學(xué)習(xí)地圖：
1.常見的15種吵架類型
2.識別自己和配偶的常見吵架類型
3.了解并解讀渴望
4.掌握找到自己內(nèi)心渴望的步驟并加以使用
總體學(xué)習(xí)目標(biāo)：了解并描述自己/伴侶的吵架類型，挖掘爭吵的本質(zhì)，學(xué)會(huì)使用表達(dá)渴望的技巧。
【場景介紹法】
? ? ? 大家好分别，我是三級拆書家朱瑩先口，今天想要和大家分享我在三級名人堂里搶到的一本書《如何正確吵架》的這本書唐瀑。搶這本書的緣由：2月份的自己又失去了第二個(gè)寶寶稠茂，在坐月子休息的時(shí)候發(fā)生了一些和婆婆爭吵的矛盾宝穗，發(fā)生了和老公的激烈持久嚴(yán)重的爭吵導(dǎo)致冷戰(zhàn)提出離婚的嚴(yán)重程度鸽照，那段時(shí)間每天不是歇斯底里的吵架就是微信上吵架螺捐，電話里吵架，后來剛好三級名人堂群里公布搶書拆書矮燎，我就順手搶了定血，這是我第一次搶書拆書喲。
請問下大家诞外，最近一個(gè)月之內(nèi)有沒有和伴侶/家人因?yàn)楦鞣N瑣事或者大事發(fā)生吵架澜沟，爭吵的情形？
吵完之后是怎么處理的呢峡谊？關(guān)系是更加進(jìn)一步了還是感覺遠(yuǎn)了一些呢茫虽？
如果沒有科學(xué)的吵架刊苍，挖掘吵架背后的真正問題，沒有掌握一定的將沖突轉(zhuǎn)化為幸福的技巧濒析，兩個(gè)人的關(guān)系會(huì)越來越遠(yuǎn)正什。
《如何正確吵架》這本書匯總了15種常見吵架類型以及給出了6個(gè)將沖突轉(zhuǎn)化為幸福的技巧，還有學(xué)會(huì)掌控情緒相關(guān)技巧号杏，讓我們投入吵架解決問題而不是回避吵架婴氮，讓我們越吵越幸福。
今天我主要分享書中的前半部分的內(nèi)容盾致，常見的15種吵架類型主经，了解幸福的真相，學(xué)會(huì)使用表達(dá)渴望的技巧绰上。
書中介紹到常見的15種吵架類型主要有：
1推卸責(zé)任
2家務(wù)瑣事
3財(cái)務(wù)紛爭
4有話不說沉默不語
5欲求不滿
6如果你真的愛我
7我受不了你
8你愛…..勝過愛我
9原生家庭矛盾
10我早告訴過你
11你總是/從不
12你騙了我
13你跟你爸媽一個(gè)樣
14你變了/你不會(huì)改的
15你讓我覺得丟臉
? 重建幸福的6個(gè)技巧
1喚醒渴望
2緊密互動(dòng)
3揭露問題
4解放自我
5重建矩陣
6堅(jiān)持行動(dòng)
最后旨怠，掌握情緒成熟的技巧技能渠驼，讓我們越吵越幸福吧蜈块！
【互動(dòng)】
片段一：
? ? ? 深入愛情困局
伴侶并不會(huì)因?yàn)闋幊扯质郑粫?huì)因?yàn)椴恢廊绾卫脿幊吃鲞M(jìn)親
密度而分手迷扇，如果不直面這些挑戰(zhàn)百揭，那么你們將水遠(yuǎn)無法獲得更深層次
的親密感，其中的關(guān)健并不是避免爭吵蜓席，也不是找到一種解決沖突的標(biāo)
準(zhǔn)模式或是贏得爭吵器一，而是去挖據(jù)爭吵背后的豐富信息。的確厨内，你會(huì)感
到心情低落祈秕、不知所措，但研究表明雏胃，在你挖據(jù)那些表面現(xiàn)象背后的內(nèi)
涵時(shí)请毛，你們的關(guān)系將大大受益。
一項(xiàng)新近的婚戀研究證明瞭亮，在交往初期有過真實(shí)方仿、憤怒的爭吵的
伴侶，后來往往會(huì)更加幸福统翩。社會(huì)心理學(xué)研究者詹姆斯·麥克納爾蒂
（ James Mcnulty）發(fā)現(xiàn)仙蚜，“憤怒而誠實(shí)的溝通帶來的短暫不適感”反而
有益于感情的長期穩(wěn)定。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)厂汗，親密關(guān)系比你想象中更強(qiáng)大委粉，它
能經(jīng)受住爭吵這個(gè)炸藥桶的考驗(yàn)。更重要的是娶桦，這些激烈的交流能激發(fā)
你的洞察力和理解力贾节，有助于促進(jìn)你們深化關(guān)系匣掸。還有研究表明，伴侶
關(guān)系中早期發(fā)生的爭吵氮双，能幫助他們清除一些可能破壞長期關(guān)系的隱
患碰酝。婚姻問題專家約翰·戈特曼（ John Gottman）的研究顯示戴差，伴侶在
交往早期的爭吵中經(jīng)歷的“暫時(shí)性痛苦”送爸，從長遠(yuǎn)來看，對他們的關(guān)系
是有益的暖释。有趣的是袭厂，交往初期和平相處的那些伴侶，表示自己比爭吵
的伴侶更幸福球匕，但當(dāng)研究者在3年后回訪時(shí)纹磺，他們卻更有可能已經(jīng)分手
或處于分手邊緣。而解決了問題的伴侶則更有可能保持穩(wěn)定的關(guān)系亮曹。
你在閱讀本書時(shí)橄杨，會(huì)看到有一些伴侶吵得不可開交，讓你覺得他們
遲早會(huì)分手照卦。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)式矫，他們早期盡管關(guān)系看起來一團(tuán)糟，卻是在為
了相互理解而努力役耕。他們的關(guān)系終將提升到一個(gè)更高的水平采转。
生活＝?jīng)_突
所以，我們不該自欺欺人瞬痘，而是應(yīng)該看清現(xiàn)實(shí)故慈。
【I】
請看完了伙伴示意我一下呢，請問大家看完了覺得這個(gè)片段中的關(guān)鍵詞框全，關(guān)鍵短句有哪些呢察绷？
大家回答：
不是避免爭吵，而是找到一種解決沖突的標(biāo)準(zhǔn)模式或是贏得爭吵竣况。
吵架有助于親密關(guān)系和諧克婶。
生活=沖突。
好的丹泉，感謝大家的回復(fù)情萤，是的根據(jù)原文意思，伴侶不會(huì)因?yàn)槌臣芏质帜『蓿且驗(yàn)椴恢廊绾卫脿幊硜碓鲞M(jìn)親密度而分手筋岛。
只有面對這些挑戰(zhàn)，就會(huì)獲得更深層次的親密感晒哄，
關(guān)鍵的不是避免爭吵睁宰，而是去挖掘吵架背后的豐富的信息肪获，找到對方的渴望和需求。
憤怒而誠實(shí)的溝通帶來的短暫不適感反而更加有益于感情的長期穩(wěn)定柒傻。
早期發(fā)生爭吵的伴侶孝赫，后期關(guān)系反而更加穩(wěn)固，只要雙方為了相互理解而努力红符，他們的關(guān)系終將提升到一個(gè)更高的水平青柄。
另外，生活就是一個(gè)充滿沖突的實(shí)際狀況预侯。今天所有的分享致开，是基于大家都想讓自己的伴侶關(guān)系越變越好的前提。
【A1】
? 請大家回答一下問題萎馅；
現(xiàn)場有伴侶的伙伴請舉手示意我一下喲? （現(xiàn)場4人舉手）
最近一周內(nèi)有發(fā)生過爭執(zhí)/爭吵的伙伴示意我一下喲? （現(xiàn)場4人舉手）
大家吵架吵的最兇的時(shí)候是什么情形双戳？ 自己在大腦里面回憶下就行了，別說出來糜芳。
吵完之后有什么收獲飒货？? 不需要回答我，自己思考下呢耍目。
為了有助于大家去回憶過去是怎么吵架的膏斤，請大家完成這個(gè)測試題邪驮，找到自/伴侶的常見吵架類型。
? 完成這個(gè)測試題的目的是讓大家真實(shí)的自測毅访，了解自己或伴侶吵架的類型及慣常行為盘榨，便于后面的改進(jìn)和提升喻粹。
請大家花5分鐘的時(shí)間做一下測試題喲，想 一下你們最近幾次涉及爭吵草巡，沖突或者不滿的情況，以上這些描述山憨，那些符合你爭吵（回避爭吵）的態(tài)度？請勾選出來符合你們實(shí)際情況的慣常行為郁竟。
?
測試結(jié)果公布：
第一種類型-破壞性爭吵：1.6.9.10.16.17.19.21.22這一類型里面玛迄，你自己這一欄，打了多少個(gè)鉤蓖议？這類型說明存在破壞性的爭吵行為。吵架風(fēng)格不對勒虾，與爭吵本身無關(guān)， 爭強(qiáng)好勝州弟，蔑視對方的程度將彼此推遠(yuǎn)低零。
改進(jìn)建議：在吵架中加入一點(diǎn)幽默或者同理心婆翔，會(huì)爭吵的更加有建設(shè)性啃奴。
第二種類型：回避性爭吵 3.5.7.14 .20.23.24..26.27 這一類型里面雄妥，你自己這一欄，打了多少個(gè)鉤老厌？這類型是回避型爭吵行為，你們的爭吵風(fēng)格是逃避醋拧，退縮淀弹，抵制的這同樣會(huì)破壞你們的關(guān)系，逃避爭吵只會(huì)滋生怨恨菌赖，距離和不信任由此而產(chǎn)生沐序，意味著你不愿意為你們的關(guān)系承擔(dān)責(zé)任。
? 改進(jìn)建議：多學(xué)習(xí)本書中后面的6個(gè)技巧策幼，多一些主動(dòng)溝通，減少回避性溝通刁愿。
? 這一欄里面誰的分?jǐn)?shù)最高呀到逊？
Steven回答：我是典型屬于這個(gè)類型的滤钱，我經(jīng)常就是忍著不啃聲不理你。
朱娣娣回答：我老公是典型屬于這個(gè)類型的件缸，我最討厭他在和我吵架的時(shí)候不吭聲叔遂，回避我，就像一拳頭打在棉花上似的已艰。所以我非常不喜歡這種感覺。
第三種類型：建設(shè)性爭吵
? 如果你勾選了2.4.8.11.12.13.15.18.25這幾個(gè)選項(xiàng)凿叠，說明你懂得進(jìn)行建設(shè)性的爭吵嚼吞。你能表達(dá)自己的感覺和意愿，也能認(rèn)真觀察和聆聽對方的觀點(diǎn)和感受舱禽，你更具備解決沖突的能力誊稚。你可能會(huì)與伴侶激烈，大聲的爭吵片吊，但是往往同過幽默有愛的積極態(tài)度來解決問題。
? 大家可以根據(jù)三個(gè)類型中，自己打鉤最多的那個(gè)類型肤晓，是自己的主要吵架類型补憾，但是每個(gè)人都是在成長的，所以不一定類型會(huì)一成不變喲盈匾，但是如果大家想越吵越甜蜜的話削饵，那就需要多多向建設(shè)性爭吵類別學(xué)習(xí)哦未巫。
吵架的時(shí)候启昧，我們要掌握吵架的意義是什么，深入自己內(nèi)心的渴望密末，最終獲得更深層次的意義和目標(biāo)严里，慢慢掌握找到自己內(nèi)心渴望的技巧。
片段二：什么是渴望
【I】WHAT：什么是渴望师抄。
? 渴望：渴望不僅僅是內(nèi)心的需求教硫，我們對日常事務(wù)代表的意義，渴望被尊重茶鉴，渴望愛和被愛景用，渴望表達(dá)自己，渴望自己能產(chǎn)生影響伞插。。探索并遵循自己內(nèi)心的渴望舀瓢，
? 日澈拿溃看是迫切，極端情緒化可以隨便滿足的欲望堰怨，不是真正的渴望蛇摸，渴望是能夠給我們的關(guān)系帶來滿足感和力量的東西。
比如：總是為了抽煙的問題而吵架揽涮，而且一直沒有突破。
那種蜜月的甜蜜感幢痘，消失了家破，關(guān)系還算正常，但是想要更多但是又擔(dān)心輕舉妄動(dòng)會(huì)破壞現(xiàn)狀汰聋。
害怕把問題放到桌面上來談烹困，所以干脆閉口不提，或者有時(shí)候會(huì)提出關(guān)系中的一個(gè)問題髓梅，希望能做些改善枯饿，讓事情按照自己希望的發(fā)展，但是你的伴侶沉默以對奢方，或者抱怨，或者走開稿蹲。
? 這都是渴望沒有得到滿足的例子鹊奖。
渴望得不到滿足，關(guān)系就會(huì)陷入劍撥弩張的情形中去焰盗。
當(dāng)渴望得到滿足的時(shí)候咒林，
你的伴侶看你會(huì)頓時(shí)神采奕奕
你心情不好給伴侶打電話求助尋求支持爷光，他會(huì)及時(shí)回應(yīng)你
學(xué)會(huì)了表達(dá)自己的不滿，直接問自己想要什么欢瞪。
為彼此的成功而慶祝。
片段三：渴望列表
【對照著渴望列表】
? 說了這么多渴望的好處啸盏，那么我們怎么知道有哪些常見的渴望呢骑祟，可以看看這個(gè)渴望列表，當(dāng)我們產(chǎn)生爭吵爭執(zhí)的時(shí)候怯晕，對照著這張表缸棵，確定下自己在爭吵背后的真正渴望。
【A3】練習(xí)吧凉，做一個(gè)連線題目踏志，請大家把以下這四種情形和下面的ABCD四種渴望進(jìn)行匹配連線，看誰回答的正確的數(shù)量最多喲也搓。
? 情形一
我希望她知道他有多蠢涵紊，這樣他就不會(huì)再那樣做了
……這樣我就不用再經(jīng)歷那種恐懼的感覺了
……..這樣我就能感覺良好了
………這樣我就能覺得自己得到特殊對待，感到被愛著了颤练。
情形二
我想懲罰他驱负，因?yàn)樗麑ξ姨瘫×耍姨鷼饬耍?/p>
…….這樣他就體會(huì)到我的不舒服了
…….這樣他就能知道這是種什么滋味了宇挫，他能體會(huì)到我的生氣了酪术。
……這樣他就能理解我翠储，不再傷害我了
情形三
我希望她能消停一點(diǎn)橡疼，別在嘮叨個(gè)沒完沒了。
…….這樣她就能不那么討人厭了
…….這樣她就不會(huì)總貶低我住拭，控訴我了
……...這樣她就會(huì)把我當(dāng)做一個(gè)特別的人历帚，而不是一件垃圾了
………這樣我就能知道她尊重我了
………這樣她就會(huì)欣賞我了
情形四
我希望她能收拾好自己的東西抹缕，別再把我們的房子弄得像個(gè)垃圾堆了。
……..這樣我們就能擁有一套干凈的房子了
……..這樣我就不會(huì)被她哪些垃圾絆倒了
………. 這樣我就能回到一個(gè)整潔的家中了
…….這樣我就能在結(jié)束一天工作后卓研，覺得回家真好奏赘，這樣我就不會(huì)在進(jìn)門的時(shí)候覺得心煩意亂了，這樣我就不用覺得自己像我爸爸那樣活在豬窩里了磨淌，這樣事情就不會(huì)那么混亂了梁只，這樣我就能感到平靜和安全，覺得不會(huì)有亂七八糟的事情發(fā)生了搪锣。
連線內(nèi)心渴望 ：
A 這些意味著你渴望獲得安全感构舟。
B意味著你渴望被愛，渴望感受到自己的重要性狗超。
C意味著你渴望被關(guān)注努咐，被理解，感知和保護(hù)渗稍。
D意味著你渴望獲得肯定溃肪，欣賞和尊重
標(biāo)準(zhǔn)答案：1b，2c羔沙，3d，4a
請問大家都做對了嗎坚嗜？
Steven回答：我的全部都錯(cuò)了诗充。
朱娣娣，李娜碟绑，羅赟茎匠，余娟回答:我們是對的。
好的凯肋，錯(cuò)了的伙伴不要緊汽馋，接下來我們一起學(xué)習(xí)找到自己內(nèi)心渴望的步驟喲豹芯。
片段四：找到自己內(nèi)心渴望的使用步驟
HOW，步驟：
第一步 停下來
第二步 使用我想要/我希望……煤伟，這樣就能……句式來反問自己木缝。
第三步 參考渴望匯總表反復(fù)確認(rèn)
第四步 最終確定自己內(nèi)心真實(shí)的渴望
第五步 誠懇，真實(shí)的表達(dá)自己的渴望放案。
【A1】自己的故事矫俺，為什么最近要搶這本書掸冤，是因?yàn)樽罱萑霠幊持杏仰ǎ瑸榱俗屪约焊淖冞@種局面押赊，為了讓自己跳出來爭吵不休的局面。
抱怨他不理解我流礁，
抱怨他不體貼我神帅，
抱怨他沒有處理好我和婆婆關(guān)系
抱怨他和我吵架，對我說一些氣話說這個(gè)房子是他買的找御，讓我走之類的話萎坷。
? 周日早上一直在吵架，最后都沉沒了不吭聲了我站在那里僵硬了半個(gè)小時(shí)蔽挠，這個(gè)時(shí)候我用帶點(diǎn)幽默的語氣說瓜浸，哎呀吵了半天好累呀，我想出去玩玩發(fā)泄下心里的煩惱杠巡，提出來出去走走雇寇，然后我們出門了，去了九峰森林動(dòng)物園嫩海，完了刺激的彎月飛車車囚痴，在尖叫中我的憤怒情緒全部發(fā)泄出來了。
? 玩了一圈之后奕谭，在回來得路上，我就很誠懇的跟他講官册，其實(shí)我覺得和你吵混驰，就是一種發(fā)泄，我心里有怨氣，有憤怒有委屈明刷，把我內(nèi)心感受想法在你身上發(fā)泄出來了辈末，我內(nèi)心真正渴望的是希望你多陪伴我，多包容我挤聘，多關(guān)心我组去，多看重我，尊重我从隆，保護(hù)我。
最后键闺，我很明確的找到了自己找到自己內(nèi)心的渴望就是渴望他的陪伴辛燥，他的理解，他的關(guān)心徘六，他對我的關(guān)注勃蜘，他對我的重視，尊重我炉擅，珍重我。
? 然后我問我老公谍失，你對我有哪些渴望呢?
? 尊重快鱼，理解，體貼线罕，關(guān)心窃判。
? 達(dá)成一致，那我們接下來持續(xù)行動(dòng)询件，滿足我們彼此的渴望唄唆樊，達(dá)成一致了。
? 就這樣嘿辟，這場綿延了一個(gè)月之久痢艺，大吵大鬧要離婚，要自殺的吵架色建，終于結(jié)束了舌缤，事后我們也有意識的主動(dòng)去滿足對方的渴望国撵，比如老公知道我累了主動(dòng)承擔(dān)了家務(wù)。
爭吵是會(huì)掩蓋這種深層次的渴望壮虫，但是解讀這種渴望需要時(shí)間，毅力以多次練習(xí)剩拢。
滿足渴望是使伴侶持續(xù)幸福的動(dòng)力饶唤，但是渴望得不到滿足，對渴望無法得到滿足的恐懼办素，會(huì)讓伴侶失去幸福感祸穷。
【A3】
1.大家覺得這幾個(gè)步驟里面粱哼，哪個(gè)最難呢？
余娟：第4步
羅赟，李娜：第1步
Steven：第3步
2.請大家用2min時(shí)間在小組內(nèi)討論刻蚯；選定一個(gè)整組都覺得不易做的問題炊汹，寫在便簽上
大家討論：能夠帶有覺察的停下來，我停下來要反觀自己正在做什么充甚，所以挺難得霸褒。
3.提問：是不是確認(rèn)第一條停下來是最難的?那我們就選出來這個(gè)第一條作為最難的原因來進(jìn)行分析好不好？
4.第一步請大家看看第一條停下來很難這個(gè)問題背后的原因有哪些技矮？列出來：
? ? 原因：
1殊轴、控制情緒很難旁理，無覺察，跳不出來驻襟。
? 2、很想表達(dá)劲适，想說厢蒜，停不下來
? 3、爭強(qiáng)好勝
? 4愕贡、狀態(tài)沒結(jié)束
? 5巷屿、被迫停下來嘱巾，覺得沒有被理解
? 6、不知道自己什么時(shí)候能夠停下來
? 7篙螟、不知道怎樣面對對方的狀態(tài)
5.第二步請大家看看這些原因背后的根本原因是什么问拘？
6.這么多條最后的本質(zhì)的原因是因?yàn)樽约盒枨蟮貌坏綕M足，就是覺得情緒控制難绪杏，自己不知道自己的需求是什么纽绍。
7.明確問題本質(zhì)
需求得不到滿足
8.引導(dǎo)分組討論解決方案：那我們現(xiàn)在進(jìn)行下一步顶岸，請大家就這個(gè)問題的本質(zhì)，商討一個(gè)解決辦法出來霹抛。群策群力想想有哪些解決辦法卷谈。請寫在白紙上。時(shí)間是3分鐘端逼，讓我們一起期待大家的解決方案喲：
第一步：清晰自己的需求，渴望
第二步：非暴力溝通
第三步：尋求反饋
第四步：達(dá)成一致
第五步：列計(jì)劃余掖，保證目標(biāo)達(dá)成的計(jì)劃盐欺。
好的仅醇，感謝大家的群策群力，找出來了這個(gè)解決吵架停不下來的解決步驟粉洼，希望大家都能夠執(zhí)行你們自己制定的步驟叶摄，能夠越吵越甜蜜喲蛤吓。
【A2】大家做一個(gè)計(jì)劃，一周內(nèi)，和身邊的親人/伴侶/朋友愉棱，使用這個(gè)技巧唆铐，就某個(gè)事情，表達(dá)自己的渴望的計(jì)劃喲奔滑，時(shí)間艾岂，地點(diǎn)，人物朋其。
朱娣娣：本周內(nèi)在家里和老公溝通的時(shí)候王浴，使用表達(dá)渴望的步驟，來表達(dá)渴望梅猿。
【結(jié)尾】
? 好的氓辣，感謝大家今天的積極參與和討論，我今天如何正確吵架的分享就到此結(jié)束了喲袱蚓。今天一共分享了常見的15種吵架類型
1.識別自己和配偶的常見吵架類型
2.了解并解讀渴望
3.掌握找到自己內(nèi)心渴望的五個(gè)步驟并加以使用
4.大家自己群策群力找出來的解決吵架過程中停不下來的五個(gè)行動(dòng)步驟。
希望大家能夠時(shí)刻知曉自己內(nèi)心的渴望，大家的親密關(guān)系越吵越幸福体斩！
