一個人紧唱，越自律活尊，越成功；越放縱漏益，越失敗蛹锰。
著名游泳健將菲利普斯從14歲參加北京奧運會開始，他堅持365天全年訓(xùn)練绰疤，風(fēng)雨無阻铜犬。數(shù)據(jù)統(tǒng)計，他每天在水下的時間長達6個小時轻庆，從未間斷過癣猾，很讓人吃驚。
娛樂圈名人彭于晏余爆，也是自律狂人纷宇。他為了演好《翻滾吧，阿信蛾方！》運動員角色呐粘，每天12小時體操訓(xùn)練，相當(dāng)于全職運動員的強度转捕。在《激戰(zhàn)》中為了演好專業(yè)拳擊手作岖，連續(xù)3個月飲食控制，只吃水煮青菜和雞胸肉五芝，硬是達到拳擊手標(biāo)準(zhǔn)身材痘儡，體脂率到達了6%以下。
康德說枢步，所謂自由沉删，不是隨心所欲，而是自我主宰醉途。真正自律的達人矾瑰，通常能夠按照想法，規(guī)律安排自己的工作生活隘擎，持續(xù)朝著目標(biāo)前進殴穴，直到實現(xiàn)人生目標(biāo)。
然而，在平時的生活中采幌，大部分人都是間接性躊躇滿志劲够，持續(xù)性坐吃等死。今天想想千條路休傍，明天起來走原路征绎，無法持續(xù)向目標(biāo)奮進。
不自律的人磨取，通常是三分鐘熱度人柿，自律一段時間后，就選擇了自我放棄忙厌，比如一個人想要減肥凫岖，通常堅持十天半個月，就還是退回到原來的生活狀態(tài)慰毅，不減反增隘截，最后自暴自棄，成為了一個真正的loser汹胃。
清華大學(xué)有個關(guān)于人們?nèi)绾味冗^假期的調(diào)查婶芭，調(diào)查顯示，放假期間着饥，人們最會做的幾件事是：刷電影刷電視勏；宅家里玩游戲宰掉；胡吃海喝呵哨；去KTV、酒吧等嗨到三更半夜轨奄。
殊不知孟害，這樣放肆過長假，看似很輕松挪拟，卻藏著巨大的危機挨务，既傷害身體又無意義，很多長假歸來玉组，你都會感覺疲倦谎柄、空虛、焦慮惯雳，甚至產(chǎn)生強烈的負(fù)面情緒朝巫。
《奇特的一生》作者格拉寧說：誰同現(xiàn)實妥協(xié)，誰就是對未來沒有信心石景。每個人都應(yīng)該掌握自律的心理及方法劈猿，戰(zhàn)勝每個當(dāng)下拙吉，奔赴美好的前程。
一糙臼、延遲滿足效應(yīng)對自律的影響
延遲滿足庐镐，是指一種甘愿為更有價值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時滿足的抉擇取向恩商， 以及在等待期中展示的自我控制能力变逃。很多自律達人，都有很強的延遲滿足能力怠堪，能夠為了長遠(yuǎn)的目標(biāo)揽乱，放棄暫時的享受，最終通過自律實現(xiàn)目標(biāo)粟矿。
字節(jié)跳動CEO張一鳴曾說：以大多數(shù)人滿足感延遲程度之低根本輪不到拼天賦凰棉。什么是努力？早出晚歸陌粹，常年不休的人很多撒犀，差別極大，區(qū)別好像不是努力掏秩。
1或舞、延遲滿足能力，促使一個人自控力增加
延遲滿足能力強蒙幻，意味著能夠放棄當(dāng)下暫時的享受映凳，克制眼前的欲望，經(jīng)得起眼前的誘惑邮破，推遲享受诈豌。延遲滿足的核心不在于延遲，而在于滿足抒和，延遲滿足不是不滿足矫渔，而是為了更大的長遠(yuǎn)的利益，而放棄短暫的利益摧莽，是克服當(dāng)前困境而力求長遠(yuǎn)利益的一種能力庙洼。
延遲滿足能力，是職場人從幼稚走向成熟范嘱，從依賴走向獨立的重要標(biāo)志送膳。曾經(jīng)我的同事，現(xiàn)在在一家世界500強公司擔(dān)任高管丑蛤，他從來都不會因為短暫的困難而放棄一項工作叠聋，而是著眼于未來，比如同樣一件工作受裹，為了確保工作質(zhì)量碌补，即便當(dāng)下不產(chǎn)生盈利虏束，也要保證長遠(yuǎn)的利益。
在職場中厦章，難免遇到挫折镇匀，困難和壓力，如果一個人在追求目標(biāo)時袜啃，能夠抵制眼前的困難汗侵，而實現(xiàn)更長遠(yuǎn)的、更有價值的目標(biāo)群发，就說明他的自控力強晰韵。
3、延遲滿足能力強提升格局意識
在工作中熟妓，難免充滿各種誘惑和機會雪猪，很多企業(yè)之所以倒閉，就在于企業(yè)家不能夠放棄眼前盈利的機會起愈，專注于自己的核心競爭力的打造只恨，構(gòu)建自己護城河，而是目標(biāo)分散抬虽，沒有核心競爭力官觅，導(dǎo)致很輕松被擊垮。
延遲滿足能力強斥赋，延遲滿足能力強的人缰猴，通常格局更大，看事情眼光更長遠(yuǎn)疤剑，而不會只看到當(dāng)前的利益滑绒，要完成遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，需要刻苦勤奮的工作隘膘，當(dāng)然疑故，所得到的回報也更大，想要完成目標(biāo)弯菊，就要放大格局纵势，善于舍棄不重要的小事，約束及時享樂的行為管钳，去贏得更大的利益钦铁。
3、延遲滿足能力強提升做事專注力
微觀角度上來講才漆，延遲滿足能力強的人牛曹，能夠精心專注眼前的工作，專注努力和奮斗上醇滥，有耐心等待開花結(jié)果黎比，收獲也更大超营。
曾經(jīng)米歇爾在棉花糖實驗中，觀察孩子們對棉花糖的渴望程度阅虫，發(fā)現(xiàn)能夠克制眼前誘惑的孩子演闭，專注力更強，只會專注做好眼前的事情颓帝，而暫時不會想棉花糖米碰。這在他們長遠(yuǎn)的發(fā)展的更好離不開專注力。
二躲履、如何訓(xùn)練延遲滿足能力见间？
1聊闯、獎勵法
每個職場人工猜，都應(yīng)該設(shè)計外部獎勵，去激勵自己完成目標(biāo)菱蔬。具體的完成路徑如下：準(zhǔn)備一個小紅花印章篷帅，可以代表錢，用作購買自己想要的獎勵物品拴泌。和自己約定好后魏身，每完成任務(wù)獲得一個小紅花，累計到一定錢數(shù)蚪腐，就兌換成獎品獎勵自己箭昵，而每次獲得獎勵的過程，就是一種等待回季，就是在鍛煉自己的延遲滿足能力家制。
在設(shè)置獎勵法時，要注意三點泡一，才能夠讓獎勵法更加有效：
（1）獎勵要兌現(xiàn)颤殴。但凡獲得的獎勵，要兌現(xiàn)鼻忠，就像你答應(yīng)一個很重要的客戶一樣去兌現(xiàn)涵但，否則你將失去自信，打破獎勵法的機制帖蔓，最終導(dǎo)致失敗矮瘟。
（2）獎勵有標(biāo)準(zhǔn)。獎勵標(biāo)準(zhǔn)要統(tǒng)一塑娇，最好根據(jù)重要性或事情的緊急程度澈侠、難度做好一個衡量，確保獎勵有效钝吮。
2埋涧、自我暗示法
自我暗示法板辽，就是一種積極的信息傳導(dǎo)，信息產(chǎn)生信念棘催，信念產(chǎn)生態(tài)度劲弦，態(tài)度產(chǎn)生行動，行動導(dǎo)致結(jié)果醇坝。
職場人在如果想實現(xiàn)一個巨大的目標(biāo)邑跪，或許當(dāng)前你的能力還不能夠滿足大目標(biāo)，不妨將目標(biāo)一點點拆解成小的目標(biāo)或者行動呼猪，先完成一個小目標(biāo)画畅，再完成一個小目標(biāo)，最終實現(xiàn)大目標(biāo)的實現(xiàn)宋距。
在完成小目標(biāo)時轴踱，要暗示自己一定可以完成目標(biāo)，并且一步步朝著目標(biāo)靠近谚赎，并且不斷調(diào)整工作節(jié)奏淫僻，以確保工作的有效完成。
3壶唤、ABCD法
ABCD法雳灵，可以有效幫助我們增強延遲滿足能力，提高自控力闸盔。A,代表行為悯辙，B，代表現(xiàn)在迎吵，C代表未來躲撰，D，代表策略钓觉。
比如你現(xiàn)在的行為是刷電視劇茴肥，眼前的好處是享受輕松的感覺，但是未來你將迎來工作成績差荡灾、能力弱瓤狐，心態(tài)奔潰的難題，那么改變的策略有哪些呢批幌？
1础锐、與距離分心的事務(wù)遠(yuǎn)一點。比如我們可以把手機先鎖起來荧缘，先去完成眼前的工作皆警，等工作一段時間，再去拿出手機截粗，玩一會信姓，這樣掌握節(jié)奏鸵隧，就能有很好的自控力。
2意推、獎勵物可視化豆瘫。比如你的目標(biāo)是賺到1萬元，你可以將1萬元的數(shù)字菊值，貼到眼前的桌面上外驱，人提醒自己要努力工作，達到理想的收入腻窒。
3昵宇、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你突破舒適區(qū)儿子，肯定會產(chǎn)生不舒適感瓦哎，這時候如果一味抗?fàn)帲炊鴷淖⒁饬Φ浠玻屪约簾o法專注工作杭煎，這時候不妨轉(zhuǎn)移注意力，先吃一塊巧克力卒落，或聽一段舒緩的音樂，讓自己滿滿平靜下來蜂桶。
寫在最后
延遲滿足能力儡毕，意味著你要改變自己，克服眼前的舒適扑媚，走向一段時間的不舒適腰湾，最終成為真正厲害的職場人。延遲滿足能力疆股，是一場硬關(guān)费坊，闖過去，就能為未來鋪墊一條平坦的路旬痹，讓自己越來越順利附井。
打開眼界，不要故步自封两残，延遲滿足感永毅，用腳步踏出更美好的未來。
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