健身是為了身體更加強壯，可25歲的研究生小趙怎么也沒想到砍聊，在連續(xù)健身三天后背稼，自己會住院并被下了病危通知。
“我以前健身過玻蝌，這段時間歇了一陣子蟹肘。7月25日，我再度去健身房健身俯树，當(dāng)天回來就覺得胳膊沒勁帘腹，疼痛，我也沒有在意许饿，以為是運動之后的正常反應(yīng)阳欲。第二天、第三天還是堅持去了陋率，第四天就覺得很不舒服球化，胳膊都腫了，尿量很少瓦糟，尿液的顏色也不對了筒愚。我趕緊去醫(yī)院檢查±暌常”小趙說锨能。沒想到到了西安市第三醫(yī)院以后，醫(yī)生讓他立即住院芍耘，還下了病危通知書址遇，“醫(yī)生說我這種情況很危險，屬于橫紋肌溶解斋竞，有猝死的可能倔约，我當(dāng)時也嚇壞了，趕緊住院治療坝初〗＃”經(jīng)過10天的住院治療，小趙終于痊愈出院鳄袍。
過度鍛煉可能造成腎衰竭
“這位患者來到醫(yī)院時绢要，肌肉酸痛，尿色呈醬油色拗小，被診斷為橫紋肌溶解重罪。這就是由于過量的運動導(dǎo)致肌肉被破壞，對肝臟、腎臟都造成了影響剿配，如果沒有及時治療搅幅，很可能會造成生命危險『襞撸”西安市第三醫(yī)院腎內(nèi)科主任高祎說茄唐。
高祎說，在臨床上蝇更，時常能接診橫紋肌溶解的患者沪编，大部分患者的病情都是由于不當(dāng)運動引起的，其中大多是一些突擊運動的年輕人簿寂。這類人群平時很少運動漾抬，一時興起或者在周末突擊鍛煉，當(dāng)肌肉因為不當(dāng)運動受到破壞后常遂，肌肉里的肌紅蛋白大量進入血液纳令，在通過腎臟排泄時，會堵塞腎小管克胳，導(dǎo)致急性腎衰竭平绩。
“建議大家適度鍛煉，以免過猶不及漠另，對身體造成損害捏雌。”高祎說笆搓。
運動講究循序漸進
西安體院運動人體科學(xué)博士茍波建議性湿，運動一定要遵循適量的原則，從少到多满败，循序漸進肤频，“有些人從未運動過，看到別人跑馬拉松算墨，自己也去跑宵荒，這樣就有可能跑出生命危險；有些人在微信上曬步數(shù)净嘀，一天走兩三萬步报咳，年輕人還可以，如果是年紀(jì)大的人挖藏，很有可能造成關(guān)節(jié)炎暑刃，因為對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)太重了∧っ撸”
茍波說岩臣，健身也是一個道理袁翁，沒健過身，突然到健身房去鍛煉幾小時婿脸，確實有可能造成橫紋肌溶解癥。運動是把雙刃劍柄驻，狐树，方法對了，就會對身體有利鸿脓，方法錯了或者過量運動抑钟，身體承受不了，就不利于健康了野哭。
初期體育健身活動方案
國家體育總局公布了《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)在塔。指南提示剛參加體育健身活動的人，運動負(fù)荷要小拨黔，每次體育健身活動的持續(xù)時間相對較短蛔溃，使身體逐漸適應(yīng)運動負(fù)荷，運動能力逐步提高篱蝇。剛開始體育健身活動計劃時贺待，應(yīng)選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動方式。運動后要有舒適的疲勞感零截，疲勞感覺在運動后第二天基本消失麸塞。
體育健身活動初期，增加運動負(fù)荷的原則是先增加每天的運動時間涧衙，再增加每周運動的天數(shù)哪工，最后增加運動強度。
初期體育健身活動的時間約為8周弧哎，具體方案為：
——運動方式：中等強度有氧運動雁比、球類運動、中國傳統(tǒng)運動方式傻铣、柔韌性練習(xí)章贞。
——運動強度：55%最大心率，逐漸增加到60%非洲。
——持續(xù)時間：每次運動10～20分鐘鸭限，逐漸增加到30～40分鐘。
——運動頻度：3天/周两踏，逐漸增加到5天/周败京。
