名字：某男神

身 高：184cm

年 齡： 25

職 業(yè)：白領

初始體重：193斤

目前體重：166斤

初始腰圍：97cm

目前腰圍：89cm

我以前是做計算機類工作的徘公，本身這類工作就是天天坐在電腦前帚湘，很少有機會運動，而且還經常加班巩螃，加班多了演怎，晚上唯一運動的機會也就沒有了，而且加班吃個夜宵牺六，那更是習以為常的事情颤枪，我可不能讓肚子受了委屈，即使睡前有一點點餓淑际，都會去弄碗泡面吃飽了再去睡覺。

之前的照片

每次買衣服的時候得先問問哪一款有大號的扇住，哪一款有我穿的號春缕，去買衣服都不是我挑衣服，而成了衣服挑我了艘蹋，好看的衣服根本就穿不了锄贼。

工作那就更別提了，更是沒有什么前途女阀，眼看著身邊的朋友都賺了很多錢了宅荤，內心有一股淡淡的憂傷屑迂，想想自己渾渾噩噩的生活，想想人家為了好的生活而奮斗冯键，越發(fā)讓我覺得自己很沒出息惹盼。

這樣的日子持續(xù)了好幾年，雖然一直想自己創(chuàng)業(yè)惫确，想自己干出點成績手报，但是，總是缺乏一個機會改化，也明白自己能力不行掩蛤，想學又不知道學什么東西。

現在市面上什么減肥茶陈肛，減肥藥揍鸟，針灸，按摩句旱，運動等等等阳藻，太多太多了，但是他們都有一個共性就是靠外力去減肥前翎，靠外力減肥都是可以瘦下來的稚配，但是，當你停下這種外力減肥法之后港华，而生活狀態(tài)依舊還是跟以前一樣道川，那么不僅結果會反彈而且還有副作用

但后來的事實證明，我們之前的瘦身方法就是錯誤的立宜，也是不健康的冒萄。只有通過養(yǎng)成良好的習慣才能徹底解決反彈的問題。

因為任何不以養(yǎng)成良好的生活習慣的減肥都是耍流氓橙数；任何不能堅持的瘦身方法都是瞎折騰尊流；任何對身體有害和副作用的瘦身方式都是謀財害命。

因為了解到是不吃藥灯帮、不打針崖技、不動刀、少運動的方式钟哥，我就參加了瘦身迎献，參加瘦身開始前我的體重一直維持在95KG左右，當時真的就是吃的多了就漲點腻贰，吃的少了就稍微降點吁恍。

開始的第一個月主要就是調整飲食，說實話我也沒少吃東西，肉也沒少吃冀瓦，飯也沒少吃伴奥，只不過晚上不會吃撐了，晚上只吃個七分飽翼闽。原則就是：少油少鹽少糖少晚餐拾徙，多果多蔬多水多咀嚼。

我的食物

第二個月就開始做一些簡單的室內徒手運動了肄程，壓根我就是不想做運動的锣吼，尤其是對于女寶寶們來說，更不想運動了蓝厌，那多累人呢玄叠。

后來教練找我說，運動并不是為了讓你減肥拓提，而是為了體型更美读恃，我問：這個怎么講呢？代态？因為瘦身是整體瘦寺惫，對于女生來說最怕減肥減掉胸部。

因此蹦疑，配合簡單的運動可以防止胸部縮水西雀，而男生配合簡單的運動，可以讓身體更有力量感歉摧，曲線更漂亮艇肴，而且還有助于減肥，聽了這個話叁温，那就配合一點吧再悼，適當的運動運動，關鍵是不怎么累膝但，占不了多長時間冲九，而且在家里就能搞定了。

給大家曬曬我的瘦身成果跟束，70天不多不少瘦了27斤莺奸，大家看看我的體重曲線圖：

看里邊的數據，有些同學可能會有疑問冀宴，為什么第一天和第二天相差那么大呢憾筏？

原因就是10月16日晚上的那一頓減肥前的最后一頓大餐，吃了多少東西是我現在不敢想象的哈花鹅，超高的卡路里，超高的熱量枫浙，而且還是晚上刨肃。

具體吃了以下東西：白酒半斤+麻辣干鍋鴨頭+涮菜+面條一大碗古拴。就連同桌的朋友都取笑我，說我是真能吃真友，哈哈黄痪，笑而不語的我心里默默的說：你們其實不懂我的心，哈哈盔然。

自從我瘦下來之后桅打，家人也好，身邊的朋友也好愈案，真的是對我刮目相看挺尾，看著我人也比以前精神了，也更年輕了站绪，呵呵遭铺，因為本身瘦下來就會年輕一些，看來是真的恢准，是真的會年輕魂挂，給大家看看照片：

結果顯而易見，人不但年輕了馁筐，而且身體真是瘦了一大圈涂召，所有的圍度都有所減少，尤其是腹圍敏沉，直接減少了11CM果正，以前的大肚子真是跟7個月是的，現在最多也就是3個月左右吧赦抖。

目前只堅持了70天就讓我有如此效果舱卡，真想象不到一年后我會變成什么樣子，最后提醒大家一句队萤，每個人的體質轮锥、飲食習慣、運動基礎不同要尔，所以每個人的食譜和運動動作也是不同的舍杜，這是需要私人訂制的，大家不要照搬我的赵辕，以免對身體造成傷害既绩。

本文完

我是瘦小可，熱愛運動还惠、喜歡健身饲握，也曾胖過，對以下幾個問題有獨到的見解：

減肥該做什么運動？

不運動或者沒時間運動怎么減肥救欧？

減肥藥或者代餐能吃嗎衰粹？

減肥具體該怎么吃？

我想減肚子笆怠、瘦腿铝耻、瘦臀怎么做？

我之前有過瘦身失敗史怎么減肥蹬刷？

生理期怎么減肥瓢捉？

生了孩子發(fā)胖怎么辦？

從小胖到大怎么減肥办成？

我是瘦小可泡态，也曾胖過，熱愛運動诈火、喜歡健身兽赁，通過科學飲食習慣+少量運動瘦身成功，保持理想身材3年之久冷守，100%免費解答減肥瘦身過程中遇到的各種問題刀崖，請關注我的公眾號：瘦小可（唯一名稱，別走錯門哦）