本章內(nèi)容分布如下：
核心思想：我們無法明確地預(yù)知未來泊交，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不做某些事聪舒。
人類總有各種各樣的花招，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情虐急。因此箱残，擁有巨大前額皮質(zhì)的我們，會(huì)一再屈服于即刻的滿足感止吁。
這些有關(guān)誘惑和拖延的問題都會(huì)歸結(jié)到一個(gè)人類特有的問題上——我們?nèi)绾慰创磥怼?/p>
人類是唯一會(huì)考慮未來各種可能性的物種被辑。
一、出售未來
延遲折扣：等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)敬惦，獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值越低盼理。
所以，這就能解釋如果我們現(xiàn)在想要我們就會(huì)馬上去索取俄删，如果我們今天不想面對(duì)宏怔，我們就把它推到明天。
大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑。想做出選擇，獲得長(zhǎng)期的幸福囱稽。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候袁勺，我們只愿意選擇短期的、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這種欲望是無可抵擋的。
我們會(huì)這么容易選擇即刻的滿足感，原因之一在于壶硅，我們大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)還沒進(jìn)化到能對(duì)未來的獎(jiǎng)勵(lì)做出回應(yīng)威兜。
一旦你和誘惑有了距離，大腦的自控系統(tǒng)就會(huì)重新掌控局面庐椒。只要你能創(chuàng)造一點(diǎn)距離椒舵，就會(huì)讓拒絕變得容易起來。
意志力實(shí)驗(yàn)：在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間约谈。在這10分鐘里笔宿，一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，抵制住誘惑棱诱。
“10分鐘法則”泼橘，還可以克服誘惑和拖延。你可以把法則改成“堅(jiān)持做10分鐘迈勋，然后就可以放棄”炬灭。當(dāng)10分鐘后，你可以允許自己停下來靡菇，不過你會(huì)發(fā)現(xiàn)重归，只要一開始，你就會(huì)想繼續(xù)做下去厦凤。
當(dāng)你覺得自己無法做到“不會(huì)有下一次”的時(shí)候鼻吮，不妨用“10分鐘延遲法則”來增強(qiáng)你的自控力，比如戒煙较鼓。
意志力實(shí)驗(yàn)：降低你的折扣率椎木，當(dāng)你受到誘惑，要做和長(zhǎng)期利益相悖的事情時(shí)笨腥，請(qǐng)想一想拓哺，這個(gè)選擇意味著勇垛，你為了即時(shí)的滿足感放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)脖母。然后捫心自問：你愿意放棄它，來?yè)Q取正在誘惑你的短暫快感嗎闲孤？
二谆级、沒有出路：預(yù)先承諾的價(jià)值
意志力實(shí)驗(yàn)：預(yù)先對(duì)未來的自己做出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備讼积，讓改變偏好變得更難肥照，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來激勵(lì)未來的自己。
獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值可能沒有變化勤众，但屈服的代價(jià)會(huì)讓即時(shí)的快感顯得不再誘人舆绎。
預(yù)先承諾，降低了“折扣率”们颜，提高了對(duì)未來獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值吕朵。有沒有這樣一個(gè)人猎醇，你能和他分享你的目標(biāo)，能在你感覺受誘惑時(shí)尋求他的幫助努溃。
三硫嘶、遇見未來的自己
你：容易拖延，沒法控制沖動(dòng)了不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)梧税？完成文書工作或洗衣服沦疾。
你2.0：有驚人的控制力，面對(duì)薯片和家庭購(gòu)物頻道毫不沖動(dòng)第队，面對(duì)各種騷擾絕不退縮哮塞。
“你”就是當(dāng)下，“你2.0”就是未來的你凳谦。未來的你總是比現(xiàn)在的你有更多的時(shí)間彻桃、更多的能量和更強(qiáng)的意志力，這是我們想到未來的自己時(shí)這么告訴自己的晾蜘。
所以邻眷，把所有困難的事都扔給未來的你去做，太合理不過剔交。
我們會(huì)把未來的自己想象成為完全不同的一個(gè)人——這是個(gè)令人費(fèi)解卻不難預(yù)測(cè)的錯(cuò)誤肆饶。“未來的自己”會(huì)被我們一直推向未來岖常，就像“天降救星”一樣驯镊，拯救我們。
為什么未來看起來不一樣竭鞍，研究發(fā)現(xiàn)板惑，我們?cè)诳紤]現(xiàn)在和未來的自己時(shí)，運(yùn)用的是大腦不同的區(qū)域偎快，當(dāng)我們考慮未來的自己時(shí)冯乘，大腦的活動(dòng)和我們考慮別人的特征如出一轍。未來的自己成了陌生人晒夹。
所以裆馒，當(dāng)談到自控力問題時(shí)，我們需要仔細(xì)考慮一下丐怯，我們希望從未來的自己身上得到什么喷好。
如果讓其他人承諾奉獻(xiàn)他們的金錢、時(shí)間或努力读跷，你可以利用對(duì)未來的想象梗搅，讓他們提前做出承諾。
所以，如果我們感覺和未來的自己毫無關(guān)聯(lián)无切，就會(huì)忽略自己背后行為的后果蟀俊，相反，如果我們覺得和未來的自己聯(lián)系緊密订雾，就會(huì)保護(hù)自己不受糟糕的沖動(dòng)所傷肢预。
圓圈重疊比較多的人，也就是覺得自己和未來的自己聯(lián)系比較緊密的人洼哎，存款更多烫映，負(fù)債更少，未來更加寬裕噩峦。
意志力實(shí)驗(yàn)：遇見未來的自己锭沟。創(chuàng)造一個(gè)未來的記憶給未來的自己發(fā)條信息，想象一下未來的自己识补。
你想象的圖景越生動(dòng)真實(shí)族淮，你做的決定就越不會(huì)讓你在未來后悔，而且這能增強(qiáng)你的意志力凭涂。
在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中祝辣，宅男宅女需要想象兩個(gè)未來的自己。第一個(gè)是他們希望成為的自己切油。那個(gè)人能堅(jiān)持鍛煉蝙斜，充滿能量。第二個(gè)是他們害怕成為的自己澎胡。那個(gè)人懶散度日孕荠，毫無活力，體弱多病攻谁。
這些人在之后提高了鍛煉頻率稚伍。
四、該等待的時(shí)候戚宦，該屈服的時(shí)候
我們一直認(rèn)為最好不要及時(shí)享樂个曙，但真的是這樣嗎？
為了你自己好阁苞，你是不是太“高瞻遠(yuǎn)矚”“好高騖遠(yuǎn)”了困檩？
你是否有過這樣的感覺：因?yàn)榭傆懈嗟氖虑橐觯坪鯖]辦法放下工作休息一下那槽？你是否對(duì)花錢產(chǎn)生了太多的罪惡感和焦慮感，以至于除了購(gòu)買生活必需品等舔，你覺得自己很難再去買別的東西骚灸？你有沒有回頭看過，自己是怎樣花費(fèi)時(shí)間和金錢的慌植？你會(huì)不會(huì)希望當(dāng)時(shí)你更關(guān)注即時(shí)的快樂甚牲，而不是總?cè)ネ七t享受义郑。
寫在最后的話：當(dāng)我們思考未來時(shí)，我們能預(yù)測(cè)到未來的自己和想象中有什么不同丈钙。未來的獎(jiǎng)勵(lì)似乎不那么有誘惑力非驮，所以我們選擇了即時(shí)的滿足感，我們無法預(yù)測(cè)自己會(huì)怎么受到誘惑雏赦、怎么被分散注意力劫笙，所以我們無法堅(jiān)定自己的目標(biāo)。
如果我們想做出更明智的選擇星岗，就要更好地理解和支持未來的自己填大，我們還需要記住為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己俏橘，實(shí)際上還是我們自己允华。未來的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
總結(jié)：這一章看上去有些自我矛盾寥掐，所以我做一下總結(jié)靴寂。本章內(nèi)容實(shí)質(zhì)上在告訴我們，我們很多時(shí)候會(huì)屈服于當(dāng)下的獎(jiǎng)勵(lì)與誘惑召耘，而放棄了自己真正的堅(jiān)持與夢(mèng)想榨汤，所以我們要適當(dāng)離開誘惑，保持距離怎茫，以便更好的堅(jiān)持收壕，也就是用未來獎(jiǎng)勵(lì)來作為我們的獎(jiǎng)勵(lì)。
可是人在思考自己的未來時(shí)轨蛤，卻往往會(huì)想非本人蜜宪，想成了一個(gè)完美的，卻可能一輩子都和自己搭不上的祥山。所以在想象自己的未來時(shí)圃验，一定要建立在真實(shí)的基礎(chǔ)上的生動(dòng)。只有這樣缝呕，才能讓你擺脫當(dāng)下誘惑澳窑。
但是，這對(duì)未來的想象供常，也不能矯枉過正摊聋，否則人生就沒有什么樂趣了。我們需要擺脫那些不好的誘惑栈暇，擺脫那些看似動(dòng)人卻妨礙我們目標(biāo)的誘惑麻裁。但是我們不能過于好高騖遠(yuǎn)了。
我們不能浪費(fèi)任何一個(gè)慶祝成功的機(jī)會(huì)。
其實(shí)質(zhì)就是煎源，對(duì)目標(biāo)要拆分色迂，要細(xì)化，每一個(gè)目標(biāo)有一個(gè)終極獎(jiǎng)勵(lì)手销。而到達(dá)一個(gè)目標(biāo)后歇僧，也要去感受生活真正樂趣。
說得直白一點(diǎn)锋拖，千萬別苦行僧一般給自己定個(gè)十年目標(biāo)然后這十年過得像條狗诈悍。
評(píng)：這一章還是有很多讓我觸動(dòng)的地方，尤其是對(duì)未來的想象姑隅，對(duì)當(dāng)下誘惑的拒絕写隶。
我不知道有多少次曾經(jīng)對(duì)自己說過，不會(huì)有下一次了這句話讲仰。然后還是繼續(xù)拖延慕趴，繼續(xù)不學(xué)無術(shù)。
我在平中三年鄙陡，雖然認(rèn)識(shí)了一群特別好的兄弟朋友冕房。但是在個(gè)人教學(xué)上，個(gè)人成長(zhǎng)上趁矾，也正應(yīng)了這句話狗屁的“不會(huì)有下一次了”耙册。
喝醉了“不會(huì)有下一次了”
打麻將“不會(huì)有下一次了”
刷電影刷手機(jī)“不會(huì)有下一次了”
熬夜“不會(huì)有下一次了”
睡懶覺“不會(huì)有下一次了”
然而……
我把未來想得很美，卻在行動(dòng)上很貧瘠毫捣。我等待著未來很優(yōu)秀的自己出現(xiàn)详拙。然而他一直沒出現(xiàn)過。
這個(gè)后果很嚴(yán)重蔓同，慶幸的是饶辙，我現(xiàn)在開始去彌補(bǔ)了，不空想斑粱，不做作弃揽，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印则北。我不知道我能走多遠(yuǎn)矿微，我只能保證當(dāng)下的自己在努力。
也許遇見未來的自己那一天尚揣。
他會(huì)說：“嗨涌矢，你挺不錯(cuò)的。”
