最近逛揩，小白我經(jīng)常在網(wǎng)上
看見一些關(guān)于「健身后出事」的案例
而看完這些案例之后
真的只能用觸目驚心來形容
因?yàn)檫@些壞習(xí)慣就經(jīng)常出現(xiàn)身邊
?健身后
我們不經(jīng)意的一些舉動
可能會讓身體受到傷害
甚至?xí)拭?br>
接下來柠傍，我們來看看這些新聞：
第
1
則
-THE FIRST-
28歲小伙健身后立即吹空調(diào)，得面癱
28歲的張先生平時喜歡健身運(yùn)動辩稽。前幾天惧笛，張先生健身完后，出了一身汗逞泄，在浴室簡單沖洗之后患整，就對著健身房的空調(diào)口坐著玩手機(jī)。
晚上睡覺前喷众，張先生突然覺得左耳不舒服各谚，但沒在意。第二天早晨起床出現(xiàn)耳后跳痛到千、左口角麻木流涎昌渤、左眼睜不開。立即跑到醫(yī)院檢查憔四，經(jīng)過診斷后被診斷為面癱膀息。
第
2
則
-THE SECOND-
23歲小伙在健身后喝酒導(dǎo)致肌肉溶解
小北在大學(xué)畢業(yè)后，業(yè)余時間比較多加矛，愛上了兩種生活方式履婉，喝酒和健身。
堅持健身半年多斟览，他發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)越來越好，不光肌肉感突出辑奈，連酒量都大增了苛茂，于是他對喝酒結(jié)合健身的訓(xùn)練方法深信不疑。
一天他們健身完后組織去喝酒鸠窗，到了酒局上妓羊，幾杯啤酒剛下肚，他就感覺全身的肌肉開始有點(diǎn)酸痛稍计，休息片刻后躁绸，酸痛感越來越強(qiáng)烈，這時小北跑去上廁所，小便的顏色都變成了紅葡萄酒的顏色。經(jīng)醫(yī)生診斷后被確認(rèn)是橫紋肌溶解的癥狀。
兩個案例整以、兩個不經(jīng)意的舉動
給身體帶來了不同的傷害
身邊還有很多健身者仍然像他們一樣...
特別是健身后吹空調(diào)
大把人和案例一做著同樣的舉動
這樣做的話
可能也會出現(xiàn)面癱的危險
兩則案例
主要就是想提醒廣大的健身愛好者
還有很多事是健身后不能做的躁劣，
接下來小白來為大家盤點(diǎn)一下
一定要謹(jǐn)記！
01
健身后別大量喝水
很多人感覺健身后大口悶水很爽
殊不知
身體短時間內(nèi)承受的水分是有限的
而且訓(xùn)練中大量出汗
大量喝水會擾亂身體的無機(jī)鹽平衡
使身體內(nèi)的鈉和鉀水平降低嚴(yán)重擾亂身體健康
正確做法：
訓(xùn)練后應(yīng)該少量（小半口）多次（5-6次）
喝水切忌大口喝
慢慢讓身體適應(yīng)
02
練完馬上坐下/蹲下休息
健身時
身體處在血液高速循環(huán)的狀態(tài)
這時突然坐下
不僅會阻礙血液循環(huán)
阻礙肌肉恢復(fù)
還會影響大腦供血的判斷
很多的健身事故践美、猝死
正是來源于做完動作后立刻坐下
導(dǎo)致再站起來時因?yàn)轭^暈?zāi)垦６さ?/span>
正確做法：
練完一組動作后
稍微走動走動
做做拉伸
進(jìn)行一些深呼吸
以保證肌肉最大化的恢復(fù)。
03
訓(xùn)練后馬上吹空調(diào)
健身時
身體表面血管擴(kuò)張體溫升高
身體為了維持體溫會舒張毛孔增加排汗
這時如果立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間
或洗冷水澡會使皮膚緊縮閉汗
會引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)
嚴(yán)重的會使免疫功能下降
而招致感冒、腹瀉困介、哮喘等病癥
正確做法：
先在室溫下將汗自然風(fēng)干
再沖水溫不低于20度的溫水澡
04
健身后抽煙
在健身完后
人的吸氣量會快速上升
而在這個時候抽煙
無異于將自己變成一個大煤爐
煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)
會比平時快數(shù)倍的方式
入侵循環(huán)系統(tǒng)
對身體造成更大的傷害
由于吸煙導(dǎo)致的氧氣吸入下降
會導(dǎo)致體內(nèi)空氣互換
引起供氧不足
直接阻礙肌肉的正常恢復(fù)
也可能導(dǎo)致胸悶蘸际、氣喘座哩、
呼吸困難、頭暈乏力等粮彤。
正確做法：
健身完后兩小時再吸煙
或者直接戒煙
抽煙不利于增肌減脂
05
健身后立刻吃飯
健身后
身體大量血液瘀滯在肌肉組織
只有少量血液會在消化系統(tǒng)里
神經(jīng)中樞處于高度興奮的狀態(tài)
在它的影響下
管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)
活性會被抑制
忙著吃飯會加劇內(nèi)臟器官的壓力
造成各種消化道和消化腺體的慢性損傷
正確做法：
訓(xùn)練結(jié)束至少30分鐘后再吃飯根穷。
06
健身后喝酒
由于運(yùn)動帶來的血液循環(huán)加快
攝入的酒精更容易進(jìn)入血液并影響神經(jīng)
同時對肝臟、胃的損害比平時更高
長期以往可能導(dǎo)致脂肪肝驾诈、肝硬化等疾病
正確做法：
訓(xùn)練后2小時內(nèi)不要喝酒
或戒酒
健身人群戒煙戒酒
有利于增肌減脂
謹(jǐn)記以上的壞習(xí)慣
才能更加避免錯誤
健身后
你不應(yīng)該去做別的事情
你最應(yīng)該去做的是——拉伸
（后臺回復(fù)：拉伸缠诅，了解更多拉伸動作）
1、拉伸對增肌而言
增肌離不開力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練前拉伸能提高運(yùn)動表現(xiàn)能力
降低受傷風(fēng)險
訓(xùn)練完拉伸能促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)
增加肌體恢復(fù)速度
讓“超量恢復(fù)”更好的完成
間接地加速肌肉增長乍迄。
2管引、拉伸對減脂而言
拉伸能加快肌體的恢復(fù)速度
（如消除、減少第二天肌肉酸痛）
提高整體鍛煉時的運(yùn)動強(qiáng)度
讓減脂更有效率闯两。
那就趕快拉伸起來吧褥伴！
今天的小白健身教學(xué)先到這里咯
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