前言

據(jù)不完全統(tǒng)計龄广，我發(fā)現(xiàn)大家對工具類的內容（例如高效軟件、PPT制作蕴侧、成為表格女王择同、攝影技巧等）都非常感興趣；可如果東西羅列太多净宵，也只是一鍵收藏而已敲才。

在很多場景下，掌握一些科學的方法择葡，比使用再多的工具要好使得多紧武。今天我們要講的，就是大名鼎鼎的「番茄工作法」敏储，這個方法的科學性和實用性不容小覷阻星。

那在什么場景下會有用呢？團長給大家舉幾個例子：

專心工作的時候已添，經(jīng)常被別人打斷妥箕。本來是在做事情 A 滥酥，又不得不轉向去處理事情 B，甚至轉向事情 C矾踱。

事情做到一半恨狈，想去上廁所、想接開水呛讲、想吃零食禾怠、想刷一遍朋友圈、想看團長的公眾號有更新沒（靠贝搁，兩個月過去了吗氏，怎么還不更新？）

說好的今晚把報告趕完呢雷逆？等會兒弦讽，京東上在做活動，我先去買幾包紙膀哲。滿200減100唉往产，還不剁手？我控制不住我記幾啊某宪。

你看吧仿村，本來正在集中精力做一件事情，做得好好的兴喂，卻被各種內在或外在的因素打斷蔼囊。

面對這種困境，有沒有什么比較好的解決辦法呢衣迷？答案：番茄工作法畏鼓。

什么是番茄工作法

番茄工作法的概念是：

選擇一個待完成的任務，設置25分鐘的時間（一個番茄時間）專注工作壶谒，中途不允許做任何與該任務無關的事云矫，直到番茄時鐘響起，然后短暫休息5分鐘佃迄。

說得通俗一點泼差，就是：25分鐘的專注工作時間 + 5分鐘的休息時間。

我們經(jīng)常聽別人說：“給我一個番茄鐘的時間呵俏，我會把這件事情搞定√显睿”普碎、“今天的會議盡量簡短一點，不能超過兩個番茄鐘录平÷槌担”這里說的番茄鐘其實就是“25分鐘 + 5 分鐘”缀皱。

看完上面這段話，你可能會覺得番茄工作法的概念很簡單动猬，并表示不屑；甚至會拋出各種質疑：

劃分個時間就成了發(fā)明芭チ？掉在我頭上的蘋果彼水，也有好幾個呢。

工作時間憑什么是25分鐘胺锔病？30分鐘不行么盯桦？45分鐘又怎樣？

休息時間為啥是5分鐘拥峦？我不想休息了，我可以一直干下去事镣！

現(xiàn)在下定論還為時尚早，待團長闡述番茄工作法的科學性璃哟、合理性、嚴謹性阳似，你定會峰回路轉铐伴、拍案叫絕当宴。

一個番茄鐘里采用25分鐘作為工作時間玲献，這是番茄工作法的發(fā)明人弗朗西斯科·西里洛從1分鐘到120分鐘的大量測試中得出的結果，25分鐘是專注與干擾之間的平衡點。

這里所說的干擾既有來自自身的生理需求（喝水礼预、上廁所等）和心理需求（自拍托酸、刷朋友圈等）获高，也有外部的中斷（比如產(chǎn)品和開發(fā)撕逼念秧、開發(fā)和測試撕逼摊趾、被領導叫去談話等）漩绵。

番茄鐘的工作時間和休息時間具有可塑性肛炮，并不是一塵不變的侨糟，你可以根據(jù)自身的實際情況進行調整秕重。重點不是你要不要自定義番茄鐘的時間二拐，重點是你要不要用這個方法百新。

為什么要用番茄工作法

我承認庐扫，當我們在做愛做的事情的時候聚蝶，的確可以一氣呵成碘勉，堅持兩三個小時都妥妥的，比如漢子打游戲的時候倍宾、比如妹子追劇的時候胜嗓。好吧辞州，但我們現(xiàn)在談的是工作变过，工作上的事情媚狰，哪有什么你愿不愿意做崭孤。

工作或學習中，經(jīng)常會碰到很多問題造成無法完成任務遗锣。列舉一二：

問題一：面對復雜黄伊，望而卻步。

那些復雜的毡惜、在短時間內無法完成的任務经伙，往往會造成拖延。拖延總能讓我們茍且偷安枣氧，但難題并沒有消失张弛。別考慮問題有多復雜吞鸭， 重要的是開始。我們可以把一個大的任務以番茄鐘為單位滩字，拆分成多個子任務酗电，通過比較“預估番茄數(shù)”和“實際完成所用番茄數(shù)”，可以讓你在每一步得到及時反饋话瞧。

問題二：小事忙一天划滋，大事一樣沒辦

番茄工作法要求在每天早晨做計劃，為自己當天分派為數(shù)不多的活動同窘。然后在每個番茄鐘之前，重新評估活動的優(yōu)先級想邦，這樣的話委刘，最重要的一項代辦活動會躍然紙上。確保你一直在做最重要的事漆际，而不是別的事拉庵。

問題三：從休息到工作钞支，無法調整

早上八點上班烁挟，開個電腦，倒杯水撼嗓、刷個微博欢唾、看個網(wǎng)頁、查收一下郵件礁遣、開個早會、接個電話杏头、上個廁所，不知不覺醇王，就到了十一點了崭添。吃點兒東西寓娩，趁領導不在棘伴，下個單徙邻、聊個微信怖糊，艾瑪，一上午過得好快，又要吃午飯了。

每天上午剛上班劝评，或者吃完飯回來倦淀，時間經(jīng)常會在你面前溜走，還沒來得及把心思拉回來姻成。然而糠雨，番茄工作法是以動作為導向的挠铲，啟動番茄鐘是動作，遵守鈴聲是動作谭跨，填寫“今日待辦”是動作鹃答。習慣成自然，充分利用條件反射的力量置济。

充分利用番茄工作法锋八，很多問題都是可以克服的，效率也會隨之高很多挟纱。而且，長時間處于工作狀態(tài)紊服，會忽視勞逸結合的重要性胸竞。

所以你現(xiàn)在明白了参萄。番茄工作法的最大好處是：

不僅能幫助人集中注意力，還可以提醒人及時休息讹挎。

第二大好處是：

學會克制。

對于“克制”二字的理解筒溃，你馬上就會明白了。

怎樣使用番茄工作法

步驟一：列出“今日待辦”清單

不是你想得那樣积蔚，在桌子旁邊貼滿了便利貼，而是：拿出一張紙，在紙的頂端寫下標題“今日待辦”怎顾，想想你今天需要完成的活動读慎，把它們全部記錄下來，不要考慮重要程度夭委，不要考慮優(yōu)先級，也不要寫出具體做法株灸，只需要寫活動完成后的狀態(tài)擎值。例如：

寫郵件給領導

工位整潔

表格統(tǒng)計并打印

給女朋友打電話

你可以將幾項小的活動合并到一起作為一個番茄鐘的任務慌烧，將它們寫在同一行屹蚊。

上面列出的是“今日待辦”清單，另外汹粤，你還需要列出“活動清單”表格田晚。二者的區(qū)別在于：

“今日待辦”是你在今天對自己的承諾，只讓你看到今天可以達到的目標贤徒，所選出的活動應當具有可行性芹壕；如果某件事你今天不打算做，就別填進去船殉。

“活動清單”里的內容和數(shù)量沒有限制，一些錦上添花的事情也可以加進去利虫，不用擔心其重要程度。

因此糠惫，每天早上，你需要從“活動清單”中選取部分活動钉疫，將其納入“今日待辦”，這項策略可以保證你做正確的事情固阁，并全心全意地投入城菊。

步驟二：一個番茄鐘备燃，只做一件事

僅僅列出工作清單是不夠的，關鍵在于選擇客税。在當下测垛，你決定進行一項活動酥夭，等于隱含著決定不去做其他的事情熬北。將重要的活動放在第一位讶隐，并全力以赴，會有一種腳踏實地的安全感地消。

需要強調的是：在25分鐘的番茄鐘里脉执，你只能做一件事半夷∥组希或者說茵典，這25分鐘是不可分割的统阿，這被稱為番茄的“原子性”署恍。但在番茄鐘之間，你完全可以重新思考概而，重新選擇囱修。

步驟三：休息5分鐘（5分鐘可以用來干什么）

可以喝水破镰、上廁所鲜漩、散步孕似、看窗外喉祭。

但一定不要刷微博、逛淘寶理卑、刷朋友圈等藐唠。因為這種參與性較強的“休息”方式中捆，難以在5分鐘結束時剎車泄伪；而且很有可能管不住自己，無法及時回到工作狀態(tài)染厅。更重要的是肖粮，它們往往起不到放松的作用尔苦，無法讓你恢復狀態(tài)魂那。

另外稠项，這五分鐘里，不要看郵件活逆，也不要看新聞蔗候，僅僅看一下郵件的主題和新聞的標題應該很放松了吧琴庵？然而并不是迷殿，你可以試試蚊夫。如果真要做這些事知纷，可以專門給它們提供一個番茄鐘琅轧。

步驟四：記錄和總結

也許你在工作上花了很多功夫，但是完成的有效活動卻很少效床。為什么呢剩檀？可能是因為你勝利完成的25分鐘時間段太少沪猴。

結束了一天的工作之后，專門對番茄鐘做一個每日回顧吧则披，這樣才能持續(xù)改善，你也可以把它寫到日記里翩活。

該怎樣處理中斷

現(xiàn)在你已經(jīng)知道了菠镇，在番茄鐘內，不應該切換活動利耍，也不應該停止當前活動。

但我們會面臨一個重大的問題：中斷隘梨。面對無法控制的中斷和干擾，該怎么處理轴猎？

首先，需要接受的是：中斷是常態(tài)捻脖，因為新的需求總是會不斷冒出來。

其次可婶，我們需要將中斷進行分類：（有以下兩種形式）

第一種是自己造成的“內部中斷”。是直覺向心智發(fā)出信號矛渴，告訴自己去做當前專注活動以外的事情。

第二種是別人造成的“外部中斷”曙旭。有人找你咨詢問題或尋求你的幫助，并且等你答復桂躏。

最后，我們來分析一下剂习，該怎么處理這兩種中斷（我需要把它們單獨列成一大段）。

內部中斷的處理：接受鳞绕、記錄并繼續(xù)

剛開始番茄鐘的時候，會經(jīng)常遇到這樣的情況：開啟一個番茄鐘们何，開始專注于一件事情冤竹，然后突然餓了鹦蠕；又想起有個電話要打刚梭；忍不住逛逛網(wǎng)站朴读；收到郵件后想第一時間回復；甚至還有其他很多隨心所欲的事情典挑，這些事情其實跟工作沒有太大關系授滓。

面對這種情況在孝，最佳的做法是：首先接受它私沮，然后記錄它魔招，然后立即繼續(xù)你手頭的工作外恕，避免真的被打斷。

我沒有馬上打電話，而是把這件事情在“今日待辦”的表格下方記錄下來（把這件事放在表格里翎朱，而不是放在腦子里）拴曲。我沒有馬上去接開水，而是在番茄鐘之間的休息時間做這件事叁熔。對戈咳，就這么做删铃。

對于內部中斷，不要太屈服于它的誘惑胖秒。

外部中斷的處理：具體情況，具體分析

外部中斷具有互動性风题，因為有人正在等你答復绕辖。你總不能跟他說：“我正在進行番茄鐘呢围小，等會兒再說”变秦。那也太二了蹦玫。

如果是回復郵件额港，發(fā)郵件的人不會期待你在25分鐘內就回信肚医。你可以專門設置一個或多個番茄鐘進行郵件的閱讀和回復。

《Getting Things Done》這本書中提到過：如果外部中斷可以在兩分鐘之內完成，那就立刻完成刁赖。這么做是因為：兩分鐘基本上是一道時間分界線源请。在這個分界線內舅踪，你對某些情況進行歸檔保存所花費的時間，遠遠超出了當你第一次發(fā)現(xiàn)這個問題時就動手解決所需要的時間泽裳。如果這個中斷的處理只需花費兩分鐘，處理完后，繼續(xù)番茄鐘；如果處理中斷的時間過長饰豺，處理完后，要重新開啟一個新的番茄鐘，別忘了番茄鐘具有原子性。

如果有人找你面談捺癞，在不影響結果的前提下，可以請求對方盡量推遲。在對方接受的范圍內夫否，盡量往后排，用稍后的番茄鐘重新計劃這個中斷森篷，而不要在當時直接處理。像下面這種句型是經(jīng)臣粞椋可以派上用場的：

“要不等一會兒吧似嗤？我這邊還有點事情沒處理完”。

“很急嗎谓厘？不急的話竟稳，我一會兒再回你”

外部中斷策略總結：

（1）告知：“我手頭有事果善，正忙×澜常”

（2）協(xié)商：“周五再幫你做澜共，行嗎销睁？”

（3）計劃：寫下活動名稱存崖，稍后為它計劃未來的番茄鐘。

（4）答復：按照承諾回電或答復，不然的話，下次別人就沒法信任你了佑钾。

謹記：不管是內部中斷還是外部中斷，請寫下來并從新調整番茄鐘，不要讓它占腦子豁跑。

一些其他問題

問題1：在25 min 的工作和5 min 的休息之后卸夕，如果這件事情沒有做完，那下一個番茄鐘是否仍要做這件事？

答案：不一定。番茄工作法并非“工作 + 休息”的二元循環(huán)，而是“選擇 + 工作 + 休息”的三元循環(huán)。每個階段以選擇開始谆膳，以休息結束买雾。當你花掉一個番茄鐘做事情 A 后，下一個番茄鐘未必要繼續(xù)事情 A当凡，你完全可以換到事情 B朴则，如果你的判斷是：事情 B 更緊要外邓；當然，也有可能是想換個心情钝计。

但是，在25分鐘的番茄鐘里，你只能做一件事辐脖。

問題2：番茄鐘的長度可以調節(jié)嗎饲宛？

番茄鐘沒有最佳的時間長度嗜价，決定時間長短的人是你自己。如果你經(jīng)常遇到中斷久锥，可以考慮縮短番茄鐘的時間。

剛開始的時候瑟由，你最好堅持原版的番茄鐘，按照它的方法做青伤，至少堅持兩周。

問題3：正在專心番茄鐘潮模，來了電話怎么辦亮蛔？

答案：自己看著辦擎厢。

有哪些推薦的番茄工作法APP或工具

APP推薦1：可以使用「番茄土豆」這個APP。官網(wǎng)是「pomotodo.com」芬探。國人開發(fā)的APP，番茄土豆以最簡潔實用的方式偷仿，將番茄鐘和 to-do list 的功能進行結合。有全平臺客戶端和網(wǎng)頁端酝静。時間是番茄，任務是土豆羡玛，用番茄消滅土豆，這APP名字起得也是絕了稼稿。

APP推薦2：最近還發(fā)現(xiàn)一款番茄鐘的APP，名叫「潮汐」让歼，剛上線不久，小清新硬猫。官網(wǎng)是「tide.moreless.io」。有Android版和iOS版浦徊。界面好看到哭：

APP推薦3：還有一款創(chuàng)意番茄鐘，名叫「Forest」盔性。這個APP用的人還挺多的。每個番茄鐘以一顆種仔的成長為周期呢岗，30 min蛹尝，滑動手機小樹會變成枯樹悉尾，如果成功堅持則會有一顆健康的樹，枯樹和健康的樹都會種植到自己的森林中构眯。對手機依賴嚴重的或者想創(chuàng)建無手機工作環(huán)境的可以試試。

其實也不一定要用軟件惫霸，自己給自己定一個鬧鐘，到了點兒就提醒壹店，也是不錯的方式。

番茄鐘的計時有很多種方式硅卢。工具是其次，方法是第一将塑。

最后一段

番茄工作法的最終目標：成為一個自律、高效点寥、專注的人，并學會克制开财。

當你在圖書館看書的時候责鳍，可以等番茄鐘結束了再掏出手機。當你在加班趕任務的時候历葛，可以等番茄鐘結束了再喋喋不休。當你懷著選擇恐懼癥逛淘寶時嘀略，一旦番茄鐘結束，利用最后5分鐘的時間馬上下單帜羊，不要再糾結買哪件了。晚上上網(wǎng)聊天的時間不要太久帐姻，超過一個番茄鐘稠集，就早點睡吧饥瓷。

團長只是給你科普了一把「番茄工作法」的妙用，如果你想了解得更全面一點呢铆，可以看《番茄工作法圖解》這本書。

通過團長的這篇文章棺克，如果你覺得自己漲姿勢了，那就趕緊行動起來吧逆航。