匿，若有私意腻贰，若有所得”吁恍。
春天，生命萌發(fā)播演，人們應該入夜即眠冀瓦，早些起身，披散開頭發(fā)写烤，穿寬松的衣服翼闽，在庭院中散步；夏天洲炊，萬物繁茂秀美感局，人們應該夜臥早起尼啡，不要厭惡長日，情志應保持愉快询微，切勿發(fā)怒崖瞭，要使精神之英華適應夏氣以成其秀；秋天撑毛，萬物成熟而平定收斂书聚，人們應該早睡早起，和雞的活動時間相仿藻雌，以保持神志的安寧雌续，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；冬天生機潛伏胯杭，萬物蟄藏西雀，人們應該早睡晚起，待到日光照耀時起床才好歉摧，不要輕易地擾動陽氣艇肴，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)叁温，安靜自若再悼，好象有個人的隱秘，嚴守而不外泄膝但，又象得到的渴望得到的東西冲九，把他密藏起來一樣。
三跟束、運動
華佗曾說：“人體欲得勞動莺奸，但不可使極耳〖窖纾”這就是說作為健身目的的
運動必須在適宜的限度內(nèi)灭贷，不可動而太過，動而適度略贮，則氣血流通甚疟，元氣充沛；動而太過逃延，則氣血沸騰览妖，反耗傷真氣±肯椋總之各人運動量各異讽膏，以周身發(fā)熱為適，如覺運動后疲勞乏力拄丰、胃納減差等則說明鍛煉過度了府树。
運動時間應順應陽氣的生發(fā)俐末，選對的時間鍛煉就會有事半功倍的好效果。
中醫(yī)提出“天人合一”理念挺尾，認為人們的生活規(guī)律必須順應四季變化鹅搪，順應不同時間的特點去運動養(yǎng)生，以免引發(fā)疾病遭铺。一年之中陽氣“春生丽柿、夏長、秋收魂挂、冬藏”甫题，養(yǎng)生要注重順應陽氣的升發(fā)，保護陽氣涂召。在春季陽氣生發(fā)之季可多運動舒展機體陽氣坠非，流通氣血，有利于陽氣產(chǎn)生果正。冬天陽氣由“收”轉(zhuǎn)“藏”炎码，應減少運動，晚起早睡秋泳，使身心得以調(diào)養(yǎng)潦闲，陽氣得以潛藏。在一天里也是一樣迫皱，晨起如春歉闰、日間如夏、暮時如秋卓起。
?? 四和敬、泡腳：
我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫戏阅；夏天洗腳昼弟，暑熱可祛；秋天洗腳饲握，肺潤腸蠕私杜；冬天洗腳，丹田濕灼”的記載救欧。但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫锣光、時長等笆怠。此外泡腳也不是百無禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳誊爹。
泡腳需要要注意以下事項：首先蹬刷，泡腳部位不宜有皮膚皮疹瓢捉、破潰等情況，防止造成感染办成。其次泡态，中醫(yī)認為“寒者熱之，熱者寒之”迂卢，即寒癥建議使用溫水某弦，而熱癥建議使用溫涼水，而中藥也有寒熱溫涼的特性而克，因此要對癥選取適合的中藥進行泡腳靶壮。再次，糖尿病员萍、行動不便腾降、神志不清、肢端感覺障礙者要注意水溫碎绎，防止燙傷螃壤，泡腳期間要注意補充水分，不能過飽或過饑時泡腳筋帖，外感發(fā)熱者也不建議泡腳奸晴，泡腳應在睡前半小時左右進行，同時泡完腳不能立即見風幕随。
自然界中萬事萬物隨著季節(jié)的變化而變化蚁滋，“天人相應,順時養(yǎng)生”是中醫(yī)的養(yǎng)生觀，因而人體的保養(yǎng)也應該隨著季節(jié)而做出相應的調(diào)整赘淮。所謂的“春生辕录、夏長、秋收梢卸、冬藏”走诞，養(yǎng)生保健應該跟著季節(jié)走，不同季節(jié)采用不同的養(yǎng)生方法蛤高。
