關(guān)于睡眠方面的知識，自己其實(shí)一直了解比較少涯竟，怎奈公司健康委員會(huì)最近想講睡眠方面的小知識赡鲜，找到我并讓作個(gè)簡單的分享，他們的理由是見我平時(shí)表現(xiàn)比較陽光庐船，因此推斷我在睡眠方面應(yīng)該不錯(cuò)银酬。
通過網(wǎng)上查閱的一些資料，進(jìn)行了初步的整理筐钟，準(zhǔn)備從睡眠的定義揩瞪，睡眠的幾個(gè)階段，睡眠的正確姿勢篓冲，怎么判斷自己的睡眠質(zhì)量李破，如何更好的睡眠4個(gè)方面對睡眠作個(gè)簡單的介紹。
睡眠的定義
睡眠是一種在哺乳動(dòng)物壹将、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態(tài)嗤攻，甚至在無脊椎動(dòng)物，例如果蠅中也有這種現(xiàn)象诽俯。
睡眠的特征包括：減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)妇菱，對外界刺激反應(yīng)減弱，增強(qiáng)同化作用（生產(chǎn)細(xì)胞結(jié)構(gòu)）暴区，以及降低異化作用水平（分解細(xì)胞結(jié)構(gòu)）恶耽。
在人類、哺乳動(dòng)物及其他很多已經(jīng)被研究的動(dòng)物颜启，如魚偷俭、鳥、老鼠缰盏、蒼蠅中涌萤，規(guī)律的睡眠是生存的前提。和昏迷不同口猜，睡眠比較容易被打斷负溪，回到清醒狀態(tài)。從睡眠中醒過來是一種保護(hù)機(jī)制济炎，也是健康和生存的必須川抡。
睡眠的幾個(gè)階段
睡眠一般有5個(gè)階段，第1階段是思維活動(dòng)變慢，肌肉開始放松崖堤，腦電波開始從正常值下降侍咱。如果此時(shí)被叫醒，感覺根本沒有睡著密幔。
第2個(gè)階段稱為淺睡眠楔脯，睡眠梭狀波開始活躍，神經(jīng)系統(tǒng)開始休眠胯甩。
第3和4階段稱為深度睡眠昧廷，這一階段的腦電波顯示出高振幅曼波，心智開始游離偎箫，大腦進(jìn)入休眠狀態(tài)木柬，這一階段人通常不再移動(dòng)肢體，肌肉放松淹办，心跳與呼吸節(jié)奏減慢眉枕，人一般難以被喚醒。
第5個(gè)階段被稱為快速眼動(dòng)睡眠娇唯，這一階段的睡眠者眼球活動(dòng)非常迅速。
五個(gè)階段約90~120分鐘寂玲，稱為一個(gè)睡眠周期塔插，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期。
睡眠的正確姿勢
根據(jù)不同的人群及個(gè)人習(xí)慣拓哟，常見的三種睡眠姿勢側(cè)睡想许、仰睡和趴睡均可。
科學(xué)上一般建議右側(cè)睡断序，因?yàn)橹匾钠鞴僭谧筮吜魑疲瑧?yīng)避免睡覺時(shí)受壓迫；
準(zhǔn)媽媽一般建議左側(cè)臥违诗，這是出于對胎兒的保護(hù)漱凝；
嬰兒睡覺一般選擇側(cè)睡或趴睡，側(cè)睡對全身臟器不會(huì)形成壓迫感诸迟，趴睡還能防止因胃部食物倒流到食道及口中引發(fā)的嘔吐及窒息茸炒。
怎樣判斷自己的睡眠質(zhì)量？
可以從以下6個(gè)方面作基本判斷：
1） 入睡時(shí)間短阵苇，一般在10分鐘左右壁公，不超過半小時(shí)為宜；
2） 睡覺過程中不經(jīng)常醒來绅项，不管是自己主動(dòng)醒紊册，還是被環(huán)境干擾而醒；
3） 睡覺中途醒來后能快速入睡快耿；
4） 睡覺過程中不做很多夢囊陡，尤其是噩夢芳绩；
5） 合適的睡眠時(shí)長，一般在8小時(shí)左右关斜；
6） 睡覺醒來后有輕松感示括，不覺疲憊和頭昏腦脹；
怎樣睡得更好痢畜？
在本文中引用了Wikihow網(wǎng)站里提到的6個(gè)日扯庀ィ可使用的小方法
1） 睡覺前淋熱水浴或泡熱水澡；
2） 睡覺時(shí)盡量裸睡丁稀，讓身體更好的調(diào)節(jié)體溫吼拥；
3） 盡量用不同的睡姿；
4） 選擇一個(gè)合適的枕頭线衫，包括枕頭的高度和合適的硬度凿可；
5） 睡覺前減少暴露在強(qiáng)光中的時(shí)間，如電視授账，手機(jī)枯跑，強(qiáng)光燈等；
6） 增加適當(dāng)?shù)谋尘鞍自肼暟兹龋缋锩嬗凶匀坏南x叫聲等敛助；
最后，如果大家想對自己的睡眠狀態(tài)有個(gè)定量的了解屋确，現(xiàn)在的智能手環(huán)纳击，手表等都有計(jì)步和測睡眠時(shí)間的功能，不一定很精確攻臀，但大趨勢是沒問題的焕数。
祝大家每天都有好睡眠！
