前幾天有個死黨問我關(guān)于訓(xùn)練的事，讓我給他制定一份訓(xùn)練計劃吼虎。結(jié)合這幾年來關(guān)于對訓(xùn)練的理解與一些問題抒蚜。我就講講與大家分享，在此聲明济瓢，本人講的都是個人感悟∶们洌可能有不到之處旺矾。有興趣的可以一起交流。? ? ? ? 首先是對訓(xùn)練的理解夺克，訓(xùn)練是為了什么箕宙？就我個人而言，把訓(xùn)練當(dāng)成生活中的一部分铺纽，正所謂生命在于運動柬帕。我們每時每刻都在運動，直至生命終結(jié)的那一刻狡门。這是生命的一種體現(xiàn)陷寝。所以我原意將運動當(dāng)成生命中的一部分。這是我對運動的理解其馏。? ? 其次就是訓(xùn)練的目標(biāo)凤跑，有的人運動是為了健身，塑造良好的身材叛复。有的像運動員是為了在賽場上奪冠仔引。有的人純粹是一時興起而運動一下扔仓，過了幾天就不運動了。對于訓(xùn)練目標(biāo)這個先不說咖耘。? ? ? ? 針對這個目標(biāo)與理解翘簇，我將其分為基礎(chǔ)體能與專業(yè)技能兩大塊。所謂基礎(chǔ)體能就是一個人的身體素質(zhì)以及他能發(fā)揮出來儿倒，從而體現(xiàn)在外在的能力版保。身體素質(zhì)包括耐力，爆發(fā)力夫否，平衡力找筝，協(xié)調(diào)能力，眼力慷吊，聽力等等袖裕。身體素質(zhì)也是所有的基礎(chǔ)，包括體能和技能溉瓶。而基礎(chǔ)體能則是在身體素質(zhì)下達(dá)到普通人的程度急鳄。我舉個例子，同樣是跑五公里堰酿，跑的同樣的時間疾宏，但跑下來之后，有的人氣喘吁吁触创，汗流浹背坎藐。有的人卻只是喘喘，汗也只是濕了一塊哼绑。這是身體素質(zhì)的差異岩馍。但是體能是一樣的。所以說體能是身體素質(zhì)的外在體現(xiàn)抖韩。因為相同的體能蛀恩，這樣的兩個人如果一段時間都沒有再訓(xùn)練，那么再一次跑的時候身體素質(zhì)就體現(xiàn)出來了茂浮，差的人就更差了双谆，好的人可能退一點點，甚至都沒有退步席揽。身體素質(zhì)的重要性不言而喻顽馋。? ? ? ? 當(dāng)然你也沒必要糾結(jié)，因為身體素質(zhì)是根據(jù)你的環(huán)境幌羞，你的生活起居寸谜，衣食住行來決定的。同樣是是沒有經(jīng)過訓(xùn)練的小孩新翎，山里的孩子的身體素質(zhì)普遍比城里的孩子強程帕。這其中的道理就不用我多說了吧住练！想要改變就要從訓(xùn)練開始地啰。因為身體素質(zhì)的提升是一個長期的過程愁拭。一口氣是吃不成胖子的不是嗎？? ? ? ? 身體素質(zhì)的提升根據(jù)我的理解分為四個部分：第一部分為適應(yīng)期亏吝。人的身體是個強大的感應(yīng)器岭埠，這些也體現(xiàn)在生活上。遇上冷天氣會感冐蔚鸥，熱天氣會中暑惜论。訓(xùn)練中道理也是一樣的。剛開始訓(xùn)練過猛會造成身體疼痛止喷，渾身乏力馆类，精神不振。那是由于身體不適應(yīng)所造成的弹谁。我建議想打造好的身體的千萬不要一口氣訓(xùn)練過頭乾巧，而是要慢慢來。從簡單入手预愤，少數(shù)多組沟于。什么叫少數(shù)多組，就是每一組數(shù)量少一點植康，多做幾組旷太。比如你打算一天做一百個俯臥撐，你可以分為一組十個销睁，分為十組來做供璧。說的這么簡單相信你也懂了。不懂的話那我估計你的數(shù)學(xué)是英語老師教的冻记。? ? ? ? 第二部分為積累期嗜傅，顧名思義，就是通過長時間的積累達(dá)到突破的目的檩赢。沒有量的積累吕嘀，哪有質(zhì)的突破。當(dāng)你身體適應(yīng)了某項運動贞瞒，你就要通過長時間的反復(fù)練習(xí)偶房，中間偶爾穿插極限訓(xùn)練，榨干身體的能量军浆，而后又恢復(fù)棕洋，再來次極限。如此反復(fù)乒融，當(dāng)過完一段時間你會發(fā)現(xiàn)你的能力素質(zhì)已經(jīng)提升了一大截掰盘。需要注意的是你要關(guān)注自己的身體摄悯，一旦出現(xiàn)精神不振，渾身乏力的時候愧捕。那就說明訓(xùn)練過頭了奢驯，需減輕訓(xùn)練量。如果你感覺表現(xiàn)比前一天差了次绘，那說明你的身體在積累的過程瘪阁。這個時期在冬天效果會更好。不是有個詞叫冬藏嘛邮偎，因為冬天的氣候條件是最差的管跺。讓一個人去溫度四十左右的地方，再進入到二十幾度的地方禾进，你會感覺二十幾度也挺涼快的豁跑。其實不是，而是身體的感官能感覺到二十幾度比四十度涼快而已不是嗎泻云？如果你一直呆在二十幾度的地方你就不會這么想了艇拍。? ? 第三部分為爆發(fā)期，如果你感覺你訓(xùn)練的更輕松壶愤，跑得更歡快淑倾。恭喜你，你已經(jīng)到了爆發(fā)期征椒。這段時間你會感覺你比以前更有沖勁娇哆，比以前更有激情。比以前更渴望訓(xùn)練了勃救。甚至有一種不訓(xùn)練就渾身難受的感覺碍讨。（我曾經(jīng)有過）在這段期間中，你能體能會呈現(xiàn)出井噴式的爆發(fā)蒙秒，你會發(fā)現(xiàn)你比以前更加的有力量勃黍，更加的有精神。在每天的訓(xùn)練中加大量晕讲，每天都達(dá)到自己的身體極限覆获。因為突破的時候到了。當(dāng)量達(dá)到了一定的程度瓢省，就產(chǎn)生質(zhì)的變化弄息，尤其是這種需要積累的過程。當(dāng)然勤婚，這突破也是有極限的摹量。不可能會一直突破。積累的量是有限的，你能達(dá)到的界限完全取決于你積累的多少缨称。當(dāng)你感覺你達(dá)到了界限凝果，往上提升的成績微乎其微的時候，那就是你已經(jīng)到達(dá)界限了睦尽。那么這就到了最后一個階段器净，鞏固階段。逆水行舟骂删，不進則退掌动。相同的道理四啰。當(dāng)你突破之后宁玫，身體已經(jīng)到達(dá)了臨界點。那么你要面臨兩種選擇柑晒，繼續(xù)突破還是鞏固欧瘪。繼續(xù)突破就意味著超強的訓(xùn)練。超越極限的訓(xùn)練匙赞，那真不是一般人能承受下來的佛掖，那已經(jīng)不是身體上的事了，而是意志涌庭。關(guān)于意志方面芥被，我下次再說。不過坐榆，我還是覺得選擇后者拴魄，那就是降低訓(xùn)練量，但要保持一定的量席镀。能讓身體得到鍛煉匹中，卻又不能太過疲憊。比積累的時候量大豪诲，卻又比爆發(fā)時量小顶捷。個中多少取決于自己，畢竟自己的身體自己才是最清楚的屎篱。如果你感覺突破之后不需要訓(xùn)練了服赎，相信過不了一個月，你的體能就又會回到之前的狀態(tài)了交播，體型上也會反彈重虑。（我很多戰(zhàn)友和班長就是這樣，胖的我都認(rèn)不出來了堪侯，毫不夸張）正如之前所說的嚎尤，不進則退。那么現(xiàn)在就又回到了適應(yīng)期伍宦。適應(yīng)新的一個階段的訓(xùn)練了芽死。不斷突破乏梁，不斷進步才是我們運動的目的。? ? 當(dāng)然关贵，這是針對基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練方法遇骑，對于專業(yè)技能，這個方法并不是很適用揖曾。專業(yè)技能之所以叫專業(yè)技能落萎，是因為不止需要基礎(chǔ)體能做支撐，還需要專業(yè)的理論知識炭剪，再通過實踐達(dá)到技能的水平练链。不同的技能發(fā)展的方向也不一樣。如果有時間的話我再寫吧奴拦。? ? ? ? 最后要說的是：記得我剛接觸訓(xùn)練的時候媒鼓，我們連長曾說過功夫就是時間和汗水。我班長說過错妖，喝酒誰不醉绿鸣，訓(xùn)練誰不累，你比別人差嗎暂氯？我副班長也說過潮模，訓(xùn)練只有苦練，沒有捷徑痴施。我也一直相信擎厢。而我想說的是，你對待訓(xùn)練能堅持一天晾剖，一個星期锉矢，一個月，一年齿尽？那都不叫堅持沽损。而是當(dāng)成生命的一部分，一種信仰來堅持一輩子循头。當(dāng)然绵估，你不需要這樣，不過卡骂，把訓(xùn)練換成你心里的最初的理想国裳，你會堅持嗎？