世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示摄乒，全球27%的人存在睡眠問題悠反。我國的情況也不容樂觀，1%～10%的成年人受到失眠困擾馍佑，老年人所占比重更大斋否。隨著年齡的增長，老年人更是“睡不著拭荤、醒得早”茵臭，苦不堪言，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量舅世。
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失眠讓身心都受傷
睡眠障礙已成為威脅全球人民的健康問題旦委。大部分人的睡眠障礙表現(xiàn)為入睡困難，醒的次數(shù)比較多雏亚，夢比較多缨硝，從而導(dǎo)致第二天容易急躁、心煩罢低、焦慮查辩、發(fā)脾氣。而長期失眠讓身心都受傷，不僅會導(dǎo)致情緒的波動和改變宜岛，出現(xiàn)抑郁等心理問題长踊，還可能繼發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病谬返，機(jī)體的免疫力也會下降之斯，從而更容易得病。
導(dǎo)致失眠的原因主要有兩個：一是環(huán)境因素遣铝，現(xiàn)代生活節(jié)奏快佑刷，生活壓力大，這些會對睡眠和情緒造成一定影響酿炸；另一個是個人因素瘫絮，失眠與性格也有一定關(guān)系，大部分失眠的人是完美主義者填硕，對自己麦萤、對別人要求都比較高，一旦達(dá)不到要求扁眯，就會出現(xiàn)焦慮情緒壮莹，從而加重失眠，變得更加焦慮姻檀，最終形成惡性循環(huán)命满，還有就是內(nèi)向的人容易失眠，思慮過重導(dǎo)致睡不著绣版。
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好睡眠苯禾ǎ“質(zhì)”又保“量”
“質(zhì)”和“量”是好睡眠的兩個關(guān)鍵要素杂抽，只有既保證睡眠的總時長诈唬，又保證有足夠的深度睡眠，才能讓身體得到充分的放松和休息缩麸。
合理的睡眠時間是健康睡眠的必要條件铸磅。一般來講，睡眠的“量”大約在6個小時比較合適匙睹。需要提醒的是愚屁，晚上6個小時的睡眠和白天6個小時睡眠，質(zhì)量是不一樣的痕檬，情緒也不一樣霎槐。長期上夜班的人，即使白天補(bǔ)六七個小時的覺梦谜，也不一定能睡飽丘跌。所以補(bǔ)覺是沒辦法和夜間正常的睡覺品質(zhì)相提并論的袭景。
從睡眠節(jié)律來講，晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)半是最佳睡眠時間段闭树，進(jìn)入12點(diǎn)之后耸棒，大腦可能會再次興奮，這時候再進(jìn)入睡眠报辱，不太符合正常的生物鐘与殃。
因此，每天晚上盡量保證在10點(diǎn)半左右上床睡覺碍现，睡前不要看刺激的幅疼、驚恐的電影或小說，以免刺激大腦皮層昼接，影響睡眠爽篷。睡眠不好的人，也不要睡得太早慢睡。很多人認(rèn)為自己睡不好逐工，不如多睡一會兒，其實這會打亂生物節(jié)律漂辐，最好還是在晚上10點(diǎn)泪喊、11點(diǎn)，相對來說比較正常的時段睡覺髓涯，符合人體的生物鐘窘俺。
“質(zhì)”的關(guān)鍵是保證有深度的睡眠，不能都是淺睡眠复凳。如果有足夠的深度睡眠，第二天醒來后不會感到疲勞灶泵、乏力育八，這說明你睡眠的質(zhì)量比較好。醫(yī)院可以通過多導(dǎo)睡眠儀監(jiān)測一個人睡眠質(zhì)量的變化赦邻，一般到了三期或四期睡眠髓棋，就進(jìn)入深睡眠了。
有的人睡覺特別輕惶洲，比如稍微有點(diǎn)聲音就會醒按声，這也是一種常見的睡眠質(zhì)量問題。一般來講恬吕，在睡眠期間有少于兩次的覺醒是正常的签则，但是如果超過兩次，就會嚴(yán)重影響深睡眠铐料。
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早醒是老年人常見睡眠障礙
年紀(jì)越大渐裂，睡得越少豺旬，很多老年人對此深有體會。我國1/4的老年人面臨著失眠的困擾柒凉。睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象族阅，而腦部的神經(jīng)細(xì)胞會隨著年齡的增長不斷減少，腦部神經(jīng)活動便開始出現(xiàn)異常膝捞，從而導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠障礙坦刀，最常見的表現(xiàn)就是睡眠減少，這是生理方面的因素蔬咬。
另一方面鲤遥，老年人不再像年輕人那樣朝九晚五地上班，每天的日臣坪校活動減少渴频，時間觀念變得不再那么明確，所以容易把握不好睡眠的規(guī)律性北启，而且他們白天比較放松卜朗，并不感覺勞累，身體會感覺不需要休息咕村，所以整體來講场钉，老年人睡得越來越少。
老年人的睡眠障礙大部分表現(xiàn)為早醒懈涛，就是入睡可能比較快逛万，但是醒得比較早，比如凌晨三四點(diǎn)鐘就醒了批钠，醒來后再也睡不著宇植。如果是短暫性的早醒，可以先嘗試調(diào)整睡眠環(huán)境埋心，比如把臥室弄得舒適一點(diǎn)指郁，床要稍微松軟、厚一點(diǎn)拷呆，枕頭高度要合適闲坎，環(huán)境盡量保持安靜，光線要溫和茬斧，也可以睡前用溫水泡泡腳腰懂。
老年人早醒后，不建議總躺在床上项秉，可以起床做一些家務(wù)绣溜，或者出去鍛煉一下。因為床是一個休息的場所娄蔼，如果睡不著還躺在床上涮毫，可能會形成條件反射瞬欧，反而睡不著了。
如果長期早醒罢防，而且自己調(diào)節(jié)不過來艘虎，應(yīng)及時就醫(yī)，可以先在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行非藥物治療咒吐，比如使用經(jīng)顱磁刺激治療儀野建，這是一種物理治療手段，對患者沒有任何副作用恬叹，也不會產(chǎn)生依賴性候生。
還可以選擇進(jìn)行藥物治療，但需要提醒的是绽昼，老年人去看醫(yī)生時唯鸭，最好把正在服用的所有藥物都帶上，告訴醫(yī)生你目前都有哪些疾病硅确，正在服用哪些藥物目溉，好讓醫(yī)生在開藥時注意藥物間的相互作用。
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長期失眠才需藥物治療
失眠可分為短期失眠和長期失眠菱农。一般來說缭付，睡眠不好持續(xù)的時間在一個月以內(nèi)，我們都叫做短期失眠循未。比如陷猫，有的人如果第二天有什么重要的事就睡不著，這就屬于正常的生理反應(yīng)的妖。
需要提醒的是绣檬，短暫失眠不需要吃安眠藥，通過調(diào)節(jié)完全能自愈嫂粟『友剩可以找到干擾睡眠的外在因素，比如說人際關(guān)系赋元、工作壓力、環(huán)境變化等飒房，先去除這些誘發(fā)因素搁凸，然后再觀察一段時間。
如果失眠時間超過一個月狠毯，就屬于長期失眠了护糖，一定要盡快去醫(yī)院診治。對于長期失眠的年輕患者嚼松，一般身體都比較好嫡良，可能僅僅是單純的失眠或焦慮抑郁锰扶，如果失眠時間長達(dá)一年或兩年，可能要給予一定的藥物治療寝受。
在藥物治療前坷牛，最好檢查一下肝腎功能，避免在用藥時產(chǎn)生副作用很澄。安眠藥一般建議在睡前半小時服用京闰，即在晚上10～11點(diǎn)服用，吃完后躺在床上大概半小時就能起效甩苛，吃得太早也不好蹂楣，容易導(dǎo)致早醒。配合服用龍棗膠囊治療失眠讯蒲！
