你是不是時(shí)常感到煩躁，對一件事經(jīng)常有100個(gè)想法：我該做嗎敬察？失敗了怎么辦秀睛？然后還沒有計(jì)劃就已經(jīng)放棄，唉莲祸，怎么總這么不順心磅灏病！
還喜歡胡思亂想锐帜，尤其干正事的時(shí)候田盈。沒到午飯時(shí)間就忍不住想：今天吃啥？有沒有我喜歡的缴阎？昨天的脫口秀太搞笑了允瞧！唉，這工作太煩燥了蛮拔！怎么他做的那么起勁瓷式？更煩的是他三天兩頭還出結(jié)果！讓人最無法忍受的是语泽，還總感覺身后有一個(gè)人贸典，拿著一個(gè)大喇叭在那不停地喊：他成功搞定了A捧挺！他提前完成任務(wù)楼熄！他是我們的部門之星…尖奔！他換車了与涡！他換房了卢鹦！他兒子期末考滿分呆躲！唉腰埂，煩的讓人喘不過氣來仇让！怎么有這么多煩惱呢西饵？
大家好酝掩，我是夏花，如果你有過這樣的煩惱眷柔，恭喜你期虾，你對這個(gè)世界的感知是正常的。你的細(xì)胞保持著對外部世界的敏感驯嘱，大腦還有思考镶苞，或許你還不是大拿，但至少有思想有智慧鞠评。
但是如果類似這樣的想法有很多茂蚓，你要小心，可能你陷入了焦慮狀態(tài)。什么是焦慮狀態(tài)聋涨？它是一種精神內(nèi)耗晾浴，會讓你感覺很累，可能一天你啥也沒干牍白，還是感覺整個(gè)身體像被掏空了一樣怠肋，疲憊不堪。
那淹朋，該怎么辦呢？
首先解決第一個(gè)問題：為什么會產(chǎn)生焦慮钉答？
在《認(rèn)知覺醒》這本書里础芍，作者周嶺說：焦慮的原因是欲望大于能力。啥数尿？我的欲望都已經(jīng)掉到地平線以下了仑性！
先別急，咱們先玩一個(gè)游戲右蹦。
你覺得你的判斷能力在社會平均水平之上的請扣1诊杆。什么是平均水平之上？就是看看前后左右何陆，你身邊的人晨汹，我們不跟最厲害的那個(gè)比，我們只需要比平均值高一點(diǎn)點(diǎn)就好贷盲。如果你覺得自己比平均值高一點(diǎn)點(diǎn)淘这，請扣1；覺得在平均值之下的請扣2…
覺得自己努力程度高于社會平均水平的扣1巩剖，低于平均值以下扣2…
覺得自己的生活水平將來一定會高于社會平均水平的扣1铝穷，低于平均值的請扣2…
發(fā)現(xiàn)沒有，我們都對自己感覺很好佳魔。你可能會說曙聂，這么積極學(xué)習(xí)高于平均水平，很正常熬舷省宁脊！分享一件我親身經(jīng)歷的事：去年我在孩子的學(xué)校做過一個(gè)問卷調(diào)查（家校共育的一個(gè)項(xiàng)目），其中有個(gè)問題是這樣的：你對安全知識的了解贤姆，在班級中屬于較好朦佩、中等還是較差？結(jié)果全班47個(gè)學(xué)生庐氮，有34人選擇較好语稠，占比72.3％；而選擇較差的只有2個(gè)人，僅占4％仙畦。百分之七十二的學(xué)生超過平均水平输涕，學(xué)過數(shù)學(xué)的都知道，這在數(shù)學(xué)邏輯上根本無法成立慨畸，行不通袄晨病！
這不是特例寸士，美國大學(xué)曾經(jīng)也做過一項(xiàng)調(diào)研檐什，在明確告知被調(diào)研對象：美國人的平均壽命是74歲之后，問被調(diào)查人弱卡，你預(yù)計(jì)你的壽命會是多少乃正？結(jié)果出來以后，這些被調(diào)研對象填寫的預(yù)期平均壽命是81.3婶博。這很奇怪你知道嗎瓮具？就是你認(rèn)為你左邊的同學(xué)壽命是60，右邊的是65凡人，然后平均下來是74名党。
為什么會出現(xiàn)這種情況呢？
這是因?yàn)榇竽X中有個(gè)保護(hù)機(jī)制挠轴，這個(gè)機(jī)制會讓我們避免被現(xiàn)實(shí)傷害传睹。這又是啥意思？簡單的說就是它讓我們自己感覺我好像還不錯(cuò)岸晦！
嗯蒋歌？這有什么用！
它的用處也很大委煤，它讓我們感覺良好堂油，這樣我們對未來充滿期待，進(jìn)而引發(fā)各種行動(dòng)碧绞。比如府框，我覺得自己還不錯(cuò)，我可以去試試讥邻！而如果大腦中這個(gè)機(jī)制失靈迫靖，會發(fā)生什么情況呢？你會生活的過于真實(shí)兴使，甚至滿腦子全是負(fù)面的看法系宜，步入抑郁癥…
因此自我感覺良好是大腦對自己的一種保護(hù)機(jī)制，它可以讓我們活的更加陽光发魄。但同它也可能帶來負(fù)面影響盹牧，例如：我想考滿分俩垃，但券子發(fā)下來只有90分√ⅲ看看同桌96口柳，班上還有兩個(gè)滿分，就會忍不住想有滑？他們?yōu)槭裁茨敲磪柡υ灸郑课沂遣皇呛鼙浚也皇菍W(xué)習(xí)的料…失落毛好、痛苦望艺、煩燥涌上心頭，內(nèi)心說不出的苦悶焦慮…這就是焦慮產(chǎn)生的過程：對自己抱有過大期望肌访，當(dāng)期望沒有達(dá)成的時(shí)候找默，焦慮便涌上心頭。
咦场靴？你可能現(xiàn)在在想：這么說好像期待不是好事哦！小時(shí)候老師教我們要有遠(yuǎn)大的夢想嗎港准？難道這是錯(cuò)的嗎旨剥？
不，老師教的沒錯(cuò)浅缸，人生茫茫浩如煙海轨帜，沒有理想又怎么會奮斗？只是在有了理想之后衩椒，我們時(shí)常會忘了另一件事對我們?nèi)松鷣碚f非常重要的事蚌父。
這件事是什么？賣個(gè)關(guān)子毛萌。我先考考大家苟弛，我們一起猜猜看，猜中待會結(jié)束的時(shí)候可以找我領(lǐng)紅包阁将。
問題是這樣的：一個(gè)池塘里種滿了荷花膏秫，如果第一天荷花開一朵，第二天開兩朵做盅，第三天開四朵缤削，如果按照這個(gè)規(guī)律一直開下去，也就是每一天荷花開放的數(shù)量是前一天的兩倍吹榴。那么亭敢，假如第30天整個(gè)池塘的荷花全部開放了，請問第29天图筹，池塘里的荷花開了多少帅刀？
其實(shí)這個(gè)問題是一個(gè)著名的定律，它叫荷花定律，屬于人生三大成功定律之一劝篷。這個(gè)定理通俗的說哨鸭，就是我們的付出或努力在前期回報(bào)很少微乎其微，就像池塘里的荷花一樣娇妓，但是到了后面就會大面積爆發(fā)像鸡。但是可惜的是，由于前期回報(bào)太低哈恰，我們很容易在第幾天或者第十幾天時(shí)就選擇放棄只估，最終沒能看到滿塘盛開的荷花。
聽到這里着绷，或許你已經(jīng)知道了蛔钙，沒錯(cuò)，人生還一件非常重要的東西是耐心荠医。
在《認(rèn)知覺醒》這本書里吁脱，作者寫道：焦慮的本質(zhì)是自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心彬向。什么是欲望大于能力兼贡？就是前面提說的，我們往往因?yàn)楦杏X良好會高估自己娃胆，導(dǎo)致對自己有過大期待遍希；同時(shí)在有了大的期待之后，又缺少了足夠的耐心去等待里烦。導(dǎo)致最終導(dǎo)致不盡如人意凿蒜，煩躁不安，我們開始感到焦慮胁黑。
所以废封，觸發(fā)焦慮的兩個(gè)必要條件：
1、有過高期待丧蘸，使欲望大于能力虱饿；
2、缺乏耐心触趴，沒能堅(jiān)持到最后氮发。
說到這里，擺脫焦慮的方法也就呼之欲出了冗懦。這個(gè)方法簡單的說爽冕，就是“要觸碰的手”。什么是要觸碰的手披蕉？就是以下5點(diǎn)：
第一：要事要優(yōu)先颈畸，先做最重要的事乌奇。最重要的事情做完了，大腦會有一個(gè)暗示：最難的骨頭已經(jīng)啃了眯娱，剩下的還算啥礁苗？于是整個(gè)人會在相對輕松、愉悅的狀態(tài)下完成剩下的工作徙缴，工作效率不僅更高试伙，還容易超水平發(fā)揮，結(jié)果往往也更好于样。
第二：觸情不生情疏叨，不要同時(shí)做很多事。每個(gè)人的精力都是有限的穿剖，每天都只有24小時(shí)蚤蔓。如果看到什么都想要，欲望過多糊余，一個(gè)無法忽略的現(xiàn)實(shí)就是秀又，分給每個(gè)目標(biāo)的單位時(shí)間會減少。更少的精力投入贬芥，結(jié)果很可能也會跟著打拆吐辙，甚至失敗。
第三：碰到逆境誓军，在局限中盡已所能袱讹∑Ｔ回想十幾歲時(shí)想要更大的眼睛昵时；二十歲時(shí)想更苗條的身材；三十歲想要十幾歲的青春活力椒丧；四十歲想要三十歲的自己壹甥；五十歲想要重新再來一遍！最后你發(fā)現(xiàn)每個(gè)階段無論好壞卻充滿了遺憾壶熏。因此無論身處什么階段句柠，面對的是怎樣的環(huán)境，唯有盡力綻放才不會辜負(fù)來的這一生棒假。
第四：的一確二溯职，清楚看到自己的真實(shí)水平。每個(gè)人明白自已能力的能力范圍以及優(yōu)點(diǎn)和不足帽哑，不僅可以幫助避免失斆站啤；還可以幫助自己找到適合的位置和策略妻枕，從而發(fā)揮優(yōu)勢僻族，回避劣勢粘驰，成就一個(gè)又一個(gè)人生目標(biāo)。古人說的知己知彼百戰(zhàn)不殆述么，也是這個(gè)意思蝌数。
第五：手疾眼快，逼自己一把去突破它度秘。遇到閑難不要退縮或者逃避顶伞，而是應(yīng)該在最短的時(shí)間里，告訴自己去突破它敷钾。那些擋住你的困難枝哄，同樣也在擋住其他人，只有戰(zhàn)勝它阻荒，你才變的與眾不同挠锥。不逼自己一把，你永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀侨赡！
五個(gè)方法看起來有點(diǎn)多蓖租，也很難一下子記住。但如果把每種方法的首字母放在一起羊壹，就會變成“要觸碰的手”蓖宦。觸碰是一個(gè)動(dòng)作，在我最喜歡的韓劇《太陽的后裔》中油猫，男女主人公就是因?yàn)榈谝淮卧卺t(yī)院不小心的能碰后稠茂，引發(fā)了一系列的化學(xué)反應(yīng)；我在曾經(jīng)的戀愛里情妖，從模糊走向明確睬关，中間分水嶺的事件就是手與手的觸碰。
觸碰是一個(gè)主動(dòng)動(dòng)作毡证，有了動(dòng)作之后會激發(fā)一系列多米諾骨牌电爹。而走出焦慮最重要的，就是要有行動(dòng)料睛，它是一切前提丐箩，沒有行動(dòng)什么也不會發(fā)生，我們依舊會困在那里恤煞。
因此屎勘，當(dāng)你要考試，還沒有復(fù)習(xí)居扒，開始焦慮概漱；當(dāng)又一個(gè)生日來臨，對象還八字沒有一撇苔货，急的像熱鍋上的螞蟻犀概；當(dāng)公司要裁員立哑，躺在床上怎么也睡不好覺；當(dāng)你懷疑剛才的話他誤會了怎么辦姻灶，坐立不安時(shí)…一定要記得你還有“要觸碰的手”铛绰。拿出行動(dòng)，只需要輕松觸碰一下…
更要記得：不要因?yàn)榭謶植恚栈卦鞠搿|碰的手’捂掰！
