第 1章將中醫(yī)養(yǎng)生進行到底

1中醫(yī)是如何認識人的生老病死的：中醫(yī)認為生病的原因主要有以下幾種，外染六邪，內(nèi)傷七情婴谱，痰飲和瘀血，飲食躯泰、疲勞等谭羔。

2養(yǎng)生能有效讓人遠離疾病

3人離不開空氣，養(yǎng)生離不開中醫(yī)

4中醫(yī)養(yǎng)生能根治某些疾病

?四診為望診麦向、聞診瘟裸、問診、切診诵竭。八綱辨證就是把各種疾病分為八大類型话告，即陰、陽卵慰、表沙郭、里、寒裳朋、熱病线、虛、實鲤嫡，是辨證論治的理論基礎(chǔ)送挑。

5挖掘人體內(nèi)的金礦——自愈力

?中醫(yī)認為，治病是三分治暖眼、七分養(yǎng)让虐，不要太依賴藥物，而是要好好地去養(yǎng)自己的元氣罢荡。

第二節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生的要點指南

6中醫(yī)養(yǎng)生到底是怎么回事：天人合一，扶正固本对扶，未病先治区赵，已病防變。

?人存天地間浪南，天有五行——木笼才、火、土络凿、金骡送、水昂羡；五化——生、長摔踱、化虐先、收、藏派敷；五氣——風(fēng)蛹批、暑、濕篮愉、燥腐芍、寒；五季——春试躏、夏猪勇、長夏、秋颠蕴、冬泣刹；五方——東、南裁替、中项玛、西、北弱判。人有五臟——心襟沮、肝、脾昌腰、肺开伏、腎，與天之五行遭商、五化固灵、五氣、五方相應(yīng)劫流。

?五臟巫玻，即心、肝祠汇、脾仍秤、肺、腎可很，它們的主要功能是藏精氣诗力，可以化生精、氣我抠、血液苇本、津液袜茧，并儲藏精、神瓣窄、氣笛厦、血液、津液等物質(zhì)康栈；六腑递递，即膽、小腸啥么、胃登舞、大腸、膀胱悬荣、三焦菠秒，它們的功能是傳運水谷，即容納食物氯迂，消化食物践叠，輸送營養(yǎng)，排泄糟粕嚼蚀。

7養(yǎng)生的關(guān)鍵就是養(yǎng)精禁灼、氣、神

?“善養(yǎng)生者轿曙，必寶其精弄捕，精盈則氣盛，氣盛則神全导帝，神全則身健守谓，身健則少病，神氣堅強您单，老而益壯斋荞，皆本乎精也∨扒兀”

?“蒼天之氣情景平酿，則志意治，順之則陽氣固悦陋，雖有賊邪染服，弗能害也。此因時之序叨恨。”

?“神太用則勞挖垛，其藏在心痒钝，靜以養(yǎng)之秉颗。”

8養(yǎng)生只有堅持不懈送矩，才能真正益壽延年

第 2章養(yǎng)好“氣血”這個生命之源：“人生十歲蚕甥，五藏始定，血氣已通栋荸，真氣在下菇怀，故好走；二十歲晌块，血氣始盛爱沟，肌肉方長，故好趨匆背；三十歲呼伸，五臟大定，血脈盛滿钝尸，故好步括享；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈皆大盛以平定珍促，腠理始疏铃辖，榮華頹落，故好坐猪叙；五十歲娇斩，肝氣始衰，目始不明沐悦；六十歲成洗，心氣始衰，故好臥藏否；七十歲瓶殃，脾氣虛，皮膚枯副签；八十歲遥椿，肺氣衰，魄離淆储；九十歲冠场，腎氣焦，四藏經(jīng)脈空虛本砰；百歲碴裙，五藏皆虛，神氣皆去，形骸獨居而盡也舔株≥毫眨”

?氣，包括人體內(nèi)能運行變化的精微物質(zhì)载慈，或臟腑組織的功能活動惭等，均泛稱為“氣”，

?血办铡，主要指血液辞做，是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的基本物質(zhì)之一。

1如何養(yǎng)好氣血

2氣血最需要溫暖的呵護：血為氣之母寡具，氣為血之帥秤茅，氣血暢通，人體才能安然無恙晒杈。

?補氣就是補腎嫂伞、暖腎、保暖拯钻、祛寒帖努，氣血充足就是身體內(nèi)血液的量足、腎氣足粪般、基礎(chǔ)體溫偏高拼余、各臟器功能正常，代謝旺盛亩歹、血脈暢通匙监；氣血兩虧就是身體血液的量少、質(zhì)劣小作、腎氣虛亭姥、基礎(chǔ)體溫低、臟器功能低下顾稀、代謝緩慢达罗、血脈運行不暢。

?（1）好好吃飯：多吃含蛋白質(zhì)静秆、脂肪和富含 B族維生素的食物粮揉。至于補氣血的佳品，山藥抚笔、薏苡仁扶认、芡實當之無愧。

（2）好好睡覺：肝臟有一特點：臥則回血殊橙，坐立向外供血辐宾。

（3）好好休息

?全民皆用的補氣血套餐呢狱从？

（1）不可勞心過度；

（2）飲食調(diào)養(yǎng)：平時可常食桑椹叠纹、荔枝矫夯、松子、黑木耳吊洼、菠菜、胡蘿卜制肮、豬肉冒窍、羊肉、牛肝豺鼻、羊肝综液、甲魚、海參等食物儒飒，因為這些食物都有補血養(yǎng)血的作用谬莹。

（3）加強精神修養(yǎng)

（4）經(jīng)常參加體育鍛煉

（5）配合穴位按摩更有效

第 3章用好人體內(nèi)的命脈——經(jīng)絡(luò)

第一節(jié)探秘經(jīng)絡(luò)和臟腑

1?經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路，內(nèi)屬于臟腑桩了，外布于全身附帽，將各部組織、器官聯(lián)結(jié)成為一個有機的整體井誉。

?“經(jīng)脈者蕉扮，所以能決生死，處百病颗圣，調(diào)虛實喳钟，不可不通≡谄瘢”

2?肺與大腸同屬金奔则，肺屬陰在內(nèi)，大腸為陽在外蔽午。肺為“相傅之官”易茬，主氣；大腸為“傳導(dǎo)之官”祠丝，變化水谷疾呻，傳送糟粕。

?胃經(jīng)在早上 7點至 9點最旺写半，脾經(jīng)在 9點至 11點最旺岸蜗，所以，人在這些時段進食最容易消化叠蝇×г溃“腎是先天之本年缎，脾是后天之本”，脾胃屬土铃慷，有脾土单芜、胃土之稱，它們就是人體內(nèi)的土地犁柜，是人的后天之本洲鸠。

?“心”為臟，屬里馋缅；“腹”指小腸扒腕，為腑，屬表萤悴，人們常說的“心腹之患”瘾腰。舌為心之鏡，舌為心之苗覆履。

?“腎開竅于二陰”蹋盆，指腎與膀胱相表里。

?肝膽相照：“肝者硝全，將軍之官栖雾，謀慮出焉。膽者柳沙，中正之官岩灭，決斷出焉÷咐穑”足厥陰肝經(jīng)在里噪径，負責謀慮；足少陽膽經(jīng)在表，負責決斷。

?三焦是全身的水道氣化網(wǎng)絡(luò)木西，主持諸氣唐瀑。人體的氣通過三焦而輸布于五臟六腑，充沛全身，因此，三焦通則全身通，內(nèi)外協(xié)調(diào)吮播。三焦除負責全身諸氣之外，還是全身上下水液運行的通道眼俊。上意狠、中、下三焦的具體作用又不一樣疮胖。上焦主心肺环戈，負責宣發(fā)闷板，將食物化生的水谷精氣散布全身，如霧氣一樣滋養(yǎng)全身臟腑院塞；中焦主脾胃遮晚，主運輸，運化精微拦止，以化氣血县遣；下焦主腎、膀胱汹族、大小腸艺玲、女子胞等，主要負責分清濁鞠抑，有向下、向外排泄的作用忌警。三焦在外總攬全身之氣搁拙，心包在內(nèi)護衛(wèi)心臟，它們一內(nèi)一外法绵，一陰一陽箕速，互為表里。心包朋譬，顧名思義盐茎，包裹保護心臟的脂膜，也就是我們常說的膏肓徙赢。

第二節(jié)因天之序——到什么時辰做什么事

1.膽經(jīng)當令字柠，安心睡眠養(yǎng)陽氣:夜里 11點至 1點，子時狡赐，是體內(nèi)陽氣開始生發(fā)的時候窑业，生機已起，就不要吃東西枕屉，否則會傷膽常柄。拍膽經(jīng)。

2.要想肝臟好搀擂，丑時睡個安穩(wěn)覺：夜里 1點至 3點是肝經(jīng)值班的時候西潘。19點至 21點時按摩心包經(jīng)。

3.肺經(jīng)值班哨颂，需要深度睡眠凌晨 3點至 5點喷市，肺經(jīng)當令，寅時咆蒿。

4.大腸經(jīng)值班东抹，輕松排便早上 5點至 7點的時候是大腸經(jīng)值班蚂子。

5.胃經(jīng)當令，吃好早飯補營養(yǎng)辰時是指早晨 7點至 9點缭黔，這個時候是胃經(jīng)當令食茎。早飯一定要吃，而且要吃好馏谨。

6.脾經(jīng)當令别渔，幫助消化上午 9點至 11點，這個時候是脾經(jīng)當令惧互。

7.心經(jīng)值班哎媚，午睡一刻值千金中午 11點至 13點，這個時候是心經(jīng)值班喊儡。

8.善待小腸經(jīng)拨与，心臟沒毛病下午 13點至 15點，是小腸經(jīng)當令艾猜。

9.膀胱經(jīng)當令买喧，利用好你的學(xué)習(xí)時機下午 15點至 17點，是膀胱經(jīng)當令匆赃。

10.腎經(jīng)當令淤毛，保住腎精至關(guān)重要 17點至 19點，是腎經(jīng)當令算柳。腎主藏精低淡。晚餐宜少。

11.心包經(jīng)是“救命的稻草”晚上 19點至 21點瞬项，是心包經(jīng)當令蔗蹋。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”囱淋。

12·三焦經(jīng)當令纸颜，性愛的黃金時刻 21點至 23點是三焦經(jīng)在我們體內(nèi)值班。

第 4章四季有更替绎橘，養(yǎng)生有時令

第一節(jié)春天胁孙，與萬物一同“生”起：養(yǎng)肝健脾為主

1.韭菜：“春食則香，夏食則臭”称鳞，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實涮较，韭菜所含的揮發(fā)油及硫化物具有降低血脂、防止動脈粥樣硬化的作用冈止。有口臭狂票、口舌生瘡、咽干喉痛等熱性病癥以及手腳心發(fā)熱熙暴、盜汗等陰虛火旺癥狀的朋友最好和韭菜保持距離闺属。孕婦最好不吃或少吃韭菜慌盯，以防胎動不安。

2.“春捂”：日夜溫差大于 8 ℃是該捂的信號掂器。15 ℃是春捂的臨界溫度亚皂。

3.春季是肝旺之時，要少食葷菜和牛羊肉等燥性食物国瓮，否則會使肝火更旺灭必，傷及脾胃。此時應(yīng)多食一些性味甘平的食品乃摹，如韭菜等禁漓。水果、食用菌孵睬、魚播歼、白菜、大棗掰读、蜂蜜等富含維生素的食物也是春季應(yīng)該常吃的食品荚恶。春天干燥，容易口角生瘡磷支，大便干燥，多吃菠菜可緩解這些不適食寡。

4.菊花粥:菊花來防治冠心病雾狈，菊花粥，不僅可防治風(fēng)熱頭痛抵皱，肝火目赤善榛，眩暈耳鳴，而且久服還可使人肢體輕松呻畸，耳聰目明移盆，提神醒腦。

第二節(jié)夏天伤为，讓生命之樹枝繁葉茂：養(yǎng)心

第三節(jié)秋天咒循，讓生命之秋倉廩豐實 養(yǎng)“肺”

?秋補四寶——百合、大棗绞愚、枸杞子叙甸、紅薯

?防卒中：（1）早晚喝杯救命水：約 200毫升白開水，可以降低血液黏稠度位衩，起到預(yù)防卒中的作用裆蒸。 （2）每天吃 2根香蕉：研究發(fā)現(xiàn)，每天吃 1 ～ 2根香蕉糖驴，香蕉中含有豐富的鉀鹽僚祷，鉀對于增強心臟的正常舒縮功能具有重要作用佛致，還可抗動脈硬化，保護心血管辙谜。此外俺榆，香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質(zhì)筷弦。 （3）保持大便暢通：應(yīng)常吃紅薯肋演、菠菜、竹筍烂琴、芹菜爹殊、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動奸绷，同時應(yīng)養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣梗夸。

（4）早晚散步：散步是最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降号醉、血糖降低反症，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用∨吓桑可以進行做操铅碍、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉。在初秋季節(jié)线椰，要注意隨時增減衣服胞谈，夜間防止受涼。陰天下雨少外出憨愉，并應(yīng)勤觀測血壓烦绳。

?洗：早起，冷水洗臉配紫；晚上睡覺前径密，用熱水洗腳，每天 1次躺孝。漱：每天早晚各用淡鹽水漱口一次享扔，以殺死口腔里的病菌。跑：每天早晨慢跑 10分鐘植袍，以剛剛見汗為好伪很。搓：兩手置于胸前，對掌相搓 20 ～ 30次奋单，直到掌心發(fā)熱锉试。拍：兩手臂伸展，兩掌交替輪流拍胸各 20次。飲：晚睡前呆盖，用紅糖（或白糖） 30克拖云，鮮姜末 3克，開水沖泡代茶飲应又。

第四節(jié)冬天宙项，養(yǎng)精蓄銳待春發(fā) 養(yǎng)腎為主，冬季保暖重點部位——頭部株扛、背部尤筐、腳部

?熱水泡腳，不妨加點中藥

?湯補洞就，酒補

?預(yù)防關(guān)節(jié)炎

?在腳底放個熱水袋盆繁，可暖腳暖身

?“冬三月，此謂閉藏”“早臥晚起旬蟋，必待日光油昂。”

?冬天洗澡的正確做法是倾贰，洗澡前先用熱水沖沖腳冕碟，待腳部溫暖后再慢慢往身體上淋水，讓身體有一個逐漸適應(yīng)的過程匆浙。除了洗澡的“順序”外安寺，水溫也不能太高，以 37 ～ 40 ℃為宜首尼；時間上挑庶，冬季淋浴最好不超過 10分鐘，盆浴不超過 15分鐘饰恕；洗澡前先喝一杯溫開水。用力不要過猛井仰。酒后不要立即洗澡埋嵌，2小時后。

?常喝茶可擺脫冬季皮膚瘙癢的困擾：茶葉中含有保護人體皮膚的微量元素錳俱恶。

?冬季補腎可改善手腳冰涼

?晚上睡覺前用熱水（不低于 45 ℃雹嗦，最好是 60 ～ 70 ℃）燙燙腳，既能御寒合是，又能有效地促進局部血液循環(huán)了罪，解除全身疲勞。

?冬季抑郁癥：曬太陽聪全，多活動泊藕，聽音樂，吃香蕉难礼，讀書報娃圆，賞花草玫锋，嗅柑橘，梳頭發(fā)讼呢。

?泡腳水中加入鵝卵石撩鹿，可改善失眠

?不可或缺的冬季補虛佳品——芡實

?（1）補氣類：具有補益脾胃、益氣強身的作用悦屏，適用于脾胃虛損节沦、氣短乏力者。如小米础爬、糯米甫贯、蓮子心、山藥幕帆、扁豆获搏、雞肉、大棗失乾、鵪鶉常熙、鯽魚等。

（2）補血類：具補益氣血碱茁、調(diào)節(jié)心肝之效裸卫。如龍眼肉、枸杞子纽竣、葡萄墓贿、牛羊肝、豬心蜓氨、帶魚等聋袋。

（3）補陰類：具滋陰潤肺、補脾胃和益氣之效穴吹。適于陰虛火旺幽勒、體弱內(nèi)熱者。如黑豆港令、百合啥容、芝麻、豆腐顷霹、梨咪惠、甘蔗、兔肉淋淀、蜂蜜等遥昧。 （4）補陽類：具補腎填髓、壯陽強身之效。如核桃仁渠鸽、狗肉叫乌、羊肉、薏苡仁徽缚、韭菜憨奸、蝦類等。

?慢性支氣管炎：應(yīng)保證足夠的營養(yǎng)凿试。屬于熱證排宰、實證者，忌食高脂肪和過于甘甜的食物那婉，可常吃些瘦肉板甘、魚、雞及豆制品详炬。還應(yīng)多吃些富含維生素的食物盐类，如蘿卜、山藥呛谜、白菜及蘋果在跳、梨、橘子等隐岛。日常吃參苓粥猫妙、豬肺粥可以增強呼吸系統(tǒng)的防御功能。嚴禁飲酒及吃刺激性的辛辣食物聚凹。

?各種臘八粥

第五節(jié)春夏如何養(yǎng)陽割坠，秋冬如何養(yǎng)陰：春暖、夏熱妒牙、秋涼彼哼、冬寒——春生、夏長湘今、秋收敢朱、冬藏

1凡是向陽光的、外向的象浑、明亮的蔫饰、上升的琅豆、溫熱的愉豺、永恒運動的，都屬于陽茫因。

凡是背陽光的蚪拦、內(nèi)守的、晦暗的、下降的驰贷、寒冷的盛嘿、相對靜止的，都屬于陰括袒。

日次兆、月運動產(chǎn)生陰陽，陰陽相互作用產(chǎn)生的氣的變化叫陰陽氣化锹锰。陰陽氣化產(chǎn)生寒芥炭、熱、溫恃慧、涼四季變化及晝夜溫差园蝠。陰陽學(xué)說的基本內(nèi)容包括陰陽對立、陰陽互根痢士、陰陽消長和陰陽轉(zhuǎn)化四個方面彪薛。

?秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起

第 5章日常小事藏道理怠蹂，養(yǎng)生需要重點滴

?飯后（1）不要立刻吃水果 （2）不要立刻喝茶（3）不要立刻吸煙（4）不要立刻飲水（5）不要立刻喝汽水（6）不要立刻吃糖（7）不要立刻做劇烈運動（8）不要立刻看書（9）不要立刻洗澡 食物在胃內(nèi)停留時間善延，糖類為 1小時左右，蛋白質(zhì)為 2 ～ 3小時褥蚯，脂肪為 5 ～ 6小時挚冤，所以至少應(yīng)該是飯后 1小時靈活從事上述活動。

?家養(yǎng)菊花赞庶，可吸收有害氣體

?常叩齒能強腎固精训挡、平衡陰陽、疏通氣血歧强、暢通經(jīng)絡(luò)澜薄，從而使人體更加健康。叩齒方法很簡單：精神放松摊册，口唇微閉肤京，心神合一，默念叩擊：臼牙三六茅特，門牙三六忘分，輕重交替，節(jié)奏有致白修。叩齒妒峦，每日早、晚各做一次兵睛。叩齒后肯骇，用舌在腔內(nèi)攪動窥浪，先上后下，先內(nèi)后外笛丙，攪動數(shù)次漾脂，可按摩牙齦，加速牙齦部的營養(yǎng)血供胚鸯，然后可聚集唾液骨稿，分次吞咽。

?不好的習(xí)慣：（1）清晨吸煙（2）空腹喝牛奶（3）如廁看報紙（4）室內(nèi)養(yǎng)飛鳥（5）洗澡時間過長（6）睡覺窗戶緊閉

?起床前的八個小動作讓你整天精力充沛：（1）搓臉（2）轉(zhuǎn)睛（3）叩齒（4）挺腹（5）提肛 （6）梳頭 （7）彈腦 （8）貓身

?運動好比靈芝草姜钳，何必苦把仙方找

?美國懷特博士主張“每天步行至少 1小時”啊终。日本醫(yī)學(xué)博士大矢提出：“作為人每天所必需的最低運動量步行 1萬步最合適“列耄”每天步行 1萬步對于一般人來說蓝牲，有一定的困難。為了健康必須達到 6 000步以上泰讽。如果每分鐘步行 100步例衍， 1小時就是 6 000步。每天堅持步行 30 ～ 60分鐘已卸，可降低 30% ～ 40%患慢性疾病的幾率佛玄。

?精神養(yǎng)生

?七情，即喜累澡、怒梦抢、憂、思愧哟、悲奥吩、恐、驚蕊梧。

第 6章做自己的食補保健醫(yī)生

?性”是指食物有寒霞赫、涼、溫肥矢、熱等不同的性質(zhì)端衰，中醫(yī)稱為“四性”或“四氣”。

?寒甘改、涼性食物屬于陰性旅东，有清熱、瀉火十艾、涼血抵代、解毒等功效；溫疟羹、熱性食物屬于陽性主守，有散寒、溫經(jīng)榄融、通絡(luò)参淫、助陽等功效。

?“紅”是指西紅柿愧杯，一天一個西紅柿涎才，患前列腺癌的幾率減少 45%×牛“黃”是指玉米耍铜、胡蘿卜，這些食物中維生素 A含量多跌前。缺乏維生素 A的孩子容易感冒棕兼、發(fā)熱；中年人容易患癌癥抵乓、動脈硬化伴挚；老年人容易眼花、視力模糊灾炭【ビ螅“綠”是指綠茶，對現(xiàn)代富貴病有良好的預(yù)防與治療作用蜈出√锩郑“白”是指燕麥片，它不但可降低膽固醇铡原，還對糖尿病偷厦、減肥有特別好的功效，此外還能通大便燕刻』Σ福“黑”是指黑木耳，它能降低血黏度酌儒，每天吃 5 ～ 15克即可辜妓。

?紫菜、龍須菜忌怎、裙帶菜籍滴、羊棲菜、馬尼藻榴啸、海帶等藻類食物孽惰，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸鸥印、維生素和人體必需的磷勋功、鎂坦报、鈉、鉀狂鞋、鈣片择、碘、鐵骚揍、硅字管、錳、鋅等礦物質(zhì)信不，其中有些成分是陸生蔬菜所沒有的嘲叔。經(jīng)常吃藻類食物可使體液保持弱堿性，有利于健康抽活，并對高血壓病硫戈、糖尿病、癌癥等多種疾病有輔助治療作用下硕。

?（1）菠菜護腦（2）紅薯護眼（3）海帶護發(fā)

（4）番茄護肺（5）香蕉護腿（6）深海魚護心（8）甘藍護胃（7）黑豆護腎（9）西藍花護膚掏愁。山藥蛋黃粥可調(diào)節(jié)胃腸

第 7章溫度決定生老病死

?一個人要想健康地活著，請保持 36. 5 ℃的基本體溫卵牍。

?追根溯源果港，導(dǎo)致體溫下降的原因顯然有些讓人難以置信：運動不足、過度飲用果汁糊昙、冰咖啡辛掠、飲食過量等。

?若寒邪過盛释牺，身體內(nèi)表現(xiàn)出的就是熱證萝衩、熱病，也就是說虛火實際上是由寒引起的没咙。

?經(jīng)絡(luò)的收縮猩谊、淤堵，就進入了惡性循環(huán)的狀態(tài)祭刚。因此牌捷，要避免上火，在平時注意不要貪涼涡驮，合理飲食暗甥，多運動。

?專家認為捉捅，頭部撤防、頸前部、背部棒口、臍腹部及足部是阻隔寒氣入侵的重點保護部位寄月。

?讓身體快速變暖的最佳飲料——姜糖水

姜紅茶的制作方法：材料：生姜適量辜膝，紅茶 1茶匙，紅糖或蜂蜜適量漾肮。做法：將生姜磨成泥厂抖，放入預(yù)熱好的茶杯里，然后把熱的紅茶注入茶杯中初橘，再加入紅糖或蜂蜜即可。生姜充岛、紅糖保檐、蜂蜜的量可根據(jù)個人口味酌量放入。

?防風(fēng)御寒：（1）休息（2）不要淋雨（3）洗頭之后必須吹干（4）室內(nèi)溫水游泳（5）家中常備暖飲

第 8章不同人群有不同的養(yǎng)生方案

?強調(diào)“飲食有節(jié)崔梗，起居有常夜只，勞逸適度”

?忘齡，忘仇蒜魄，忘悲扔亥，忘怒，忘憂谈为，忘悔旅挤，忘病，忘利伞鲫。

?女性的理想保健品——墨魚

?玫瑰花讓女人嬌美如花

?月季花是女人活血調(diào)經(jīng)之寶

?女性八種營養(yǎng)：（1）葉酸： 400微克/日粘茄。最佳來源：蘆筍、甜菜秕脓、椰菜柒瓣、強化麥片。 （2）維生素 B6： 1. 5毫克/日吠架。最佳來源：比目魚芙贫、鯡魚、金槍魚傍药、瘦牛排磺平、雞脯肉、香蕉拐辽、土豆褪秀。 （3）維生素 C： 75毫克/日。最佳來源：哈密瓜薛训、椰菜媒吗、葡萄汁、橙汁乙埃、草莓闸英、菜椒锯岖。 （4）維生素 E： 23個國際單位， 15毫克/日甫何。最佳來源：花生醬出吹、葵花油、紅花油辙喂、榛子捶牢、葵花子、水果巍耗。（5）鈣： 1 000毫克/日秋麸， 50歲以上 1 200毫克/日。最佳來源：甘藍灸蟆、脫脂奶、酸奶酪亲族、沙丁魚。 （6）鐵： 15毫克/日霎迫， 50歲以上 10毫克/日斋枢。最佳來源：瘦牛排、蝦杏慰、加強型早餐奶酪、小麥炼鞠、扁豆缘滥、杏脯谒主、豆腐、牡蠣霎肯。 （7）鎂： 320毫克/日擎颖。最佳來源：蕎麥、豆腐搂捧、杏仁、葵花子懂缕。 （8）鋅： 12毫克/日允跑。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉聋丝、豆腐索烹、牡蠣。

?牡蠣——男人的養(yǎng)生佳品

第 9章如何讓疾病對你“敬而遠之”

?六邪弱睦，是指風(fēng)百姓、寒、暑况木、濕垒拢、燥、火六種致病因素火惊。

?七情是指喜求类、怒、憂矗晃、思仑嗅、悲宴倍、恐张症、驚七種情志變化，正常情況下不會使人體致病鸵贬，但如果超過了人體本身的正常生理活動范圍俗他，就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

?百病多由痰作祟

?五勞”是指：久視傷血阔逼、久臥傷氣兆衅、久坐傷肉、久立傷骨嗜浮、久行傷筋羡亩。

?一般一天要喝 6 ～ 8杯，平均分配在一天之中危融；均衡飲食畏铆，攝取大量的蔬菜水果中的水分；不喝咖啡及酒吉殃；經(jīng)常運動辞居。

?按摩耳朵，可以增強抵抗力

?（1）在正常體重范圍內(nèi)蛋勺，盡可能地瘦瓦灶。肥胖易致癌癥，瘦人往往也沒有高脂血癥抱完、高血壓病等心腦血管病問題贼陶。 （2）每天至少從事 30分鐘體力活動。 （3）盡量避免含糖飲料，限制攝入高熱量食物每界，尤其是高糖食品捅僵，或者低纖維、高脂肪的加工食品眨层，如漢堡包庙楚、炸薯條等。 （4）多吃各種蔬菜趴樱、水果馒闷、全麥食品和豆類。 （5）限制紅肉叁征，包括豬纳账、牛、羊肉的攝入捺疼，盡量少吃經(jīng)過高溫加工的肉制品疏虫，如紅腸、罐頭（含有防腐劑）等啤呼。 （6）限制飲酒卧秘。男性每天飲酒所含的酒精最好不要超過 20毫升，女性每天飲酒所含的酒精不宜超過 10毫升官扣。 （7）限制攝入鹽腌漬食品以及用鹽加工的食品翅敌。 （8）不用膳食補充劑。 （9）母親對嬰兒最好進行 6個月的完全母乳喂養(yǎng)惕蹄，以后再添加其他液體和食物蚯涮。 （10）癌癥患者治療以后，生活及飲食應(yīng)該遵循防止癌癥復(fù)發(fā)的建議卖陵。

?冬蟲夏草適用于肺腎兩虛遭顶、精氣不足、咳嗽氣短棒旗、自汗盜汗、腰膝酸軟嗦哆、陽痿遺精、勞咳痰血等病癥老速。由于其藥性溫和，與其他滋補品相比橘券，具有更廣泛的藥用和食用性，是年老體弱旁舰、病后體衰、產(chǎn)后體虛者的調(diào)補藥食佳品箭窜。比如腎衰、接受放化療的腫瘤患者磺樱，或剛做完手術(shù)的患者可以每天吃一兩顆冬蟲夏草。建議用冬蟲夏草泡茶竹捉，每天喝上幾杯，等泡軟以后块差，可以嚼了咽下去。但冬蟲夏草畢竟是補藥憨闰，不適合所有人群，體質(zhì)偏熱者最好別吃起趾。