《簡明幸福之路指南第一版》第三章?情緒總論
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情緒及基本作用
在《情商》一書中，情緒被定義為：情感極其獨特的思想、心理和生理狀態(tài)育苟，以及一系列行動的傾向∽的荆總體來說违柏，情緒包含了幾十種類別，但人類的確存在少數(shù)幾種核心情緒香椎，其中4種基本情緒——恐懼漱竖、憤怒、悲傷畜伐、喜悅——所對應(yīng)的特定面部表情馍惹，為世界各地不同的文化所公認。
所有的情緒在本質(zhì)上都是某種行動的驅(qū)動力玛界，即進化過程賦予人類處理各種狀況的即時計劃万矾。情緒及情感在我們所有的追求中扮演一個關(guān)鍵的角色，如果我們喪失情感慎框，并因此失去行為的動機良狈，我們將不再對生活存有任何渴望。
通常笨枯，心理學(xué)認為薪丁，情緒主要受到思維的影響，這就是情緒和思維的ABC理論猎醇，也是認知療法的基礎(chǔ)窥突，這將在思維章節(jié)得到更多的闡述努溃。但從進化史上來說硫嘶，情緒的進化比思維的進化要古老得多，情緒具有獨立的價值梧税。情緒和思維的關(guān)系沦疾，一直以來都是心理學(xué)的重要內(nèi)容之一称近，本章并不會刻意去理清那些復(fù)雜的關(guān)系和微妙的細節(jié)，而是重點分析我認為的關(guān)鍵點哮塞，如果將來本書第二版能順利面世刨秆，我將增加更多詳細內(nèi)容。
所以我們的第一個問題是：為什么進化要發(fā)展出負性情緒忆畅，比如恐懼衡未、憤怒和悲傷等。
“本質(zhì)上家凯，消極情緒——恐懼缓醋、悲傷和憤怒，它們是我們應(yīng)對外界威脅的第一道防線绊诲，它們使我們進入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備：恐懼是威脅靠近的第一個信號送粱，悲傷是即將失落的信號，而憤怒則是被侵犯的反應(yīng)掂之。從進化角度來看抗俄，危險、損失和侵犯都會威脅到我們的生存世舰，而且這些外在的威脅都是非輸即贏动雹、生死一線的事。那些能感受到最強烈消極情緒體驗的祖先冯乘，一定是爭斗中的最佳幸存者洽胶，因此遺傳偏向于消極情緒，只有這樣裆馒，他們才能將基因遺傳下來姊氓，從而成為我們的祖先。當(dāng)這些感情進入我們的意識喷好，并改變我們的意識翔横。行動以感官上的警報為基礎(chǔ)，但危險來臨時梗搅，消極情緒會使我們警覺禾唁，去找尋什么地方不對勁并且消滅或逃避它。情緒所引起的思考通常是專注的无切，不容許別的東西來分散注意力荡短，這些都是在一瞬間完成的，人們必須立即作出反應(yīng)：迎擊哆键、逃避或者明哲保身掘托。自達爾文物競天擇的理論確立以來，大家都贊同消極情緒的進化比較優(yōu)先籍嘹∩量”
在《少有人走的路》這本書里弯院，開頭就是：人生苦難重重。雖然我并不完全贊同這種看法泪掀，但是這也說明多數(shù)人對消極情緒要敏感得多听绳。當(dāng)我們理解了進化的煞費苦心之后，我們應(yīng)該要對“負面”“消極”情緒有一個認知上的轉(zhuǎn)變异赫，不要再把它們看成敵人椅挣，而是要看成需要溫柔對待的朋友。當(dāng)我們處理焦慮塔拳、壓力贴妻、抑郁等消極情緒時，我們要意識到這些情緒有正面的價值蝙斜，我們需要跟它們和諧相處名惩，并合理地利用它們，而不是妄想消滅它們孕荠，因為這本身就是一廂情愿的事情娩鹉。
與消極情緒的基本種類相比，積極情緒要少得多稚伍。通常弯予，高興、快樂和愉悅等个曙，被認為是積極情緒锈嫩。此外，還有現(xiàn)在積極心理學(xué)推崇的高峰體驗和心流（flow）等垦搬。
積極情緒的作用是什么呼寸，為什么進化要賦予我們積極情緒。簡而言之猴贰，如果說進化賦予人類消極情緒对雪，是為了人類的生存；那么進化賦予人類積極情緒米绕，則是為了人類的發(fā)展瑟捣。試想一下，如果沒有那些積極的情緒栅干，沒有美好的東西迈套，那么生存又有什么意義呢。感覺好就是好碱鳞。積極情緒的存在桑李，本身就是進化產(chǎn)物，讓我們感受這個世界的美好。
積極情緒芙扎，比如快樂，它是正和游戲填大，不是零和游戲戒洼，也不是負和游戲≡驶快樂具有極大的傳染性圈浇，一個人的快樂可以傳染給另外的人，但是這個人的快樂絲毫不受到減損靴寂。所以如果你想傳播快樂磷蜀，自己先變得快樂和幸福起來。同時百炬，積極情緒還引導(dǎo)我們對他人更加寬容和親切褐隆。
心理學(xué)家弗雷德里克森提出了拓寬-建立理論（broaden-and-build theory），她通過實驗證明剖踊，在積極情緒的引導(dǎo)下庶弃，人的思維變得更開放和更有創(chuàng)造性，更具有發(fā)散性德澈，能夠?qū)ふ业礁嗟膭?chuàng)造性解解決方案歇攻。
積極情緒的另一個重要作用，在于它可以對付和改善消極情緒的影響梆造。對于很多人來說缴守，他們可以用意志力去熬過艱難的時光，但是當(dāng)他們試圖用意志力去建立積極情緒的時候镇辉，卻往往發(fā)現(xiàn)徒勞無功屡穗。正如如果我們消化不良，當(dāng)然很難享受美食忽肛，因此我們得先治好消化不良鸡捐。然而，治好消化不良麻裁，不保證我們就能享受美食箍镜。同理，當(dāng)我們處于痛苦之中的時候煎源，我們不僅僅只去處理那里消極情緒和思維色迂，我們還需要灌注積極情緒和思維。
我們發(fā)展積極情緒手销，并不是說歇僧，你就不會再感受到痛苦的情緒，只是你的心理免疫系統(tǒng)會變得更強。這猶如健身一樣诈悍，并不是代表我們不再得病祸轮，而是意味著我們更有抵抗力，即使得病侥钳，也能很快康復(fù)适袜。極其快樂的人和極其不快樂的人，區(qū)別不是在于一個會傷心舷夺、難過苦酱、焦慮或抑郁，而另一個不會给猾。兩類人都會疫萤，區(qū)別在于他們能夠多么迅速，多么快速地從痛苦情緒中恢復(fù)過來敢伸。
情緒心境
在關(guān)于情緒的所有一切內(nèi)容中扯饶，情緒心境才是最為重要的關(guān)鍵點，這也是我們解開快樂和幸福之謎的秘鑰池颈。我們有時候會很迷惑帝际，為什么經(jīng)歷同樣的事情，兩個人心情饶辙，或者說快樂和幸福水平蹲诀，卻大不相同呢。
如我們所知弃揽，情境對于記憶有著難以置信的力量脯爪。我們很多人都有過這種類似經(jīng)歷，比如當(dāng)我們從外地回到老家矿微，特別是我們童年曾經(jīng)生活過的故地痕慢。即便有時候我們對于這個地方的記憶已經(jīng)模糊了，但是一旦我們踏上那塊土地涌矢，一切仿佛都回來了掖举，不僅僅是記憶，還包括各種情緒感受娜庇∷危回到過去的環(huán)境，能夠讓我們想起那些最遙遠的記憶名秀。從大腦的角度來看励负，在故地這個情境里面，關(guān)聯(lián)著無數(shù)的相關(guān)腦細胞——這是因為我們曾經(jīng)生活在這里而留下的匕得。一旦我們回到這個情境继榆，與之相關(guān)的腦細胞被激活，進而激發(fā)了記憶和情緒。
現(xiàn)在我們可以把我們大腦的情緒心境看作一種內(nèi)部的情景略吨。如果我們情緒心境偏向消極集币，那么我們所關(guān)聯(lián)的也將是消極的思維和記憶。當(dāng)我們一旦受到消極事件的刺激翠忠，這在生活中是不可避免的鞠苟，馬上就激發(fā)我們的消極心境，進而激發(fā)消極記憶负间、消極情緒和消極思維，過去的一切挫折姜凄、煩惱等都被激發(fā)政溃，從而使得我們的心境變得更消極。這就是為什么很多人無法擺脫消極情緒的根本原因态秧，因為他體驗的不僅僅是當(dāng)下的消極情緒董虱，還有被激發(fā)的過去的消極情緒和記憶，他在與整個消極心境做無謂的對抗申鱼，這是一場勝負懸殊的對抗愤诱。
很顯然，抑郁癥患者便是其中最典型的例子捐友。很多人淫半，包括抑郁癥患者們自己，有過這樣的疑惑匣砖，為什么他們看起來并沒有特別悲慘的經(jīng)歷科吭，也并沒有比普通人有過更多的苦難，卻又是那么痛苦猴鲫，那么的無助对人。抑郁癥患者在抑郁性思維、自我破壞性行為拂共、內(nèi)疚和羞愧牺弄、神經(jīng)化學(xué)的變化、歧視和恥辱等推動下宜狐，大腦充斥著負性情緒和負性思維势告，與之相關(guān)的腦細胞和腦神經(jīng)也變得活躍，形成了一個負性情緒心境抚恒。
相反培慌，如果我們情緒心境偏向積極，那么我們所關(guān)聯(lián)的也將是積極的思維和記憶柑爸。雖然我們也會受到消極情緒和思維的影響吵护，但是當(dāng)它們與積極情緒心境對抗的時候，猶如冰碰到了熱水，很快就被融化馅而。這其中的代表便是所謂的“樂觀派”祥诽，我腦海中浮現(xiàn)的一個人是快樂大本營的謝娜和金庸筆下的韋小寶。他們看起來無憂無慮瓮恭，永遠都情緒高漲雄坪，仿佛什么困難也難不倒他們。那些積極和快樂的人屯蹦，并不是不會遭遇到失敗和挫敗维哈，不同的是，他們很快就能克服和恢復(fù)過來登澜。這本書的另一面阔挠，就是幫助你建立起積極的情緒心境。
這就是情緒心境的巨大影響力脑蠕，而要改變不但需要付出巨大的努力购撼，同時還是一個緩慢的過程。本質(zhì)上來說谴仙，這本書的一切都是為了幫助你改善你的情緒心境迂求，一方面，我們需要對抗消極情緒和思維晃跺，使得我們的情緒心境從負到零揩局，不再是冰冷的冬天，另一方面掀虎，我們灌輸積極情緒和思維谐腰，讓我們的情緒心境從零而到正，最終達到快樂和幸福的狀態(tài)涩盾。
即時情緒
前面我們探討了心境十气，后面還即將探討了壓力、焦慮和抑郁等各種情緒及思維春霍，但還有一個重要的方面未曾涉及砸西，那就是即時情緒。即時情緒并不像情緒心境那樣有一個持續(xù)性的影響址儒，更多時候是一個短暫的影響芹枷，當(dāng)這種情緒非常強烈的時候，就需要一些技巧去對付莲趣。
人并不是一個純粹的理性的人鸳慈，要受到情緒的影響。但當(dāng)下的情緒喧伞，往往是不準(zhǔn)確的走芋，特別是在情緒很激烈的時候绩郎。比如因為不公引起的極度氣憤，還比如在性的狂熱影響下翁逞，都可能導(dǎo)致你做一些過激行動肋杖，造成不必要的傷害，這就是所謂“情緒陷阱”理解情緒陷阱挖函，可以改變很多事情状植。比如為什么不能在情緒激動的時候做決定，要強迫自己停止思考怨喘，這并不是件容易的事津畸。面對無端的責(zé)備和謾罵詆毀，很多時候必怜，你感覺有些話不吐不快肉拓，那些傷害的、惡毒的話棚赔，你無法忍住帝簇。但是徘郭，這個時候靠益，比任何時候都需要冷靜，再冷靜残揉‰屎螅可以深呼吸，可以轉(zhuǎn)移注意力抱环，總之壳快，要控制住自己。理解情緒的陷阱镇草，還可以預(yù)防一些事情眶痰。比如為什么在疲憊的時候需要休息，因為這個時候是情緒低落的時候梯啤，無法動用更多意志力去保障事情的順利完成竖伯。為什么在盛怒的時候不要做決定，因為這個時候因宇，你的決定是要受到情緒的影響七婴。
在這種關(guān)鍵時刻，在這種我們即將失控的時刻察滑，做一些事情來改變是非常的重要的打厘。通常來說，心理學(xué)推薦的是用深呼吸來轉(zhuǎn)移注意力贺辰。在此户盯，我推薦一個30秒深呼吸的方法嵌施。當(dāng)你覺得自己無法冷靜的時候，開始深呼吸先舷，并把思維集中在你的呼吸之上艰管。一方面，當(dāng)我們思維集中在呼吸之上蒋川，就轉(zhuǎn)移了大腦的注意力焦點牲芋，可以暫時擺脫對當(dāng)前事情的關(guān)注，而根據(jù)大腦的運作原則捺球，失去關(guān)注的腦細胞區(qū)域就會開始冷卻缸浦，變得不那么活躍，進而也就減弱了對你的影響氮兵；另一方面裂逐，當(dāng)我們情緒失控的時候，我們的身體開始改變泣栈，交感神經(jīng)系統(tǒng)更加活躍卜高，腎上腺素分泌增加，免疫系統(tǒng)開啟了準(zhǔn)備戰(zhàn)爭的模式南片，而這又為我們的情緒開始火上澆油掺涛，但當(dāng)我們把注意力集中在深呼吸之上，副交感神經(jīng)變得活躍疼进，這讓我們開始放松薪缆，給身體發(fā)出一個緩和的信號，猶如釜底抽薪一樣伞广，進而又能緩和我們的情緒拣帽。
