感受愛

本 書 價 值 感覺被愛并不是虛無縹緲的妄念，它是我們的生理需求饥臂，就像食物和水一樣堰汉。本書為我們提供了一些經(jīng)過檢驗的強大工具锋喜，幫助我們接納和體驗持久而有意義的愛逻炊。這將極大地改善心理健康梯投、情緒狀態(tài)桐臊，甚至是身體健康轴合。 你 將 獲 得 深刻理解愛的激素及其特征 識別妨礙我們感受愛的壞習慣 了解幾種有效的壓力管理方法 知道如何建立積極的情感聯(lián)結(jié) 金 句 精 選 1.在一個用自己的思想構(gòu)造的世界中，我們的推理是不會受到挑戰(zhàn)的平酿。 2.真正強大的愛的信號是通過非語言的方式凤优，通過表情、姿態(tài)和動作來傳遞的蜈彼。 3.盡管生活的道路可能并不平坦筑辨，但它完全可以成為一條充滿意義和滿足感的道路。 點擊圖片可直接分享和保存 作 者 簡 介 [美]珍妮·西格爾博士（Jeanne Segal） 心理學家和情緒智力專家幸逆，擁有四十多年個人和家庭領(lǐng)域的治療經(jīng)驗棍辕，擅長整體健康、依戀还绘、情緒智力楚昭、減壓和人際關(guān)系領(lǐng)域。她的著作被翻譯成13種語言出版發(fā)行拍顷。 西格爾博士和她的丈夫羅伯特是非營利性質(zhì)的健康網(wǎng)站Helpguide.org的創(chuàng)始人抚太，這個網(wǎng)站專注于如何讓個人賦予自己力量，以及做出可以轉(zhuǎn)變生活的社交和情緒改變昔案，每年幫助6500萬讀者尿贫。 精 華 解 讀 以下內(nèi)容為《感受愛》一書精華解讀，供廣大書友們學習參考爱沟，歡迎分享帅霜，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途匆背。 目 錄 一呼伸、感覺被愛的重要性 二、妨礙感受愛的行為 三、用愛替換壓力的工具 四括享、踐行感覺被愛的科學 正 文 你是否有過這種感覺搂根，身邊的人給予并收獲著愛，自己卻像個局外人一樣只能旁觀這一切铃辖？這感覺好像天堂就在你眼前剩愧，卻有一道上鎖的大門將你攔在外面，讓它可望而不可即娇斩。 事實上仁卷，每個人都可以沐浴在愛之中，而有些人的接收器蒙上了灰塵犬第，他們與世界的聯(lián)結(jié)被切斷了锦积。值得慶幸的是，這種困境并沒有超出人類的控制能力歉嗓，對此我們可以采取行動丰介。 一、感覺被愛的重要性 1.兩種情緒驅(qū)動力 愛與恐懼是對生活最有影響力的兩種情緒鉴分。 受恐懼支配或者被愛驅(qū)動哮幢，都會令我們產(chǎn)生反射性的生物反應。 當我們感到害怕時志珍，一系列激素會自動讓我們感到憤怒橙垢、想要逃跑或不知所措（打、逃伦糯、僵）钢悲。 當我們感到被愛的時候，則會產(chǎn)生其他一些激素舔株，讓我們產(chǎn)生更高級別的生理反應（社會參與）莺琳。這條通路會搜尋非言語的表情和聲音，當它接收到安全和認可信號時载慈，打惭等、逃、僵即被迫終止办铡。我們會因此感到安全和愉快得湘，心靈和思維也將因此處于接納和開放的狀態(tài)。 2.感覺被愛的重要性 被愛與感覺被愛是不一樣的闯冷。最顯著的例子是铐维，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質(zhì)需求，卻完全沒能注意到孩子的情感需求童叠。在這種情況下框喳，孩子只是感到有人關(guān)心自己课幕，卻沒有被愛的感覺。那么五垮，為什么需要感覺被愛乍惊，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎？ 各領(lǐng)域的科學家們發(fā)現(xiàn)了一些可靠的原因： ①人腦深刻地依賴于社會關(guān)系放仗，并且終生都對非言語的情緒社交線索很敏感润绎。腦科學研究表明，腦細胞之間的聯(lián)結(jié)基本是無序的诞挨，腦在一生當中都可以產(chǎn)生新的細胞莉撇，與其它細胞形成新的聯(lián)結(jié)。而且腦的組織結(jié)構(gòu)會反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護者之間的經(jīng)歷惶傻。 ②積極心理學的研究結(jié)果表明稼钩，大部分我們認為能夠帶來幸福的事物（房子、車子达罗、鈔票）坝撑，實際上并不能實現(xiàn)我們的期望！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關(guān)系粮揉，這種幸福能持續(xù)很長一段時間巡李。 ③催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素，或者叫作愛的激素扶认，它能夠促進愛的體驗和社交行為侨拦。神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，催產(chǎn)素會抵消壓力激素的作用辐宾，其受體會參與到社交和情緒行為之中狱从，使我們和孩子、父母叠纹、朋友甚至寵物產(chǎn)生強力的情感聯(lián)結(jié)季研。而表達注意力、理解誉察、贊同和鐘愛的非言語的情緒線索則會激發(fā)催產(chǎn)素与涡。 3.“更多”感覺起來卻“更少” 生活看上去填得很滿，與周圍的世界聯(lián)系很緊密持偏，但是我們對情感的滿意度卻越來越低驼卖。就像喝不能解渴的飲料一樣，當我們沉浸于追求自己想要的東西鸿秆，卻忽略了我們需要感受的東西時酌畜，“更多”就會讓人感覺“更少”。 了解愛的激素（催產(chǎn)素）分泌時的特征卿叽，將幫助我們回到正確的軌道上桥胞，感受到更多的愛： 非言語線索常常來得快去得也快恳守，因此，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們埠戳，我們需要放慢腳步； 感覺被愛發(fā)生在當下蕉扮，發(fā)生在面對面的時刻整胃。我們看待另一個人的眼神和傾聽的方式，以及動作和反應都會透露出我們的感受喳钟，尤其是我們對對方的感受屁使； 如果我們沒有感覺到被愛，就很難讓別人感覺被愛奔则。無法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人蛮寂，也無法與他人建立情感聯(lián)結(jié)； 感受愛與年齡無關(guān)易茬。我們永遠不會因為太老而不能感覺被愛或給予別人愛酬蹋。 4.區(qū)別情緒和壓力 每一種情緒都有其目的（包括不受歡迎的），它會向大腦提供信息抽莱，幫助我們維持安全感范抓。如果我們隱藏、抑制或者回避自己的情緒食铐，那么情緒的目的就會受到阻礙匕垫。 然而，大部分人害怕情緒虐呻、不信任情緒象泵，他們相信情緒會引起不適當?shù)男袨椤Υ苏宓穑緯髡咛岢隽私厝徊煌挠^點偶惠，她認為：讓我們失去自我控制的并不是情緒，而是壓力和那些用來回避情緒的能量朗涩。當我們感受到威脅并且無法釋放壓力時洲鸠，身體會啟動本能的反應（打、逃馋缅、僵）扒腕，是這種生理性的失控切斷了我們與他人的情感聯(lián)結(jié)。 壓力的來源包括睡眠不足萤悴、重大的生活變化瘾腰、工作問題以及家庭和人際關(guān)系問題，它們既會引發(fā)壓力覆履，又會帶來沮喪的情緒蹋盆。當壓力按下情緒的按鈕费薄，而我們只知情緒、不知其背后壓力栖雾，這是我們混淆情緒和壓力的主要原因楞抡。 二、妨礙感受愛的行為 我們總是癡迷于尋找簡單的方法解決復雜的問題析藕，這本身并沒有錯召廷。關(guān)鍵是每個人的情況都不一樣，有的人用簡單方法解決問題的同時账胧，卻爆發(fā)出了更難纏的新問題竞慢。 1.服用抗抑郁藥物 在20世紀80年代，制藥行業(yè)開始主導心理健康領(lǐng)域治泥，抗抑郁藥物百憂解上市了筹煮。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑），它的主要工作原理是通過調(diào)整5-羥色胺（負責傳遞神經(jīng)細胞之間的信號的化合物）緩解抑郁癥癥狀居夹。醫(yī)藥公司聲稱败潦，它可以快速而永久地緩解抑郁癥，比昂貴的長期心理治療更合算准脂。 案例①：作者的故事 作者也曾相信藥物可以改變情緒变屁、幫助人們恢復健康。直到1996年意狠，多種抗抑郁藥都沒能挽回作者的女兒粟关，她的情況持續(xù)惡化，最終結(jié)束了自己的生命环戈。 接下來4年里闷板，作者每天都感到悲傷，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷院塞，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺遮晚，那么就順其自然吧±怪梗” 熬過了這次經(jīng)歷县遣，作者變得更強大而且智慧，她逐漸認識到汹族，盡管家人們都深愛著女兒萧求，但女兒似乎并沒有感覺到。藥物非但不能解決這個問題顶瞒，而且會使問題惡化夸政。 情緒是一種混合物，我們抹殺某一種情緒時榴徐，就會降低所有情緒的強度守问，包括那些我們所期望的情緒匀归。同樣的道理，抗抑郁藥物會減少不好的感受耗帕，也會減少好的感覺穆端，包括所有的獎賞通路。這會讓某些人的抑郁癥狀更為惡化仿便，就像作者的女兒一樣体啰。而停止服藥可能并不容易，因為戒斷過程中出現(xiàn)的某些癥狀會讓人誤以為舊病復發(fā)探越。 當然狡赐，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下窑业，藥物對于保持健康有著重要的作用钦幔。但以各種方式無限期地服藥，在作者看來常柄，不僅沒有什么用處鲤氢，還會限制人的行為。 更為平衡的做法：利用服藥期間開始改變生活方式西潘，同時嘗試加入其他非藥物的干預手段卷玉，比如運動、冥想喷市、節(jié)制飲食相种、充足睡眠以及令人滿意的人際關(guān)系等。 2.過度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié) 我們的生活因為技術(shù)變得舒適品姓、迷人寝并，與此同時，我們也時常見到面對面坐著的兩個人各玩各的手機腹备，相互之間沒有進行真正的對話衬潦，也沒有好好享受彼此的陪伴。 發(fā)展心理學家認為植酥，非言語線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)镀岛，它們對成年的我們和嬰兒時期的我們來說一樣重要。而在虛擬對話中友驮，大部分讓我們認識和理解彼此的非言語線索都丟失了漂羊，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實的眼神接觸，我們沒有機會從一塊屏幕中探索到味覺卸留、觸覺拨与、嗅覺之類的感官。 因此艾猜，我們需要偶爾從虛擬場景中抽身出來买喧，關(guān)機一段時間捻悯。當然，開/關(guān)完全可以共存淤毛，只是我們必須理解兩者分別為我們帶來了什么今缚。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來的趣味、興奮以及教育和社交的機會低淡，也可以在需要專注于讓自己感覺被愛時關(guān)閉技術(shù)設(shè)備姓言。 案例②：祖父和孫女的互動 作者在一次散步中，被這樣的“風景”吸引了：面對面蔗蹋，眼對眼何荚。小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上猪杭，孩子報以微笑餐塘。接下來，她開始用手指探索他的嘴巴皂吮，當老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時戒傻，她開心得咯咯直笑。老人做了一個張大嘴的高興表情蜂筹，也哈哈哈笑了起來需纳。小嬰兒變得更加興奮，并且開始拍起手來艺挪，先是拍自己的手不翩，然后又拍爺爺?shù)哪槨? 3.思考太多，體會太少 隨著年齡的增長以及生活日漸忙碌和復雜麻裳，我們腦中那些喋喋不休的話語變得越來越大聲口蝠，這讓我們錯過了當下，也錯過了那些讓人由衷感到快樂的體驗： 我們似乎過度擔憂了掂器，一遍又一遍地回顧不好的事亚皂，直到自己感到筋疲力盡。然而国瓮，擔憂只是在錯誤的地方尋找答案和保護灭必，如果目標是過更好的生活，那么擔憂就是一塊絆腳石乃摹。 為了應付工作/生活的壓力禁漓，我們常常同時處理好幾件事》醪牵科學家們稱播歼，這樣做會讓人很難排除無關(guān)信息的干擾，反倒更難集中精神，使壓力像滾雪球一樣越滾越大秘狞。 此外叭莫，預先胡思亂想或者對人/事做出預判也是阻礙我們感覺被愛的壁壘。在不考慮情緒情感的情況下烁试，制定計劃和戰(zhàn)略必然會有疏漏雇初，與其做這種無用功，不如像作者建議我們的那樣保持不確定性减响。 三靖诗、用愛替換壓力的工具 前面我們已經(jīng)了解到，壓力與感覺被愛之間存在著重要的關(guān)系支示。而本章將為你介紹一些壓力管理的技能刊橘，助你迅速識別不受控制的壓力，并把它帶回平衡狀態(tài)颂鸿。 1.穩(wěn)定的E地帶 壓力和體溫在身體中都有一種平衡的狀態(tài)促绵。 十多萬年前，人類生活在野外据途，那時所面對的威脅是饑餓绞愚、暴露以及捕食者叙甸。當生存壓力來臨時颖医，我們本能地戰(zhàn)斗、逃命或是裝死裆蒸，使我們得以保存性命熔萧。 現(xiàn)如今，每天都有幾十上百種小壓力源在不停地激發(fā)我們的自動反應僚祷，但它們并不會威脅生命佛致。于是我們的神經(jīng)系統(tǒng)會感到困惑，并且因為太多不健康的壓力而失去平衡辙谜。那健康的壓力到底是什么樣的感覺呢俺榆？ 當我們對壓力的反應太強時，我們可能會小題大做装哆；當我們對壓力的反應太弱時罐脊，我們就會反應不足。這都會限制我們的思維蜕琴、感受和行為方式萍桌，妨礙我們感受到愛。而當壓力控制在健康凌简、可接受的范圍內(nèi)時上炎，我們則會處于一種精力充沛、警覺雏搂、專注藕施、平靜和放松的狀態(tài)寇损。這種理想的壓力范圍我們稱之為“E地帶”。 2.信使與障礙 當生活中的壓力超出E地帶的時候裳食，它會帶來一些不愉快的情緒润绵，這其實是你身體里的信使。如果你能在無法承受之前就迅速減輕情緒的強度胞谈，而非立刻趕走它們尘盼，那么就可以在感覺流走之前從它那里了解一些東西。 可是烦绳，也有些時候卿捎，你獲得了誤導性的信號：在你感到壓力時，是否會習慣性地責備他人径密，以為錯在別人而非自己午阵？你是否正在經(jīng)歷長期的慢性壓力，壓力喚醒了腎上腺素享扔，讓你感覺每天像打了雞血一樣底桂？經(jīng)歷強烈或者持久的壓力后，你是否感到前所未有的無助感惧眠，并久久無法痊愈籽懦？這些都是我們進行壓力管理的障礙，唯有掃除之后我們才能走得更遠氛魁。 3.快速壓力釋放法 要想迅速從壓力中恢復暮顺，我們首先要了解兩種能夠迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)的有效方式。 你可以和一位自己信任的人交談秀存，這個人應該是一位鎮(zhèn)定且善于傾聽的人捶码，他正帶著溫柔和愛意看著你。這樣積極的情感聯(lián)結(jié)會促進催產(chǎn)素的分泌或链，抵消壓力激素的作用惫恼。 如果無法找人交談，你還可以依靠色澳盐、聲祈纯、香、味洞就、觸等感官輸入盆繁，協(xié)助減輕壓力。不過旬蟋，感覺偏好因人而異油昂，每個人所需要的感官輸入信息也不同，你需要去探索自己的感覺偏好，發(fā)現(xiàn)那些對你的神經(jīng)系統(tǒng)有最強滲透作用的體驗冕碟。 4.“駕馭野馬”冥想法 “駕馭野馬”是一種放松的程序拦惋，讓人可以放慢思維，并專注于每時每刻變化的內(nèi)在體驗安寺。它可以幫助練習者識別出威脅的感覺或者會觸發(fā)這種感覺的事件厕妖，然后在自動化的戰(zhàn)斗/逃跑/僵直反應占上風之前，迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)挑庶。 （具體的練習方法請參見文末附錄部分） 案例③：遲到的如釋重負感 杰奎琳的父親早逝言秸，母親罹患精神病入院。她從小在一家孤兒院長大迎捺，雖然那里有充足的資金和善良體貼的工作人員举畸，她還以全額獎學金進入了大學，但她的內(nèi)心深處一直承受著孤單于世的重負感凳枝。 在經(jīng)歷一次失敗婚姻后抄沮，她遇見了作者，并跟隨作者學習冥想課岖瑰。剛開始練習“駕馭野馬”冥想法時叛买，她敏銳地“觀察”到自己曾經(jīng)體驗過的重負感。隨著練習時間的推移蹋订，沉重感逐漸退卻率挣，取而代之的是一種更為輕快、愉悅的感覺辅辩。最終难礼，她胸膛中令人沮喪的沉重感完全消失了娃圆，在原來的位置上出現(xiàn)了一種溫暖玫锋、通透的感覺，為她帶來了安全與保護讼呢。 小結(jié)：一種工具不能修理所有故障撩鹿，根據(jù)場合的不同，我們需要靈活地運用不同的減壓方法悦屏。當然节沦，這些心理技能也會“用進廢退”，除非通過長時間的刻意練習養(yǎng)成習慣础爬，否則我們需要的時候它們未必會出現(xiàn)甫贯。 四、踐行感覺被愛的科學 書的最后看蚜，作者整合多重迷走神經(jīng)理論叫搁、積極心理學、生物神經(jīng)科學和情緒智力理論，提煉出一套簡單易學的“感覺被愛指南”,幫助我們在充滿挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關(guān)系渴逻，下面我們就來簡單了解一下它吧疾党！ AA：評估自己和他人 第一個大部分是AA，提醒你首先評估（assess）你自己惨奕，然后評估（assess）他人雪位。 1.評估你的壓力、情緒意識和環(huán)境梨撞。 2.評估其他人在當前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度雹洗。 AA評估可以有效避免你在面臨壓力時所做出的本能反應，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾卧波。 CC：溝通和聯(lián)結(jié) 接下來的部分是CC队伟，即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）。 3.通過傾聽情緒幽勒、情感嗜侮，帶著問題溝通。 4.在不脫離他人感受的情況下啥容，通過表達自己的感受來建立聯(lián)結(jié)锈颗。 清楚自己和他人的需求之后，你才能在闡述觀點時不脫離對方或者你的問題咪惠。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會參與击吱，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)。 RR：重塑和反應 完成前面四步后遥昧，我們基本可以建立起相互信任的關(guān)系了覆醇。這時，你可以更順利面對和解決最后兩步炭臭，也就是RR永脓，重塑（reframe）和反應（respond）。 5.重塑你對情境的認知鞋仍。 6.根據(jù)調(diào)整過的認知常摧，以行動做出反應。 大部分解決方案都需要經(jīng)過調(diào)整才能恰好正確威创，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用落午。不過，也不用灰心肚豺，努力并不會付諸東流溃斋，你將以更明智、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來反應吸申，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進梗劫。 案例④：獨處需求不同的夫婦 自從有了孩子后寞奸，喜歡獨處的帕蒂留給自己的時間越來越少了。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”在跳，這使得妻子覺得很挫敗枪萄。而當她意識到丈夫因為自己感到失望和受傷時，她又會覺得非常愧疚猫妙。不同的需求給兩人之間的關(guān)系蒙上了一層陰影瓷翻。 某一天，妻子安排了放松愉快的氛圍割坠，下定決心和丈夫談一談： 經(jīng)過一段充滿愛意的暖場之后齐帚，妻子開始解釋道：“有時我只是需要自己待著。如果沒有獨處的時間彼哼，我會覺得壓力很大对妄。但這件事讓我很糾結(jié)，因為讓你失望會讓我覺得很難過敢朱〖袅猓”妻子觀察到，這段充滿關(guān)懷的陳述讓丈夫感覺不錯拴签，他的臉放松了下來孝常。妻子繼續(xù)說道：“我想更多地了解你的感受。你能告訴我蚓哩，當我沒有停下手頭的事去和你聊天的時候构灸，你心里是什么感覺嗎？” 丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時候能變得很高興岸梨，如果沒有這樣喜颁，我可能就會覺得失望。我對你非常依賴曹阔，這讓我很不好意思半开。我不希望自己很黏人，也不想你這樣看我次兆「遘裕” 妻子拉起了丈夫的手說：“我并不會瞧不起人的脆弱。事實上芥炭，這對我很有吸引力。并不是說你沒有我正在做的事重要恃慧，但是為了能讓我感覺到被愛园蝠，我需要你理解，我需要一些獨處的時間痢士。我需要你尊重我的這一部分彪薛∶埃” 卡爾仔細聽著，然后說：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事善延。我想要感覺到被愛少态，也希望你感覺到被愛。我們該怎么做才能讓兩個人都滿足各自的需求呢易遣？” 要想通過改變生活方式來適應兩人的需求彼妻，需要花一些心思，做一些試驗豆茫。他們采用了早睡早起的辦法侨歉，在孩子們醒來前就面對面坐著，談論一些對彼此來說都很重要的事揩魂。妻子繼續(xù)在晚餐前獨處幽邓，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時間。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關(guān)系的好機會火脉。 結(jié) 語 經(jīng)常聽人說“感覺再也不會有愛了”牵舵，也有性格孤僻的朋友自認為“愛無能”準備孤獨終老，就連我自己也常常因為生活上的壓力覺得這個世界充滿惡意倦挂。而這本書告訴我們：我們從不缺少愛棋枕，缺的是感受愛的能力。感謝珍妮·西格爾女士妒峦，是她走出了自己的悲傷重斑，照亮了更多人生命的“白夜”，讓愛的光芒照入一個又一個沉寂的靈魂肯骇。
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