最近一個(gè)女性朋友和我說，她陷入了負(fù)面情緒中仁连，感覺生無可戀了蓝角，讓我趕緊拉她一把。我當(dāng)時(shí)心里一緊饭冬，她素來是堅(jiān)強(qiáng)善良的典范使鹅，近期生活也無大的危機(jī)，這次必定事出有因昌抠。后來我明白了問題的核心患朱，她生活中固有的傷痛始終是跨不過去的一道坎，每當(dāng)有一些小事激發(fā)了負(fù)面的情緒炊苫，就會(huì)讓她責(zé)怪自己裁厅，生活為什么這個(gè)樣子？侨艾！是不是自己有問題执虹！
那么問題很明顯，一旦你開始消極地責(zé)備自己唠梨，懷疑自己過往的判斷声畏，甚至進(jìn)而全盤否定自己的過去，那么你就如同陷入了一個(gè)巨大的漩渦姻成，不能自拔插龄，無力翻身，久久無法痊愈科展。
除了極少數(shù)相當(dāng)幸運(yùn)的人之外均牢，我相信紅塵中的你我都是一樣，都背負(fù)著這樣那樣的心靈傷痛以及沒有被正確包扎過的情緒疤痕艱難前行才睹。我們都難免會(huì)有一些后悔或者一些不甘心徘跪，甚至一些不敢碰觸的情緒深埋在心底甘邀。我們無力改變這些我們并不喜歡的過往，卻也不知道如何真正去面對(duì)垮庐，就不得不帶著它給我們的的影響松邪，心好累。我們其實(shí)內(nèi)心深處是不喜歡這些過往的哨查，我們后悔逗抑、傷悲，無奈又只好忍耐寒亥。但是情緒是不會(huì)消失的邮府，它可以以任何不可見的形式確實(shí)地存在在我們心里。一旦外界生活有任何的導(dǎo)火索溉奕，就會(huì)引爆我們心底的情緒炸彈褂傀，于是砰的一聲，我們覺得生活糟透了加勤，自己糟透了仙辟，一切都糟透了。
這樣的經(jīng)歷不用說別人鳄梅，我自己就深有體會(huì)叠国。我八歲的時(shí)候就覺得自己老去了，并且自認(rèn)為是命運(yùn)多舛的女子卫枝。原因是那一年父母的婚姻關(guān)系出現(xiàn)危機(jī)，我覺得自己一夜之間從天真浪漫的小朋友變成了看透滄桑的人世悲涼的老人讹挎。后來我的整個(gè)青春期也的確是在家庭和自我情緒的動(dòng)蕩中度過的校赤，這對(duì)我的性格肯定會(huì)有一些影響⊥怖＃總之马篮，我那時(shí)運(yùn)氣可能是差了點(diǎn)，有個(gè)比較慘的童年青少年怜奖』氩猓可比這更糟的是，我始終讓這種影響在我身上不斷的復(fù)刻歪玲，像DNA一樣自我復(fù)制迁央。
當(dāng)陷入這種自我復(fù)制負(fù)面情緒的輪回后，人就會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)輕微受害者心理傾向滥崩。很多時(shí)候會(huì)主動(dòng)把自己放在比較弱小岖圈、易受侵害的位置上，心理上先對(duì)自己表示顧影自憐钙皮，甚至自我責(zé)備蜂科。這是一種情緒的不良循環(huán)顽决。這樣的情緒會(huì)讓你迷失判斷、放棄自我掌控的機(jī)會(huì)甚至錯(cuò)失改變生活的契機(jī)导匣。這是我們最不希望發(fā)生的才菠。
那么怎么辦？我現(xiàn)身說法贡定，說說我自己的心理調(diào)整之路赋访。
第一， ?悅納厕氨，愛自己进每。
悅納的意思就是自我接納，欣然接受自己本來的樣子命斧。得容得下自己的過失田晚、容得下自己曾經(jīng)的選擇、不要一味否定自己国葬。注意贤徒，這跟不懂得自我反省、為自己找理由不是一個(gè)概念汇四。停止對(duì)自己的苛責(zé)和質(zhì)疑是未來做出明智選擇的第一步接奈。
舉個(gè)例子，我曾經(jīng)責(zé)怪自己為什么畢業(yè)之后沒有堅(jiān)定一點(diǎn)選擇出國留學(xué)通孽，要是那樣我的人生該多么不同靶蚧隆！于是我罵自己是個(gè)豬頭背苦、就想著畢業(yè)之后趕緊工作賺錢互捌，實(shí)在短視⌒屑粒可是納悅自己之后秕噪，我覺得我那時(shí)的選擇有當(dāng)時(shí)的道理。我考慮到了家里的經(jīng)濟(jì)條件不是很好厚宰、出國會(huì)造成家長的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)腌巾；而且我想盡快積累工作能力和經(jīng)驗(yàn)，這樣一來铲觉，我覺得我選擇了先工作又有什么可被苛責(zé)的澈蝙？！現(xiàn)在想來撵幽，如果當(dāng)時(shí)勉力為之碉克，籌錢真的出國了，我勢(shì)必會(huì)心理壓力很大并齐，反而會(huì)覺得愧對(duì)于家里漏麦，如果學(xué)無所成客税，又難免會(huì)再度苛責(zé)自己，陷入另一個(gè)負(fù)面情緒撕贞。所以我們不要怪當(dāng)時(shí)的自己蠢笨更耻，當(dāng)時(shí)的自己做選擇一定有最符合當(dāng)時(shí)情況的考慮，選了就選了捏膨，不必糾結(jié)秧均，接納就好。這樣一來号涯，我不僅不再為過去的選擇而自我否定和懷疑目胡，反而心生幾分歡喜，因?yàn)橛X得自己一直都挺明智的链快！哈哈誉己。
不要小瞧這幾分歡喜，有了它域蜗，你心里就如同種下了陽光的種子巨双，會(huì)給你后續(xù)的生活帶來無限正能量。
第二霉祸，改變敘事方式筑累、找出自己曾經(jīng)的亮點(diǎn)
從心理學(xué)的角度來說，我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)自己的過去進(jìn)行描述和解讀，這種敘事的發(fā)式會(huì)體現(xiàn)出積極的、肯定的再来、滿意的或者消極的、否定的镜沽、懷疑的之類的主觀色彩。那么在第一步接納自己的基礎(chǔ)之上巫橄，我們更進(jìn)一步淘邻，還要改變我們敘事的方式茵典、找到曾經(jīng)的亮點(diǎn)湘换。
舉例，還是我的親身經(jīng)歷统阿。我現(xiàn)在重新改變一下敘事方式彩倚，回顧一下我的過去。我八歲那年扶平，父母的婚姻關(guān)系出現(xiàn)了危機(jī)帆离，我在一夜之間成熟了很多。我經(jīng)常和母親秉燭促膝談心结澄，探討正在發(fā)生的一切哥谷。我驚訝于自己語言表達(dá)能力飛速的進(jìn)步和思想的成熟岸夯，我覺得自己不再是個(gè)孩子。我那時(shí)經(jīng)常鼓勵(lì)母親要勇敢面對(duì)们妥，大膽走出婚姻猜扮，還鼓勵(lì)母親要積極找尋后面的幸福。我又驚訝于自己思想的開通监婶，我那時(shí)已經(jīng)完全拋卻了小孩子的撒嬌和任性旅赢，完全沒有想過要獨(dú)自占有媽媽，而是積極地鼓勵(lì)她要找到新的幸福并且我那時(shí)對(duì)未來充滿希望惑惶。我沒有想過我何以在那個(gè)時(shí)候內(nèi)心有如此多的能量并且已經(jīng)可以有愛媽媽的能力煮盼。家庭的動(dòng)蕩促使我把更多的精力寄托到學(xué)業(yè)中，讓我開始重視自我實(shí)現(xiàn)和追求個(gè)人價(jià)值带污。
總之僵控，改變了敘事方式后，我很驚訝好像找出了災(zāi)難過后廢墟瓦礫的縫隙中破土而出的嫩苗刮刑，事情一直是禍福相依喉祭，充滿希望的。但是之前當(dāng)我身陷自我否定的時(shí)候雷绢，是完全看不到這些的泛烙。
第三， ?擴(kuò)大你的關(guān)注范圍翘紊，做讓自己有價(jià)值感的事情
生活就是由當(dāng)下的每一個(gè)瞬間構(gòu)成蔽氨。所以我們終究要做到既往不咎、不糾結(jié)于過去和當(dāng)下帆疟，從而不懼未來鹉究。
讓你真正對(duì)未來增強(qiáng)掌控感的方式，就是做讓自己感到有價(jià)值的事情踪宠。
比如對(duì)于我自己來說自赔，就是工作。保持積極的工作狀態(tài)柳琢，讓我健康地忙碌绍妨，充實(shí)而有成就感，讓我忘卻瑣碎煩惱柬脸，可以集中精力做一件事情他去，這才是最好的養(yǎng)心方式。工作也讓我保持和世界的鏈接倒堕，讓我不斷的擴(kuò)大視野灾测，更新升級(jí)自己的思維，保持與時(shí)代同步的心態(tài)垦巴。所以媳搪，努力的工作會(huì)讓我自己更自信铭段，更容易肯定和認(rèn)可自己。
其實(shí)讓自己有價(jià)值感的方式有很多秦爆，每個(gè)人的核心價(jià)值觀不同稠项，實(shí)現(xiàn)方式也多樣，只要找到適合自己的就是最好的鲜结。
希望我的分享能夠?qū)δ阌行┰S益處展运。
