《簡明幸福之路指南第一版》前言
我不是一個天生就快樂和幸福的人。從我初中時代開始湾趾，有一個問題就一直困擾我：為什么我不能像其它人一樣獲得簡單的快樂芭商。這是我心中隱藏的秘密，別人不知道的秘密撑帖。從外人看來蓉坎，我跟其它人并沒有兩樣，我學習成績很好胡嘿，人又善良和真誠蛉艾，深得老師和同學們的喜愛。但內心深處衷敌，我常常察覺到快樂和幸福的匱乏勿侯，缺乏我期望的那種活力。在那個時候缴罗，我天真地認為助琐，這只是我內向和膽怯導致的。
在我那競爭激烈的高中時代面氓，焦慮兵钮、壓力一直伴隨著我蛆橡，只能全憑意志撐過。在我那自由散漫的大學時代掘譬，我常常感覺到了活力的缺乏泰演，甚至于在某些日子里，對生活和學習完全提不起興趣葱轩。進入社會睦焕，工作之后，我經(jīng)歷過很多糟糕的事情靴拱，曾經(jīng)多次在難眠之夜體會到徹底的孤獨和虛無垃喊，仿佛我就是那個被詛咒的人。在我接近30歲的時候袜炕，事業(yè)和愛情上的雙重失敗本谜，我一度陷入抑郁之中。那種令人疲憊不堪的焦慮偎窘，過度的自我責備耕突，以及空虛的絕望感，它會讓你變得絕望评架、倦怠，為那永遠都得不到的快樂而悲傷和失望炕泳，最終陷入心理枯竭的深淵纵诞。
幸運的是，通過對心理學培遵，特別是積極心理學的學習浙芙，我極大地提高了自己的幸福感，在我寫這本書的時候籽腕，我敢大膽地說：我是快樂和幸福的人嗡呼。所以這是一本普通人寫的書，是我追求幸福的曲折之路皇耗，也是我追求幸福的感悟南窗。
我看過很多關于幸福/成功的書，這些書都給了我?guī)椭陕ァＳ幸活愇覀兛梢苑Q之為：靈性類的心靈雞湯万伤，比如《少有人走的路》、《秘密》呜袁、《思考致富》等敌买，這類書曾經(jīng)激勵和幫助過無數(shù)的人，至今仍然是暢銷讀物阶界。雖然這類書可以激發(fā)我們的斗志虹钮，發(fā)掘我們的潛力聋庵，但具體的可操作性太少，同時其科學性也值得商榷芙粱，我們很難真正去達到作者所承諾的效果祭玉；
另一類我們可以稱之為：技術性的操作指南，比如《象與騎象人》宅倒、《真實的幸溉林妫》、《持續(xù)的幸腹涨ǎ》蹭劈、《幸福的方法》等，這類書曾經(jīng)給過我巨大的幫助线召，我也曾虔誠地實踐過其中無數(shù)的方法铺韧。然而，這些書并不完美缓淹，其最大的不足在于：沒有用全局性哈打、綜合性的角度去看待幸福。
誠然讯壶，從寫作者和出版社的立場思考料仗，一本書必須有限定的范圍。如果你是寫一本關于“幸阜茫”的書立轧，比如《幸福的方法》，你的主要內容必然是與幸福和快樂相關躏吊。但從讀者的角度來看氛改，我們需要的是一個全面和綜合的解決方案。在實現(xiàn)世界中比伏，如果我們想要獲得全面的幸福胜卤，不僅僅只是需要有積極的情緒、成就和積極的人際關系等赁项，還必須學會如何減少痛苦葛躏，如何去處理消極情緒和消極思維等。從更廣的角度來看悠菜，我們不僅僅需要處理情緒紫新、思維等精神方面，我們還需要善待我們的肉體李剖。
如果你想問：什么是本書的特點和價值芒率，我的回答是：基于現(xiàn)實性的角度，用綜合性和全局性的眼光去思考幸福篙顺，并提供行之有效的解決方案偶芍。
什么是本書的“現(xiàn)實性”充择，那就是這本書是我個人的成長和改變的過程。在我學習和工作的20多年里匪蟀，我有且只有一個病人椎麦，那就是我自己。在一次次痛苦的思考中材彪，在一次次艱難的改變中观挎，我成功地提升了自己的幸福感。幸福來之不易段化，它不僅僅是思維的轉變嘁捷，更重要是行為上的改變。同時這本書是中國化的显熏、本土化的書雄嚣，我是生活在中國這個環(huán)境之中，而絕大多數(shù)廣泛流傳的心理學著作喘蟆，其作者都是生活在美國的環(huán)境之中缓升。
什么是本書的“綜合性和全局性的解決方案”，這是從“現(xiàn)實性”原則出發(fā)的必然結果蕴轨。局部的眼光港谊，只能解決局部的問題，只有綜合性和全局性的眼光橙弱，才能解決全局性的問題封锉。當我寫這本書的時候，并不是從寫作的角度出發(fā)膘螟，而是從解決“我怎樣才能提升幸福”這個問題出發(fā)碾局，提供一個全面的解決方案荆残。因此這本書包含的內容極為廣泛，所有那些對影響我們幸福的重要方面净当，均有簡明的涉及和闡述内斯。
在我曾經(jīng)陷入抑郁的那段時間里，我閱讀了幾乎我能找到的關于抑郁和抑郁癥的書像啼，學習了如何對付和化解消極情緒和消極思維俘闯，在我好轉之后，也曾經(jīng)寫過一些頗有影響力的文章忽冻，做過一些事情真朗，幫助過很多陷入抑郁癥的人。在此過程中僧诚，我深感提升幸福和快樂的重要性遮婶。
好幾年前蝗碎，當我從抑郁之中恢復過來之后，我開始對提升幸福有一個全面的理解旗扑，并形成了自己的看法和觀點蹦骑。然而，當我閱覽群書臀防，我卻發(fā)現(xiàn)對幸福最缺乏是“一種綜合性的”理解眠菇，因此我萌發(fā)了寫一本關于“幸福”的書的念頭袱衷，然而我始終覺得自己并沒有達到我最滿意的狀態(tài)捎废。在2017年里，我在健身方面取得了很大的進展祟昭，幸福感達到了前所未有的狀態(tài)缕坎，我終于領悟了我對幸福理解的最重要的一塊拼圖，那就是肉體和精神之間的聯(lián)系篡悟。于是我決定動手寫作谜叹，這就是這本書的來源。
然而搬葬，促使我完成這本書的荷腊，卻是因為我再次陷入了痛苦之中——我的最近一段愛情關系結束了。自從我從短暫的抑郁之中恢復過來之后急凰，我就沒有體驗過強烈的痛苦女仰，也就缺乏了足夠的動力來寫作。于我而言抡锈，寫作是一個痛苦的過程疾忍，然而遠遠沒有分手痛，這反而激發(fā)了我完成這本書的愿望床三，因為我再次體會到了那種刻骨銘心和揮之不去的痛苦一罩。我有一個強烈的信念，我要幫助那些同樣處于痛苦之中的人撇簿，于是我加快了寫作的進程聂渊。
在我仔細研究抑郁和抑郁癥的時候，我最大的領悟就是對“情緒心境”的理解四瘫。從某種意義而言汉嗽，“情緒心境”是一個人情緒的長期基準線，當我們說抑郁的人處于“心境障礙”的時候找蜜，也就是描述說它的情緒長期處于低落之中饼暑，而這種狀況對人們幸福的獲得是一種關鍵性的制約，導致了抑郁癥病人恢復的困難。
在積極心理學里面撵孤，有一個概念叫“幸福的基準線”迈着，一個人的快樂和幸福狀態(tài)，有起有伏邪码，類似于一條波浪線裕菠，但是總有一個基準線，而且闭专，試圖提升這個基準線也是十分的困難奴潘。
圖片一：幸福的基準線
當我仔細思考這兩個概念的時候，我恍然大悟影钉，對于任何一個人而言画髓，我們做任何事情，都可以視為獲得幸福感/快樂平委，一種能量奈虾。而這種快樂和能量用于維持我們的生活，包括對抗負情緒和負性思維廉赔。而最終我們的“心境”或者是“幸福的基準線”就是我們剩余幸福/快樂的總和肉微。
如果我們用另外一個類似的例子，增加幸福/快樂猶如我們向銀行存款蜡塌，而維持我們的生存和對抗負能量碉纳，我們則需要向銀行取款。當我們存款不足而取款過多的時候馏艾，我們就會出現(xiàn)赤字劳曹，就會引發(fā)警報。
所以這本書的核心就是如何獲得足夠的幸福/快樂琅摩，提高我們的“情緒心境”和“幸福的基準線”铁孵。從科學的角度來看，當我們獲得了更多快樂，我們腦細胞中關于快樂的記憶就會更深，腦神經(jīng)關于快樂的聯(lián)系就更緊密挽拂，最終，這就提高了我們的大腦的幸福狀態(tài)，也就是提高了我們的“情緒心境”或者說“幸福的基準線”
在我對付和處理我這次失戀的痛苦過程中鳖擒，驗證了我對幸福的理解溉浙，那就是“幸福的基準線”或者說“情緒心境”的重要性。在我上次失戀之后蒋荚，我花費了好幾個月的時間來恢復戳稽，但是這次同樣是刻骨銘心的痛苦，我只花費了一周時間，就感覺我已經(jīng)可以應付了惊奇，更令我驚訝的是互躬，很快我完全恢復到了原來充滿活力的狀態(tài)。其根本原因在于我提高了我自己的“幸杆汤桑基準線”或者說“情緒心境”吼渡。幾年前我如同一個身體虛弱的人，失戀就是一記重拳乓序，我被打趴下好幾個月寺酪，而今天的我變得強壯起來，同樣的一記重拳替劈，我一個星期就恢復過來寄雀。
然而，提升幸福也絕非一件容易的事情陨献『杏蹋或許我們看過很多電視劇和書本，主人公聽了一席話眨业，或者通過某件事情急膀，恍然大悟，頓悟生活的意義坛猪，迅速提升了幸福感脖阵，但這并不是現(xiàn)實的情況。在我年輕的事情墅茉，我也曾犯過這樣的錯誤命黔，總是希望通過讀一本書，或者聆聽某位長者的建議就斤，可以迅速改變自己悍募，提升自己的幸福感。我現(xiàn)在希望我們的讀者不要再犯這樣的錯誤洋机。
或許我們可以突然明白一個道理坠宴，在思維上有所領悟，但是我們還需要行動來一點一滴地改變绷旗，最終我們的行動又可以促進我們的思維改變喜鼓，走上良性的循環(huán)之路，這才是真正的現(xiàn)實的路衔肢。換言之庄岖，提升幸福感是一件緩慢的事情，是我們從生活的實踐中獲取的角骤，并不是我們思維的突破就可以做到隅忿，因此它并不是一朝一夕就可以達到，沒有捷徑，更沒有靈丹妙藥背桐。
如果改變是不可能的話优烧，我就不會寫這本書。我堅信改變是可能的链峭，從我們生活中畦娄，我們也曾親眼目睹很多人的巨大改變。而事實上熏版，從我個人的經(jīng)歷來看纷责，幸福的提升是可能的，也是現(xiàn)實的撼短，我自己就是一個例子再膳。
在今天的中國，幸福的生活看起來更是一件難以得到的曲横，甚至于成為了奢侈品喂柒。我們生活在一個美好的時代，我們父輩在我們這個年齡禾嫉，還在擔心溫飽的問題≡纸埽現(xiàn)代社會的物質是如此的豐富，每個人的生存都不是問題熙参。但我們又生活在一個壓力和焦慮空前倍增的時代艳吠，很多時候，我們發(fā)現(xiàn)努力并沒有得到足夠的回報孽椰，而身邊不勞而獲的人又是如此之多昭娩，讓很多人失去了前進的動力。我們這一代人黍匾，也沒有經(jīng)歷過祖輩和父輩們接受過的嚴酷考驗栏渺，這讓我們覺得一切都是理所當然，當發(fā)現(xiàn)成功不是那么簡單锐涯，又容易迷失自己磕诊。
這本書同時有帶有科學性和經(jīng)驗性的特點。雖然我并不是心理學的科班出身纹腌，但是我引用的大部分材料和案例霎终，都來自于那些著名的心理學實驗。在今天的心理學界升薯，有一個不好的傾向莱褒，那就是過于重視科學性，而忽視了經(jīng)驗性覆劈。而事實上保礼，關于大腦，我們還有太多的問題沒有弄清楚责语，經(jīng)驗性的東西就仍然有價值炮障。在過去的幾千年里面，人們沒有現(xiàn)在心理學的科學性坤候，憑借經(jīng)驗胁赢，古人也提升著自己的幸福，我們不能顧此失彼白筹。
在我一開始的寫作過程中智末，我有一個宏大的計劃，我試圖把關于幸福的一切徒河，直接和間接的因素都包含在一個系統(tǒng)里系馆。隨著寫作的進行，我意識到我不能寫得過于復雜顽照，這超出了我目前的精力和駕馭能力由蘑，我應該先寫一個簡明教程，寫出那些對幸福影響最重要的事情代兵。
這是一本全面的關于提升幸福的書尼酿，我最大的貢獻是整合了我認為所有有價值的內容，給出一個完全的通往幸福之路的地圖植影。很多更多詳細的內容裳擎，請見于我在書尾列出的參考書目和資料。
這是一本普通人可以看懂思币，并可以全面獲益的書鹿响，因為我就是一個普通人，這里包含了我提升幸福的方法和經(jīng)驗支救。這本書有具體的可行的方法抢野，沒有可行性的方法，顯然不是一本好書各墨。
這不是一本講故事的書指孤，我沒有那種才華，也不喜歡那種風格贬堵。我必須要承認的一點是恃轩，我的確是帶著強烈的情感來寫這本書，我希望很多處于痛苦之中的人能走出痛苦黎做，希望更多的人能夠提升自己的幸福叉跛。我并沒有寫書的經(jīng)歷，所以這是一個痛苦的過程蒸殿，驅使我完成這本書是一個強烈的愿望筷厘，一種責任感鸣峭，我希望能幫助到更多人。
在這本書里酥艳，我并非要顛覆你們過去的觀念摊溶，大部分人對生活已經(jīng)有自己的見解，也都有著自己的提升幸福的方式充石，我最重要的是要提醒你們那些是生活的重點莫换，并提供正確的思維方式，從而更好地提高你們的幸福感骤铃。
但這并不是一本學術著作拉岁，我本人并不是正統(tǒng)的心理學專業(yè)出身，同時也沒有出版過心理學著作惰爬，我不能保證每個心理學的解釋都是科學的喊暖。隨著時間的推移，很多曾經(jīng)我們認為科學的東西撕瞧，最終也可能被證明不科學哄啄。但至少，我展示給大家的风范，都是我認為正確和合理的解釋咨跌。
這本書很多都是來源于我的經(jīng)驗和總結，由于個體之間的差異硼婿，這本書并不會適合每個人锌半，也不會所有的東西都適合你。無論如何寇漫，當你看到這里刊殉，我希望你能繼續(xù)讀下去，我相信你已經(jīng)有所收獲州胳。
