【讀】P120-121
既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么舟茶，自我評(píng)價(jià)的方式就要有助于學(xué)習(xí)谭期，使我們的選擇符合生命的需要。
【以】
愛讓我們向往做有益的事情吧凉。有益的事情讓我們的選擇符合生命的需要隧出。而有助于學(xué)習(xí)的自我評(píng)價(jià)方式，幫助我們做出該做的選擇阀捅。一切的一切胀瞪，要以尊重自己，尊重內(nèi)心的需求為基礎(chǔ)饲鄙。
【致】
評(píng)價(jià)大概是這個(gè)世界上最容易發(fā)生的事情了吧凄诞！而妄加評(píng)論則是最粗魯最不禮貌的行徑之一圆雁。如果不加以控制，評(píng)價(jià)幾乎隨時(shí)會(huì)發(fā)生在我們身邊帆谍。自我評(píng)價(jià)亦是如此伪朽。原本“評(píng)價(jià)”和“自我評(píng)價(jià)”是兩個(gè)不需要經(jīng)常出現(xiàn)的中性詞，但我們總是為它們穿上貶義的外套既忆，這樣的評(píng)論方式讓它們淪為了我們對(duì)外界施暴的武器驱负。
【用】
我遭受到的最多的暴力來自于自我評(píng)價(jià)。我寫的“逼自己一把”-《非暴力溝通》第一篇患雇，就寫滿了我對(duì)自己的評(píng)價(jià)和檢討跃脊。我是個(gè)不太自信的人，很在意別人對(duì)自己的看法（評(píng)價(jià)）苛吱。而用錯(cuò)了評(píng)價(jià)方式酪术，導(dǎo)致我一直走在不自信的路上。今天看到這句話翠储，我仿佛找到了放向绘雁。怎樣運(yùn)用呢？比如我最近長(zhǎng)胖了這件事援所。如果我不考慮我的需求庐舟，我會(huì)評(píng)價(jià)自己自控力太差了，然后開始沮喪住拭。相反挪略，我會(huì)說我最近自控力下降了，吃得多動(dòng)的少滔岳，我需要稍微控制下食欲少吃垃圾食品杠娱，盡量讓自己動(dòng)起來。然后我會(huì)開始有意減少吃熱量高的食物谱煤，做些小計(jì)劃和改變讓自己多些可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)摊求。
2018，和圈媽一起逼自己一把刘离！
