這次我們要聊的書是安德森 埃里克森的《刻意練習(xí)》。
天才永遠(yuǎn)是被我們所熱捧和艷羨的库继，我們驚嘆于他們舉手投足間展現(xiàn)出那些驚人的天賦及才華箩艺，在他們的領(lǐng)域中取得了難以企及的高度。一直以來(lái)宪萄，我們都認(rèn)為他們?nèi)〉玫某删褪且驗(yàn)樘熨x異稟艺谆，但是《刻意練習(xí)》這本書的作者安德森 埃里克森卻告訴我們，那些天才和我們普通人在天賦層面并沒(méi)有明顯優(yōu)勢(shì)拜英，只是因?yàn)樗麄兪褂煤线m的練習(xí)方式訓(xùn)練了足夠長(zhǎng)的時(shí)間静汤，這些訓(xùn)練才是他們獲得巨大成就的最大原因。
練習(xí)給我們帶來(lái)了什么
作為公認(rèn)的天才代表，莫扎特一直被認(rèn)為不世出的音樂(lè)天才虫给，他展現(xiàn)出一種在當(dāng)時(shí)令人震驚的技能--完美音高藤抡。他在聽(tīng)到演奏出來(lái)的任何調(diào)子的時(shí)候，馬上便能準(zhǔn)確地辨別這個(gè)調(diào)子處于哪個(gè)音區(qū)的哪個(gè)調(diào)抹估，甚至那些類似音樂(lè)的聲音缠黍，比如時(shí)鐘報(bào)時(shí)，甚至人打噴嚏的聲音药蜻，他都可以準(zhǔn)確分辨瓷式。
人們喜歡用這個(gè)例子來(lái)證明那些與生俱來(lái)的天賦的重要性，那些少數(shù)擁有此類天賦的幸運(yùn)家伙贏在了起跑線上谷暮，而偉大的成就也只會(huì)在那些天才中間發(fā)生蒿往，與我們普通人無(wú)太大關(guān)系。但是這本書卻說(shuō)天才并不存在湿弦，存在的是訓(xùn)練有素的普通人，普通人經(jīng)過(guò)可以訓(xùn)練腾夯，慢慢獲得了杰出的能力颊埃，最后被人冠以天才的名號(hào)。也就是說(shuō)一個(gè)人獲得杰出的成就蝶俱，那些先天性優(yōu)勢(shì)所占的比例微乎其微班利，后天的練習(xí)才是產(chǎn)生差異的主要原因。
20世紀(jì)60年代榨呆，匈牙利心理學(xué)家拉斯洛 波爾加為了驗(yàn)證練習(xí)的力量罗标，以他的三個(gè)女兒為對(duì)象做了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)25年的實(shí)驗(yàn)。他和妻子試圖探索如何將子女培養(yǎng)成天才积蜻，于是他們選擇了國(guó)際象棋作為方向闯割，在女兒小的時(shí)候，他們就花大量時(shí)間來(lái)陪她們下國(guó)際象棋竿拆，幫助她們練習(xí)宙拉。他的大女兒蘇珊 波爾加4歲就贏到了第一個(gè)冠軍，最后成為了第一位被授予特級(jí)大師的女棋手丙笋。二女兒索菲婭一度成為排名世界第六的女圍棋手谢澈，。而三女兒朱迪特在15歲零5個(gè)月就成為特級(jí)大師御板，更夸張的是她在連續(xù)25年蟬聯(lián)世界女子國(guó)際象棋選手排名第一锥忿。她們被人們稱為國(guó)際象棋上的天才，但是實(shí)際上她們并非生來(lái)就在國(guó)際象棋上天賦異稟怠肋，她們?cè)趪?guó)際象棋上的成就都波爾加夫婦的選擇和她們?nèi)諒?fù)一日的練習(xí)敬鬓。
所以一個(gè)普通人只要使用有效的練習(xí)方法，再投入大量的時(shí)間幾乎都可以獲得成功。
當(dāng)我們練習(xí)的時(shí)候列林，我們?cè)诰毷裁?/h4>
當(dāng)我們?cè)谡f(shuō)起《蒙娜麗莎》的時(shí)候瑞你，你會(huì)想到什么？
很多人會(huì)想到那副一個(gè)黑色的女子的形象希痴，但是有的人就可以說(shuō)出這幅畫的背景信息者甲，畫家的筆觸，顏料的變化砌创，畫中女子的眉毛虏缸、嘴角等等細(xì)節(jié)，他們可以說(shuō)的更詳盡嫩实、更準(zhǔn)確刽辙。這是為什么呢？
因?yàn)樗麄冎g的心理表征不同甲献。心理表征是與我們大腦的某個(gè)物體宰缤，某個(gè)觀點(diǎn)，某些信息晃洒，或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)慨灭，或具體或抽象。一場(chǎng)足球賽球及，有的人可以看到某個(gè)踢球的人的腳法技術(shù)氧骤，有的人還能看到小范圍的配合，有的人卻在此外還能看到場(chǎng)上22個(gè)人的位置和移動(dòng)吃引，這些人心中就會(huì)比一般人建立更詳盡的架構(gòu)筹陵。
高級(jí)的心理表征能夠幫助我們看到細(xì)節(jié)的同時(shí)還看到事情的整體，甚至可以看到事物的發(fā)展趨勢(shì)镊尺。那些杰出的人在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的心理表征架構(gòu)更完整朦佩，細(xì)節(jié)也更詳盡，我們常常說(shuō)的“吃透”就是這個(gè)意思鹅心。
既然完備的心理表征這么重要吕粗，那么怎樣來(lái)建立完備的心理表征呢？答案就是--刻意練習(xí)旭愧。
什么樣的練習(xí)是刻意練習(xí)
我們都知道做好一件事情需要大量的練習(xí)颅筋，但是我們常常陷入一種只是不斷重復(fù)訓(xùn)練的“低水平勤奮”的誤區(qū)，作者說(shuō)如果只是不斷重復(fù)输枯，那么這樣的訓(xùn)練是沒(méi)有作用的议泵，比如很多人做了一輩子飯也沒(méi)有成為大廚，只有刻意訓(xùn)練才能讓自己的得到持續(xù)的成長(zhǎng)桃熄。那么什么樣的練習(xí)是刻意練習(xí)先口，刻意練習(xí)具有什么樣的特征？
作者說(shuō)刻意練習(xí)具有以下四個(gè)特征：
一，刻意練習(xí)是具有特定目標(biāo)的練習(xí)碉京。
在開(kāi)始練習(xí)之前厢汹，我們必須先對(duì)自己設(shè)立一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，比如彈琴谐宙，連續(xù)三遍不犯任何錯(cuò)誤的情況下烫葬，用一定速度完成某首樂(lè)曲的演奏；打籃球凡蜻，每天命中500記投籃搭综；跑步，一個(gè)月之內(nèi)跑夠100公里划栓。這樣定義明確的具體目標(biāo)兑巾，刻意有效地引導(dǎo)你的練習(xí)。
如果一開(kāi)始就設(shè)立了一個(gè)很大的目標(biāo)忠荞，那么需要先將這個(gè)大目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)蒋歌，然后根據(jù)對(duì)這些小目標(biāo)制定一個(gè)計(jì)劃。比如說(shuō)钻洒，你想要成為一名優(yōu)秀的作家奋姿，你就需要對(duì)寫作技能進(jìn)行刻意練習(xí)，設(shè)定每年寫一百萬(wàn)字的練習(xí)素标，然后將這些任務(wù)量分配到每個(gè)月，再分配到每一天中萍悴。這樣的練習(xí)只是成為一名作家練習(xí)的一部分头遭，但是設(shè)立一個(gè)目標(biāo)會(huì)推動(dòng)你向目標(biāo)不斷靠近。
二癣诱，刻意練習(xí)必須是專注和投入的计维。
有一項(xiàng)對(duì)于長(zhǎng)跑參與者的調(diào)查，業(yè)余跑步者喜歡使用聽(tīng)音樂(lè)或者其他方式將自己的注意力從長(zhǎng)跑中的痛苦和緊張中轉(zhuǎn)移出去撕予，而基礎(chǔ)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則在跑步中專注于協(xié)調(diào)自己的身體鲫惶，找到并調(diào)整出最理想的步伐，在整場(chǎng)比賽中都讓自己保持最佳的步伐实抡。
我們?cè)谟?xùn)練中必須保持對(duì)訓(xùn)練的專注和投入欠母，將自己的思維保持在訓(xùn)練內(nèi)容上，只有如此才能達(dá)成有效的練習(xí)吆寨。相反赏淌，如果在三心二意或者放松的心態(tài)下進(jìn)行的練習(xí)，練習(xí)根本不會(huì)有效果啄清。
因?yàn)樵趯Ｗ⒌挠?xùn)練中六水，人們很容易會(huì)感到疲憊，所以充足的休息是十分有裨益的。短時(shí)間的練習(xí)里人們更容易保持專注掷贾，所以番茄工作法是一個(gè)保持專注的好方法睛榄。將任務(wù)所需時(shí)間切分為一個(gè)個(gè)番茄鐘，半個(gè)小時(shí)為一個(gè)番茄鐘想帅。在一個(gè)番茄鐘里面練習(xí)時(shí)間為25分鐘场靴，時(shí)間到了以后休息5分鐘，然后繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘博脑，這樣勞逸結(jié)合的方式更容易讓你持續(xù)保持專注憎乙。
三，刻意練習(xí)需要走出舒適區(qū)叉趣。
倫敦大學(xué)神經(jīng)系教授埃莉諾 馬奎爾在2000年做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)泞边，她用核磁共振的方式觀察了倫敦出租車司機(jī)和其他隨機(jī)的人的大腦結(jié)構(gòu)，她發(fā)現(xiàn)出租車司機(jī)大腦的海馬體比對(duì)照組體積大30%疗杉。這并不是個(gè)偶然情況阵谚，因?yàn)槌鲎廛囁緳C(jī)需要記住倫敦市區(qū)里錯(cuò)綜復(fù)雜的馬路和建筑，這讓大腦內(nèi)負(fù)責(zé)記憶和導(dǎo)航的海馬體得到不斷地訓(xùn)練烟具，以至于其體積也隨之增大梢什。這說(shuō)明了人的大腦結(jié)構(gòu)是可以通過(guò)訓(xùn)練改變的，就像我們可以通過(guò)推杠鈴增強(qiáng)胸部肌肉一樣朝聋。
這同時(shí)說(shuō)明了我們的大腦有很強(qiáng)的適應(yīng)能力嗡午，我們的訓(xùn)練不斷推進(jìn)的時(shí)候，大腦可以改變其結(jié)構(gòu)來(lái)適應(yīng)訓(xùn)練冀痕。但是如果我們只是一味地在舒適區(qū)內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練荔睹，我們的大腦結(jié)構(gòu)就不會(huì)改變，而我們也就沒(méi)有辦法獲得新的成長(zhǎng)和進(jìn)步言蛇。所以僻他，在任何形式的練習(xí)中，走出舒適區(qū)都是進(jìn)步的唯一方法腊尚，如果你的練習(xí)只是不斷地在重復(fù)以前的內(nèi)容吨拗，你很難取得進(jìn)一步的提升。
四婿斥，刻意訓(xùn)練必須包含反饋劝篷。
無(wú)論我們?cè)谂ψ鍪裁词虑椋覀兌夹枰答亖?lái)準(zhǔn)備辨別我們還在哪些方面有不足受扳，以及為什么會(huì)存在這樣的不足携龟。最好的獲取反饋的方式就是找一位在你的領(lǐng)域具有更強(qiáng)能力的導(dǎo)師，他走過(guò)你現(xiàn)在的路勘高，他知道你處在何種情況里峡蟋，他知道你需要什么樣的幫助坟桅。
導(dǎo)師會(huì)針對(duì)你的練習(xí)情況進(jìn)行針對(duì)性的反饋，這會(huì)極大得增加你的進(jìn)步速度蕊蝗。但是我們很多人并沒(méi)有條件去找一位導(dǎo)師專門輔導(dǎo)仅乓，我們可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在公共途徑獲得反饋，比如說(shuō)在一個(gè)專業(yè)論壇里和其他人交流蓬戚，獲得他們的反饋夸楣，同樣可以糾正我們存在的問(wèn)題。
我們到底要練多久
我們都知道一萬(wàn)小時(shí)理論子漩，這個(gè)理論說(shuō)想要在一個(gè)領(lǐng)域獲得巨大成就豫喧，必須要訓(xùn)練足夠一萬(wàn)小時(shí)。這個(gè)說(shuō)法來(lái)自格拉德威爾的《異類》一書幢泼，這個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)自于小提琴訓(xùn)練紧显，數(shù)據(jù)表明那些優(yōu)異的小提琴演奏家在十八歲的時(shí)候平均練習(xí)時(shí)間大約是7104小時(shí)，所以作者得出了任何領(lǐng)域需要做到杰出都需要大約一萬(wàn)小時(shí)的訓(xùn)練缕棵。
事實(shí)上孵班，并不存在獲得杰出成就所需要的訓(xùn)練時(shí)間的最低閾值，在不同領(lǐng)域內(nèi)招驴，需要的時(shí)間也是不相同的篙程。即便若此，任何一個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的杰出成績(jī)都需要時(shí)間積累别厘，而那些最杰出的人虱饿，練習(xí)時(shí)間往往也最長(zhǎng)。所以触趴，盡可能多的練習(xí)是獲得基礎(chǔ)成就的必經(jīng)之路郭厌。
我們需要知道的是任何技能的提升絕大部分都是在不斷地實(shí)踐中獲得的，而不是從擴(kuò)充知識(shí)里獲得的雕蔽。即使你將一本編程的書背下來(lái)，你也不一定能利用編程解決一個(gè)實(shí)際問(wèn)題宾娜。只有在實(shí)踐中不斷摸索批狐，我們才能找到屬于自己的路，獲得真正的進(jìn)步前塔。
綜上所述嚣艇，我們知道從長(zhǎng)期上看，那些卓越的人都來(lái)自己一步步地練習(xí)华弓，而非那些所謂的先天優(yōu)勢(shì)食零。這讓我們意識(shí)到這樣一個(gè)被我們一直忽略的信息：我們擁有著主宰自己人生的力量。
那么寂屏，請(qǐng)善用你的力量贰谣。
在下周我們將一起讀羅伯特 西奧迪尼的著作《影響力》娜搂，前幾天聽(tīng)到一句話：所有的管理的實(shí)質(zhì)就是影響力。當(dāng)我們具備影響他人的能力的時(shí)候吱抚，我們就具備了管理他人能力百宇。這本書會(huì)告訴你，人是如何被影響的秘豹，我們應(yīng)該怎樣做才能提升自己的影響力携御。
