現(xiàn)在越來越多的人開始注重自身對情緒的管理翘贮、注重對他人情緒的覺察，為什么會出現(xiàn)這種情況呢逝钥，因為情緒的影響力漸漸進入人們的視野泻仙，對我們的工作或生活都產(chǎn)生了很大的影響力糕再。正向的情緒習慣于被大多數(shù)人追求，而負向的情緒卻往往因為得不到接納玉转，從而無法達到有效管理突想。如何有效的管理情緒，尤其是負向情緒究抓，從而減少情緒產(chǎn)生的影響力呢猾担，那就是管理自己的情緒。
01覺察情緒
管理情緒的前提是你可以覺察到你現(xiàn)在是處于有情緒的狀態(tài)刺下。例如有一次绑嘹，我和朋友約好晚上一起看電影，下班后我匆忙的趕到約定的地方橘茉，發(fā)現(xiàn)朋友還沒有來工腋，我就等呀等，一直等到電影快開場朋友才來畅卓。見到朋友的第一句話就是：“你怎么才來擅腰？電影都快開始了”。這個時候看起來我是很生氣的髓介，因為朋友來的太晚，我等的太久筋现√拼。可是如果我可以察覺到自己現(xiàn)在是有情緒的，那么我對朋友說話的語氣和態(tài)度可能不是這么惡劣矾飞。
02識別情緒
我的情緒在等待的過程中一直在一膨，當看到朋友的那一刻情緒溫度上升到極點爆發(fā)了。此時在察覺到我有情緒的基礎上洒沦，那就要識別我現(xiàn)在是有什么情緒了豹绪。最初我以為自己是生氣情緒，后來朋友說：“你是不是有些失望，失望我們今天可能無法一起看電影”瞒津。其實我和朋友很久沒見蝉衣，彼此都比較忙，如果錯過了這次巷蚪，下一次可能還要等待很久病毡。在這個過程我突然發(fā)現(xiàn)我的情緒更多是失望，而不是生氣等很久屁柏，尤其是我已經(jīng)到了約定地方?jīng)]有看到朋友時啦膜，這和我預期中是很不一樣的場景。
03表達情緒
識別基礎上淌喻，我對朋友說：“是的僧家，我很失望，失望你沒有早點來裸删，差點錯過我們這次的約會”八拱。在說出來的這一刻，我的心情意外的平靜下來了烁落。情緒的表達有很多種方式乘粒，我選擇直接對朋友說出來，讓朋友知道我是怎么了伤塌，我的感受和想法是什么灯萍，這讓我和朋友的情緒狀態(tài)最后都轉向了開心的情緒。
04緩解情緒
表達情緒的過程也是在緩解情緒每聪，就像當我對朋友表達出后旦棉，我的情緒已經(jīng)趨向平穩(wěn)了。除此之外深呼吸药薯、找個安靜的地方冷靜绑洛、獨處等都是有效方式，最重要的是用適合自己的方式緩解童本。
05解決問題
管理情緒最重要的一個原則是先處理情緒真屯，再解決問題。帶有情緒的解決問題往往會忽略問題的本身穷娱，被情緒帶著走绑蔫。就像當我的情緒處理完以后，其實我和朋友之間的問題也就不是問題了泵额。
情緒化是天生的配深，情緒管理卻是后天可以學習的，管理自己的情緒可以有效減少情緒產(chǎn)生的影響力嫁盲。
