大家好畏线，我叫睢靜波。很高興今天繼續(xù)為大家轉(zhuǎn)述葉老師說(shuō)時(shí)間管理100講良价，第30講寝殴。
拖延癥根治的三個(gè)方法
拖延癥”這個(gè)話題很重要！
我們說(shuō)嚴(yán)重會(huì)殺死一個(gè)人明垢！
我們也談到了效能公式：由分子和分母組成蚣常。U=E×V / I×D
在上兩節(jié)課中我們也談到了解決拖延癥的兩大類(lèi)方法：
最簡(jiǎn)單也最難的方法---選擇做快樂(lè)有意義的事情，專(zhuān)注痊银。但是很多人不容易選擇可能暫時(shí)還找不著抵蚊。
所以又推出第二類(lèi)，速效救心丸溯革，四個(gè)子方法贞绳。雖然簡(jiǎn)單，但不能持續(xù)致稀。有四個(gè)子方法冈闭。
今天我們繼續(xù)講治療拖延癥的方法，第三大類(lèi)方法：最難抖单，也是效果最好的方法萎攒。
增強(qiáng)自控力和意志力！
其實(shí)自控力是一種稀缺性資源臭猜，這是治拖最難的躺酒，但是是最好的。
有三大方面我們來(lái)談一談：
第一蔑歌，就是系統(tǒng)地學(xué)習(xí)羹应，易效能所總結(jié)的模型。
你學(xué)會(huì)易效能時(shí)間管理的模型次屠，我們叫土豆园匹、番茄燉青蛙，也叫收集劫灶、排程裸违、執(zhí)行。
這樣子的方法供汛，來(lái)自二八法則、GTD的流程和番茄工作法（在我們的課程前面系統(tǒng)的講過(guò)。今天簡(jiǎn)要的提一提怔昨。）雀久。
其實(shí)人是欲望太多，不能夠?qū)Ｗⅰ?/p>
我們有大量緊急的事務(wù)趁舀，我們用大腦來(lái)管理赖捌，顯然力不從心，所以我們要用系統(tǒng)來(lái)管理矮烹。
每天早上早起越庇，能夠檢視自己，如果能運(yùn)用我們教你的日程和清單技術(shù)奉狈，保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性卤唉，日程上永遠(yuǎn)排的是非常少的事務(wù)，只放跟時(shí)間有密切相關(guān)的仁期，固定的事務(wù)搬味，但不能多。
剩下的事情你全部把它裝進(jìn)一個(gè)清單里蟀拷，它更多的是沒(méi)有截止日。
我們可以把很長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間段的事情萍聊，都記下來(lái)问芬，分成日程表和清單兩大類(lèi)。
清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程表上的多寿桨。它也不是今天的此衅。
我們不用今日排程，今日排程會(huì)把你限定在今天亭螟，你會(huì)很壓抑挡鞍。
我們的日程是按天來(lái)進(jìn)行的，但是我們的清單是長(zhǎng)期的预烙，所以我們不需要經(jīng)常去安排清單墨微，這些清單就是重要不緊急的事務(wù)。
我們按照情境來(lái)分扁掸。
如果這部分翘县，你想把它學(xué)的好。請(qǐng)倒回我們專(zhuān)集的前面幾講谴分。需要系統(tǒng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)锈麸。
也可以到我們線下課來(lái)，也可以購(gòu)買(mǎi)葉老師即將上線的喜馬拉雅的收費(fèi)課程牺蹄，葉老師將一步步詳細(xì)地為大家講解忘伞，陪伴你。好了，這是第一大類(lèi)方法氓奈。
第二個(gè)翘魄，立竿見(jiàn)影、不勞而獲的期待探颈，你不要有熟丸。
選90天來(lái)改變自己，利用圈子伪节，加入一些圈子光羞。
從一件不快樂(lè)，你不喜歡怀大，但是有意義的小事開(kāi)始纱兑；
專(zhuān)心做一件小事，開(kāi)始很關(guān)鍵化借，堅(jiān)持下去潜慎。
可以采取打賭、公眾承諾和自我激勵(lì)蓖康，水滴石穿铐炫，日積月累，你會(huì)很不一樣蒜焊。
你慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)：剛開(kāi)始不到快樂(lè)倒信，有意義的事情，你居然會(huì)越來(lái)越喜歡了泳梆。
因?yàn)椴豢鞓?lè)鳖悠，不會(huì)堅(jiān)持多久，但是你把難度降到最低优妙，你就會(huì)越來(lái)越喜歡乘综。
所以我們講，愛(ài)非堅(jiān)持套硼。
愛(ài)上一件事卡辰，你自然就持續(xù)了。這是我們講的第二類(lèi)方法熟菲。
第三類(lèi)方法看政，重建線上的生活方式。
勞逸結(jié)合抄罕，培養(yǎng)健康的生活方式允蚣，生活規(guī)律化。從早睡早起呆贿。與程序化一事嚷兔。早起睡前清單森渐。
在拖延癥的很多書(shū)籍當(dāng)中，它推崇兩個(gè)非常重要的方法冒晰，能夠從長(zhǎng)期的角度來(lái)解決拖延癥：第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)同衣，第二個(gè)就是冥想。
其實(shí)身體是一個(gè)能量站壶运，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的靈活性耐齐，思維更清晰，記憶更敏捷蒋情。
血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力埠况。
研究表明，在運(yùn)動(dòng)之后棵癣，你學(xué)習(xí)的能力可以增強(qiáng)20%辕翰。所以運(yùn)動(dòng)針對(duì)拖延癥是很多專(zhuān)家所提倡的。
第二個(gè)就是冥想狈谊。正念·冥想的方法喜命，在當(dāng)下時(shí)刻。對(duì)周遭環(huán)境河劝，不帶評(píng)判的壁榕。保持有意識(shí)的覺(jué)察，叫正念赎瞎。這是一種禪修的方法护桦。這個(gè)方法已經(jīng)超過(guò)2500年了。
你知道嗎煎娇？它對(duì)拖延癥特別有用。因?yàn)樗鶑?qiáng)調(diào)的重點(diǎn)贪染，就是每一時(shí)刻保持不判斷的覺(jué)察缓呛。
作為一種減壓的方法，正念修行有特別大的價(jià)值杭隙，你知道嗎哟绊？拖延者一直生活在非常多的身體和精神壓力下。
所以運(yùn)動(dòng)和正念·冥想要推薦給你的痰憎。
在前面的課程當(dāng)中票髓，當(dāng)我們講到好習(xí)慣的時(shí)候。我們也談到了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣如何養(yǎng)成铣耘。以及我們專(zhuān)門(mén)有一講講過(guò)了冥想的方法洽沟。
今天我們來(lái)復(fù)習(xí)一下。
我們談到了最難但是效果最好的方法蜗细，那也是增強(qiáng)我們的自控力裆操；
通過(guò)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)易效能怒详，通過(guò)從一件小事做起，贏得自信踪区，喜歡上昆烁，然后透過(guò)做這件小事所形成的習(xí)慣，去嫁接到更多新習(xí)慣上缎岗，你就贏得了更多的自信静尼，叫滾雪球效應(yīng)。
第三個(gè)小的方面传泊，就是重建全新的生活方式鼠渺，通過(guò)早睡早起、運(yùn)動(dòng)或渤、在這里面運(yùn)動(dòng)+冥想系冗。是我們易效能經(jīng)常提倡的。
所以建議你從這三點(diǎn)薪鹦，從根本上解決大家的拖延癥問(wèn)題掌敬。
易效能的許許多多學(xué)員，從這三個(gè)方面得到了改變池磁。
我們一起加油奔害！期待你跟拖延癥徹底地說(shuō)再見(jiàn)。
今天這一講就到此結(jié)束地熄，我們明天再見(jiàn)华临。
