現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)了肥胖的情況量瓜，平時工作繁忙司恳，根本顧不上運動，很想運動绍傲，但是沒有時間去遠(yuǎn)動扔傅，導(dǎo)致本來不肥胖的身體，幾年之后越發(fā)的肥胖烫饼，各種小肚腩猎塞，粗胳膊，到大肚腩水桶腰枫弟，不堪入目邢享。我們想要的生活不是這樣子的，我們理想中的自己也不是這樣子淡诗。
由于日常生活中骇塘，我們都是吃外賣的食物比較多，各種快餐韩容，熱量非常高的食品款违，大量的攝入，也給我們的身體積累了不少的脂肪物質(zhì)導(dǎo)致我們越來越胖群凶。
肥胖除了影響我們的個人的形象外插爹，還容易增加某些疾病的患病風(fēng)險，所以日常生活中，我們要注意保養(yǎng)自己的身體赠尾，不要讓身體成為我們生活的負(fù)擔(dān)力穗。尤其是肥胖的問題，很容易給給身體增加一些疾病的患病風(fēng)險气嫁。
現(xiàn)在許多平臺都在打著大健康的口號当窗、減肥減脂的餅干等等食品或者一些幫助減肥的產(chǎn)品、廣受顧客的歡迎寸宵，深受肥胖人士的喜愛崖面。但是有專業(yè)人士認(rèn)為，很多低脂餅干并不會起到減肥的作用梯影。那么巫员，真相如何？有什么方法或者那些產(chǎn)品可以真的讓人真正的減肥減脂呢甲棍？
很多商家說明出品的低脂餅干含有的脂肪是非常低的简识，適合減肥的人士食用，但是忽略了低脂肪的餅干含有的碳水化合物也是非常高的救军，長期進食或者大量進食财异，也很容易讓體重增加，而且低脂餅干由于營養(yǎng)不夠豐富唱遭，長期食用戳寸，使得身體缺少需求的營養(yǎng)，很容易讓身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良拷泽，導(dǎo)致頭暈疫鹊，食欲不振等健康問題。
那么在減肥的過程中司致，我們需要怎么選擇健康的食品拆吆，或者怎么注意飲食，才能達到既可以保證身體的營養(yǎng)足夠脂矫，又可以使得健康減肥枣耀。
一、葷素平衡飲食庭再、控制熱量攝入
肥胖是怎么樣造成呢捞奕？平時我們攝入的熱量沒有及時消耗掉，堆積在我們的體內(nèi)拄轻，長久以往颅围，熱量轉(zhuǎn)換成脂肪被儲存在體內(nèi)，我們的體重就這樣增加了恨搓。因此院促，在日常生活中筏养，我們一定要注意熱量的攝入，注意飲食常拓、平衡葷素的搭配渐溶，選擇熱量低的飽腹感強的食物為主。
比如一些蔬菜和五谷類墩邀，膳食纖維豐富掌猛、復(fù)含維生素、能夠滿足人體的營養(yǎng)需求眉睹，報復(fù)感強。
蘋果废膘、橙子竹海、番薯、芋頭等等丐黄、菠菜斋配、豌豆、大豆或者大豆制品營養(yǎng)都是非常充分的灌闺。是減肥飲食的首選艰争。
一般情況下，我們每天平均需要攝入的熱量在1500-2000卡熱量桂对，一般健康的減肥方式是每日總熱量攝入限制在1200-1500千卡甩卓，減肥階段要的熱量消耗維持在1800-2000千卡，這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡蕉斜，每月可以減重1-2kg,需要我們長期堅持逾柿，才可以達到好減肥效果。
二宅此、積極參加體育鍛煉
對于想要減肥的人士机错，體育鍛煉是必不可少的項目。因為在攝入一定的熱量后父腕，也需要消耗一定量的熱量弱匪，通過運動的方式將體內(nèi)的熱量消耗掉。運動促進體內(nèi)脂肪璧亮、糖類的消耗萧诫，才可以達到真正的減肥減脂、瘦身減重的目的杜顺。如果身體屬于過度肥胖财搁，需要多選擇一些減脂的運動，堅持一段時間后體重會慢慢下降躬络。但是需要注意的是尖奔，運動的同時需要控制好飲食，不能大吃大喝、暴飲暴食提茁、或者吃高熱量的食品淹禾。運功減肥的時期，同時需要控制熱量的攝入茴扁。這樣才能事半功倍铃岔。如果攝入的熱量比消耗的熱量多，那么減肥減脂是很困難的峭火。
三毁习、少熬夜、保證充足的睡眠
在減肥的過程中卖丸，充足的睡眠也能輔助減肥纺且，因為人在深度睡眠的時候，身體會分泌出瘦素稍浆，這種物質(zhì)可以促進脂肪物的燃燒载碌，對減肥有一定的幫助。
什么是瘦素衅枫？
瘦素是一種產(chǎn)生飽食感的激素嫁艇，可以抑制食欲、控制體重和脂肪分布弦撩。瘦素水平和進食緊密相關(guān)步咪，在清晨的時候最低，白天逐漸增加孤钦，直到夜晚的時候達到最高水平歧斟。
芝加哥大學(xué)的Van Cauter教授研究顯示：人在睡眠不足的情況下，對甜食（例如餅干偏形、巧克力静袖、冰淇淋），含有大量碳水化合物的食物（例如面包）以及咸味零食（例如薯片）的渴望提高30%-40%
而經(jīng)常熬夜的人俊扭，導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌失衡队橙，使得體內(nèi)的分泌的瘦素減少，導(dǎo)致脂肪物燃燒減少萨惑，堆積得越多捐康，就很大的可能會加重肥胖的情況。
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作者|小星塵
圖片|網(wǎng)絡(luò)
參考資料：
《中國全科醫(yī)學(xué)》2017年第11期
《為什么要睡覺》. Matthew Walker
《世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志》Chad Ruoff.睡眠與肥胖的相互關(guān)系[J].
