大家早安，我是易效能的葉武斌遍搞，很開心罗侯，每天早上六點(diǎn)鐘我們?cè)谙柴R拉雅相遇，感謝所有的老朋友溪猿，也歡迎今天剛剛加入的新朋友钩杰。人人都需要時(shí)間管理，這是我在過(guò)去三年來(lái)诊县，在中國(guó)講述的三百多場(chǎng)課程讲弄、線下課理論部分的精華，我把它濃縮成一百講依痊，感謝有你的聆聽避除。
今天我們來(lái)繼續(xù)分享這幾節(jié)的內(nèi)容。我們講的是運(yùn)動(dòng)易效能胸嘁，倡導(dǎo)通過(guò)三加一瓶摆、早睡早起、健康飲食和運(yùn)動(dòng)缴渊，以及冥想來(lái)做到精力的基本的管理赏壹。因?yàn)樯眢w的能量是經(jīng)歷的基礎(chǔ)鱼炒。今天我們來(lái)繼續(xù)分享衔沼，我上節(jié)課是談到跑步這個(gè)話題，我們倡導(dǎo)要慢昔瞧，我們要倡導(dǎo)透過(guò)簡(jiǎn)愛跑步法來(lái)進(jìn)行跑步指蚁。
那今天呢我們來(lái)展開的講一講，初學(xué)者會(huì)遇到了一些問(wèn)題自晰，我們來(lái)推薦一些跑步需要用到的軟件和硬件凝化。那我們來(lái)首先回答一個(gè)這樣的問(wèn)題，很多人會(huì)問(wèn)我酬荞，老師什么時(shí)候跑步好按杲佟瞧哟？有的人告訴我，早上那個(gè)空氣不好枪向，中午呢紫外線太強(qiáng)烈勤揩，下午太熱了，晚上呢不安全秘蛔，有色狼陨亡，然后容易摔跤。
其實(shí)我覺得最重要的是你能不能找到時(shí)間來(lái)跑深员，而不是什么時(shí)間去跑负蠕，當(dāng)然不同的時(shí)間。有不同的問(wèn)題也有不同的好處倦畅。早上起來(lái)呢遮糖，你跟著這個(gè)太陽(yáng)這種感覺、這種能量去到公園叠赐，你就會(huì)感覺到自己很輕松止吁、很安靜、很自律燎悍，比別人起的早敬惦，然后看到這種金黃色的太陽(yáng)光，對(duì)你一天是有非常大的好處谈山。
一俄删、同時(shí)我說(shuō)運(yùn)動(dòng)不僅僅是健康，運(yùn)動(dòng)呢背后還有這個(gè)分泌多巴胺這種愉悅的感受奏路。我建議你早上來(lái)跑步畴椰，如果你沒(méi)時(shí)間你起不來(lái)，那當(dāng)然你下午有沒(méi)有問(wèn)題儡首，然后很多人下午就沒(méi)時(shí)間产场，對(duì)吧醋粟？你晚上也沒(méi)問(wèn)題，就是趨利避害漱竖。
所以呢我們根據(jù)自己的需要去跑就好了，如果非要建議的話薪丁，我建議你早起沦疾，然后呢尸执。去跑跑步缓醋，如果你已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣如失，你也蠻喜歡的，那一周跑三到四回啊送粱，我覺得就蠻不錯(cuò)的褪贵。我現(xiàn)在是保持大概是這樣子。如果你是初學(xué)跑步抗俄，要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣脆丁，我建議就是每天固定時(shí)間去跑，但不要跑太多动雹，每天都要去做槽卫。
所以這是關(guān)于這個(gè)跑步時(shí)間的問(wèn)題，我就先回答到這里胰蝠。那接下來(lái)我要講一講跑步的核心是慢晒夹，長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力。那慢呢背后是什么因素呢姊氓？是因?yàn)槲覀兊男呐K的心率不能過(guò)高丐怯，心臟心率跳得最高，我們只能堅(jiān)持可能幾秒鐘翔横，你可能就要昏迷過(guò)去了读跷，對(duì)吧？
看有的人運(yùn)動(dòng)過(guò)量就昏迷禾唁，其實(shí)很大的原因就是你心臟效览。它跳動(dòng)過(guò)快，那心臟跳動(dòng)過(guò)慢荡短，慢到那個(gè)正常跟我們白天正常那個(gè)心率起不到運(yùn)動(dòng)的效果丐枉。所以呢我們熱身的時(shí)候就是要慢，然后我們跑步的適當(dāng)加快掘托，那如果你是要鍛煉你的肌肉啊瘦锹，做這種有氧啊，你不需要減肥呀，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)弯院，當(dāng)然也是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程辱士。
如果你要去瘦身，要去減肥听绳，那我建議你這個(gè)心率要控制在一百到一百二左右颂碘，而不同人可能不太一樣，具體的要通過(guò)心率帶去測(cè)試椅挣。那這個(gè)區(qū)間呢就是你剛過(guò)熱身头岔，然后呢去到那個(gè)剪紙的位置鸠天，那再往上呢那可能就是鍛煉肌肉鍛煉延欠。
太利了，然后高強(qiáng)度经磅，然后就爆表啊名惩。所以你要增肥或者增胖或者要加重澎胡，你就要跑的稍微快一點(diǎn)啊，然后呢要瘦身啊稍微要慢一點(diǎn)娩鹉。具體呢你可以去買一個(gè)性虐待叫A La扣取啊攻谁，A L A C O A C H，我會(huì)寫到聲音的詳情里面去弯予，然后你用他的APP啊AA扣取啊戚宦，然后去買他的心率帶。
呃到處都有的锈嫩，買一條大概兩百塊錢受楼，便宜啊。帶在身體里面藍(lán)牙配對(duì)一下就好了呼寸。啊那都有說(shuō)明書艳汽，都很方便啊都很方便。這是關(guān)于新綠帶的說(shuō)明对雪，這是第二個(gè)問(wèn)題河狐。第三個(gè)問(wèn)題，很多人說(shuō)雨天能不能跑瑟捣。啊雨天我正常我就買一個(gè)這個(gè)沖鋒衣馋艺，我就去跑了。
哎雨中跑步還是感覺蠻好的迈套，對(duì)不對(duì)捐祠？也有人說(shuō)看到別人雨中跑步是個(gè)瘋子啊，其實(shí)你習(xí)慣的就好了桑李，對(duì)不對(duì)踱蛀？然后呢霧霾天能不能跑窿给，其實(shí)算下來(lái)一年下來(lái)我家在北京，我算下來(lái)可能也就幾十天星岗，霧霾一周如果跑三到四回填大，你基本上可能碰不到太多有霧霾的天碰到了戒洼，你也可以帶個(gè)口罩出去呀俏橘。
呃口罩的這些型號(hào)我都可以寫在聲音詳情里面去啊，都沒(méi)有問(wèn)題圈浇。好吧寥掐？那如果霧霾天你不跑也沒(méi)有問(wèn)題，你就在晴朗的時(shí)候磷蜀、天氣好的時(shí)候去跑召耘，你會(huì)更加珍惜好天氣，說(shuō)的很好啊褐隆，那跑步的時(shí)候做什么呢污它？我覺得最好是跟自己在一起，我們記得早上起來(lái)讓大家去做反思庶弃，那你愿意不愿意在跑步過(guò)程中去做反思呢衫贬？
如果愿意呢，也可以不需要聽音樂(lè)歇攻。當(dāng)然你聽聽葉老師講的喜馬拉雅也蠻好的固惯，邊跑邊聽這些跑步的也蠻好聽，聽我的一百講也很好聽缴守，聽我的十堂課也更好葬毫。好吧？你可以買一個(gè)耳機(jī)啊屡穗，是索尼防水的那個(gè)贴捡，到處都有個(gè)馬，也蠻貴村砂，一千多栈暇。
或者你直接帶一個(gè)有線耳機(jī)也不也可以嘛，對(duì)不對(duì)箍镜？所以呢這就是我對(duì)大家的一些推薦源祈，最后我們給大家分享一下，你可以用一些軟件啊色迂，比如說(shuō)咕咚香缺，然后悅跑圈這樣的軟件來(lái)記錄你自己記錄是非常重要的。沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生以及歇僧。
錄下來(lái)才能對(duì)比图张，才能知道自己跑的怎么樣啊锋拖。當(dāng)然這些軟件都很常見，初學(xué)者可能不是很知道祸轮，如果更專業(yè)的話呢兽埃，你可以去買那個(gè)手表啊，蘋果的适袜、佳明的柄错、松拓的都可以，那蘋果的手表測(cè)心率要準(zhǔn)確的話呢苦酱，你要把它戴緊一點(diǎn)售貌，好吧？
然后佳明和松拓相對(duì)就比較專業(yè)了啊疫萤，初學(xué)者不太建議買颂跨，好吧，大家也可以讀一些書啊扯饶，我推薦大家呢讀一下這個(gè)吳東老師的書籍恒削，像戀愛一樣去跑步，就是簡(jiǎn)愛跑步法的創(chuàng)創(chuàng)辦人啊也在全國(guó)教大家跑步尾序，也是我的老師钓丰。然后還有其他的一些書籍叫奔跑的力量啊，跑步素食修行啊英文版的蹲诀。
哎雨中的三分五十八秒斑粱，天生就會(huì)跑啊單人旁。馬拉松有一些更專業(yè)的書籍啊脯爪，在今天這里就不推薦了则北。我們所有一百講的文字版的內(nèi)容，都會(huì)在微信公眾號(hào)時(shí)間管理痕慢，大家可以在那里面找尚揣，我們也將在一百期講完的時(shí)候把這些文字編輯成書籍出版。
啊掖举，到時(shí)候大家可以眾籌參與我們的活動(dòng)進(jìn)行購(gòu)買快骗。如果你覺得時(shí)間管理對(duì)你有價(jià)值，有幫助塔次，也請(qǐng)支持我方篮，也支持你自己去分享，或者去點(diǎn)擊左下角的泡泡條直接購(gòu)買励负。我們更專業(yè)藕溅，時(shí)間更長(zhǎng)，二十分鐘继榆，每一講有理論巾表、有指引的課程汁掠，十堂課，謝謝你集币，感恩有你考阱，祝你的生命燦爛如花，我們明天早上再見鞠苟。
大家早安乞榨，
我是易效能的義務(wù)兵，很開心偶妖，每天早上六點(diǎn)鐘我們?cè)谙柴R拉雅相遇姜凄，感謝所有的老朋友政溃，也歡迎今天剛剛加入的新朋友趾访。人人都需要時(shí)間管理，時(shí)間管理是一個(gè)人最重要的能力董虱，忙就來(lái)學(xué)藝效能扼鞋，今天我們來(lái)繼續(xù)分享運(yùn)動(dòng)的話題，我們所談的是透過(guò)慢跑這樣的例子愤诱，讓大家去養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣云头。
在第一次分享運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們談到過(guò)運(yùn)動(dòng)的意義淫半，不僅僅是健康溃槐，更重要能為我們的精力進(jìn)行充電，讓我們更有愉悅的心情去開啟一天的工作科吭。所以我們推薦大家早上起來(lái)去跑步昏滴，我們也在第二講談到了要慢，你致遠(yuǎn)啊对人，需要通過(guò)LSD這種方式來(lái)訓(xùn)練自己谣殊，讓自己享受到跑步的愉悅，然后愛上跑步牺弄，我們就能持續(xù)下去姻几，最終也能跑得越來(lái)越快。
為了讓大家不受傷势告，我要在第三次講這個(gè)跑步的時(shí)候蛇捌，給大家分享了吳東老師的簡(jiǎn)愛跑步法，運(yùn)用五個(gè)字的要訣咱台，讓大家的姿勢(shì)保持正確络拌。在上一講呢第四講，我也談到了跑步呃一些軟件和硬件的推薦吵护。今天我們繼續(xù)來(lái)分享跑步這個(gè)話題盒音，我來(lái)分享跑前表鳍、跑中、跑后我們需要注意的一些問(wèn)題祥诽。
跑前其實(shí)我們不需要刻意做些什么譬圣，不過(guò)早上起來(lái)呢你可以空腹啊，但是可以喝雄坪。一些水厘熟，如果你的跑步?jīng)]有超過(guò)十公里的話呢，你不太需要補(bǔ)充水分维哈，在跑步的過(guò)程當(dāng)中绳姨，但是跑前呢適當(dāng)喝一些水，但是可以空腹啊阔挠，早上起來(lái)一定要注意一定要慢飘庄，不要馬上起來(lái)就馬上沖出去去跑步，我們需要安靜的活動(dòng)大概二三十分鐘啊所以這段時(shí)間呢大家可以簡(jiǎn)單的寫些晨間日記购撼，然后再去跑步啊那是更好的跪削。
那跑前我們不需要做太多的熱身，跑步就是最好的熱身迂求，但是一定要注意要慢跑碾盐，所以慢跑熱身這是跑前我們需要做的事情。那跑中呢大家可以用幾種方法揩局，如果你是一周跑個(gè)三四回毫玖，那有時(shí)候你可以跑得多，可以跑得少凌盯。如果你每天都跑的話付枫，你更要。
注重亮了十气，不要每天跑那么多励背，特別是初學(xué)者，女生砸西，我建議初期三到五公里叶眉，男生建議五到十公里，盡量不要超過(guò)十公里啊芹枷，跑一兩個(gè)月以后再說(shuō)衅疙。那中間呢有時(shí)候你可以訓(xùn)練自己是慢跑，用LSD的思想慢有時(shí)候呢你可以適當(dāng)?shù)亩叹嚯x的是進(jìn)行快跑鸳慈，叫變速跑啊饱溢，但是也不要過(guò)快，同時(shí)要注重身體的平衡走芋，這也需要循序漸進(jìn)绩郎。
跑中呢一定要注重我們的知識(shí)啊潘鲫，在前面我們已經(jīng)談過(guò)了，這里不再重復(fù)肋杖。盡量在白天跑啊溉仑，不要在晚上跑啊，特別是初學(xué)者状植，晚上如果跑的快就很容易受傷浊竟，白天就相對(duì)比較好了，對(duì)不對(duì)津畸？跑后呢大家一定要注重拉伸拉伸法振定。
智能這個(gè)靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸指的我們拉伸的時(shí)候靜止不動(dòng)肉拓，保持個(gè)三十秒啊動(dòng)態(tài)拉伸就一直在動(dòng)后频，所以跑后的拉伸為了防止我們的腿部變粗，同時(shí)也為了讓我們的肌肉得到放松帝簇，建議用這個(gè)靜態(tài)拉伸徘郭。那靜態(tài)拉伸的動(dòng)作啊很多啊靠益，所以我們?cè)谝纛l也沒(méi)辦法逐一的去講一講丧肴。
如果你有機(jī)會(huì)參加我們易效能線下課的時(shí)候呢，我們會(huì)給大家做示范啊帶領(lǐng)大家跑步胧后。那我們?cè)诰€下課的第二天早上芋浮，一般都會(huì)帶很多同學(xué)去跑步，我們就是通過(guò)這樣來(lái)進(jìn)行的壳快，整個(gè)跑下來(lái)大概八個(gè)月的時(shí)間了纸巷，我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有同學(xué)受傷，因?yàn)槲覀兟?br>
同時(shí)也讓大家享受到眶痰。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)這種愉悅感瘤旨，易效能課程參加下來(lái)，幾乎所有的同學(xué)都能去養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣竖伯，因?yàn)樗w驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的這種愉悅的感覺存哲，所以慢你致遠(yuǎn)愛妃堅(jiān)持今天我們分享的是關(guān)于跑步，跑前七婴、跑中祟偷、跑后，你愿意開始嗎打厘？
如果你開始的話呢請(qǐng)?jiān)谖覀兊囊纛l下面啊啊做一些評(píng)論修肠，分享你跑步遇到的一些感受，同時(shí)要注重啊受傷這件事情你一定要放在心上啊户盯，所以一定要循序漸進(jìn)嵌施，這是我一再?gòu)?qiáng)調(diào)的饲化，那大家也不用過(guò)快的去增加自己的跑量，同時(shí)很多人呢在跑步的過(guò)程當(dāng)中呢跑跑跑跑就很想跑得更多吗伤。
那我希望你在一個(gè)月以上的訓(xùn)練啊滓侍，你再逐步加量，一個(gè)月以內(nèi)建議保持在牲芋。十公里以內(nèi)兩個(gè)月呢你可以挑戰(zhàn)價(jià)十五公里撩笆，或者就是半馬，但是根據(jù)每個(gè)人的體能狀況不太一樣缸浦，在下一節(jié)課我們將給大家來(lái)分享關(guān)于馬拉松如何報(bào)名馬拉松跑步的過(guò)程當(dāng)中還需要注意一些什么問(wèn)題夕冲，以及你可以在人生當(dāng)中去挑戰(zhàn)怎樣的馬拉松的目標(biāo)。
這一講我們就分享到這里裂逐。如果你想獲得我們節(jié)目的文字版的內(nèi)容歹鱼，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)微信公眾號(hào)。時(shí)間管理卜高。如果你想得到時(shí)間管理方面更快速弥姻、更有效、更系統(tǒng)的指導(dǎo)掺涛，你可以參加在喜馬拉雅上面的時(shí)間管理十堂課庭敦，每一堂二十分鐘，那里有理論薪缆，有操作指引秧廉。
前一千名購(gòu)買，我們給一百九十八元的優(yōu)惠價(jià)拣帽。顯然已經(jīng)快接近了啊疼电，希望你抓住機(jī)會(huì)，然后我們會(huì)給前一千名的提供入群指導(dǎo)的資格减拭。第二種就是你來(lái)參加我們線下的課程啊蔽豺，當(dāng)然你如果踐行一百講踐行的很不錯(cuò)，來(lái)線下參加我們的課程能夠更快速拧粪、更有效修陡、更系統(tǒng)，我們?cè)谌珖?guó)每個(gè)月都會(huì)開七到十場(chǎng)的意向能的課程既们，歡迎你盡快走入意向堂的課程濒析，早學(xué)早受益。
我們明天早上再見啥纸，謝謝大家号杏。大家早安，
我是易效能的業(yè)務(wù)兵，很開心盾致。每天早上六點(diǎn)鐘主经，我們?cè)谙柴R拉雅相遇，感謝所有的老朋友庭惜，也罩驻。歡迎今天剛剛加入的新朋友，時(shí)間是一個(gè)人最稀缺的資源护赊，人人都需要時(shí)間管理惠遏，忙就來(lái)學(xué)藝效能。我們這個(gè)專輯一百期骏啰，每期六分鐘节吮，每天早上六點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)更新。
今天要跟大家分享的話題是跑馬拉松判耕，因?yàn)槲覀冏罱姆窒硎顷P(guān)于運(yùn)動(dòng)透绩，關(guān)于慢跑，關(guān)于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣壁熄，我們談了好多期帚豪，也把方便面面的問(wèn)題啊都基本上都談到了。今天來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)背后的目標(biāo)啊草丧。跑馬拉松許許多多人都通過(guò)跑馬拉松去傳播健康狸臣，去讓自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣方仿。
日本的村上春樹每年就讓自己去跑一次馬拉松固棚，他甚至參加過(guò)百。宮里的超級(jí)馬拉松仙蚜，臺(tái)灣的馬英九先生呢連續(xù)跑步四十年，他跑過(guò)很多很多次的這個(gè)半程馬拉松厂汗，到年紀(jì)比較大的時(shí)候還經(jīng)常參加十公里的馬拉松委粉。其實(shí)重點(diǎn)的不在于跑多少公里，還是在于能不能夠持續(xù)同時(shí)去傳播健康娶桦，因?yàn)榻】祵?duì)大家實(shí)在太重要了贾节，我也發(fā)過(guò)愿，要影響一億人擁有全新的生活方式衷畦，這里面包含的健康栗涂，也包含了我們的高效平衡與幸福。
所以我也每年準(zhǔn)備去跑馬拉松祈争，我從去年開始到目前為止跑了三次半程的馬拉松斤程。那我接下來(lái)就從一個(gè)親身的經(jīng)歷著，給大家講講馬拉松的報(bào)名菩混，以及在馬拉松參加的過(guò)程中我們需要注意哪些問(wèn)題忿墅。首先告訴大家扁藕，馬拉松真的是一場(chǎng)極限的運(yùn)動(dòng)，如果你能夠養(yǎng)成跑步的習(xí)慣疚脐，對(duì)你來(lái)講可能也不會(huì)太大的挑戰(zhàn)亿柑。
但是如果你沒(méi)有養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，你就直接報(bào)名直接去跑棍弄，那可能相對(duì)來(lái)說(shuō)有點(diǎn)危險(xiǎn)望薄。我們經(jīng)常在一些電視上或者在現(xiàn)場(chǎng)會(huì)看到有些人的確要去送到醫(yī)院昏迷啊，現(xiàn)場(chǎng)還做人工呼吸呼畸。那我接下來(lái)就來(lái)談?wù)剤?bào)名的問(wèn)題式矫。馬拉松的賽事在國(guó)內(nèi)許多城市都有，甚至每個(gè)月就有好多場(chǎng)役耕，有大型采转、有中型、有小型的瞬痘，真的是非常非常多故慈。
那但是報(bào)名呢卻不是太容易，因?yàn)楹芏嗟胤降膱?bào)名呢是用抽簽的框全，特別是在像北京察绷、上海啊、深圳啊津辩，廈門吶拆撼，杭州啊這些地方的馬拉松。因?yàn)檠睾５胤酱蠹冶容^注重喘沿。呃健康闸度，所以參與的人也是非常非常多，而且舉辦的時(shí)間也很長(zhǎng)久了蚜印，所以在這些地方報(bào)上名不太容易啊莺禁，它對(duì)成績(jī)呀各方面都有些要求，而且很多企業(yè)都會(huì)做這個(gè)活動(dòng)窄赋，所以大家在這些地方報(bào)名要早早的準(zhǔn)備啊哟冬，一般都是抽簽啊，甚至碰運(yùn)氣忆绰，或者說(shuō)是發(fā)朋友圈集贊啊各種方法不一而足浩峡。
我們建議大家像我一樣啊先去找一些小地方的城市，我當(dāng)時(shí)就想错敢，既然東部城市報(bào)不上翰灾，我就選西部，所以我很幸運(yùn)地去選了這個(gè)蘭州，而且更幸運(yùn)的是碰到蘭州沒(méi)有采用抽簽的形式预侯，而是采用先到先得致开。所以我就告訴我的助理凌晨守在這個(gè)電腦前面就給我報(bào)上了，真的是很給力萎馅。
這是關(guān)于報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)馬拉松双戳。中的那一同時(shí)如果你報(bào)不上，或者你報(bào)名比較麻煩的話呢糜芳，那我建議你剛開始跑的時(shí)候呢飒货，你可以報(bào)線上馬拉松，先到馬拉松在哪里報(bào)了很多很多地方都可以報(bào)峭竣，軟件的APP里面還有網(wǎng)站都可以啊塘辅，特別是咕咚悅跑圈經(jīng)常都有，而且你可以跑國(guó)際的很多馬拉松皆撩，所以這個(gè)報(bào)起來(lái)就是百分百中啦扣墩。
你只要在規(guī)定的時(shí)間去報(bào)名，交一點(diǎn)點(diǎn)的費(fèi)用扛吞，他會(huì)給你一個(gè)軟件里面的勛章呻惕，有的還會(huì)給你那個(gè)實(shí)物的勛章，所以真的是很方便滥比，對(duì)嗎亚脆？但是現(xiàn)場(chǎng)跑跟自己跑是不太一樣，現(xiàn)場(chǎng)跑的氣氛是更好的盲泛，所以大家可以嘗試一下去現(xiàn)場(chǎng)跑濒持，因?yàn)楝F(xiàn)場(chǎng)那個(gè)氣氛會(huì)讓你跑得很開心，而且也可以勝利其中去體驗(yàn)一下寺滚。
我們接下來(lái)就來(lái)談?wù)劕F(xiàn)場(chǎng)跑柑营。跑馬拉松需要注意什么問(wèn)題？如果你跑步是在外地玛迄，建議呢提前一天過(guò)去由境，然后做一個(gè)早班機(jī)，然后你下午還可以休息一下蓖议。最好是選在起跑點(diǎn)附近的這個(gè)酒店，當(dāng)然也有人愿意選擇在終點(diǎn)附近的酒店讥蟆，因?yàn)榕芡犟R上可以洗澡勒虾，但是我建議在起跑點(diǎn)，因?yàn)槟氵@樣就直接下樓了啊相對(duì)比較遠(yuǎn)呢瘸彤，它會(huì)封路修然，所以你要很早很早的就出發(fā)，車也不太容易打。
那早上起來(lái)吃什么呢愕宋？早上起來(lái)建議你吃點(diǎn)這個(gè)稀飯啊玻靡，這樣更好，因?yàn)樵谂艿倪^(guò)程當(dāng)中呢會(huì)有一些水分和這個(gè)營(yíng)養(yǎng)液可以補(bǔ)充中贝，早上千萬(wàn)不要吃太多囤捻，吃太多了你的肚子就要去消化這部分，你的精力全部用在這上面了邻寿。你跑的就不夠輕盈蝎土，所以建議你去喝點(diǎn)稀飯啊，就是蠻绣否。
的一個(gè)選擇誊涯。那跑步過(guò)程當(dāng)中也建議你能夠勻速跑啊，每到一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和水分補(bǔ)充的地方可以補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)蒜撮，不要補(bǔ)充太多暴构，先快后慢，就是越跑越累段磨，先慢再逐步加快啊取逾，這樣跑呢也蠻好的，你可以都可以嘗試一下薇溃。我這是剛開始跑的就有點(diǎn)快菌赖，后面就跑的就比較辛苦，因?yàn)樵谶@樣的一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)啊氣氛特別熱烈沐序，有很多人喊加油琉用，甚至有跳舞助興的啊各種各樣的活動(dòng)啊讓你都會(huì)很興奮。
當(dāng)然最好你能夠找?guī)讉€(gè)伙伴跟你一起跑啊策幼，相互鼓勵(lì)啊邑时，即使你平時(shí)跑過(guò)，但是在現(xiàn)場(chǎng)還是完全不一樣的特姐。那馬拉松是怎么來(lái)確定這個(gè)成績(jī)呢晶丘？一般提前一天你到現(xiàn)場(chǎng)會(huì)去領(lǐng)這個(gè)號(hào)碼牌，領(lǐng)一些衣服唐含。有的賽事允許你穿自己的衣服浅浮，有的是不允許的。
然后捷枯。那你給的芯片啊你記在這個(gè)腳上滚秩，然后每到一段距離，比如五公里啦淮捆，你需要去踩一下那個(gè)地毯郁油，從起點(diǎn)然后每隔幾公里本股，一般它每個(gè)賽事都是恒定的，然后你要去踩一下啊在這個(gè)時(shí)候過(guò)的時(shí)候要慢一點(diǎn)桐腌。那最終你就透過(guò)你自己的努力啊透過(guò)去享受這個(gè)旅程拄显，你跑完全程的馬拉松，那個(gè)成績(jī)很快就出來(lái)了案站，好好休息一下啊躬审，那基本上就可以回城了。
一定記住啊要提前去定好這個(gè)往返的機(jī)票嚼吞，因?yàn)槿颂貏e多盒件，所以這個(gè)機(jī)票有時(shí)候就還不好定。所以我們今天給大家分享的是關(guān)于馬拉松的報(bào)名舱禽，以及在跑馬拉松中間這個(gè)環(huán)節(jié)需要注意的一些問(wèn)題炒刁。啊。希望爺爺能夠去設(shè)立一個(gè)跑馬拉松的目標(biāo)誊稚。
但是記住我們需要透過(guò)翔始。和一定時(shí)間的訓(xùn)練，你可以透過(guò)許許多多的軟件啊悅跑圈里伯、咕咚里面的啊有馬拉松訓(xùn)練的計(jì)劃城瞎，你可以開始。一般正常情況下的比較科學(xué)的是兩個(gè)月的有周期性的訓(xùn)練跑步疾瓮，你就可以參加半馬脖镀，六個(gè)月有周期性的訓(xùn)練就可以跑全馬。
不過(guò)也有人告訴我說(shuō)狼电，你最好是在一小時(shí)能跑十公里的情況下蜒灰，你才可以去跑半馬，這樣呢你的半馬會(huì)在兩個(gè)半小時(shí)到三個(gè)小時(shí)會(huì)跑下來(lái)肩碟。如果你的半馬能夠跑進(jìn)兩個(gè)小時(shí)强窖，你就可以去適當(dāng)去挑戰(zhàn)你的全程馬拉松。當(dāng)然啦削祈，大家還建議呢翅溺，最好你的成績(jī)會(huì)更好一點(diǎn)才去挑戰(zhàn)。
不過(guò)大家可能都比較心急髓抑，我現(xiàn)在不是特咙崎。別心急去跑全程馬拉松，我想讓自己的馬拉松首先進(jìn)入兩個(gè)小時(shí)吨拍，進(jìn)入到一個(gè)小時(shí)五十分鐘叙凡，我想這樣的一個(gè)成績(jī)?cè)偃ヌ魬?zhàn)全程馬拉松。我也樹立了我在未來(lái)的幾年里面去參加世界上的六大賽事啊密末，爭(zhēng)取大滿貫握爷，好像是東京、柏林严里、波士頓新啼、倫敦啊這些地方，那其實(shí)人生就是不斷的挑戰(zhàn)自己刹碾，當(dāng)然挑戰(zhàn)這些目標(biāo)不是目的燥撞，重要是為了影響更多人關(guān)注健康，同時(shí)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣迷帜。
比如說(shuō)呢今天我們的分享物舒，關(guān)于馬拉松，我們就分享到這里戏锹。如果你需要我們節(jié)目文字版的內(nèi)容冠胯，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)時(shí)間管理公眾號(hào)，那里有時(shí)間管理干貨的文章锦针，以及學(xué)員踐行的案例荠察。如果你想獲得更有效杠人、更快速的指導(dǎo)创夜，請(qǐng)付費(fèi)參加命锄。
我們?cè)隍T馬梦皮〗已眩考場(chǎng)上推出的時(shí)間管理十堂課缺猛，每堂課二十分鐘夜畴，有理論介衔、有指引宏粤，前一千名購(gòu)買我們有一百九十八元的優(yōu)惠脚翘。好了，謝謝大家商架，明天早上我們?cè)僖娧咴埂｀培拧４蠹以绨玻?br>
我是易效能的義務(wù)兵蛇摸，很開心备图。每天早上六點(diǎn)鐘，我們?cè)谙柴R拉雅相遇赶袄。感謝所有的老朋友揽涮，也歡迎今天。剛剛加入的新朋友饿肺，時(shí)間是一個(gè)人最稀缺的資源蒋困，人人都需要時(shí)間管理，忙就來(lái)學(xué)藝效能敬辣。我們這個(gè)專輯一共一百期雪标，每期六分鐘零院，每天早上六點(diǎn)鐘更新。
在最近啊很多朋友看到我發(fā)布的關(guān)于運(yùn)動(dòng)的話題村刨，我們講的是慢跑告抄，也有的伙伴呢知道我在課堂上會(huì)講到我有另外一項(xiàng)好的本領(lǐng)，也就是說(shuō)我可以在十分鐘之內(nèi)啊教會(huì)一個(gè)人游泳嵌牺。那一些朋友給我留言呢打洼，請(qǐng)求我再講一講這方面的話題。
那今天當(dāng)然是一個(gè)號(hào)外逆粹，我覺得游泳也是跑步并駕齊驅(qū)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)募疮，所以許多人呢去學(xué)游泳，但游泳跟跑步不太一樣阿浓，跑步的過(guò)程當(dāng)中呢是。很多人能夠去跑奢方，但是體驗(yàn)到跑步的這種累啊就跑不下去了苛聘。游泳許多人為什么不去做呢？
很重要的原因是對(duì)水的恐懼忠聚。那今天我們就來(lái)分享一下设哗，我是如何在十分鐘之內(nèi)教會(huì)我孩子啊，曾經(jīng)也教會(huì)過(guò)我的太太游泳两蟀，當(dāng)然我在一些培訓(xùn)課程的內(nèi)部网梢，我也教過(guò)很多很多人學(xué)會(huì)游泳，這里的會(huì)是指大家克服對(duì)水的恐懼赂毯。啊战虏，有個(gè)開始也是我們易效能的理念，叫如何爛開始党涕。
那當(dāng)然他不是你覺得要做的完美才開始烦感，在游泳這件事情主要還是恐懼，我記得在前面的課程我分享過(guò)膛堤，學(xué)習(xí)不能呆在舒適區(qū)手趣，也不能去從恐懼劇開始，還是從學(xué)習(xí)區(qū)肥荔。開始人很有意思绿渣，太難了朝群，我們不愿意去做，因?yàn)橼吚芎β锴釉危瑢?duì)不對(duì)潜圃？
太簡(jiǎn)單的我們又不屑于做，我們只能在這個(gè)學(xué)習(xí)去進(jìn)行學(xué)習(xí)啊舟茶，就是不夠擅長(zhǎng)的地方去學(xué)習(xí)。但游泳呢我們?yōu)槭裁礇](méi)有學(xué)會(huì)堵第，很重要原因是恐懼吧凉，那首先要克服對(duì)水的恐懼啊，接著才是進(jìn)行正確的知識(shí)的一個(gè)訓(xùn)練踏志。那我今天所談的話題就是關(guān)于如何克服對(duì)水的恐懼阀捅。
那游泳跟別的東西不太一樣，你必須體驗(yàn)到水對(duì)你的浮力针余，你必須感覺到水是安全的饲鄙，這樣你才敢單獨(dú)下水啊，然后才能去學(xué)習(xí)更多的游泳的技巧圆雁。我在十多年前呢就跟我太太去游泳忍级，然后她也是透過(guò)我這套方法。去把它學(xué)會(huì)的伪朽，后來(lái)我的兒子也是這樣子轴咱，那我今天來(lái)分享啊，我兒子的第一次的游泳烈涮，早期呢我挨著去游泳的時(shí)候呢朴肺，他就是很害怕這個(gè)水，其實(shí)每一個(gè)人都是很害怕的坚洽，我就告訴他說(shuō)我說(shuō)爸爸來(lái)幫助你戈稿，然后當(dāng)然我首先肯定要跟他一起下水了。
下水的時(shí)候呢不要著急讶舰，千萬(wàn)不能著急鞍盗，只要你一著急，這個(gè)孩子就建立了對(duì)水的恐懼的感覺绘雁。如果你曾經(jīng)對(duì)水的恐懼橡疼，也可以通過(guò)我這樣的一個(gè)方法慢慢得到化解。不過(guò)你需要找到一個(gè)人庐舟，運(yùn)用我這樣的一個(gè)方法欣除，我對(duì)孩子是這么說(shuō)的，爸爸在你的身邊挪略，爸爸會(huì)保護(hù)你历帚，然后我的雙手握住他的雙手滔岳。
我說(shuō)現(xiàn)在我們的第一步的練習(xí)是這樣子的，我說(shuō)你要把手捏著這個(gè)自己的筆挽牢。因此然后閉著眼睛谱煤，然后慢慢的沉到水里面去。啊當(dāng)然我們是站在這個(gè)游泳池啦禽拔，然后這樣呢他第一步就可以體驗(yàn)他捏著鼻子下去是很安全的刘离。在整個(gè)這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們要進(jìn)行催眠睹栖，也就是說(shuō)不斷地告訴他硫惕，啊沒(méi)有問(wèn)題啊，我在這里保護(hù)你野来，請(qǐng)放心恼除。
那經(jīng)過(guò)了幾次很放松的練習(xí)，它就適應(yīng)了曼氛，在水下面豁辉，其實(shí)捏的鼻子是安全的，然后我們的第二步就要訓(xùn)練自己做什么呢舀患？第二步我就訓(xùn)練我的孩子呢不需要捏著鼻子啊徽级，這樣呢屏住呼吸，然后進(jìn)入水里构舟，這個(gè)過(guò)程大概需要幾分鐘灰追，大家記住啊，在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中一定要慢狗超，這和跑步是一樣的弹澎，需要陪伴，需要讓對(duì)方感到放松努咐。
第三步呢其實(shí)是非常關(guān)鍵苦蒿。就是整個(gè)游泳過(guò)程當(dāng)中，我們要體驗(yàn)到水的浮力渗稍，所以這時(shí)候我們整個(gè)人呢要趴在這個(gè)水面上佩迟，所以的保護(hù)和陪伴的感覺是會(huì)更加重要。那建議大家能夠戴上這個(gè)泳鏡竿屹，然后趴在水面上报强，其實(shí)你只要趴在水面上是一定能夠浮起來(lái)的，但是在沒(méi)有體驗(yàn)到這種感覺拱燃，你跟他說(shuō)是沒(méi)有用的秉溉，不過(guò)也要告訴他，然后告訴他你會(huì)保護(hù)她。
然后整個(gè)過(guò)程呢其實(shí)大家屏住呼吸召嘶，根據(jù)每個(gè)人的肺活量不太一樣父晶，其實(shí)至少可以做到三十秒，但是初學(xué)者可能也就十秒鐘弄跌，你要讓他感覺到那個(gè)游泳池是很淺甲喝，然后你在保護(hù)，然后應(yīng)該在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中它能夠體驗(yàn)到水的浮力铛只。
只要它一放松埠胖，體驗(yàn)到水的浮力，那我覺得這是第三步格仲。第四押袍。布呢就是在水面上它趴著，然后能夠游凯肋，我覺得這個(gè)過(guò)程呢其實(shí)前后加起來(lái)不超過(guò)十分鐘，然后他體驗(yàn)到水對(duì)自己的福利了以后汽馋，他就可以慢慢的在開始學(xué)習(xí)泳姿啦侮东。
那學(xué)習(xí)泳姿的過(guò)程當(dāng)中啊，我也后來(lái)通過(guò)我孩子找了專業(yè)的游泳的教練去學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中啊我發(fā)現(xiàn)呢只要勤加練習(xí)啊豹芯，這些泳姿呢都是有規(guī)律的悄雅，跟跑步的姿勢(shì)其實(shí)也蠻有意思的，它也跟他呼吸铁蹈、身體的協(xié)調(diào)性有密切的關(guān)系宽闲。小孩子從小進(jìn)行這個(gè)游泳的訓(xùn)練啊是非常好的時(shí)機(jī)，我身邊也有許多人是做游泳培訓(xùn)的教練握牧，據(jù)說(shuō)啊水中教育是蠻有價(jià)值的一件事情容诬，對(duì)孩子的睡眠、學(xué)習(xí)都非常大的幫助沿腰。
如果你今天已經(jīng)成人了览徒，還沒(méi)？要學(xué)會(huì)游泳啊颂龙，也是可以嘗試一下习蓬，這是人生的一個(gè)非常必要的一個(gè)技能。好了措嵌，今天我們的分享就到這里躲叼，今天我們是號(hào)外分享關(guān)于這個(gè)游泳的部分，如果大家需要在時(shí)間管理和其他領(lǐng)域的一些葉老師需要分享的內(nèi)容企巢，也可以評(píng)論告訴我枫慷。
如果你想找我們節(jié)目文字版的內(nèi)容，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)微信公眾號(hào)。時(shí)間管理流礁，如果你想得到進(jìn)一步的學(xué)習(xí)涕俗，也可以購(gòu)買主播又歸名下的時(shí)間管理十堂課，那里有理論也有具體的操作的指引神帅，前一千名購(gòu)買還有入群的資格再姑。感恩你的陪伴，我也愿意陪伴你去成長(zhǎng)找御，讓我們一起成長(zhǎng)元镀，遇見更好的自己。
祝大家的生命每天都過(guò)得很精彩霎桅，謝謝栖疑。十家。大家早安滔驶，
我是易效能的業(yè)務(wù)兵遇革，很開心，每天早上六點(diǎn)鐘我們?cè)谙柴R拉雅相遇揭糕，感謝所有的老朋友萝快，也歡迎今天剛剛加入的新朋友。時(shí)間是一個(gè)人最稀缺的資源著角，人人都需要時(shí)間管理揪漩，忙就來(lái)學(xué)藝效能。最近這幾期啊我們來(lái)談?wù)摰氖顷P(guān)于運(yùn)動(dòng)的話題吏口，那其實(shí)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的習(xí)慣奄容，我們一效能推崇大家要去過(guò)線上的人生，而不是線下的人生产徊。
我們說(shuō)線上的人生都是由好習(xí)慣組成的人生昂勒，線下的人生是有。和壞習(xí)慣組成的人生囚痴，當(dāng)然你不全部都是壞習(xí)慣叁怪，你也有好習(xí)慣，取決于你的習(xí)慣深滚，好的占比重大還是壞的占比重大奕谭。每一個(gè)人都渴望成功，都擁有夢(mèng)想痴荐，我們今天就來(lái)找找哪些習(xí)慣能讓我們走向成功血柳，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想呢？
最好的方法我們就是從成功人士和那些取得財(cái)富的人生兆，他們的一些好的行為習(xí)慣难捌，我們來(lái)復(fù)制它們就可以了膝宁。那我們需要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)與羅列哈，那有一篇文章說(shuō)富人有十一個(gè)生活習(xí)慣根吁，我看了之后员淫，基本上易效能的人士都在踐行，這是值得我們普通人反思和生氣的击敌，能夠做到我相信也離成功不遠(yuǎn)了介返。
有哪些是我們普通人可以。學(xué)習(xí)呢沃斤，如果我們想變得成功圣蝎、變得富有啊，我們就來(lái)學(xué)習(xí)這些富豪的行為習(xí)慣吧衡瓶，特別是那些白手起家的富豪身上有什么共同的特點(diǎn)徘公？第一，冥想哮针」孛妫科學(xué)研究表明，冥想對(duì)身心健康有諸多的好處十厢，也可以改善我們的記憶力缭裆，提高免疫力，同時(shí)能改善我們的拖延癥啊寿烟。
我在前面的節(jié)目分享過(guò)，不知道你是否開始呢辛燥？我們推動(dòng)大家用正念冥想的方法筛武，每天可以早上、中午和晚上三次挎塌，做不到每天可以做一次徘六，實(shí)在做不到呢，你可以在你有重大挑戰(zhàn)的時(shí)候榴都，可以去提前冥想一下待锈。第二個(gè)習(xí)慣就是早起，早起的鳥兒有蟲吃啊嘴高。
從我們第一講開始到現(xiàn)在竿音，如果你有在聽的話呢，我相信你已經(jīng)養(yǎng)成早起的習(xí)慣拴驮，因?yàn)榇核病＞臀覀兠刻煸缟狭c(diǎn)鐘都來(lái)發(fā)布喜馬拉雅，如果你有跟隨套啤，我相信你已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣了宽气。早起路上不堵車，早班飛機(jī)不晚點(diǎn)，我一直經(jīng)常講這個(gè)萄涯，而且世界五百?gòu)?qiáng)還有很多成功人士都是早起的绪氛，我建議大家跟隨著日出早起啊，許許多多的富豪涝影、成功人士啊枣察，都是選擇在日出前啊起床。
第三個(gè)習(xí)慣呢就是儀式感袄琳，我相信許許多多的成功的人士都會(huì)有儀式感询件。村上春樹也講過(guò)，生活當(dāng)中需要小確幸和儀式感唆樊。如果每天早上起來(lái)宛琅，你進(jìn)行五分鐘的思考，或者像我一樣去寫日記逗旁，或者你在家里能夠給大家有利型雷打不動(dòng)的儀式嘿辟，我相信你的幸福感也會(huì)提升。
所以你要片效。去尋找屬于你的或者屬于你家庭的一些特有的儀式红伦，這個(gè)是來(lái)自生活當(dāng)中的各個(gè)細(xì)節(jié)，你都可以去處理的淀衣，沒(méi)有任何問(wèn)題昙读。第五，呢我們看到了很多很多的富豪都有生活節(jié)儉的習(xí)慣膨桥，他們呢在住酒店的層面蛮浑，也包括在用物品的層面，不是說(shuō)非得是用那種名牌昂貴只嚣、奢侈的沮稚，相反那些超級(jí)富豪生活都是非常節(jié)儉的。
大家看到這個(gè)巴菲特啊册舞，即使他非常富有蕴掏，但它依然是什么，開著他那個(gè)小小小的車哈调鲸。那我相信如果你能夠從白手起家的時(shí)候就能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣呢盛杰，會(huì)讓更多人敬佩啊，所以會(huì)讓你更成功啊线得。第四點(diǎn)是生活節(jié)儉饶唤，第五點(diǎn)是。熱愛所做的事情贯钩，喬布斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)募狂，你必須找到自己熱愛的東西办素，做出偉大的成就，唯一的方法就是熱愛你所做的事情祸穷。
我今天也非常認(rèn)同這一點(diǎn)性穿。我們無(wú)論讀多少的書，無(wú)論是走遍了全世界雷滚，還是做多少事需曾，其實(shí)目的就是讓我們開闊眼界，不斷地去體驗(yàn)祈远，然后找到一生志趣的所在呆万。欲望不會(huì)讓我們成功，但是熱情可以车份，這是第五個(gè)習(xí)慣谋减。第六個(gè)習(xí)慣呢，我想應(yīng)該就是閱讀了扫沼。
在全球最成功的人士當(dāng)中出爹，大部分都熱愛閱讀啊，巴菲特每天有百分之八十的時(shí)間在閱讀缎除，啊严就，他每年給股東寫的信當(dāng)中啊都要推薦書籍。那我也非常受益于自己閱讀的習(xí)慣器罐。我時(shí)常會(huì)帶一個(gè)kindle的這個(gè)小的讀書的設(shè)備梢为。
那以前我也買了大量的書籍，所以呢保持閱讀的習(xí)慣轰坊，同時(shí)擁有快速閱讀的能力抖誉，那非常好。那這一點(diǎn)我們將在后面的課程當(dāng)中進(jìn)行分享衰倦。第七個(gè)習(xí)慣就是打造自動(dòng)化的收入，名人非常注重自己的知識(shí)產(chǎn)權(quán)旁理，出版書籍啊樊零，對(duì)自己的品牌進(jìn)行授權(quán)啊，獲得更廣泛的一個(gè)收入的來(lái)源孽文，包括他們更善于理財(cái)啊驻襟，所以這些方面是讓他能夠不斷地在創(chuàng)造財(cái)富的同時(shí)，讓自己的財(cái)富保值增值芋哭。
我不知道大家是否非常關(guān)注這部分的話題沉衣。第八個(gè)就是為自己打工，如果你是為老板打工的話减牺，你就為老板付出你的時(shí)間豌习，如果你為自己打工存谎，就為自己付出時(shí)間。更重要的是為了讓更多人為你打工肥隆，讓別人的錢既荚。跟別人的時(shí)間為你打工，當(dāng)然你需要一個(gè)過(guò)程啊栋艳，推薦大家去學(xué)習(xí)窮爸爸和富爸爸的理論恰聘。
在努力工作的同時(shí)，你可以成為公司的骨干啊吸占，成為公司的股東或者合伙人晴叨，這也是一條很好的路徑。所以為自己打工啊矾屯，大家是把它當(dāng)作一個(gè)很好的一個(gè)習(xí)慣兼蕊，你愿意這么去創(chuàng)造嗎？如果你愿意這么去創(chuàng)造问拘，你的人生會(huì)更成功遍略，因?yàn)槟愀胸?zé)任感，也會(huì)有更多的收入骤坐。
第九個(gè)習(xí)慣就是堅(jiān)持鍛煉绪杏，科學(xué)表明，鍛煉有助于提升我們的精力纽绍、記憶力和注意力蕾久，并保持敏捷，維持我們的健康拌夏。那每周建議大家運(yùn)動(dòng)兩到四次啊僧著，每次大概一小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)能夠更好的幫助我們睡眠障簿，也能提高我們的工作效率啊盹愚，也能夠讓我們更。
成功讓別人覺得我們更有意志力站故。第十個(gè)就是不斷的要和成功人士交朋友皆怕，富豪的交往都是廣泛性和多樣性的，而不是三點(diǎn)一線的西篓。我們要更加關(guān)注學(xué)習(xí)愈腾，同時(shí)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)合跟更多的人交朋友。愛學(xué)習(xí)的人往往容易改變岂津，容易改變就容易成功虱黄。
而且我們也要特別關(guān)注那些弱連接，不僅僅只是在自己的舒適圈跟原來(lái)的強(qiáng)連接聯(lián)系吮成，弱連接能幫助我們更好的去改變我們的人生橱乱。第十一個(gè)習(xí)慣啊辜梳，就是做慈善。許多成功的人士呢都是從一開始就慢慢的去做公益仅醇、做慈善的冗美，所以邀請(qǐng)大家也開始關(guān)注公益和慈善的事業(yè)。
好了析二，今天我們分享的是成功粉洼。人士和富人的十一個(gè)生活的細(xì)節(jié)與習(xí)慣，如果你愿意開始叶摄，你就離成功不遠(yuǎn)了属韧。在未來(lái)的日子里面，我將繼續(xù)為大家講述其中某些習(xí)慣的養(yǎng)成蛤吓。今天我們就分享到這里宵喂。如果你需要節(jié)目文字版的內(nèi)容，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)微信公眾號(hào)時(shí)間管理会傲，如果你覺得葉老師锅棕。
大家早安，
我是易效能的業(yè)務(wù)兵淌山，很開心裸燎。每天早上六點(diǎn)鐘，我們?cè)谙柴R拉雅相遇泼疑。感謝所有的老朋友德绿，也歡迎今天剛剛加入的新朋友。時(shí)間是一個(gè)人最稀缺的資源退渗。人人都需要時(shí)間管理移稳，忙就來(lái)學(xué)藝效能。我們這個(gè)節(jié)目一共一百七会油，每期六分鐘个粱，每天早上六點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)更新。
今天我們來(lái)分享一個(gè)新的話題翻翩，那就是關(guān)于閱讀几蜻，身體和靈魂我們都要在路上，讀萬(wàn)卷書体斩、行萬(wàn)里路是很多人的追求，那閱讀其實(shí)就是透過(guò)書籍颖低、透過(guò)別人的知識(shí)絮吵、顯性知識(shí)，讓自己能夠頸部的一種很好的方法忱屑。最好的學(xué)習(xí)是教會(huì)別人蹬敲。
我也分享過(guò)學(xué)習(xí)這個(gè)話題暇昂，那我是如何學(xué)習(xí)呢？我通過(guò)讀書伴嗡，親身的實(shí)踐急波，參加培訓(xùn)課，不斷的傳播瘪校。不斷的去總結(jié)別人遇到的問(wèn)題澄暮，然后把它歸納、演繹阱扬、總結(jié)泣懊，那不斷地教給別人，我把它稱作為我自我的自轉(zhuǎn)和跟別人在一起的公轉(zhuǎn)麻惶，形成了我對(duì)自我的一種裂變馍刮。
當(dāng)然讀書在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中是非常非常重要的，那許許多多人的讀書是沒(méi)有方法的窃蹋，所以今天我們先來(lái)談?wù)勛x書的一些方法卡啰。我們可以把讀書分成這樣的幾個(gè)城市啊，有的人呢就沒(méi)時(shí)間讀啊警没，一有時(shí)間呢就是找本書匈辱，就是讀一讀，漫無(wú)目的地讀一讀惠奸，這有點(diǎn)像蠻荒時(shí)代啊梅誓。
也有的人在讀完一些書的時(shí)候就開始說(shuō)，啊佛南，我每周要讀一本兒梗掰，然后每天要讀一本，或者一年要讀多少本靶峄亍及穗？剛開始大家可能會(huì)用到數(shù)量，其實(shí)我認(rèn)為這是绵载」÷剑可取的，不過(guò)作為初期亂開始也沒(méi)有問(wèn)題娃豹。一效能也倡導(dǎo)難焚虱，開始你先得培養(yǎng)養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，我建議你去先讀讀一本書懂版，這本書叫如何閱讀一本書鹃栽。
我大概在二十年前呢遇到了人際關(guān)系上的一些問(wèn)題，因?yàn)閯偣ぷ髀锴耄沂寝r(nóng)村長(zhǎng)大的孩子啊民鼓，比較關(guān)心自己的學(xué)習(xí)薇芝，不太關(guān)注交朋友與別人的人際關(guān)系的發(fā)展。我遇到一些挑戰(zhàn)的時(shí)候呢丰嘉，后來(lái)偶然之間我看到有一本書叫人性的弱點(diǎn)夯到，就是卡耐基寫的書上一句話就把我點(diǎn)通了。
他說(shuō)一個(gè)人成功百分之十五靠能力饮亏，百分之八十五靠人際關(guān)系耍贾。然后我對(duì)這本書如獲至寶啊，讀了很多很多遍克滴，到目前為止還印象非常非常深刻逼争。后來(lái)。那就是為了讀更多的書呢劝赔，我就在尋找怎么來(lái)讀書誓焦。其實(shí)從人性的弱點(diǎn)開始我讀書的生涯，但是從如何閱讀一本書讓我進(jìn)入了高效的閱讀的時(shí)代着帽。
在如何閱讀一本書當(dāng)中杂伟，它提供了幾種的閱讀方法，有精讀書籍仍翰、有初讀書籍赫粥，我相信大家不讀書也會(huì)知道，但是在書中提到的叫主題閱讀法予借，而按需閱讀法我覺得就是非常非常美妙了越平。主題閱讀法就是你在自己想進(jìn)步的那個(gè)領(lǐng)域，開展大量的粗讀和少部分的精讀灵迫。
因?yàn)闀畷r(shí)代太多了秦叛，而且書籍也不僅限于出版物，我們還有互聯(lián)網(wǎng)上的微信公眾號(hào)的文瀑粥。啊還有很多人寫的著作挣跋、博客等等，以及我們百度百科啊這些都是可以作為我們學(xué)習(xí)的廣泛的書籍的類型狞换。我就是這么干的避咆，我一邊參加培訓(xùn)課，一邊會(huì)去搜老師的資料修噪，我會(huì)搜百度百科查库，然后我會(huì)去買老師的書籍，然后進(jìn)而進(jìn)行來(lái)閱讀黄琼。
同時(shí)我會(huì)觸類旁通樊销，去找相對(duì)應(yīng)這個(gè)領(lǐng)域其他人事的一些書籍和資料，這樣我就起到一個(gè)立體性的閱讀方法。一般情況下现柠，通過(guò)培訓(xùn)、通過(guò)閱讀弛矛、通過(guò)檢索够吩，我就可以快速的對(duì)這個(gè)主題進(jìn)行學(xué)習(xí)。一同時(shí)呢我做了思維導(dǎo)圖丈氓，我也會(huì)去做筆記周循，這就是我學(xué)習(xí)到的主題閱讀法。
人生時(shí)間非常寶貴万俗，我們不可能做所有的事湾笛，我們也不可能讀。跟所有的書闰歪，各種類別的書籍嚎研，廣泛涉獵的同時(shí)，然后呢有所聚焦库倘，有所側(cè)重临扮。不過(guò)對(duì)于一些常規(guī)的主題，我們也要需要夯實(shí)我們?nèi)松幕A(chǔ)啊教翩，這點(diǎn)也是蠻重要的杆勇。
在關(guān)鍵的領(lǐng)域，我們既要做到廣泛的涉獵饱亿，同時(shí)找到重點(diǎn)蚜退，又要做深度的耕耘。比如說(shuō)現(xiàn)在對(duì)我來(lái)講彪笼，我學(xué)習(xí)的是時(shí)間管理這個(gè)領(lǐng)域钻注，我就會(huì)把時(shí)間管理這個(gè)領(lǐng)域的書籍全部都找來(lái)，然后廣泛的讀杰扫，然后發(fā)現(xiàn)其中的經(jīng)典啊我就深入地進(jìn)行學(xué)習(xí)队寇，在深度學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)用閱讀章姓、運(yùn)用做筆記佳遣、做PPT、分享凡伊，來(lái)不斷讓自己的知識(shí)變得更加牢固和鞏固零渐，找到問(wèn)題也不斷的解決。
這樣我們就會(huì)成為這個(gè)領(lǐng)域的高手系忙。管理學(xué)大師德魯克诵盼。也非常推崇這種方法，他甚至還要求大家把主題閱讀每七年進(jìn)行重復(fù)一次。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)代變化太快了风宁，許多書籍的隨著時(shí)代的變更已經(jīng)沒(méi)有用了洁墙，除非留下的是那些經(jīng)典性的書籍。
經(jīng)典是你的書籍戒财，我們要學(xué)習(xí)啊热监。與此同時(shí)呢，我們要把當(dāng)前時(shí)代該主題下的最新變化的一些書籍拿來(lái)讀饮寞。我相信如果你能夠按照這樣的形式去開展按需模式下的主題閱讀孝扛，讓你的人生會(huì)變得越來(lái)越精彩。我們將在后續(xù)的課程展開具體閱讀的方法以及工具的推薦幽崩。
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