一，鋪天蓋地的網(wǎng)絡和小區(qū)猿规、媒體減肥宣傳衷快，迎合大眾想快速減肥的渴望
現(xiàn)代社會，大家都處于一種社會大眾焦慮心理狀態(tài)姨俩，表現(xiàn)為什么都急蘸拔，結(jié)果要來的快师郑。
對于減肥也是這樣。一旦意識到自己需要減肥了或者是不得不減肥減重了调窍，就希望有一個包治百病的萬能魔術(shù)良方宝冕，一次管用，立竿見影邓萨。否則地梨，就會被大眾棄之如敝履。
一些保健機構(gòu)和減肥廣告缔恳，為了迎合這種大眾心理宝剖，就宣傳各種短期見效的、任何人都適應的減肥項目計劃（one fits all）歉甚，來招募顧客万细。
這個小區(qū)的廣告比較委婉一些，沒有宣傳自己的方案纸泄。大致是通過對健康飲食提建議赖钞，或者糾正你的一些減脂認識，來推銷自己的減肥計劃聘裁。就像在藥店里坐診的所謂名醫(yī)專家仁烹，先把你說一大通你的身體存在的疾病和危險，然后在推薦自己的良方妙藥咧虎，讓你心甘情愿地掏錢付費。
這篇文章计呈，通過一些分析砰诵，解開快速減肥食譜（fad diets）的一些謎底，看看有沒有健康危險捌显？危險何在茁彭？
二，一個快速減肥食譜方案(fad diets)的大致共同定義的特點
不過扶歪，我要鄭重說明：我在這里寫理肺，就是不希望用這種極端的方案來實現(xiàn)快速減肥，因為會對身體造成健康損害善镰。減肥減下來了妹萨，健康受到損害，有什么意義呢炫欺？還不如微胖乎完，健康點好。
一份快速減肥減重食譜（fad diet）的特點：
1品洛，承諾快速減肥減重树姨，短期內(nèi)體重下降摩桶，比如前圖中所說：一周瘦10斤，或者7天瘦10斤等類似的許諾帽揪；
2硝清，沒有科學的實證研究來支撐減肥減重方案。一般都打著專家或者大名頭的幌子转晰，其實背后亂象叢生芦拿；
3，推薦的方案往往是挽霉，不同類型的人防嗡，大致趨同的方案，（one size fits all）侠坎；而不是針對每個人蚁趁，進行一套科學的分析，然后制定一套專門的適合方案实胸。如果說有他嫡，那也大多是為了包裝營銷，買上一些唬人的機器和雇上一些專家庐完，給你的方案換湯不換藥钢属；
4，短期見效门躯，不管長遠淆党；如果反彈，需要加入新的項目讶凉，當然要另外付費染乌；（short run fixs）
5，鼓勵顧客進行藥物減肥懂讯，推銷吃一些補品替代荷憋，鼓吹燃燒脂肪，和加快新陳代謝褐望；比如勒庄，宣傳從易胖體質(zhì)，可以調(diào)理轉(zhuǎn)為易瘦體質(zhì)瘫里，怎么吃都不胖等实蔽；（piles/supplements/fat burners/metabolism boosters）
6,一些減肥減重著重宣傳自己機構(gòu)的成果和效果，往往建立在單一研究或者一些說不清的機構(gòu)的證明書谨读，推薦信上盐须；
7，這種快速減肥食譜（fad diet），有可能讓身體在一段時間內(nèi)打破進餐習慣贼邓，減少食入的食物品種組合阶冈，打破正常的膳食平衡，從而讓身體缺乏某些營養(yǎng)塑径。
三女坑，快速減肥食譜（fad diets）的后果
這種快速減肥食譜，是減肥減重的比較極端的方式统舀。一般來說匆骗，承諾短期內(nèi)達到減肥減重的目標，因此要嚴格限制你每天攝入食物的種類和數(shù)量誉简。
因此碉就，在執(zhí)行這樣方案期間，一般身體需要的維生素和礦物質(zhì)得不到滿足闷串。同時瓮钥，嚴格的食物限制，讓你對吃同類食物的欲望逐漸減退烹吵，就像我同事最后看見肉都想吐碉熄，不想吃了。這種嚴格的限制肋拔，讓你很難在減肥減重期間外出與朋友一起吃飯锈津。
這樣的減肥方案，往往價格昂貴凉蜂，因為一系列減肥減重期間的營養(yǎng)補充品琼梆，需要嚴格在推薦下指定購買，否則窿吩，人家說別人的達不到效果叮叹。
另外就是這種方法，有可能會造成健康風險爆存。一些可能產(chǎn)生的共同后果是：嚴格苛刻到難以執(zhí)行，讓你完全杜絕了身邊的美食蝗砾，了無生趣先较；減肥越來越難以堅持，到最后幾乎都沒有吃飯的欲望了悼粮；外出幾乎不可能闲勺，只能窩在自己家里，守著不想吃的減肥餐扣猫；價格昂貴菜循；營養(yǎng)不足，容易營養(yǎng)不良申尤；容易發(fā)生健康和疾病危險癌幕。
四衙耕，與之前流行的非常低能量食譜（VLED,very low energy diets）的不同之處
1，不反對在正規(guī)專門醫(yī)療機構(gòu)醫(yī)生的監(jiān)督之下勺远，進行的VLED減肥治療橙喘；
2，一般自己施行胶逢，沒有專門正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)醫(yī)生監(jiān)督的VLED 減肥計劃厅瞎，往往容易造成營養(yǎng)不良
①限制食物攝入，（whole food groups）
②宣傳好食物與壞食物初坠，清除身體毒素等和簸；
③承諾快速達到效果；
④聽起來太好碟刺，以至于都不像是真的锁保；
⑤宣城大道的效果往往基于單一的研究，沒有科學的研究實證來證實南誊。
五身诺，為什么你不必要遵循流行時尚的快速減肥食譜（fad diets）？
流行的快速減肥食譜可以在嚴格的執(zhí)行下抄囚，達到快速減肥減重的一定效果霉赡。但由于營養(yǎng)缺乏，會造成這期間一定的健康問題：比如頭疼幔托，口臭穴亏，膽囊疾病，和痛風重挑。
這種食譜方案通常會讓你擯棄正常的食物組合嗓化，減少日常總的食物能量攝入谬哀。一些流行減肥食譜禁止吃主食碳水化合物刺覆，在這種減肥方案實行的早期階段，隨著嚴格禁止碳水化合物的攝入史煎，體重損失的主要是水分谦屑。
身體肌肉里儲存有碳水化合物（糖原，glycogen）和水分篇梭，作為一般成人來說氢橙，身體肌肉里一般儲存有200到500克糖原，肌肉里儲存的每克糖原恬偷，一般伴隨著3克左右的水分悍手。
碳水化合物分解形成的糖原，是體內(nèi)首選的能量來源。當實行嚴格限制主食碳水化合物攝入的時候坦康，同時身體里的儲存的糖原和水分也在開始隨著體重降低同時流失竣付。
隨著減肥的過程荠列，肌肉里儲存的糖原以及水分消耗殆盡肯尺，身體開始消耗脂肪飘庄，同時在保存蛋白質(zhì)罩润。所以抄伍，大量的體重降低伏钠，并沒有像一些減肥宣傳那樣繼續(xù)下去队伟。
從這份門診同生物計量電阻測量檢測的結(jié)果所顯示的那樣俭尖，采用快速減肥4周降5公斤體重食譜隧哮，第一周現(xiàn)將下降的2.5公斤體重桶良，有1.5公斤使體內(nèi)水分，0.5公斤肌肉沮翔，0.5公斤是脂肪陨帆；在第二周，體重下降1公斤采蚀，0.5公斤水分疲牵，0.5公斤肌肉，0.5公斤脂肪榆鼠；第三周和第四周纲爸，只有體內(nèi)脂肪降低0.5公斤。
所以妆够，到第三周第四周才開始燃燒脂肪方式识啦。由于肌肉里糖原和水分損失殆盡，因此感覺到這期間身體無力神妹、沒勁颓哮，還帶來一連串后果。
六鸵荠，為什么快速減肥食譜方案對于長期體重管理不管用冕茅？
1，哪里有壓迫蛹找，哪里就有反抗姨伤。
過度嚴格的減肥食譜控制壓抑了人們對于美食的欲望，一旦完成階段性的計劃熄赡，人們?nèi)送鶗o予自己補償性的獎賞，那就是報復性地大吃大喝齿税。這種在減肥期間的克制和壓抑彼硫，都會增加對于正常食物的渴望。
2，嚴格的快速減肥食譜拧篮，會嚴重影響人們的社交生活词渤，你無法和別人一邊工作一邊進餐一邊要求執(zhí)行嚴格的食譜。所以串绩，會讓你與朋友們隔絕缺虐。
3，因為要求過于嚴苛礁凡，違反人性和人們的飲食習慣高氮，所以很難跟從下來，中途退出計劃的可能性很大顷牌。
4剪芍，一些快速減肥計劃，價格昂貴窟蓝，因此難以長期堅持罪裹。
5，與人們正常的食物組合隔絕開來运挫，會造成營養(yǎng)不良或者不足状共；最終會帶來身體健康隱患；
6谁帕，這些減肥計劃沒有教會人們?nèi)绾勿B(yǎng)成長期維持進補消耗能量平衡的飲食技巧峡继，因而不能養(yǎng)成良好的飲食習慣以進行長期體重管理；
7雇卷，快速減肥的激勵動機會隨著時間進行而逐步消退鬓椭，難以長期堅持；
8关划，從長期來看小染，嚴格的減肥食譜計劃，違反人們的日常飲食習慣贮折，讓人很難長期服從這樣的苛刻食譜裤翩，因此會停止執(zhí)行。
所以调榄，即使短期有效踊赠，長期來看，這樣的快速減肥食譜不能長期實行每庆，更不適合用于長期筐带、富有活力的、動態(tài)的體重管理缤灵。
