? ? ? ?減肥一直都是女人必備的話(huà)題，大學(xué)的最后一年振乏，為了美美嗒蔗包，身材棒棒噠，決定減肥慧邮，于是晚上吃得很少调限，基本就是一杯酸奶和水果，晚飯過(guò)后就去操場(chǎng)跑步误澳，堅(jiān)持到畢業(yè)耻矮，瘦了，畢業(yè)實(shí)習(xí)忆谓，參加工作裆装，覺(jué)得下班后就累，于是犒勞自己，吃吃吃哨免，跑步偶爾跑茎活，體重又給我長(zhǎng)回來(lái)了。少吃運(yùn)動(dòng)有利于減肥
? ? ? ?隨后創(chuàng)業(yè)開(kāi)咖啡廳琢唾，也很注意飲食载荔，吃少，但自己做的咖啡采桃，跑得奶茶懒熙，做的餅干，總歸是要嘗味道普办，把自己當(dāng)自己的小白鼠試驗(yàn)工扎，雖然自己每天動(dòng)得很多，但體重稍微增加一些泌豆。吃高熱量的食物不利于減肥
? ? ? ?后來(lái)創(chuàng)業(yè)失敗定庵，去廣東，每天自己做飯踪危，杜絕了咖啡蔬浙，牛奶，奶茶贞远，餅干畴博，蛋糕等添加動(dòng)物性奶油的食物，全吃水果蔬菜蓝仲，再加高頻度的鍛煉俱病，每天6點(diǎn)起床，跑步半個(gè)小時(shí)多袱结，晚上吃完晚飯亮隙，也去散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，回來(lái)還跳鄭多燕的健身操垢夹，基本每天鍛煉2個(gè)多小時(shí)溢吻，可是稱(chēng)體重我依舊沒(méi)瘦，可是看著鏡子中的自己果元，瘦了促王，我想應(yīng)該是肉長(zhǎng)結(jié)實(shí)了，那時(shí)候由于自己做飯而晒，廣東的水果多蝇狼，不喜歡浪費(fèi)，所以吃得很多倡怎，所以后來(lái)總結(jié)我還得控制住自己的嘴迅耘，哪怕是吃得健康贱枣。
? ? ? ?再后來(lái)回武漢參加工作，飲食也很有規(guī)律豹障，自己做早餐冯事，中餐公司吃，晚餐自己做血公，因?yàn)楹烷|蜜住一起昵仅，早餐一般煮得比較多，晚餐雖然吃得少累魔，但聚會(huì)一起吃晚餐的時(shí)間比較多摔笤，加上去跑步半小時(shí)，體重也只能保持不增不減垦写。還是得少吃啊
? ? ? 后來(lái)公司搬遷吕世，一個(gè)人住南湖，早餐自己做梯投，基本是一個(gè)雞蛋命辖，一杯酸奶，和一個(gè)水果（蘋(píng)果分蓖，梨尔艇，桃子等等）中午在公司食堂吃，晚上一個(gè)水果的量么鹤。加上偶爾鍛煉终娃，我竟然瘦了。后來(lái)我自己總結(jié)蒸甜，減肥就是適量的吃棠耕，晚上少吃，適量的運(yùn)動(dòng)柠新。
? ? ? ? 早上吃好窍荧，營(yíng)養(yǎng)全面，我基本就是自己做的酸奶一杯或者是豆?jié){一杯恨憎，大概200g的樣子蕊退，然后就是水果一個(gè)，吃當(dāng)季的水果框咙，一個(gè)水煮蛋。以下是我常吃的早餐食譜：
1.一個(gè)蘋(píng)果（梨痢甘，桃子等）大小差不多的水果換著吃喇嘱，一杯酸奶，一個(gè)水煮蛋
2.一個(gè)水果塞栅，一杯豆?jié){者铜，餅干兩三塊
3.一個(gè)梨子煮紅棗湯，一個(gè)水煮蛋（冰糖雪梨適合秋季喝潤(rùn)肺）
4.一碗面
5.一碗五谷雜糧粥
6.一個(gè)饅頭，一杯酸奶或豆?jié){作烟，葡萄或者冬棗幾顆
7.一個(gè)紅薯或紫薯或者南瓜蒸著吃愉粤，一杯酸奶或者豆?jié){，水果一點(diǎn)
以上差不多是我常吃的早餐搭配拿撩，基本是有蛋白質(zhì)衣厘，谷物，水果維生素压恒，雖然少量影暴，但營(yíng)養(yǎng)比較全面，符合養(yǎng)生專(zhuān)家總說(shuō)的探赫，早上要吃好型宙。以上的早餐做起來(lái)也非常簡(jiǎn)單，方便伦吠，快捷妆兑，365天，我基本很少在外面吃早餐毛仪，食物都是輪著換搁嗓，吃當(dāng)季的食物和水果，便宜且養(yǎng)生潭千。
? ? ? ?中午就 吃飽谱姓，我中午在公司食堂吃，食堂伙食算比較好的刨晴，六菜兩湯屉来，外加水果或酸奶，我中午基本把食堂阿姨打給我的6菜一湯狈癞，吃得干干凈凈茄靠，水果拿回去晚上吃，酸奶做菌種蝶桶，中午在食堂吃飽了慨绳，基本上下班回去，也不怎么餓真竖，就吃點(diǎn)水果脐雪，晚上睡覺(jué)也不餓，反而晚上吃多了恢共，我胃不舒服战秋，偶爾下樓去小區(qū)跑跑步。
附：我上下班都是走路上下班讨韭，所以每天差不多有一個(gè)小時(shí)的步行時(shí)間脂信。就這樣相比去年同期我瘦了10斤多點(diǎn)癣蟋，基本上是每月瘦2-4斤的樣子，而且整個(gè)人看上去更精神更健康了狰闪。
? ? ? ?我看了很多的減肥方法（拼命運(yùn)動(dòng)疯搅，還有節(jié)食，還有斷食療法埋泵，還有什么酵素）猪杭，另外我也比較關(guān)注健康養(yǎng)生祝谚。
? ? ? ?運(yùn)動(dòng)過(guò)量也是不可取，有的人因?yàn)樽呗窌r(shí)間長(zhǎng)或跑步時(shí)間長(zhǎng)，膝蓋受傷逃顶。另外健身操還有去健身房參加健身運(yùn)動(dòng)這些是可取的具则，一定要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)三圆，切不可過(guò)量鸽扁。
? ? ? 節(jié)食對(duì)胃不好，容易引起胃功能紊亂歧胁，一旦恢復(fù)飲食滋饲，體重也就回來(lái)了，所以不可取喊巍，但輕斷食可以減肥而且對(duì)身體有益屠缭，輕斷食就是一周有2天的時(shí)間吃得很少，其他5天正常吃崭参，這種方法我也嘗試過(guò)呵曹，但斷食的那天比較難的堅(jiān)持，特別是難以抵擋對(duì)美食的誘惑何暮，一旦堅(jiān)持下來(lái)奄喂，哪怕只有幾天，因?yàn)閿嗍衬翘斐缘谋容^少海洼，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食的時(shí)候跨新，一是你會(huì)感覺(jué)食物很美味，二是你也會(huì)吃得沒(méi)有以前那么多坏逢，胃有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程域帐，長(zhǎng)久下來(lái)你會(huì)瘦，而且你的胃也會(huì)變小是整，漸漸的你沒(méi)以前吃得那么多了肖揣，所以你會(huì)瘦
? ? ? 酵素我沒(méi)嘗試過(guò)，但其實(shí)若人能每天正常排便是沒(méi)有宿便的浮入，宿便并非醫(yī)學(xué)概念龙优，它是被商家創(chuàng)造出來(lái)的概念，正常情況下舵盈，人體的小腸內(nèi)是不可能存在“糞便”陋率，因?yàn)橐膊粫?huì)出現(xiàn)宿便壓迫小腸絨毛，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收被阻礙秽晚，人體的肥胖主要是和脂肪堆積有關(guān)瓦糟，跟糞便沒(méi)多大關(guān)系。
? ? ? ?減肥是一個(gè)循循漸漸的過(guò)程赴蝇，我是不太相信市面上那些一個(gè)月瘦十斤甚至二十斤的菩浙，或許是真的，但一下子瘦下來(lái)句伶，我總覺(jué)得有點(diǎn)不太健康劲蜻。
? ? ? ?說(shuō)了這么多，減肥無(wú)非還是健康飲食杜絕零食蛋糕那些高脂肪高熱量的食物考余，多吃水果蔬菜谷物類(lèi)的食物先嬉，而且要適量，這個(gè)世界上除了純凈水是沒(méi)有熱量的楚堤，任何食物都有熱量疫蔓，只是單位體積內(nèi)含熱量多少的問(wèn)題。人體的體重就是自己代謝所消耗得熱量和吃進(jìn)去食物的熱量的一種表現(xiàn)形式身冬，一旦你攝入的熱量高于你代謝的熱量衅胀，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)會(huì)成脂肪，所以你的體重會(huì)增加酥筝，若攝入的熱量少于代謝的熱量滚躯，你體內(nèi)存積的脂肪就會(huì)被分解轉(zhuǎn)化成人體代謝所需要的熱量，所以體重會(huì)減少嘿歌。所以一定要管住自己的嘴掸掏，減少食物熱量的攝入，少吃熱量高的食物搅幅，特別是含動(dòng)物脂肪比較高的食物阅束，例如奶油蛋糕，奶茶等茄唐。
? ? ? ?還有就是適量的運(yùn)動(dòng)了息裸，運(yùn)動(dòng)能消耗你體內(nèi)的熱量，所以少吃多動(dòng)沪编，乃減肥界不變得真理呼盆。
