第一階段：看山是山，看水是水

第二階段：看山不是山，看水不是水

第三階段：看山還是山，看水還是水

“元認(rèn)知偏差”：一是不知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處穴翩，不知道自己要在哪里花更多的精力才能提高自己的成績(jī)和能力；二是喜歡使用那些讓自己看起來非常努力但是非常低效的學(xué)習(xí)方法锦积，我稱之為“偽學(xué)習(xí)”藏否，比如拼命地記筆記、拼命地在課本上畫線充包、拼命地用熒光筆畫出重點(diǎn)，等等。

好的成績(jī)=高效的學(xué)習(xí)方法×良好的學(xué)習(xí)品質(zhì)

第1模塊 學(xué)習(xí)方法的底層邏輯

1 “學(xué)習(xí)金字塔”理論

最高效的學(xué)習(xí)方法是主動(dòng)學(xué)習(xí)基矮，積極參與淆储。注意，這種積極一定是認(rèn)知上的積極家浇，而不是行為表面看起來的積極本砰。要采用多維的、主動(dòng)式的學(xué)習(xí)方式钢悲，才能提高知識(shí)留存率点额，真正提高學(xué)習(xí)的效率。

2 為什么好的成績(jī)始于刻意練習(xí)莺琳？（上）

答案是：勤奮还棱。不管是體育、藝術(shù)惭等，還是演講珍手，你想在任何一個(gè)領(lǐng)域獲得成功，都離不開勤奮刻苦辞做，反復(fù)練習(xí)琳要。

成功的人并非都是天才，而是練習(xí)的時(shí)間足夠久秤茅、練習(xí)的次數(shù)足夠多稚补。讓大腦和肌肉形成機(jī)械記憶，唯一的辦法就是重復(fù)框喳，重復(fù)课幕，再重復(fù)！

刻意練習(xí)

指以提高某領(lǐng)域的水平為目的帖努，有計(jì)劃撰豺、有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練∑从啵刻意練習(xí)不是普通的練習(xí)污桦，不是低水平的重復(fù)，刻意練習(xí)是有目的地練習(xí)匙监。

學(xué)習(xí)是一個(gè)非常復(fù)雜的過程凡橱。對(duì)大多數(shù)人來說，只有精神高度集中亭姥、有針對(duì)性地練習(xí)稼钩，并且練習(xí)的時(shí)間足夠長(zhǎng)，才能達(dá)到提升學(xué)習(xí)水平的效果达罗。

刻意練習(xí)：有效的練習(xí)

最重要的一點(diǎn)就是要找到你的“學(xué)習(xí)區(qū)”坝撑。

學(xué)習(xí)分成了一環(huán)套一環(huán)的三個(gè)圓形區(qū)域静秆，它們分別象征著舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)巡李。

在“舒適區(qū)”和“恐慌區(qū)”中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”抚笔，這個(gè)區(qū)域中是最適合我們現(xiàn)在學(xué)習(xí)的知識(shí)和技能。比如侨拦，我們讀一本書殊橙，但這本書的內(nèi)容與我們?cè)械恼J(rèn)知不符，而我們思考之后仍然能夠理解狱从、接受膨蛮，那么這本書的內(nèi)容就在我們的“學(xué)習(xí)區(qū)”之內(nèi)。只有我們身處“學(xué)習(xí)區(qū)”季研，并且開展有“針對(duì)性”的練習(xí)敞葛，這樣的學(xué)習(xí)才是真正高效的學(xué)習(xí)。持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵就是在“學(xué)習(xí)區(qū)”進(jìn)行學(xué)習(xí)训貌。

學(xué)習(xí)本質(zhì)上就是一件非常艱苦的事情制肮，只有付出了努力和汗水，有過掙扎和斗爭(zhēng)递沪，你才能真正掌握知識(shí)豺鼻。

3 為什么好的成績(jī)始于刻意練習(xí)？（下）

如果我們把自己引入適合的能力范圍款慨，每次練習(xí)85%的舊內(nèi)容儒飒、學(xué)習(xí)15%的新內(nèi)容，這樣我們的勤奮和努力就會(huì)呈現(xiàn)出最佳的效果檩奠，我們的學(xué)習(xí)將會(huì)取得飛快的進(jìn)步桩了！

寫筆記。在你自己學(xué)完一些新的知識(shí)后埠戳，合上書井誉，在筆記本上寫出剛才學(xué)習(xí)過的關(guān)鍵詞，數(shù)數(shù)這些關(guān)鍵詞中哪些是熟悉的整胃、哪些是陌生的颗圣，如果陌生的關(guān)鍵詞占所有關(guān)鍵詞的15%左右，那就說明大致是合適的屁使。

在這個(gè)范圍內(nèi)在岂，我們會(huì)有一種學(xué)習(xí)起來得心應(yīng)手的“爽”的感覺，科學(xué)家把這種感覺稱為“心流”蛮寂。（心流這個(gè)詞用來描述我們?nèi)硇耐度胍豁?xiàng)活動(dòng)時(shí)蔽午，時(shí)間仿佛都消失了，同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感酬蹋。在心流狀態(tài)的時(shí)候及老，大腦會(huì)產(chǎn)生特殊的α和β腦電波抽莱，讓你專注于你現(xiàn)在做的事情。）

如何進(jìn)入心流骄恶？

第一岸蜗，要清空大腦，每次只專注做一件事情叠蝇。如果腦子里雜念太多，就會(huì)影響效率年缎，造成精力和心智的損耗悔捶，所以要先清空大腦，把與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的事情統(tǒng)統(tǒng)清除掉单芜。正念冥想有助于我們清空大腦蜕该。

第二，設(shè)立明確目標(biāo)洲鸠，并將目標(biāo)拆分堂淡。

成功=刻意練習(xí)×一萬小時(shí)定律

4 為什么說人類天生就是學(xué)習(xí)的機(jī)器？

建立連接是學(xué)習(xí)的本質(zhì)扒腕，它有助于我們學(xué)以致用绢淀、舉一反三，是讓我們真正把一個(gè)知識(shí)點(diǎn)瘾腰、一件事弄明白的最有效的方式皆的。

5 為什么需要成長(zhǎng)型的思維模式？

成績(jī)不斷進(jìn)步的學(xué)生相信自己能夠進(jìn)步蹋盆。他們擁有的這種思維模式叫作成長(zhǎng)型思維模式费薄，他們相信任何能力和技能，都可以通過后天努力而得到發(fā)展栖雾。他們更樂于接受挑戰(zhàn)楞抡，并且積極提升自己的能力。

擁有成長(zhǎng)型思維意味著不怕挑戰(zhàn)析藕，不怕挑戰(zhàn)就意味著大腦有更多訓(xùn)練的機(jī)會(huì)召廷，能更多、更好地建立神經(jīng)元之間的連接噪径。所以柱恤，學(xué)習(xí)能力的提高，也離不開成長(zhǎng)型思維找爱。

首先是接納梗顺，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了固定型思維的時(shí)候，不要著急批評(píng)自己车摄，因?yàn)橐坏┡u(píng)自己寺谤，其實(shí)你就已經(jīng)陷入固定型思維了仑鸥。

第二是覺醒，也就是覺察力变屁，你能不能感受到自己此時(shí)此刻的思維模式眼俊，你能不能清楚地判斷出自己的思維模式。

第三是行動(dòng)粟关，擺脫固定型思維的最好方式就是：多學(xué)習(xí)疮胖，多練習(xí)，多試探闷板。相信大腦是可塑的澎灸，大腦中的思維模式就跟身體肌肉是一樣的，都是可以通過訓(xùn)練形成的遮晚。

6 我應(yīng)該補(bǔ)短板呢性昭，還是做我擅長(zhǎng)的呢？

第一县遣，千萬不要跟教育體制對(duì)抗糜颠，要把每個(gè)必修課都盡量學(xué)到差不多的程度，最好不要有短板出現(xiàn)萧求。

第二其兴，選定一兩個(gè)方向，專注發(fā)展特長(zhǎng)饭聚。

7 為什么要培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)的能力忌警？

未來社會(huì)最需要的三大核心能力是：終身學(xué)習(xí)能力、社會(huì)交往能力和好奇心秒梳。

保持好奇心法绵，多讀各種各樣的書，多和各種厲害的人交流和溝通酪碘。關(guān)注長(zhǎng)期表現(xiàn)朋譬，建立自己的系統(tǒng)。

第2模塊 學(xué)習(xí)方法的實(shí)操戰(zhàn)術(shù)

1 輸出：最高效的學(xué)習(xí)法

1.第一類是語言輸出兴垦，就是要復(fù)述和講題

倒逼你在學(xué)習(xí)上完成了升華徙赢，一是對(duì)概念理解會(huì)更透徹，把抽象轉(zhuǎn)化成了具體案例探越；二是將所學(xué)轉(zhuǎn)化成了所用狡赐。

費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的核心三步驟是：一、“掌握基本概念”钦幔；二枕屉、“教給別人并收獲評(píng)價(jià)反饋”；三鲤氢、“再次講出來”搀擂。

2.第二類是文字輸出西潘，就是要記筆記、畫思維導(dǎo)圖哨颂，或者寫文章喷市、寫日記

3.第三類是體驗(yàn)式輸出，就是通過完全地參與一項(xiàng)活動(dòng)來主動(dòng)學(xué)習(xí)

2 間隔：忘卻是為了更好地記住

我們?cè)趯W(xué)習(xí)中威恼，要有意識(shí)地設(shè)置時(shí)間間隔品姓，故意給自己制造“有利的困難”，因?yàn)樘崛≡嚼щy箫措，記憶就越深刻缭黔；忘記是為了更好地記住，克服困難才能深度學(xué)習(xí)蒂破。

1.最重要的一個(gè)應(yīng)用場(chǎng)景就是幫助我們提升碎片化學(xué)習(xí)的效率 2.考前復(fù)習(xí)安排

3 考試：考試是最好的復(fù)習(xí)

1.自己給自己出考試題

一種考自己的方式是學(xué)前考，就是把考試前置别渔。在你學(xué)新知識(shí)之前附迷，先給自己做個(gè)測(cè)試，測(cè)完再學(xué)哎媚，這樣學(xué)習(xí)效率能上一個(gè)大大的臺(tái)階喇伯。另外一種是學(xué)習(xí)之后考

2.考試后如何有效地反思

錯(cuò)題本

首先，進(jìn)入錯(cuò)題本的題目要認(rèn)真分析拨与，要去發(fā)現(xiàn)問題和剖析問題稻据。

其次，錯(cuò)題本中的重點(diǎn)买喧，應(yīng)該是解答的過程捻悯，而不是題干。對(duì)于做錯(cuò)的題淤毛，一定要認(rèn)真查看標(biāo)準(zhǔn)答案今缚，比較自己的解法和標(biāo)準(zhǔn)答案有什么差別，自己哪里出了問題低淡。

1）原來錯(cuò)在哪了：忘了什么姓言、混淆了什么、忽略了什么蔗蹋，還是記錯(cuò)了什么等何荚。

2）這個(gè)錯(cuò)誤給你的核心提示是什么（比如要注意審題、關(guān)注某個(gè)特定知識(shí)點(diǎn)等）猪杭。

3）其他聯(lián)想（比如同類型題的答題策略餐塘、這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的前后延伸等）。

3.以正確的心態(tài)看待考試

4 建立連接：創(chuàng)造力的源泉

建立連接：把自己已經(jīng)學(xué)過的知識(shí)胁孙，跟應(yīng)用的場(chǎng)景相互連接唠倦，編織成網(wǎng)絡(luò)的過程称鳞。只要你能不斷強(qiáng)化這種連接，就能有效加強(qiáng)你的創(chuàng)造性思考能力稠鼻。

一種是畫思維導(dǎo)圖冈止，另一種是向自己提問。

1. 我所學(xué)的這個(gè)知識(shí)點(diǎn)候齿，它能用在什么地方熙暴？

2. 我所學(xué)的這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，它不能用在什么地方慌盯？

5 睡眠：睡一覺周霉，讓你秒變“學(xué)霸”

6.運(yùn)動(dòng)：提升學(xué)習(xí)效率

首先，運(yùn)動(dòng)能夠讓血液的氧氣和葡萄糖含量上升亚皂，而氧氣和葡萄糖正是大腦工作最需要的兩種原料俱箱。尤其是在進(jìn)行跑步、游泳灭必、籃球狞谱、足球等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血流循環(huán)速度大幅提升禁漓，能更快給大腦輸送養(yǎng)料跟衅，提高新陳代謝速度，從而提高大腦的工作效率播歼。

其次伶跷，運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度。

最后秘狞，運(yùn)動(dòng)還可以讓人身體分泌多巴胺叭莫、腎上腺素和血清素，這3種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和我們的學(xué)習(xí)有關(guān)烁试。

第一食寡，找到適合自己或自己喜歡的項(xiàng)目

第二，設(shè)立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)廓潜，建立反饋機(jī)制

第三抵皱，利用碎片時(shí)間

第3模塊 學(xué)習(xí)品質(zhì)——讓方法落地

1 學(xué)習(xí)動(dòng)力

伏隔核興奮

方法就是：你要開始去干這件事。開始學(xué)習(xí)辩蛋，學(xué)著學(xué)著就想學(xué)了呻畸；不想寫作業(yè)，只要你開始動(dòng)筆了悼院，就會(huì)越寫越愿意寫伤为。這個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象叫作行動(dòng)興奮，就是說通過你的行動(dòng)來刺激興奮的到來，從而讓自己更有動(dòng)力做一件事情绞愚。

關(guān)于眼下：尋找令人信服的力量叙甸，給予學(xué)習(xí)目標(biāo)感

第一種方法，可以在班里位衩、年級(jí)里或者學(xué)校里找一個(gè)你佩服的同學(xué)裆蒸，設(shè)立一個(gè)自己的role model（學(xué)習(xí)的對(duì)象）

第二種方法，情緒也可能成為我們學(xué)習(xí)道路上前進(jìn)的動(dòng)力糖驴。

第三種方法僚祷，每天夸夸自己，給自己樹立信心贮缕。

關(guān)于近期：保持自己的好奇心辙谜，給予學(xué)習(xí)可控感

保持好奇心的關(guān)鍵是保持合適的學(xué)習(xí)速度。

差距太小感昼，你可能會(huì)覺得無聊装哆，希望差距再大一點(diǎn)；但差距太大定嗓，你可能又會(huì)感到茫然烂琴。我們要注意控制和把握自己學(xué)習(xí)的節(jié)奏，采用適當(dāng)?shù)姆椒▽W(xué)習(xí)意外率調(diào)整到15%蜕乡，對(duì)自己做到“因材施教”和“個(gè)性化輔導(dǎo)”，這樣我們學(xué)習(xí)起來會(huì)有一種可控感梗夸，學(xué)習(xí)也更加有動(dòng)力层玲。

談到未來：尋找值得追逐的夢(mèng)想，給予學(xué)習(xí)意義感

任何的外在成績(jī)都不能定義你反症，你內(nèi)心強(qiáng)烈的渴望辛块、你對(duì)于自己的認(rèn)同围俘、你對(duì)于自己追求事物的肯定移袍，這些才是學(xué)習(xí)真正的、根本的動(dòng)力岗钩。

動(dòng)力其實(shí)是內(nèi)生性的東西胞谈，比如夢(mèng)想尘盼，追求生命的意義其實(shí)就是一個(gè)自我驅(qū)動(dòng)的過程。擁有夢(mèng)想是一件非常有力量的事情烦绳，人一旦有了夢(mèng)想卿捎，什么事都能做得成。

人生的意義感是由內(nèi)心的渴望和動(dòng)力滋生的径密，這屬于內(nèi)部驅(qū)動(dòng)午阵。追問人生意義的關(guān)鍵問題是：我自己是否愿意全力以赴去完成這件事情？所有的出發(fā)點(diǎn)都是要滿足自己享扔，讓自己覺得滿意底桂。

自我實(shí)現(xiàn)的最高境界是把自己畢生想要完成的事業(yè)與社會(huì)需求和人類命運(yùn)聯(lián)系在一起植袍，那樣你會(huì)突破小我的束縛，有更大的責(zé)任感和使命感去完成一項(xiàng)偉大的事業(yè)籽懦，因此也會(huì)獲得更大的幸福感于个。

尋找動(dòng)力這件事不是一件簡(jiǎn)單的事情，但你一定要去尋找猫十，因?yàn)檫@可以支撐著你過好這一生览濒。

2 自主學(xué)習(xí)

終身學(xué)習(xí)是一種修行，自學(xué)是唯一的途徑拖云。一個(gè)需要什么就能學(xué)什么贷笛、學(xué)什么就能會(huì)什么的人，是哪個(gè)大學(xué)宙项、哪個(gè)老師都教不出來的乏苦。在這種學(xué)習(xí)模式下你必定能成為一個(gè)高自尊的人，對(duì)生活有強(qiáng)烈的掌控感尤筐，無所畏懼汇荐，游刃有余，寵辱不驚盆繁，這比任何學(xué)歷證書都更令人尊敬掀淘，而且更容易取得成功。

我們?cè)趺礃优囵B(yǎng)自主學(xué)習(xí)的能力

一是閱讀能力油昂，二是自我管理的能力革娄。

閱讀能力也分為三個(gè)級(jí)別，

第一級(jí)：理解概念層面冕碟，閱讀一段文字拦惋，或者聽一節(jié)課，你要能抓住它的要點(diǎn)安寺；第二級(jí)：理解框架層面厕妖，比如對(duì)于一個(gè)問題，你能否從一堆書中找到答案挑庶；第三級(jí)：理解方法論層面言秸，建立自己的具有完備性的實(shí)體系統(tǒng)。

第一層次迎捺，是基礎(chǔ)閱讀井仰，是指孩童式的閱讀方式，或者讀不熟悉的外文書的方式破加。在這種方式中俱恶，認(rèn)字勝過讀義，這是最低階的閱讀。

第二層次合是，是檢視閱讀了罪，就是系統(tǒng)化略讀。我對(duì)很多書都是這樣讀的聪全，稱為“刷書”泊藕，它不是讓你去精讀一本書，而是為了獲取更廣泛的信息难礼，讓你的閱讀范圍更廣娃圆。“刷書”也是有方法的蛾茉，先看目錄讼呢，理清楚這本書的邏輯關(guān)系后，再看序言或者第一章谦炬，明白這本書大概在說什么悦屏，然后只需要看每一章的小標(biāo)題，清楚作者的觀點(diǎn)就可以了键思。

第三層次础爬，叫作分析閱讀，它追求閱讀的精細(xì)程度吼鳞，就是當(dāng)你對(duì)某一本書的觀點(diǎn)很感興趣看蚜，希望了解作者是如何得出這樣的觀點(diǎn)的時(shí)候，就需要進(jìn)入細(xì)節(jié)去分析作者的邏輯赔桌。首先確定作者想要解決的問題供炎，知道書中關(guān)心的是哪些方面的主題。然后將主要部分按順序與關(guān)聯(lián)性列舉出來纬乍，并嘗試詮釋作者的關(guān)鍵字和重要語句，抓住作者的重要主旨裸卫。最后仿贬，使用最簡(jiǎn)短的文字說明整本書在講些什么。

第四層次墓贿，是主題閱讀茧泪，也叫比較閱讀，就是列舉出同一主題的書的相關(guān)性聋袋。這個(gè)時(shí)候队伟，你就對(duì)有關(guān)這一主題的各個(gè)流派的觀點(diǎn)了如指掌，批判性地吸收各方的觀點(diǎn)幽勒，像一個(gè)帝王一樣指點(diǎn)江山嗜侮，甚至能提出你自己的觀點(diǎn)。這個(gè)層次的閱讀就進(jìn)入了“建立連接”的創(chuàng)造狀態(tài)了。

第二是自我管理能力锈颗。最重要的能力顷霹，是目標(biāo)管理。

第一步击吱，設(shè)定目標(biāo)（O）淋淀。設(shè)定目標(biāo)需要注意：（1）一定是自己制訂的、出于自己意愿的覆醇。這樣我們才愿意為自己設(shè)定的目標(biāo)而努力朵纷，有一種自己做主的感覺，這才是達(dá)成目標(biāo)的最大的動(dòng)力基礎(chǔ)永脓。

（2）目標(biāo)務(wù)必是具體的袍辞、可衡量的，具體到時(shí)間憨奸、數(shù)量革屠、金額等，最好量化為數(shù)字排宰。

（3）目標(biāo)要是有“野心”的似芝，有一些挑戰(zhàn)的，有點(diǎn)讓你不舒服的板甘。那些能夠順理成章或沒有太大挑戰(zhàn)即可達(dá)成的目標(biāo)是不能作為O的党瓮。

（4）目標(biāo)不要一次定得太多，最多5個(gè)盐类，否則是沒有辦法落地的寞奸。比如，我英語不好在跳，現(xiàn)在是70分枪萄，我希望提升我的英語成績(jī)，期末的時(shí)候能拿到90分猫妙；90分這個(gè)目標(biāo)是我自己愿意為之努力的目標(biāo)瓷翻，雖然對(duì)于我有點(diǎn)高，但我會(huì)盡力去做割坠，也許最后能達(dá)到85分齐帚。而如果我最開始設(shè)置85分，我非潮撕撸可能只拿到80分对妄，所以目標(biāo)一定要有挑戰(zhàn)性。

第二步敢朱，明確每個(gè)目標(biāo)的KRs剪菱，即從目標(biāo)到“關(guān)鍵結(jié)果”的分解摩瞎，也就是為了完成這個(gè)目標(biāo)你必須做什么？為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)琅豆，你打算如何做愉豺？可以給自己設(shè)定完成的時(shí)間，設(shè)定可量化的成果等茫因。

第三步蚪拦，推進(jìn)執(zhí)行，確保結(jié)果實(shí)現(xiàn)冻押。這時(shí)候要制定可執(zhí)行驰贷、可落地的方案。

引起你的思考：為什么自主學(xué)習(xí)對(duì)于現(xiàn)在的你和將來的你都那么重要洛巢？怎么才能培養(yǎng)自己自主學(xué)習(xí)的能力括袒？

能夠列出自己的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃。

3 時(shí)間管理

美國頂級(jí)管理大師德魯克曾經(jīng)說過：“一個(gè)人不會(huì)管理時(shí)間稿茉，便什么也不能管理锹锰。”

首先“first thing first”，要事第一漓库。

第一象限是既重要又緊迫的事情恃慧。這個(gè)象限表示當(dāng)下非常重要且緊迫的事情，比如你當(dāng)天需要完成的作業(yè)渺蒿、馬上面臨的期末考試等痢士，解決的方法是馬上去做，不要拖延茂装。

第二象限是重要但不緊迫的事情怠蹂。意思就是說這個(gè)任務(wù)很重要，但沒有時(shí)間期限的壓力少态。比如城侧，你要求自己每天都要背單詞，做好長(zhǎng)期的積累彼妻；你要制訂未來的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃嫌佑；你要鍛煉身體等。那應(yīng)該怎么處理這類事情呢澳骤？方法是每天都要留出時(shí)間歧强，雷打不動(dòng)澜薄，重點(diǎn)去做为肮。

第三象限是既不重要也不緊迫的事情。意思是說浪費(fèi)生命或消磨時(shí)間的事情肤京，比如沉迷于毫無營養(yǎng)的電視劇颊艳、玩電子游戲等茅特。這個(gè)象限中的事情能不做盡量不要做。尤其在你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候棋枕，你覺得需要做這樣的事情來放松或緩解壓力白修，但是，科學(xué)研究表明重斑，這些事情其實(shí)并不能起到放松身心的作用兵睛，因?yàn)樗尨竽X產(chǎn)生了額外的強(qiáng)烈刺激；剛開始時(shí)你也許感覺有滋有味窥浪，但到后來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體不僅沒有得到休息祖很，反而更累，而且也會(huì)很空虛漾脂。

第四象限是不重要但緊迫的事情假颇。意思就是說這件事情對(duì)自己而言并不重要，只是小事情骨稿，但有完成時(shí)間的限定或者他人的催促笨鸡。比如，因?yàn)槟稠?xiàng)比賽的截止日期臨近坦冠，朋友需要幫手形耗，拉你加入一個(gè)你并不愿意參加，但是又抹不開面子拒絕的比賽蓝牲。這類事情因?yàn)闀r(shí)間緊迫趟脂，會(huì)讓我們產(chǎn)生“這件事很重要”的錯(cuò)覺，但實(shí)際上就算重要例衍，也是對(duì)別人而言昔期。很多時(shí)候，我們花費(fèi)了大量時(shí)間在此象限的事情中佛玄，大多數(shù)情況下不過是在滿足別人的期望與標(biāo)準(zhǔn)硼一。那么，對(duì)于這一類事情的解決方案就是你要學(xué)會(huì)說“不”梦抢。這一點(diǎn)很重要般贼，要讓自己知道什么值得花時(shí)間。讓朋友真正了解你的想法是不會(huì)損害兩個(gè)人的友情的奥吩，要明確友情的邊界哼蛆，它意味著讓你清楚自己真正想做的事情是什么。

第一霞赫，列出你最近一周要做的所有事情（周計(jì)劃）

第二腮介，優(yōu)先處理重要的事情。你把時(shí)間看成金錢端衰，把一天的1440分鐘看成1440塊錢叠洗，如何使用好這筆錢甘改，會(huì)導(dǎo)致完全不一樣的人生。

第三灭抑，控制好處理不重要事情的時(shí)間十艾。

下一步我們需要把這些事情填充到每一天的具體安排之中，為每項(xiàng)活動(dòng)分配時(shí)間腾节。

首先忘嫉，一定要先準(zhǔn)備一個(gè)日歷本，大家也可以使用電子日程管理工具案腺。

其次榄融，在每個(gè)月的月初會(huì)列出這個(gè)月最重要的一件事情。

最后救湖，在每周必須要完成的事情定下來之后愧杯，就會(huì)把其他事情的時(shí)間安排填充在日程表中。

1.以積極的心態(tài)開始每一天鞋既。

2.一次只做一件事力九。

3.設(shè)定deadline（最后期限）。deadline是第一生產(chǎn)力邑闺。哪怕學(xué)習(xí)任務(wù)本身沒有截止日期跌前，也要自己給自己設(shè)定一個(gè)。我們犯下的最大錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為：“它自動(dòng)會(huì)完成的陡舅〉峙遥”其實(shí)不然，明日復(fù)明日靶衍，明日何其多灾炭。只要沒有deadline，我們都會(huì)傾向于晚一點(diǎn)完成颅眶。

4.隨時(shí)清除小任務(wù)蜈出。解決這個(gè)問題的辦法是遵循5分鐘原則，也就是說涛酗，如果完成某件事只要5分鐘铡原，請(qǐng)立刻處理它。隨時(shí)處理商叹。

4 “預(yù)習(xí)—聽課—復(fù)習(xí)”學(xué)習(xí)閉環(huán)習(xí)慣養(yǎng)成

怎么預(yù)習(xí)

在每天復(fù)習(xí)完成并做完功課后燕刻，用15分鐘再把第二天要學(xué)的知識(shí)瀏覽一遍，知道哪里是難點(diǎn)（就是我們之前提到的學(xué)習(xí)區(qū)）

怎么聽課：記筆記+學(xué)會(huì)提問

康奈爾筆記法

學(xué)會(huì)提問

4W（What剖笙、Who卵洗、When、Where）枯途，它可以幫助我們梳理學(xué)習(xí)內(nèi)容

第一種是聚合性的提問方式忌怎，圍繞兩個(gè)關(guān)鍵詞“為什么”和“怎么做”展開，讓自己從不同的線索和方向聚合酪夷，然后找出滿意的答案榴啸。

第二種是發(fā)散性的提問方式，是“如果……那么……”的提問方式晚岭，這與剛才的提問方式剛好相反鸥印，是從一個(gè)原點(diǎn)出發(fā)，開放式地去暢想答案坦报，然后把自己的假設(shè)說出來的過程库说。

第三種是批判式的提問方式，其實(shí)也是我們的教育中最缺乏的一個(gè)環(huán)節(jié)片择，那就是“你怎么看待這個(gè)問題”“你還有什么其他想法嗎”等潜的，這種提問方式可以培養(yǎng)我們的critical thinking（批判性思維）的能力，讓自己從多個(gè)維度來考慮問題字管，同時(shí)勇于表達(dá)自己的觀點(diǎn)啰挪。

怎么復(fù)習(xí)

：檢索和刷題。

第一是檢索嘲叔。檢索就是對(duì)著目錄想一遍亡呵。

第二是刷題。

考前一定要多做練習(xí)題

5 情緒管理（情緒是人類的底層操作系統(tǒng)）

憤怒硫戈、內(nèi)疚锰什、焦慮、悲傷丁逝、共情汁胆、快樂和愛

杏仁核、多巴胺和前額葉皮質(zhì)

杏仁核霜幼÷倜冢恐懼、焦慮辛掠、憤怒這些情緒是由人的杏仁核產(chǎn)生的谢谦，它位于大腦前顳葉背內(nèi)側(cè)部。它負(fù)責(zé)先天就具備的恐懼萝衩。

多巴胺回挽。我們會(huì)開心、會(huì)快樂猩谊，都是因?yàn)榇竽X中產(chǎn)生了多巴胺千劈。但是，快樂和預(yù)期有關(guān)牌捷。這其實(shí)也是進(jìn)化給我們的設(shè)定墙牌，多巴胺跟預(yù)期有關(guān)涡驮，達(dá)到預(yù)期，多巴胺給的少喜滨；超出預(yù)期捉捅，才會(huì)給很多。因?yàn)橹挥羞@樣虽风，動(dòng)物才能永不懈怠地追求更好的成績(jī)棒口。

前額葉皮質(zhì)。它負(fù)責(zé)理性辜膝，讓我們不被情緒完全控制无牵。額葉皮質(zhì)的前端，叫作“前額葉皮質(zhì)”的這個(gè)區(qū)域厂抖，是大腦中的決策者茎毁。我們以前說過大腦是個(gè)多元整體，而決策就是從大腦發(fā)出的多個(gè)聲音中選擇一個(gè)忱辅，這就是前額葉皮質(zhì)做的事情充岛。前額葉皮質(zhì)還能給物品按照抽象的規(guī)則分類，還能提醒我們要自律耕蝉。

1.覺察情緒：了解崔梗，面對(duì)

所有情緒都只是精神現(xiàn)象，情緒不等同于事實(shí)垒在，我們不等同于我們的情緒蒜魄。

2.接納情緒：認(rèn)可，同理

3.表達(dá)情緒：釋放场躯，疏導(dǎo)

別人會(huì)忘記你說過的話谈为，別人會(huì)忘了你做過的事，但是別人永遠(yuǎn)不會(huì)忘記你給他們的感受踢关。

“我感覺……是因?yàn)椤倚枰被蛘摺澳愀杏X……是因?yàn)椤阈枰鄙■辏眠@種方式進(jìn)行正向表達(dá)，可以讓我們或他人更清晰地明白我們的內(nèi)心和需求签舞。

4.轉(zhuǎn)化情緒：化解秕脓，調(diào)整

情緒管理的ABC情緒療法。ABC情緒療法是由美國最偉大的行為心理學(xué)家之一的埃利斯創(chuàng)立的儒搭，其中吠架，A代表誘發(fā)的事件（Activating Events）；B代表信念（Beliefs）搂鲫，就是說我們對(duì)事情的看法傍药、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)；C代表結(jié)果（Consequence）。

情緒產(chǎn)生的本質(zhì)其實(shí)是我們價(jià)值觀或者認(rèn)知層面上的問題拐辽，我們要逐漸轉(zhuǎn)變自己的想法拣挪，成為一個(gè)積極向上、共情能力強(qiáng)和氣質(zhì)溫暖的人俱诸。

表現(xiàn)型=基因型+環(huán)境菠劝。用在生活中，表現(xiàn)型就是你生活的經(jīng)歷或者成功與否乙埃，基因型就是你的才能，環(huán)境就是你遇到的運(yùn)氣锯岖。翻譯過來就是介袜，成功=才能+運(yùn)氣。

你要相信出吹，只要你一直在做你堅(jiān)持認(rèn)為是對(duì)的事情遇伞，那么繼續(xù)堅(jiān)持下去，運(yùn)氣一定會(huì)到來捶牢，你也一定會(huì)取得屬于你的成功鸠珠。

要認(rèn)知來判斷正確與否。讀書能提高我們的認(rèn)知秋麸，讀書能讓我們的努力和堅(jiān)持多一些被運(yùn)氣垂青的機(jī)會(huì)渐排，讀書可以改變我們的命運(yùn)。

讀書真正的意義是什么

讀書最值得我們?nèi)プ非蟮脑蚴亲x書能給我們帶來終極的幸福灸蟆。

多讀書可以增加自己的見識(shí)水平驯耻，讓時(shí)間的復(fù)利累積，讓一萬小時(shí)的復(fù)利增值炒考。

你現(xiàn)在的模樣就是你讀過的書可缚、走過的路、見過的人斋枢。