兩種冥想策略。第一種稱為“連貫性呼吸法（coherent breathing）”弯予，一種可以將交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)都帶入平衡狀態(tài)肛跌，使整個大腦的α波頻率統(tǒng)一的方法。你幾乎不需要花費(fèi)太多時間就能擁有這種非常棒的感覺钢猛。方法并不難：以舒服的姿勢筆直地坐著伙菜，放松你的臉部、下巴和舌頭命迈，將呼吸放緩贩绕，吸氣，每口氣保持6秒鐘壶愤，腹部鼓起淑倾，呼氣，保持6秒鐘公你，腹部收縮踊淳，你將能立刻創(chuàng)造深度放松的狀態(tài)。在連貫性呼吸的一個周期里（呼氣6秒鐘陕靠，吸氣6秒鐘）迂尝，α波的振幅立刻上升。一旦你感到平靜剪芥，就回憶你所關(guān)心的人和事垄开，想象此時呼吸是在心臟里進(jìn)行的。有研究明確顯示税肪，這種方法可以讓你迅速地達(dá)到內(nèi)在的平衡溉躲。
第二種冥想呼吸練習(xí)被稱為“放松反應(yīng)（relaxation response）”，由哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的赫伯特·本森（Herbert Benson）所創(chuàng)造益兄。它可以幫助你進(jìn)行較長時間的冥想锻梳。它同樣也不是很難：找一處地方坐下，全身放松
